Tukkiy Liggéey bu Yomb: Soppi Tukki bi nga War a Def ci Yëngu-yëngu

Ñu bare ci nun nu ngi tukki ñaari yoon ci bés te xalaatu ko. Nu ngi agsi ci liggéey, daldi ñibbi. Laaj bu jar mooy ndax tukki boobu dafa lay bàyyi ci jamu ak toog, walla mu la gën a yeewu tuuti te gën a la def ni yaw.

Tukkiy liggéey bu yengu dafa tekki rekk jëfandikoo sa yaram ngir tukki genn-wàll ci yoon wi, ci tukki, dawal velo, scooter, walla boole loolu ak bus walla saxaaru. Mooy benn ci yëngu-yëngu yu jëkk yu laajul waxtu wu yokku ci sa bés. Waxtu wi jot na dem. Yaa ngi soppi naka rekk.

Te firnde bi koy jàppale dafa am doole dëgg. Nit ñiy tukki walla dawal velo jëm liggéey dañuy gën a yengu ci lépp, gën a néew diis bu ëpp, te am njàqare bu néew ci feebaru xol. Benn xool bu boole gëstu yu bare gis na ne tukkiy liggéey bu yengu dafay aar wér-gi-yaramu xol, te benn liggéey gis na nit ñiy tukki bu yengu benn waxtu ci bés gën seen aarub yaram ak kolesterol ci fukki ayu-bés rekk. Te waxtu wu ëpp wu ñu toog ci oto dañu ko boole ak coobareg diis bu ëpp. Yaram dafay sax di waññ ñaata la di yengu, te tukkiy liggéey mooy njuréef bu réy, bu baamtu, ci limu boobu.

Soxlawoo dugg lépp

Baat bi "tukkiy liggéey" man na indi nataalu dawalkatu velo bu sol ay yëf yu mat di xeex juróom-benni bànqaasu yoon. Nataal boobu dafay taxawal nit ñu bare laata ñuy tàmbali. Fàtte ko. Tukkiy liggéey bu yengu du lépp walla dara. Yenn ci melokaan yi gën a sax genn-wàll lañu:

• Solal sa oto bu sori, walla ci béréb bu yomb, te tukki fukki simili yu mujj yi.
• Wàccal ci bus walla saxaaru benn arret bu njëkk te tukki li ci des.
• Dawal ba benn béréb bu dal ci digg, daldi dawal velo walla tukki jóge fa.
• Tukkial benn anam (nee, ñibbi, bu nga gaawul) te war ci bi ci des.

Sax tukki bu gaaw bu fukki simili walla fukk ak juróom ci wet bu nekk dafay boole ci lu sa yaram di seetlu. Transpoor bu mbooloo dafay waññ it, ndax dem ci arret bi ak génn ci moom mooy yëngu-yëngu bu dawalkatu oto duñu def. Jubluwaay bi du jàmbaaree. Mooy dose bu ndaw bu baamtu bu yëngu-yëngu, ay bés yu bare.

Lan la def ci sa xel, du sa xol rekk

Limu yaram dafa yomb a joxoñ, waaye wàll bi nit ñi koy bëgg ci lu bare mooy naka mu leen di yégal. Tukki walla velo bu boole ñaari cati bésu liggéey dafay jox sa xel wecciku. Ci béréb yenu ndaje mu yàgg ba ci bunt sa kër, dinga am fukki simili yu mat ci biti ngir mu dal. Leeru bëccëg, ngelaw lu jamm, ak soppi béréb dañuy liggéey dëgg-dëgg ci système nerveux bu jaxle.

Gëstukat yiy gëstu tukkiy liggéey bu yengu gis nañu ne dañu ko boole, du ci wér-gi-yaram bu yaram rekk, waaye ci wér-gu-baax bu gën a baax ak sax ay bés yu feebar yu néew. Genn-wàll mooy yëngu-yëngu bi. Genn-wàll mooy rekk ne tukki ak dawal velo dañuy sax gën a yomb ci xel ci toog ci embuteyaas di xool montar bi. Yaa ngi agsi te def benn yëf ngir sa bopp, lu di tàngoor bu wuute bu dal ngir tàmbalee sa bés.

Naka ngay ko def dëgg-dëgg

Yéene yu baax dañuy seey ci njël bu njëkk bu sedd te gaaw. Li di sax mooy tëralin bu di def tànneef bu yengu mu nekk bu yomb. Yenn yëf yiy dimbali:

1. Tànnal anam bi gën a yomb njëkk. Tukkiy ñibbi dafa gën a yomb a soppi ci njëlu gaaw. Tàmbalil fa, fu nga di xoolul montar bi, te bàyyi aada bi di sax jóge ci béréb bu amul njaaxle.
2. Defaral ko guddi gu jiitu. Dàll ci wetu bunt bi, mbubb yu defaru, velo yu fees ngelaw. Foob ci njël mooy li di rey pexe bi.
3. Defaral logistik bu ndaw yi. Fan ngay solal velo bi? Am na fu nga man a bàyyi mbubb walla def sa bopp bu set? Sax benn yére bu nga soppi ak deodoraŋ ci benn tiroir dafay jële fiir bu dëggu. Gëstukat yi seetlu nañu ne jàppale yu jariñ ni solal velo ak béréb bu nga man a denc yëf dañuy def coppite bu réy ci ndax nit ñiy sax ci tukkiy liggéey bu yengu.
4. Solal yére yu jaadu ak tukki bi, du béréb bi. Dàll yu yomb yu nga man a tukki dëgg-dëgg, yére yu nga man a génne. Yóbbu melokaan bu set te soppi bu nga agsee su mu la soxla.
5. Bàyyil jaww ji am pexe bu ñaareel. Tànnal njëkk lu ngay def bu taw. Xéy-na bés bu transpoor, xéy-na parapli ak yoon bu gàtt. Xam sa pexe bu bés bu taw dafay téye benn njël bu jaww bu bon ci jeexal aada bépp.

Yoxoxal sa yaram ndànk

Su melokaan bu yengu bu sa tukki gënee gudd walla am tund ci lu nga musul a def, jàppal ko ni tàggat bu bees te yokk ndànk. Yaram bu toog lu ëpp du bëgg dem dëgg-dëgg ci tukki bu ñeent-fukki simili bés bu nekk walla velo bu metti ci ngelaw. Loolu du benn ngir nga ko dàq. Mooy ngir nga tàmbali ndànk.

Yenn yoon ngir yokk ak jàmm:

• Tàmbalil ak benn walla ñaari bés yu yengu ci ayu-bés, du juróom yépp.
• Bàyyil tëkk bi nekk waxtaan ci njëlbéen, fu nga man a sax di wax.
• Bàyyil yoon wi gën ndànk-ndànk bu mu tàmbalee yomb, du jéem lu ëpp ci saa si.
• Teg xel ci sa tànk. Dàll yu jaadu yu jàpp dañuy téye lu ëpp metit yu ndaw yiy tax nit ñi dàq.

Metit bu ndaw ci tànk yi ci ëllëg dafa baax te dafay jóge bu sa yaram yoxoxoo. Metit bu metti, óom bu yàqu, walla noyyi bu jafe bu mel ni dafa bon mooy melax ngir nga wàññi te, su mu sax, nga ko seetlu.

Tàmbalil fu nga nekk, ci dëgg

Yenn baat yu tegu ngir lii bañ a metti ci sa yaram. Su nga toogoon lu ëpp, am feebaru xol walla mbóot, ëmb, walla di dellusi ci gaañu-gaañu, seetlul ak sa doktoor laata nga jël tukki bu gudd bés bu nekk walla velo. Yokkal ndànk-ndànk, du jóge ci dara dem ci benn waxtu ci benn guddi. Nekkal bu nga gis te bu ñu man a xalaat ci wetu yoon wi, jëfandikool leer ak yére yu melax ci leer gu néew, te solal kàska ci velo. Su yoon wi mel ni dafa wóorul, ci lu bare wóorul, te yoon wu dal, wu gudd tuuti dafa jar.

Bul natt ndam ci mat. Tukkiy liggéey bu yengu bu xew ñetti bés ci ayu-bés te dàq yu taw moo gën pexe bu réy bu nga dàq ba altine. Jubluwaay bi mooy tukki bi nga waroon a def di la delloo lu tuuti, ci doole bu sàll, xel mu leer, ak yaram bu di def li ñu ko sàkkal.

Diggante sa bunt ak sa bés dañu koy tukki benn anam walla beneen. Bàyyil genn-wàll ci moom mu am njariñ.

Cosaan

• CDC Preventing Chronic Disease, Association of Workplace Supports With Active Commuting
• National Center for Biotechnology Information, Associations Between Active Commuting and Physical and Mental Wellbeing
• National Center for Biotechnology Information, Longitudinal Associations of Active Commuting With Wellbeing and Sickness Absence