Tegtal yu gaaw
- Stand or move at least once every 30 minutes.
- Take calls and walks instead of sitting through them.
- If you stand at your desk, still keep shifting and moving.
Bu ngoon bi eggee ñetti waxtu, xam nga yég-yég bi. Say mbagg yéeg nañu jëm ci say nopp. Sa ndigg am na metit mu tekk moomu. Sa bopp dafa mel ni luubaloo, te xamuloo ndax danga tàyyi walla danga téye rekk. Diirub ay waxtu nga toog ci taabal ji te yégóo bu baax ni waxtu wi di jàll.
Lii mooy njëg lu tekk lu liggéeyu taabal, te jariñ na ñu ko jël bu dëgër. Toog diir bu gudd du rekk lu naqadi. Gëstu dafa boole toog ay waxtu yu bare ci bés ak yokkug musiba ci feebaru xol, sukkar bu xeet 2, ak dee bu jëkk, te lenn ci musiba boobu day sax doonte sax nit ñiy coppite. Mayo Clinic xamle na ne toog lu ëpp juróom-benn ba juróom-ñett waxtu ci bés dafa jaxasoo ak yokkug musiba bu am solo ci jafe-jafey xol ak yaram. Sa coppiteg suba baax na ci yaw dëgg-dëgg. Waaye du faale bu mat juróom-ñett waxtu yu tegoo yu nga toog ci toog.
Loolu dafa mel ni lu tiis, waaye am na wàll bu yaakaar. Jafe-jafe bi du toog ci dëgg-dëgg. Mooy toog *tekk*, diir bu gudd, te noppalu. Te noppalu yomb na.
Soxlawoo Salle Coppite. Soxla nga Dog Tekk-tekk gi.
Lu gën a am njariñ lu nga man a def ci liggéeyu taabal du yokk benn coppite bu mag. Mooy taxawal diir yu gudd yu tegoo yu toog. Bu nga dogee toog ak ay tuuti yëngu-yëngu yu gàtt, sa yaram dafay gën a saytu sukkaru deret te wërug sa deret dafay dellusi. Benn boroom xam-xamu epidemioloji bu Harvard dafa ko wax ci anam bu yomb: lu néew moo gën lu amul, te lu bare moo gën lu néew. Yëngu-yëngu bu nekk am na solo.
Digal bi gën a siiw mooy nga yëngu benn yoon lu néew-néew ci 30 simili bu nekk. Ci lu wóor, limu boobu tegtal bu woyof la, du xam-xam bu dëgër, te soxlawoo mu wóoral ko lool. Jubluwaay bi dëggu mooy bañ benn waxtu wi mu jàll bu nga toog nga dëgër ci benn toog-in. Teg fàttali gu neex bu la dimbali. Takkal ko ci lu di am ba noppi, niki taxaw saa su nekk bu nga noppee naan sa kafe walla tënk benn woote.
Nii la "noppalu" mën a mel ci dëgg-dëgg. Benn ci ñoom du jël lu ëpp benn walla ñaari simili.
- Taxawal te dox ngir feesalaat sa ndox. Ba noppi naan ko, ngir nga soxla a taxawaat.
- Jël say woote walla say ndaje yu baat bu nga taxaw, walla di dox ndànk di wër.
- Def ay yëngal mbagg yu ndànk te tàllal say loxo ci kaw, bàyyi sa gannaaw mu tàlliku.
- Taxaw te def juróom ba fukki squats yu yomb walla yéeg ci say baaraamu-tànk ci wetu sa taabal.
- Dox ngir waxtaan ak sa nawle ci lu dul yónnee bataaxal, walla wër néeg bi benn yoon rekk.
Boole Yëngu-yëngu ci Catu Bés bi, Itam
Noppalu yi ñoo yore toog gu gudd gi. Catu sa bés ñooy jamono ju amul njëg ngir yokk, ba mu mel ni bañ a jéem.
Jëlal eskale bi bu am eskale. Garexal sa oto tuuti bu sori, walla wàccu benn taxawaay bu jëkk. Doxal genn wàll ci sa noppaluwaayu añ, doonte sax fukki simili di wër góddi bi, li di itam noppal sa xel bu wér. Pexe mi mooy def tànneef bu yëngu mu doon bu boppam, ngir nga bañ a wéeru ci doole-yéene saa su nekk.
Benn wax bu gàtt ci taabal yiñ taxawe, ndaxte ñu ngi ci laaj. Man nañu dimbali, waaye du saafara bu boppam. Taxaw tekk bés bu sépp dafay indi ay metit yu boppam, rawatina ci ndigg bi. Taabal bu taxaw dafa gën a baax bu nga koy wutaale: toog ab diir, taxaw ab diir, te wéy di yëngu ci ñaari anam yi. Kéemaan gi nekkul woon ci taxaw gi. Ci coppite gi la nekkoon.
Ay Simili yuy Fey la
Bu benn ci lii mel ni yeneen mbir mu ñu yokk ci ndab lu fees ba noppi, wàññi ko ba ci suuf. Tànnal benn màndarga. Xéy-na mooy taxaw rekk te tàlliku saa su nga tàmbalee benn ndaje bu bees. Def kooku rekk ci diirub ayubés. Bu takkoo, dina bàyyi mel ni coono te tàmbali mel ni cér ci naka ngay liggéeye.
Njariñ li du ci yaram rekk, doonte sax sa gannaaw ak say lëq dinañu la gërëm. Dogg bés bi ak yëngu-yëngu dafay faral di yékkati sa farlu ak sa xol, te dafay génne la ci luubal gu digg-ngoon googu bu gën a wóor ci genn kaasu kafe. Ay simili yu sori ekraan bi baax na ci liggéey bi, du lu koy yàq.
Benn moytu. Bu am ne danga am jàngoro xol, jafe-jafey cér yi, jëmm-jëmmi bopp, walla dara jafe-jafeu wérgi-yaram bu yëngu-yëngu man a jural, laajal sa doktoor lu la war bala ngay yokk yëngu-yëngu bu bees, rawatina lu ëpp xëccu-yaram bu neex. Te bu nga di jankoonteel metit mu sax ci sa taabal, cér yu dee, walla suuxat, loolu jariñ na nga wax ko ku ku xarañ ci lu ëpp def sa bopp mu wéy.
Soxlawoo soppi sa dund walla sa liggéey lépp. Li nga war rekk mooy musal sa yaram ci mu dëgëri ni beton ci toog. Taxawal. Tàlliku. Dox ba ci palanteer bi. Ba noppi toogaat te wéyal ak sa bés, nga gën a summ tuuti ci li nga doon.
Cosaan
- Mayo Clinic, Musibay toog: Ndax toog lu bare dafa lor lool?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, Def toog ndaw te yokk yëngu-yëngu aada bu bés bu nekk ngir wérgi-yaram gu baax
- National Library of Medicine (PMC), Lor yi toog gu yàgg di jural ci wérgi-yaram gu yaatu gu ñiy liggéey ci biro