Tegtal yu gaaw
- Stand and move for a minute every hour.
- Take the stairs and park farther away.
- Walk ten gentle minutes after meals.
Nataal ñaari nit. Kenn dafay def yeew bu jafe bu ñeent-fukk-ak-juróomi simili, bu noppee toog fukk-ak-juróomi waxtu yu des yu bés bi. Ki ci des du "yeew" mukk waaye dafay taxaw di yëngu genn-wàllu waxtu bu nekk, benn tukki bu gàtt, ay squat bu ndox mi di baxee, eskalie ci wàllu asaŋseer. Danuy sàmp ki njëkk. Xam-xam mi mu ngi gën a baaxal ñaareel bi.
Xalaat bi am na tur bu ñu ko dàkkentale ci mbooloo yu yaram wér: greasing the groove. Bu fekkul nga def sa coona bépp ci benn séans, danga fëx yëngu-yëngu bu yomb ci pàttari bés bi jaadu. Tuuti fii, tuuti fee. Dafay yég ni yeew ci lu néew, te loolu mooy dëgg-dëgg lu tax mu dox.
Jafe-jafe bi ci toog bu gudd bi
Lii mooy li di nu yàq ci sutura ñu bare ci nun. Dañuy toog. Ngir liggéey, ngir lekk, ngir ekraan yi, ngir tukki. Te gëstukat yi gis nañu ne diir yu gudd yu dul dog yu toog dañuy def yaram bi lu benn yeew bu bés du mucc bu mat. Sa metabolism dafay yéex, sa saytu suukaru deret dafay wàcc, te njeexital yi dañuy dajaloo waxtu ci waxtu.
Wàll bu ci des bu di ñu dëgëral mooy ni lu néew di soxla ngir dagg loolu. Boroom xam-xam yu Mayo Clinic joxoñ nañu ci firnde ne jóg ngir taxaw, tukki, walla laxas sax juróomi simili ci waxtu bu toog bu nekk dafay wàññi wàll bu baax ci ay bi di ànd ak toog bu gudd. Harvard Health dafa faramfacce gëstu bu ñu dagg bés bi ak ay yëngu-yëngu yu gàtt yu benn ba juróomi simili ñu ko boole ak wàññiku ci deewiin, sax bu nit ñi ko deful ci benn yoon. Yëngu-yëngu bi du war a doon lu yéeme. Dafa war a doon lu bare.
Naka ngay grease the groove
Pexe mi mooy def yëngu-yëngu bi mu gën a ndaw te gën a yomb ba weesu ko di jar coona bu ëpp def ko. Doo tabax aada bu nga war a farlusi sa bopp ngir moom. Yaa ngi tabax ay jikko yu ndaw.
- Teqal benn xuppukaay bu yomb bu waxtu. Benn minitër, benn buzz bu montar, walla njobbaxtalu waxtu bu nekk rekk. Bu tàkkee, taxawal. Sax benn wëru néeg bu benn simili jar na.
- Takkal yëngu-yëngu ci yëf yi nga di def ba noppi. Yékkatib mool bu ngay setal sa bëñ. Ay squat saa su nga feesalaat sa ndox. Benn wëru kër ci woote telefon bu nekk.
- Def eskalie sa aada. Bàyyil asaŋseer bi ci ñaar walla ñetti etaas. Garel ci catu parking bi bu sori. Tukkil ba ci taabalu sa àndandoo ci wàllu yónnee bataaxal.
- Defal ndaje yu tukki. Su woote soxlawul sa ekraan, jëlal ko ci sa tànk, ci biti su nga ko manee.
- Defal jubbanti bu gàtt gannaaw lekk. Tukki bu woyof bu fukki simili gannaaw lekk mooy benn ci anam yi gën a neex ngir dimbali sa suukaru deret mu dal te dimbali lakkal.
Kenn ci yii du la bàyyi ngay ñax walla metti. Boole ci bés bu bépp, dañuy dajaloo ba jur yaram bu yëngu bu bare te toog lu néew, te loolu mooy li am solo dëgg-dëgg.
Lu tax mu gën a yomb a sàmm
Njariñ bi gën a réy bu greasing the groove du bu yaram. Bu xel la. Waxtu bu bés ci salle bi dafa soxla doole, doole-xel, coppite yére, ak jadwal bu leer. Weesul ko te yëngu-yëngu bu bés bi bépp dem na. Yëngu-yëngu yu ndaw yu tas ci bés bi soxlawuñu lu jege dara, te weesu benn du am solo ndax bi ci topp ñaar-fukki simili rekk moo ci des. Aada bi dafay mel ni lu mënul a dog, ndax dafay laaj lu néew lool ci yaw saa su nekk.
Am na it yékkatiku gu xel fii. Noppaluwaay yu gàtt yu yëngu-yëngu dañuy ñaw teey-xel te yékkati xel, te loolu mooy wàll ci lu tax njolloor bu jàpp lu ëpp di tàggu gannaaw tukki bu ñaari simili bu jëmul fu wóor. Sa bopp dafay leer tuuti. Jafe-jafe bi nga doon mokk dafay mel ni lu gën a ndaw tuuti.
Ci dëgg, lii du wuutu lépp bu mat. Tabax doole bu dëgg ak sax-sax dafa ngi wéy di jariñoo ci liggéeyu doole bu ñu jagleel ak coona bu gudd bu léeg-léeg, te su nga amee feebaru xol, jafe-jafeu maasa, walla dafa yàgg nga yëngu-yënguwul lool, dafa muus nga laaj sa fajkat laata ngay yokk dara lu gaaw. Waaye ni fondamaŋ, ni mbir mi ngay def ci fan yi gën a fees, yi gën a sonn, bu yeew bu dëgg di caaxaan, lii wurus la. Doo war a wut waxtu bu nga amul. Danga war a taxaw rekk lu gën a bare tuuti ci ni nga toogaat.