Dox ni Yëngu-yëngu bu Dëgg

Am na benn réy-réylu bu tekk ci wetu dox. Nit ñi dañuy wax ci moom ni ñuy waxe ndox mu ñuy naan ak lekk: baax na, du jafe, du mbir mu mag. Mbir mu mag mooy ñaqu, weñ, ak xol buy tël bu la ragal tuuti.

Dox amul benn ci loolu, te loolu la tax muy jëf. Dafa fiit. Du soxla jumtukaay, du soxla mbokk, du soxla xarañ bu nga war a jàng. Xam nga ko ba léegi. Man ngaa ko def bu nga sonn, def ko ci sa yére yu faral, def ko ci benn bés bu bon bu dara du mën. Te xam-xam bi ci li mu di def ci sa yaram ak sa xel dafa doy waar bu nga ko xoolee bu jub.

Nanu jox dox li mu yelloo.

Li benn dox bu faral di def ci sa yaram

Tàmbalee ci xol bi. Dox bu tàng, bu faral, dafay dimbali wàññi LDL (kolesterol bi nga gën a bëgg a néew), dimbali téye toñu-deret, te ci jamono def xol bi mu gën a jëf, di wàññi sa xolu-noppalu. Cleveland Clinic dafay wax ne ñi di dox bu faral dañuy faral a am feebaru xol ak jappaate yu néew. Lii du benn njariñ bu ndaw. Mooy xeetu kaaraange bi nit ñi di wut ak jaar-jaar yu gën a jafe te dul sax.

Suukar ci deret dafay tontu it. Benn dox bu gàtt ginnaaw benn lekk, sax ay simili rekk, dafay dimbali wàññi tël-tëlu suukar bu lekk bi di indi. Ngir ku nekk buy xool glukos bi, aada bu ndaw boobu dafay jariñ ci ay limu gën a jamm. Te tempo bi mel ni mu am solo fii: Harvard Health bind na ne yóbbu gaawaay ci benn dox bu woyof ba benn dox bu tàng jokkoo na ak jafe-jafe bu gën a néew bu am feebaru suukar bu ñaareel.

Am na lu ëpp, te mooy mbir yu tekk yu di tabax ndànk benn màggat bu baax. Dox dafay diwal te dénk sa cër ci anam bu woyof bu di dimbali téye leen ñuy yëngu. Dafay teg ci yax yi lu doy ngir dimbali yeexal ñàkku yax bu di ñëw ak màggat. Dafay yékkati sa sistemu aar. Dafay faral a gën a baaxal xóotal ak baaxu sa nelaw. Benn ci yii du mbir mu mag ci benn bés. Dajaloo ci ay at, mooy wuute ci diggante benn yaram bu di sax ak bu dul sax.

Doo soxla 10.000 tàmbali

Dig bu 10.000 tàmbali bu dund ci topptukaayu x-yaram bu nekk am na benn fondamaa bu tuuti bu doy waar. Dafay dellu ci benn kàddu marketing, du benn saytu. Te saytu yi ñëw ginnaaw dañuy dalal ku musul a jege limu boobu.

Saytu yu mag yu topp nit ñu dëgg gis nañu ne njariñu wér-gu-yaram bu dox di tàmbali bu suufe lool 10.000 tàmbali te di yéeg bu gaaw ci suuf bi. Ci benn saytu bu ñu bare tudd, nit ñi di dox lu tollu ci 4.400 tàmbali ci bés bu nekk am nañu jafe-jafe bu gën a néew bu dee ci jamonoy saytu bi ba ñi doon yëngu tuuti rekk, te njariñ ji wéy di yéeg ba tollu ci lu tollu ci 7.500 tàmbali, fu mu tàmbali taxaw. Yeneen saytu dañuy jubale ci njariñ yu am solo bu ngay jóge ci limu néew di jëm ci lu tollu ci 8.000.

Njàngat bi du wut benn limu magic. Mooy ne jóge ci lu néew di jëm ci lu ëpp tuuti moo gën a am solo. Bu nga di def 3.000 tàmbali ci bés bu nekk léegi, yegg ci 5.000 dafa gën a am solo ci sa wér-gu-yaram bu benn ki di def 10.000 di dolli beneen junni. Suuf bi ci wërngal bi mooy fu wurus bi nekk.

Te naka nga gaawe amul solo lu ëpp li nit ñi koy ragal. Yëngu bépp ci bés bi mooy li ñuy jël. Tempo bu gaaw dafay dolli lu néew, waaye doo war a daw. Danga war a dox rekk, te dox bu faral.

Li dox di def ci sa xel

Lii mooy wàll bi lay delloo ci lu tax benn dund bu jamm ak benn yaram bu yëngu bokk. Dox benn ci jubbantikaayu xol yi gën a yomb la. Dafay yékkati xol bi lu doy rekk, di génne montaru neexal bu yaram bi, te di wàññi tiis bi. Cleveland Clinic dafay ko wax bu leer: dafay yékkati sa xol te di wàññi sa tiis ci benn saa.

Am na benn mbir bu jëmm ci dox, bu weesu njariñu yëngu-yëngu bu yaatu. Tempo bu tekk, bu dox-dox, mel ni mu dalal benn xel buy jaxasoo. Benn jafe-jafe bu nga daan xalaat ci sa taabal dafay faral a bàyyi jàppu gi bu nga nekkee ci biti te ngay yëngu. Xel-di dafay am lu néew luy dundu bu sa yaram di liggéey te sa bët di xool lu dul benn ekraan. Ñu bare dañuy gis ne dox mooy fu seen xalaat bi gën a leer di xew, te fu tiisu bés bi di mujj bàyyi seen mbaq.

Doxal ci biti te dolli benn njariñ ci kaw: leer gu bëccëg ak palaas bu wert am nañu seen dalal bu boppam. Doo soxla benn àll. Benn mbedd bu am ay garab, benn wërngalu parku, yoon bu gudd bi kër gi, benn ci ñoom dafay dimbali.

Def ko mu sax

Xarala bu dox du xóotal bi. Mooy tax mu xew ci bés yi nga ko bëggul. Yenn yëf dañuy dimbali:

1. Boolewaale ko ak benn mbir bu nga di def. Benn dox ginnaaw añ bi, walla saa si nga dellusi kër, walla saa si kafe bi di ñëw. Takk ko ci benn aada bu am dafay tax nga bañ a jël ndogal saa su nekk.
2. Defal ko mu neex, du mu jub rekk. Indil benn podcast, benn téereu-dégg, muzik, walla benn xarit bu la seen mbokk di neex. Benn dox bu ngay xaar dafay benn dox bu ngay baamtu.
3. Wàññil dig bi ci bés yu bon. Juróomi simili am na solo. Wërngal bi am na solo. Buntu bi ci benn bés bu jafe mooy rekk nga bañ a damm càngoo gi, du yegg benn dig.
4. Bàyyil mu tàng bu nga mën. Wutal benn tempo bu nga mën a wax te doo mën a woy. Ci bés yi loolu ëpp la, wàññi. Benn dox bu yeex dafa raw toogu bi.
5. Doxal ak keneen, yenn saa. Mbokk dafay soppi yëngu-yëngu ci jokkoo, te jokkoo benn xeetu garab la ngir benn xel bu sonn.

Doo war a soppi sa ayu-bés bépp. Wutal fukk ak juróomi simili yi ubbeeku ba léegi ci sa bés te teg ci benn dox. Ba noppi defaatal ko suba.

Benn kàddu ci tàmbali ak ci sa dig yi

Dox dafa jamm ni yëngu-yëngu bu ci mën a jamm, te loolu wàll ci baaxaayam. Waaye bu nga am benn feebaru xol walla dënn, jafe-jafey cër, jafe-jafey dëppale, walla nekk nga bu yàgg te yëngoo, dafa jar nga wax tuuti ak sa doktoor bala nga yékkati tempo walla sori, ngir pexe bi dëppoo ak sa yaram. Bu nga yég metitu dënn, xarat bu doo xam, sowu-bopp, walla metitu cër bu tar bu ngay dox, taxawal te wutal ñu saytu la.

Tàmbalil bu gàtt te bu yeex ci li nga foog nga soxla. Dollil tuuti ayu-bés bu nekk. Dàll yu baax dañuy dimbali lu ëpp li nit ñi foog, rawati na bu ngay dox ci taar bu dëgër.

Dox du la laaj lu bare. Loolu mooy mbir mépp. Yëngu-yëngu bi gën a metti bi ngay bàyyi dafay def lu néew ci sa wér-gu-yaram ak sa jàmmu xel ci bi gën a yomb bi ngay def ba benn at bu ci topp. Dox mooy bi gën a yomb. Solal sa dàll.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Sole Searching: Learn About the Health Benefits of Walking
• National Institutes of Health, How many steps for better health?
• Harvard Health, Will walking faster reduce your diabetes risk?
• National Institutes of Health, Number of steps per day more important than step intensity