Des ci Dal su Lépp di Lakk

Ci lu bare dafay tàmbali ak benn bataaxal. Sistem bi daanu na. Lonko bi damm na. Benn limu réy ñëw na bu jub-jubadi, walla ab dige bu nga woolu daanu na. Ci benn simili sa telefon dafay yëngu ci ñatti béréb, kenn di la laaj lu pexe mi doon, te mën ngaa yég sa fatt ci sa baat. Wàll ci yaw dafa bëgg def dara, dara, léegi.

Bëgg-bëgg boobu mooy jafe-jafe bi, du saafara bi.

Xarala bi gën a jafe ci ab coono duy xalaat bu gaaw. Mooy jëf bu tuuti, bu neen, ngir bañ a tontu ci ay simili su sa yaram di yuuxu ci sa biir ngir nga def. Kenn du ko baax ci coobare. Xibaar bu baax mooy mën nañu koo tàggat, te tàggat bi bépp dafay xew laata safara bi tàmbali.

Sa yaram jot na bataaxal bi laata yaw

Mii mooy lu xew ci suuf. Saa su sa xel jàppee ab dal ni tiis, sistem bu ñagas bu sympathetic bi dafay génne ay hormon yu bare, te sa yaram dafay soppiku ci li Cleveland Clinic ak ñeneen di woowe tontu bu daw-walla-xeex. Fatt bi dafay yokku. Ngelaw bi dafay gaaw te néew. Sa bët yaatu, sa muscle yi dëgër, te deret bi jëm ci sa loxo ak sa tànk te sori wàll yi lay dimbali xalaat bu dëgër. Bii mooy fiil bu dimbali woon sunuy maam ñu mucc ci ab rab. Xamul wuute diggante ab rab bu daw ak ab bataaxalu Slack bu ñu tudde bu jamono.

Ñaari yëf yu am njariñ ci tontu bii. Bu jëkk, yaram-yaram la ak fiziik, du ñàkk-jom bu jikko. Doo néew doole ndax yég nga sa loxo di jaxaan su mbir mi réye. Ñaareel, dafay dox ci montoram bopp. Cleveland Clinic dafa wax ne mën na jël ñaar-fukk ba fanweer simili ngir sa yaram dal bu baax su artu bi jibee. Doo mën a tànn dal rekk te mu am. Waaye mën ngaa def yëf yuy gaawal dal bi, te moytu def ay tànn yu réy ci digg yokk bi.

Njàngale mu am njariñ dafa mel ni lu réer. Su lépp di lakk, liggéey bu jëkk duy far safara bi. Mooy nga delloo sa sistem ci benn melokaan fu sa àtte di liggéey dëgg-dëgg.

Kenn du daw walla xeex

Daw-walla-xeex mooy anam bi ñu gën a xam, waaye duy bi ci rekk. Nit ñu bare duñu tàng walla gaaw ci coono. Dañuy neen. Xel dafay neen, kàddu yi bañ a ñëw, te nga toog di xool ekraan bi su wàll bi war a tànn ne cell ci lewet. Loolu tontu bu neen la, te yaram-yaram la ni tontu bu fatt bu gaaw bi. Su ngay noonu, jubluwaay bi benn la waaye jëf bu jëkk bi dafa wuute tuuti: ci wetu ndànkal sa bopp, danga di jéem a delloosi sa bopp. Ay yëngu yu gaaw ñooy dimbali fii, taxaw, teg sa tànk, tegal sa loxo ci taabal bi. Wax benn yëf bu dëgg bu leer ci kaw, doonte sax "Baax na. Lii lanu xam," dafay dimbali it. Ci ñaari yoon yépp, cëslaay bi sax na. Danga di topptoo sa yaram laata nga laal jafe-jafe bi.

Jënd sa bopp fanweeri simili

Jëf bi gën a am njariñ ci ab coono mooy sos benn bond bu tuuti diggante yokk bi ak sa tontu. Doo ngi noppee. Yaa ngi xaar sa xel bu gën a baax mu delluwaat.

Am na anam bu gaaw, bu fiziik, ngir def lii, te firnde bi ci ginnaawam dëgër na. Gëstukat yi ci Stanford, ci njiitu David Spiegel ak Andrew Huberman, natt nañu ay yëngu yu gàtt yu ngelaw yu bés bu nekk ak meditasiyonu mindfulness. Bi gën a feeñ mooy lu ñu woowe cyclic sighing: ñaari ngelaw yu ñu dugal ci bakkan, ba noppi benn génn bu gudd bu ndànk ci gémmiñ. Su ñu ko baamtu ay simili ci bés ci diir bu weer, dafa gën a yékkati mbég ak dalal yaram bi ci meditasiyon bi. Ndeyu bi mooy génnu bu gudd bi. Ngelaw bu ngay génne ndànk dafay dundal sistem bu ñagas bu parasympathetic bi, wàll bi di teg fereŋ yi, buy wàññi sa fatt te far artu bi.

Mii mooy lu tax bond boobu am solo lool. Su artu bi nekkee ci kaw baaxam, wàllu xalaat ci sa xel dafay dox ci lu néew li mu soxla, te loolu mooy saa su nit ñi di wax li ñu reccu walla di def tànn bi ñu duy def su xel dee leer. Ngelaw bi duy ndawal jafe-jafe bi. Mooy jënd ay simili yu sa xam-xam bopp, te ay simili ci lu bare mooy wuute gépp diggante ab tontu-gaaw ak ab tànn.

Soxlawoo juróomi simili ngir jëfandikoo lii. Danga soxla ñatti ngelaw.

1. Dugal ngelaw ci sa bakkan, ba noppi nga sokk beneen ngelaw bu gàtt ci kaw.
2. Génnal ko ci sa gémmiñ, ndànk, gudd ci li mel ni lu jub.
3. Defal ko ñaar walla ñatti yoon laata ngay wax benn baat.

Kenn ci néeg bi du xam ngay ko def. Dinañu gis rekk ne yëngoo.

Lu njiit yi gën a dal di def dëgg-dëgg

Gis nañu ne bëgg-bëgg bu xaar duy pexe bu ngelaw rekk. Melokaan la nga mën a gis ci njiitu coono yu gën a rafet ci taariix.

Taariixkat bi Nancy Koehn, mi gëstu njiit yi ñu tëgg ci jamono yu jafe, dafay teg ci sàrt bu Abraham Lincoln mel ni mu ci daan dund: bu mbir mi gën a réye, moo gën a néew a def dara ci saa si. Su àttee benn àtte bu mer, dafay bind bataaxal bu mer bi, ba noppi mu ko teg te du ko yónni mukk. Dafay bàyyi ngelaw bu ci biiram wàcc laata muy def dara ci ngelaw bi ci kanamam. Jàngalekat yi ci Harvard Business School dañuy jàngale melokaan bii bu leer, ne ci ab coono jëf bu jëkk bu njiit mooy jël ab ngelaw te bañ a def dara laata nataal bi di leer.

Lu tax lii am solo lool ci ki jiite, doonte ci lu leerul? Ndaxte nit ñi ci sa wet dañu lay xool lu ëpp li nga foog, te xol yi dañuy tukki. Su njiit di wone tiitaange, ekib bi dafay ko nangu te tiitaange bi bare. Su njiit di des ci dal, dëgërkaay boobu dafay jox ñépp lu ñu jàppu. Gëstu ci naka ekib yi di tontu ci njiit yi ci coono dafay dellu ci benn béréb bu jafe: nit ñu bare dañuy gën a yilif walla gën a tàng su tàngoor bi jibee, te seen ekib di fey ci njumte ak wóolu bu réer. Doo war a doon kenn ci ñoom.

Pexe ngir simili bu bon bu ci topp

Su safara bi tàmbalee dëgg-dëgg, dige yu réy yi dañuy dee. Li dimbali mooy benn cadaas bu gàtt bu leer bu nga tànn laata jamono. Mii moo jariñ ñu abal ko.

• Ngelawal laata ngay wax. Ñatti génn yu ndànk. Kii warul werante te dafay la jënd fukki simili.
• Wàññil sa baat te ndànkal ko. Sa naaj dafay teg tàngooru néeg bi ci lu gaaw ci sa kàddu yi. Néew ak ndànk dafay mel ni ku àtte boppam, doonte doo ko yég.
• Laajal benn laaj bu leer ci wetu teg tuuma. "Lan lanu xam dëgg-dëgg léegi?" dafay xëcc ñépp ci dëgg yi te sori leen ci ñoddiku. Kan moo tooñ, mën na xaar.
• Tuddal jëf bu ci topp, du saafara bi bépp. Soxlawoo faj bi bépp ci simili bu jëkk. Danga soxla jëf bu ci topp, ak ku ko yóbbu.
• Tànnal lu mën a xaar. Lu ëpp ci li mel ni bu jamono duy bu jamono. Aar xelu nit ñi ci artu yu neen mooy genn-wàllu liggéey bi.

Seetal ne benn ci lii soxlawul nga doon ku am xam-xam bu réy walla am tontu bi. Dafa soxla nga des ci dal, ndànkal néeg bi, te xalaat benn tus ci benn tus. Loolu ci lu bare doy na ngir génn ci wàll bi gën a bon.

Nataal naka mu mel ci dund bu dëgg. Sistemu fey bi daanu ci sa waxtu bu gën a bare liggéey. Bataaxal yi tàmbali dajaloo. Reflex bi mooy nga tontu "LU TAX?" ci araf yu mag te tàmbali wut ki ko damm. Ci wetu loolu danga jël ñatti ngelaw yu ndànk su bataaxal yi di dajaloo. Ba noppi, ci baat bu néew ci li nga yég, danga bind: "Baax na, sistem bi daanu na. Lu nu xam ba léegi?" Ñaari dëgg dañuy dellusi. Danga tànn jëf bu ci topp, "Sam, ndax mën ngaa xool ndax sunu wàll la walla wàllu jaaykat bi, te wax ma ko ci juróomi simili," te nga wax ñépp ñu xaar. Benn ci loolu duy njàmbaar. Faju nga dara ba léegi. Waaye soppi nga benn moolu ci benn xeet, te benn xeet mooy lu ekib mën a liggéey dëgg-dëgg.

Liggéey bu ëpp dafay xew laata safara bi

Dëgg gu jafe mooy doo mën a woo dal ci sa simili bi gën a bon ci sa ayu-bés su nga ko tabaxul ci ay bés yu baax. Dal duy jom bu ngay abal. Dafay yoon bu nga xool laata jamono. Ay yëf ñooy xóotal yoon boobu.

Jàngal say tegtal bopp. Ci nun ñépp ñu am ay xeetu dal yu néew yu di nu yokk saa yu ne: benn nit, ñu la damm, ñu la ñaawlu ci kanamu ñépp, walla benn xeetu njumte. Su nga mëna yég yokk bi di ñëw, danga koy dab ak pexe ci wetu bay ñu ko jàpp. Seetal it lu sa yaram di jëkk a def. Bàkkan bu takku, ngelaw bu ñu jàpp, tàngoor bu yeeg sa baat. Màndarga yu jëkk yooyu ñooy sa yóbbe ngir tàmbali ngelaw bi laata nga tànn ne mer nga sax.

Tànnal ci lu jiitu naka nga bëgg a feeñ. Simili bu jafe bi jamono ju bon la ngir wut sa njariñ ci njëlbéen. Su nga jotoon a tànn ne bëgg ngaa doon ki di des ci yoon ak leer su mbir mi bonee, am nga lu gën a dëgër ngir jëfe ci moom ci wetu li nga yég ci 4eeru ngoon ci ab bés bu bon.

Te wàññil coono ci sa nelaw, sa yëngu, ak sa noppalu bu jëkk su mbir mi dalee, ndaxte sistemu ñagas bu noppalu dafa am fereŋ bu gën a gudd. Artu boobu bu nga mën a jaar ci ab ayu-bés bu baax dafay la damm ci ab ayu-bés bu nga dund ci ñeenti waxtu ak toppatoowu añ. Dal ci coono dafay tabaxu ci wàll ci saal si ak waañ wi ak néeg bi, diir bu gudd laata ndaje bi.

Wàll bi kenn du la wax

Dal ci coono duy yég. Ay jëf lañu ngay def su nga yég lépp lu duy dal. Nit ñi mel ni ñu manul yëngu ci ab coono ci lu bare dañuy jaxaan ci seen biir. Wuute gi mooy tàggat nañu yëngu yi ba yëngu yi duy takku ci ñax yég bi.

Kon tàggatal leen ci lu tuuti. Coono yu néew yi, bataaxal bu ñaaw, ab ndaje bu jaxasoo, ab pexe bu daanu ci talaata, ñooy sa toolu tàggat. Jëlal ngelaw bi fa. Wàññil sa baat fa. Laajal laaj bu leer bi fa. Aada bu nga tabax ci simili yu tuuti mooy bi lay feeñu ci yu réy yi.

Te jox sa bopp béréb ngir ñàkk. Dinga ñàkk sa dal saa yu am. Ñépp dañu koy def. Li nit ñi di fàttaliku duy bond bi, mooy ndax delluwaat nga, nangu ko, te dalal néeg bi. "Yeew naa woon léegi, te baal ma, lii lanu nekk léegi" dafay def lu ëpp ngir wóolu ci benn liggéey bu amul njumte.

Su safara bi musul dee dëgg-dëgg

Am na dig bu dëggu ci lii lépp, te am na njariñ ci wax ko bu leer. Jumtukaay yii ngir jaar ci diir yu jafe lañu. Duñu tabaxu ngir ab dund bu doon coono bu wéy.

Su safara bi mel ni du mës a dee, su sa yaram takkoo ci artu bés yu ëpp, su nga nelawul, su dëddu di la nuyu laata nga génn sa lal, loolu duy jafe-jafeu dal bu nga mën a ngelawe. Mooy sa sistem di la wax ne dafay yóbbu lu ëpp diir bu gudd, te dafa yelloo lu ëpp ab yëngub ngelaw. Ab doktoor walla fajkat mën na la dimbali xàmmi lu doon coono ak lu doon tàyyi bu tar ak lu mën a doon tiitaange bu soxla ab paj bu jub. Wutal xeetu ndimbal boobu duy ñàkk-jom. Mooy yëngu bu benn njiit bu baax di wooye ndimbal laata kër gi lakk fépp.

Mën ngaa doon ki di des ci dal. Bul jaxasoo rekk des ci dal ak yóbbaale lépp sa kese.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Lu Xew ci Sa Yaram ci Diir bu Tontu bu Daw-walla-Xeex
• Stanford Medicine, Cyclic Sighing Mën na Dimbali nga Ngelawe Sa Jaqu
• Harvard Business School Online, Njiit ci Coono: 3 Pexe ngir Des ci Dal
• Harvard Business Review, Caabiy Njiitu Abraham Lincoln