Tegtal yu gaaw
- Choose low-impact: walking, swimming, or cycling.
- Start with five or ten gentle minutes a day.
- Check with a doctor if a joint is hot or badly swollen.
Am na xalaat bu dëgër buy dox ne say cër dañu mel ni ay wàllu oto. Jëfandikoo leen te dañuy màggat, kon jëf bu jub mooy woyofal ba denc doxin. Dafay mel ni xel. Waaye dafa juum ci lu ëpp.
Say cër duñu ay wàllu machine yuy màggat seen bopp. Ay yaram yu dund lañu, te ñu leen tabax ngir ñu yëngu. Kartilaas biy dénk leen amul benn deret bu bosam, kon dafa aju ci yëngu ngir indi dund ak génne yëf yu bon. Toogal ci lu yàgg te cër bi dërkiis, jëfka yi ko wër néew, te lépp gën a bon. Yëngul, ci lu yomb te bu bare, te cër bi dañu koy dundal.
Boo mës a yég sa bopp mu dërkiis bu ngay jóg ci benn toogu, ba noppi mu tàllu bu nga doxee wër néeg bi, yég nga lii ci sa yaram sa bopp.
Lu tax yëngu di dimbali cër bu metti
Dafay mel ni juuma yëngal benn mbir buy metti. Waaye fii mooy li yëngu di def ci dëgg.
Bu nga yëngal benn cër ci tasam, dangay ko denc mu suuf te am tàllu. Jëfka yiy wër cër bi dañuy dëgër, te jëfka yu dëgër dañuy dox ni benn dëgëral, jël diis ci cër bi ba mu bañ a def liggéey bi mépp bopp. Mayo Clinic wax na ne coppite yaram dafay woyofal metit ak dërkiis ci arthritis ci anam bii, te dafay baaxal ni cër biy liggéeye. Arthritis Foundation wax na ne dund ci yëngu ak denc say cër ñuy yëngu benn ci yëf yi gën a baax la boo mën a def ngir woyofal metitu cër ak dërkiis.
Am na wàllu xol it. CDC wax na ne coppite yaram dafay dimbali nit ñu am arthritis ñu woyofal metit te baaxal seen xol. Cër yu metti ak xol bu suufe saa yu bare dañuy dox ñoom ñaar. Yëngal yaram bi dafay yékkati ñoom ñaar.
Yëngu bu néew mooy mépp mi
Kenn laaju la nga daw ci óom bu metti. Xeetu yëngu bi bëgg say cër mooy bu néew, bu la tax nga dox te bañ a bumb walla yëkkaty dara.
Ay yu bare yu baax lool:
- Doxu. Amul njëg, yomb, te baax ci cër. Doxu bu gaaw wër néeg bi dafa jariñ.
- Féey ak coppiteg ndox. Ndox mi dafa la yékkati. Ci benn puul, wàll bu bare ci sa diisu yaram ñu koy yékkati, loolu dafay jële njël bu bare ci cër yi te ngay wéy di yëngu te dëgëral lépp. Ci cër yu óom ak cammoñ yu metti, ndox saa yu bare mooy bërëb bi gën a woyof ngir tàmbali.
- Wéluwaay. Bu yomb te teey, amul bumbu. Benn wéluwaay bu taxaw dafay dox bu baax it.
- Tai chi ak yëngu yu néew yu tas. Yëngu bu ndànk, buy dox, dafay denc cër yu tàllu te it dimbali ci taxawaay, bu gën am solo bu nu magee.
Ngir arthritis ci óom rawatina, njàngat wéy di àgg ci limu bii ni gën a baax: doxu, wéluwaay, ak féey. Yu leer, yu ñu mën a jot, te woyof ci yaram.
Tàmbalil ndaw te bàyyi mu màgg
Ndigal bu ofisiel mooy lu tollu ci téeméer ak juróom-fukki simili ci coppite bu digg-dóomu ci ayu-bés, ak ñaari bés yu dëgëral bu yomb. Loolu mën na mel ni lu bare bu say cër metti ba noppi. Kon bul fa tàmbali.
Tàmbalil ak juróom walla fukki simili. CDC dafa leer ne yékku yu gàtt dañuy jariñ, ne ay simili yu néew ci benn saa dañu am njariñ bu dëgg. Benn doxu bu gàtt ci ginnaaw añ. Ay tàllu yu néew ci suba laata say cër tàngee. Fukki simili yu yomb ci puul. Boole yékku yu ndaw yooyu ba ñu àgg ci benn mbir, te amul ragal bi.
Yëngul tuuti, ci ayu-bés yu bare, te bàyyi lim bi mu màgg ni sa yaram di ko maye. Wéy-wéy dafay raw dëgër fii bépp yoon.
Naka ngay xam metit bu baax ak bu bon
Tuuti óom bu ngay tàmbali yëngu bu ëpp lu yomb la te saa yu bare dafay tàllu bu say cër jekkoo. Sart bi fajkat yu bare di jëfandikoo: tuuti naqar ci di yëngu walla ci ginnaaw yëngu bu jàll ci ay waxtu yu néew baax na. Metit bu ñistér, bu tar cër bi, walla bu wéy ba gën a bon ci benn bés walla lu ëpp mooy sa yaram ku ngay laaj ngay noppi.
Bu am arthritis, benn gaañu-gaañu cër bu weesu, opere bu bees, walla benn jàngoro boo xamul, waxal ak sa fajkat walla benn kinesiterapeut laata ngay yékku mbir mi. Dinañu la won yëngu yiy dimbali say cër yu dëppës te dàqe la yi ci du dimbali. Loolu du benn dig. Mooy jot yoon wu jub ngir sa yaram.
Te bu benn cër tàngee, tar a jekk, walla mu gaaw a metti bu ëpp lu mu daan def, loolu jar a woo benn teraakat bañ jéema jàll ci moom.
Say cër dañu bëgg a yëngu. Bañ bu tar, bañ fu sori, bu bare rekk. Joxal leen tuuti yëngu ci ayu-bés yu bare te dinañu la fey ak dërkiis bu néew, metit bu néew, ak yaram buy gën a yég ni sa bos.
Cosaan
- CDC, About Physical Activity and Arthritis
- Mayo Clinic, Exercise helps ease arthritis pain and stiffness
- Arthritis Foundation, Exercise and Strength Training With Arthritis