Tegtal yu gaaw
- Never miss twice: one off day is fine, two starts a pattern.
- Talk to yourself like a friend who slipped, not a critic.
- Restart with one tiny step today, not a big plan Monday.
Da nga bëggoon a daw. Daw nga ko. Bés bu nekkoon benn bés bi mel ni ñett la doon, te ci biir loolu, jëf gi nga doon naw sa bopp ci moom mu jeex ci noflaay. Léegi am na baat boobu nga xam. Bi nga wax ne yàqal nga, mooy li nga di def ba fàww, kon lu tax nga di gunge sa bopp?
Baat boobu mooy jafe-jafe bi dëgg. Du daw bi nga ñàkk. Daw bi nga ñàkk dafa amul solo.
Ku nekk dafay reccoo. Dund gi dafay coow, da ngay feebar, da ngay tukki, am lu metti dal ci sa kanam, te cosaan bu bees bi mooy li njëkk a dem. Loolu du benn ñàkk ci sa biir. Loolu mooy li cosaan di def bu am tàngoor. Ñi sàmm seeni cosaan ci yàgg-yàgg, du ñooñ ñu dul mukk ñàkk. Mooy ñi gën a gaaw a dellu su ñu ñàkkee.
Reccoo bi du li lay yóbbu ci suuf
Am na fiir bu nëbbu bu jàpp ñu bare ci nun. Da ngay dagg jëf gi nga daan def, mu mel ni neek nga ba noppi, te nga xalaat ne « waaw, yàqal naa ko léegi », kon nga bàyyi lépp loolu ay fan. Benn bés bu nga ñàkk dafay nekk benn ayu-bés bu nga ñàkk. Benn ràŋ rekk dafay nekk kàrt gépp. Reccoo bi ci boppam dafa tuuti woon. Léeb bi nga waxoon ci moom mooy li yàq mbir mi.
James Clear, mi di bind ci cosaan, dafa ko leeral bu set: ñàkk benn yoon ay aksidaŋ la, ñàkk ñaari yoon mooy tàmbalig cosaan bu bees. Njumte gu njëkk gi du mukk yàq dara. Wàll bu yokku ci njumte yu jëkkaale yi ginnaaw moom mooy li yàq mbir mi. Kon xam-xam bu dëgg bi du nekk ku mat sëkk. Mooy jàpp sa bopp ginnaaw benn ñàkk te bàyyi mu nekk ñaar.
Benn yoon bu yomb dafay jariñ fii: bul mukk ñàkk ñaari yoon. Ñàkk nga benn bés, baax na. Bul rekk ñàkk bés bi ci topp. Soxlawuloo nekk ku amul njuumte. Soxla nga rekk a bañ a bàyyi benn bés bu nga ñàkk mu nekk sa mbir mu bees ci noflaay.
Yéwénal sa bopp lu gën li la naroon
Li nga war a def su nga reccoo mooy metital sa bopp. Tëgg yaramu bopp bi, yég tooñ-bopp bi, jëfandikoo gàcce bi ni dohu. Dafa mel ni nga am yités. Waaye fépp lu ëpp dafay tëb ci sa kanam.
Ñi jàng xam-xam seetlu nañu loolu jàppoon. Ci benn gëstu ci ñi doon liggéey ci sàkkug wàññi yaram, ñi tontu reccoo ak yërmandeg bopp ginnaaw ñakk-yéene bopp dañu wax ne ñu gën a am kóolute ci seen man-man di wéy, gën a am yéene ju dëgër ci wéy, te gën a am xel mu sedd ci coow gi. Li indi wuute gi mooy tooñ-bopp bu wàññiku. Bu tooñ-bopp bi wàññikoo, pas-pas bi dafay dellusi.
Loolu dafa dëppoo ak ni yërmandeg bopp di doxe. Gëstukat Kristin Neff dafa ko misaal ni ñetti jëf yu yomb: yéwénal sa bopp lu gën metital ko, fàttaliku ne ku nekk dafay xeex te dootuloo ki dañ jaaxle, te seetlu yég gu metti gi te bañ a tuuru ci moom. Dafa mel ni dafa noyy. Waaye mooy yoon wu gën a am njariñ ngir dellu ci tànk, ndaxte gàcce bi dafay nga bëgg a nëbbu, te doo man a tàmbalitaat cosaan ci nëbboo.
Jéemal a wax ak sa bopp ni nga koy waxe ak xarit bu baax bu reccoo. Doo wax sa xarit ne amul yaakaar. Da nga koy wax ne baax na, mu ngi xew, ñu jëlaat ko suba. Yaa yelloo baat boobu.
Benn yoon wu yomb wu dellu
Bu nga paree a tàmbalitaat, defal mu yomb ba mel ni reetaan. Pexe mi mooy damm liggéey bi, du naroo ñàkk gi.
- Wàññil tànk bi ci topp ba mu tuutti. Du benn exersis bu mat, jël rekk say dàll te dox ba ci coŋ bi. Du benn bés bu mat ci lekk, benn ndékki bu baax rekk. Tànk bu tuuti ba doo man a fàttali sa bopp ngir bàyyi ko.
- Defal ko tey, du altine. Xaar tàmbali bu bees dafay yàgg reccoo bi. Yoon wu ci topp mooy waxtu wi ci topp, du ayu-bés wi ci topp.
- Bul jéem a « faj » fenn fi nga ñàkkoon. Doo man a delloo bés yi nga ñàkkoon ci di metital sa bopp ak ñaar léegi. Loolu rekk mooy def cosaan mu mel ni bor. Jëlal fi nga nekk te wéy.
- Seetlul lu la fàddal, ci yéwénaay. Du ngir tooñ sa bopp, waaye ngir digal. Ndax dañla soonal lool, ndax dafa la bare lool, ndax nga am yéene ju kawe lool? Cosaan bu gën a tuuti, bu gën a baal dafa gën a yomb a sàmm su dund gi dellusee metti.
Lépp lu mu jëm mooy am benn ndam lu yomb ci waar bi. Sawar du jóge ci tàmbali bu mag. Dafay jóge ci benn jëf bu tuuti bu lay wax ne yaa ngi ci.
Bu reccoo bi nekkee wàllu lu gën a réy
Leneen yoon « damay wéy a reccoo » dafay tegoo ci lu nekk ci suuf. Bu nga sonn ba doo man a sàmm benn yoon, walla xalaat « lépp walla dara » bi dafay duggsi ci ni nga gisee sa bopp ni nit, walla bu njumte bu nekk lay yóbbu ci njuux gu dëgg, loolu yaa yelloo nga ko jàppe lu am solo, te dafa gën a am solo ci kàddug cosaan.
Fajkat walla terapiykat man na la dimbali nga xam ndax li lay tee mooy dund gu coow rekk, walla lu mel ni xel mu suufe, sonnu gu ëpp, walla tiitaange gu war seenuwaayam. Jéem a laaj ndimbal du firnde ne nga ñàkk ci pas-pas. Jëf ju am xel la, te ju yiw.
Waaye tey, soxlawoo benn pexe bu bees bu mat. Soxla nga rekk a bañ a ñàkk ñaari yoon. Soolu say dàll. Lekkal ndékki bu baax bi. Defal benn tànk bu tuuti bi lay firndeel ne reccoo bi reccoo la woon, du jeex. Yaa ngi fii ba tey, te loolu rekk doy na ngir tàmbalitaat.
Sources
- British Journal of Health Psychology (via PMC), Does self-compassion help to deal with dietary lapses among overweight and obese adults who pursue weight-loss goals?
- James Clear, Avoid the Second Mistake
- Kristin Neff, Self-Compassion, What Is Self-Compassion?