Pas yu bés bu nekk: gis sa limu boppu

Am na benn limu bu nu toppoon ay diirub at. Fukki junni pas. Dafa nekk ci sa téléfon, sa montar, ci geneew sa xel boo toogee yàgg lool. Ñu bare day yég ci kumpa ne dañ a néew doole ndax mënuñu koo def.

Fii mooy lu man a yékkati boobu diis tuuti. Pahuhopu bu 10.000-pas du jóge benn njàngat. Mu jóge ci benn markétin bu Japon ci atu 1960 yi ngir benn mbindkaayu pas bu turam ñu ko tekki lu jege "mbindkaayu 10.000-pas." Doon na benn limu bu yomb a fàttaliku, du benn gis-gis. Xam-xam bu wér ñëw na lu yàgg ginnaaw, te dafa gën a baax te gën a am njariñ ci kàttan slogan bi musul a am.

Lu njàngat bi gis bu wér

Bi ñu njàngat yi dajale fukki ak juróom njàngat yu àddina si, di topp ay fukki junniy nit, benn melokaan bu leer feeñ na. Pas yu ëpp ñu ko boole ak coono bu suufe ci dee bu njëkk. Waaye njariñ bi xaarul ba 10.000, te yokkuwul ba fàww.

Ngir nit ñu mag 60 at ak lu ëpp, coonob dee bu njëkk dafa taxaw ci diggante 6.000 ak 8.000 pas ci bés bu nekk. Ngir nit ñi suufe 60, courbe bi dafa taxaw ci diggante 8.000 ak 10.000. Ci ginnaaw bérab yooyu, pas yu ëpp dañu baax, waaye duñu jëndaale lu bare. Njariñ yu mag yi, wàll bi am solo bu wér, dañu am laata pahuhopu bu am juróomi xayma bu siiw.

Gis-gis bi gën a am yaakaar mooy li xew ci suuf. Tëbu bi jóge ci pas yu néew lool jëme ci limu bu yemoo mooy fa njariñu wér-gi-yaram gën a fa nekk. Demal, ci misaal, ci 2.000 pas jëme ci 5.000 dafa lay dimbali lu gën a ëpp ci demal ci 9.000 jëme ci 12.000. Soo door fu nga toog rekk, yaa moom njariñ bu gën a bare, du bu néew.

Sa limu mu ngi aju ci yaw

Looloo tax amul benn pahuhopu bu jub kese. Pahuhopu bu maandu day wuute aju ci kii nga.

• Su nga magee mbaa nga di door tuuti, ci diggante 6.000 ak 8.000 pas ci bés bu nekk mooy benn pahuhopu bu dëgër te jub bu lay jox ëpp wàll ci njariñ.
• Su nga gënee ndaw te ngay yëngu lu baax, 8.000 ba 10.000 dafa baax niki pahuhopu.
• Su nga sori loolu fépp léegi, sa limu mooy "lu ëpp démb" rekk. Yokk 1.000 pas ci bés bu nekk ñu ko boole ak wàññi bu am solo ci coonob dee, te 1.000 bu njëkk boobu mooy bi gën a yomb boo mujje yokk.

Xoolal lu limi xayma yii nekkul. Duñu benn juddu bu antu-walla-antuwul. Ñooy benn jëmmukaay. Demal 7.000 pas fu nga doon dem 3.000 mooy benn ndam bu wér su fekkee benn slogan wax na la benn yoon nga jàll ba 10.000.

Ndax wàllu gaaw am na solo, walla limu bi rekk?

Benn laaj bu jub: ndaw nga war a dox bu gaaw, walla benn dox bu ndànk bokk na ci? Njàngat bi fii dafa dal xol. Bi ay xam-xamkat boole woon limu bépp bu pas yi, dox bu gaaw yokkul lu bare ci wetam. Limu bu pas yi mooy bi yóbbe lëkkale bu dëgër ak dund bu gudd, du kàttanu bu nekk.

Loolu nag, pace bu gaaw am na ay njariñam ngir sa xol ak sa xel, te day la yóbbe ci sa limu bu pas ci gaaw. Kon doxal ci pace bu lay neex. Soo mëne ko gaawal ci jàmm, baax na. Su fekkee benn dox bu ndànk mooy li sa yaram mbaa sa bés di may, pas yooyu dañuy woññiku ci lu jege lépp.

Naka ngay yokke ay pas bu wér

Pexe bi ci pahuhopu yu pas mooy soppi tukki bu nekk benn liggéey boo war a tëral. Pas yi gën a yomb ñooy yi nga gisul. Yaa ngi ñaw yëngu-yëngu ci benn dund boo dund ba noppi.

1. Takkal benn tukki ak benn aada boo am ba noppi. Ginnaaw añ, ginnaaw reer, ginnaaw kafe bu njëkk. Fukki simili boo takk ci lu nga def ba noppi dafay nekk lu jëmm ci gaaw ci benn plan bu boppam.
2. Jëlal yoon wu gudd ci sa coobare. Garal sa oto fu sori. Wàcc benn arrêt bu njëkk. Jëfandikoo wanag ci beneen étage. Yoon wu nekk wu nga jël ay pas yu free la.
3. Defal ay woote ci sa tànk. Réunion yu téléfon, waxtaan ak xarit, miziigu xaar. Doxal ci néeg bi mbaa ci dëkk bi.
4. Jëfandikool eskalie bi boo ko gisee. Ay étage ci bés bu nekk dañuy yokku ci kumpa.
5. Soppil benn liggéey ci benn pursuite. Génne xaj bi, defar màrse ci tànk, benn pursuite ci parc bi ak benn xale. Warul a melni sport ngir mu doon sport.

Benn tukki bu gàtt ginnaaw lekk dafa am solo bu wér. Day la jox ay pas te ci jamono jenn day dimbali sa yaram mu yore sukër bi ci dereet bi ci jàmm, te loolu benn ñaar-ci-benn bu rafet la.

Bu limu bi jógee dimbali

Mbindkaayu pas benn jumtukaay la, te niki jumtukaay bu nekk man na laa tontu. Soo gisee sa bopp ngay doxal ci yoon wi ci 11i waxtu guddi ngir jot benn limu rekk, di tiit ci bés yi nga ko jotul, mbaa nga jàppe pahuhopu bu nga jotul niki firnde ne dangaa néew doole, kon limu bi taxawul a la jariñ. Wàccal ko. Coobare bi dafa doon ab dund bu gën a wér te gën a dal xol, du benn streak bu rafet ci ekran.

Te su dox doon lu jafe ci boppam, loolu dafa yelloo xalaat ci benn tooñ. Met-met bu bees mbaa bu yokku ci noyyi, metitu xol, woyof, mbaa metitu jointoo yu dox di gënal, ñooy ay sabab ngir nga wéer ak doktoor ci dee nga jàllale rekk. Noonu itam su nga yore benn jafe-jafey xol, di wér ci benn operation, mbaa yàgg nga te yëngoo lu bare te nga bëgg a yokk. Benn doktoor mbaa benn fizio-terapët man na laa dimbali ngir gis benn njëlbéen ak benn pace bu dëppoo ak sa yaram.

Sabab bu gën a dal xol ngir dox

Wax nanu ci pas ak at yu dund, ndax loolu mooy li njàngat yu mag yi xayma. Waaye ëpp ci nit ñi duñu sax di dox ngir benn statistik. Dañuy sax di dox ndax ni benn tukki di defe benn bés bu jafe.

Limu bi benn yébbal bu am njariñ la ngir nga génn ci buntu bi. Booy yëngu, bàyyil limu bi mu dem ci geneew. Yégal ngelaw li, bàyyil sa xalaat yi mu yiwu, ñibbil ci kër gi nga gën a woyofe ci ni nga génne. Loolu mooy wàll bi benn tracker mënul a xayma, te man na nekk wàll bi gën a am solo.

Sources

• National Institutes of Health, Higher daily step count linked with lower all-cause mortality
• National Center for Biotechnology Information, Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts
• The Lancet Public Health, Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts00302-9/fulltext)