Tegtal yu gaaw
- Rate how you feel after the workout, not during.
- Sample three activities twice each before committing.
- A walk you actually take beats a plan you quit.
Fàttaliku bés bu mujj bi nga ragaloon benn coppite. Xéy-na nga takk sa dàll ci teg-bopp-tooñ, di jàll benn liggéey bu nga bañ, ba noppi tann ci sutura ne dinga ko bàyyi ëllëg. Ba noppi nga def ko. Ba noppi benn ayu-bés jàll.
Duus boobu du benn jafe-jafeb coobare. Benn jafe-jafeb dëkku la. Tann nga benn coppite bu keneen bëggoon, walla bu benn program dige woon ne dina soppi sa yaram, te sa yaram topp ko ay diir laata sa coobare génn ci mucc.
Fii mooy wàll bi digle yu bare yu coppite di bàyyi. Njariñ yi ci yëngug sa yaram, xol bu gën a dal, xalaat bu gën a leer, jaaxle bu suuf, nelaw bu gën a baax, dañuy feeñ rekk su nga koy def ba fàww. Mayo Clinic dafa ko wax bu leer: njariñ bu wérgi-yaramu xel bu coppite dafay des rekk su nga ci saxee ci diir bu yàgg, te loolu mooy dëgg-dëgg li ci tax mu am solo nga wut lu la neex. Bànneexu du luks fii. Mooy masin bi.
Lu tax "forse rekk" di taxaw a dox
Dogu dëgg la, te am na solo. Waaye dogu benn tanku esãs bu am dig la, te ñu bare ci nun mu ngi ci suuf ba juróom-benni waxtu ci ngoon. Su sa plan bu coppite gépp tegoo ci raw ñaata nga bañ liggéey bi, yaa ngi laaj coobare mu def liggéey bu bànneexu mën a def fetul.
Bu yëngu neexee, walla ba mu yem te am tuuti bànneex, xayma bi dafay soppiku. Doo waxanteek sa bopp bés bu nekk. Tànn bi dafay ne cap. Dinga dem ndax dem dafay mel ni lu normaal, du ndax nga daan werante ci sa biir.
Gëstu ci saxal coppite dafay wàcc ci benn xalaat bu yem: yëngu bu ñu jaxle ci sa coobare, bu dékku sa bëgg-bëgg dafay dimbali nit ñi ñu sax ci moom. Melokaan bi la dékku, sa emploi du temps, ak sa yaram dafay raw melokaan bu "gën a baax" bu ngay bàyyi.
Ay laaj yu dëgg
Laata ngay tann dara, toogal ak yii. Amul tontu yu jubadi.
- Ndax bëgg ngaa nekk sa kenn walla ak nit? Ñenn ci nun dañuy yeneexal ci daw bu dal sa kenn. Ñeneen dañuy soxla dooleg klaas, benn moroom, walla benn xarit bu lay bind "ndax ngay ñëw?" Kenn ci ñoom du gën. Tannal bi lay génne bunt bi.
- Ci biir kër walla ci biti? Su leer ak ngelaw gu set di la yékkati, benn tapis roulant ci néeg bu amul palanteer dafay la xeex. Su nga bañ sedd ak tooy, benn boot camp bu biti ci Novàmbar dafay gaaw a jeex.
- Ndax bëgg ngaa ñeceek nit walla mu lay jaxle? Pickleball, benn ligg bu po, walla leaderboardu benn aplikasiyonu wélo mën nañu doon benn taal ci ñenn te benn tiitaange ci ñeneen.
- Lu nga daan bëgg bu nga doonee gone? Laata coppite doon liggéey bu diis, po la woon. Féey, wélo, fecc, po ballon, kiddiiroo. Cëslaay yooyu ñu ngi fa ba tey.
Doo ngir jébbalu dara léegi. Yaa ngi seetlu rekk li lay woo.
Jéemal ni ku di mos, du ni séy
Mayal sa bopp nga jéem benn walla ñaari weer te doo àtte dara ne dafa sax. Jàppal ko ni mos, du xaatim benn kontaraa.
- Defal benn limu bu gàtt bu ñett walla ñeenti yëf yu la neex sax tuuti. Benn ngëlén bu dox ak podcast. Benn video yu yoga ngir ñu tàmbali. Benn klaasu fecc. Yékkati weny ci sa garaas.
- Jéemal ku ci nekk ñaari yoon lu néew. Bu njëkk nga def lu bees, ci lu bare yaa ngi jaaxle te yég sa bopp. Ñaareel bi mooy la wax lu ëpp.
- Nattal naka nga yég ci ginnaaw, du ci diir bi. Yëngu yu baax yu bare dañuy mel ni coono ci saa si te mel ni dalal ak sañ-bopp benn waxtu ci ginnaaw. Yég-yég bu "kontaan naa def ko" mooy màndarga bi ngay topp.
- Bàyyil li ngay ragal. Téyeel li nga ci di am tuuti naqar bu nga ko bàyyee.
Su dara ci sa limu jàppul, loolu itam xibaar bu am njariñ la. Defal benn limu bu bees. Jubluwaay bi mooy benn kart bu gàtt bu ñaar walla ñetti yëf yu doo bañ dëgg-dëgg, ngir benn bés bu asamaan bu bon walla benn óom bu metti bu mënul a jeexal lépp.
Wàññil digu bi ci sa coobare
Coppite gu ngay bànneexu dafay raw coppite gu ngay yékkati. Benn dox bu woyof bu ngay def dëgg-dëgg dafa gën a am njariñ ci program bu metti bu ngay bàyyi ci ñaareelu ayu-bés. Su dox mooy li ngay def, dox mooy sa coppite, te am na solo.
Wuññi it dafay dimbali. Doo war a wóolu benn yëngu rekk. Yékkati weny ñaari yoon ci ayu-bés, benn dox bu gudd ci week-end, ak benn séansu fecc su nga soxla wàññi benn bés bu jafe mën nañu bokk benn dund bu di yëngu, te doo ko mës a yég ni benn àtte.
Benn baatu kaaraange bu gàtt
Su nga am feebaru xol, benn feebar bu sax, jafe-jafeb cër, ëmb, walla nga toogoon te yënguwoo diir bu yàgg, waxtaanal ak doktoor laata ngay yokk. Laajal lu wér ak lu nga war a ndànk a dugg ci. Ñu bare mën nañu tàmbali bu woyof ak dox ak yëngu bu ndaw, waaye benn waxtaan bu gaaw dafay la jox benn béréb bu gën a leer te gën a wér ngir tàmbali, ak benn yëf bu néew bu ngay jaaxle.
Doo soxla wut coppite gu mat ci ayu-bés bii. Dafa lay soxla rekk nga wut benn yëf bu doo bañ, def ko ñaari yoon, te seetlu naka nga yég ci ginnaaw. Toppal yég-yég boobu. Dafa gën a doon jàngalekat bu baax teg-bopp-tooñ mës a doon.
Cosaan
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
- National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review