Tegtal yu gaaw
- Take the stairs briskly for one quick burst.
- Anchor each snack to a habit you already have.
- Aim for three short bursts on most days.
Ëpp ci ndigal yi ñuy joxe ci coppite dañuy foog ne am nga ab diir bu yaatu, am nga fu nga man a soppi sa yére, ak doole ji nga man a ñëw. Ci bés bu maa-maandu, ñu bare ci nun amuñu kenn ci yooyu. Kon liggéeyu yaram bi du am mukk, te ginnaaw bi nu di am tiis ci liggéeyu yaram bi amul woon.
Am na beneen yoon bu nu man a dugg. Tudd nañu ko tuuti coppite, te tur wi mooy xalaat bi yépp. Ci kaw benn lekk bu mag bu yëngu-yëngu, danga di nangu ay tuuti ci biir bés bi. Benn simili bu gaaw ci eskaalye bi. Fukki squat ci and ak kafe bi di taw. Benn yëngu-yëngu bu gaaw bu daldi toog. Bu nekk dafa gàtt, ci jamono yi du àgg benn simili, te danga koy def ay yoon su lay neexal.
Li jaaxal mooy, kii dafa am solo. Dafa am solo dëgg-dëgg.
Lu tax tuuti yëngu-yëngu yiy jëf
Ci ab diir bu gudd, ñu defe woon ne yëngu-yëngu bi war na sax ngir am solo. Gëstu yu bees yi nag, dañ koy weddi. Bu mag yu toog rekk di def tuuti yëngu-yëngu yii yu gaaw yu leen di indil tuuti tëf-tëfu noyyi ay yoon ci bés bi, seen wér-gu-yaramu xol ak noyyi dafay gën a baax ci anam bu am solo. Benn gëstu bu mat sëkk ci mag yu inactive gis na ne tuuti coppite dafa yokk wér-gu-yaram ci firnde gu am ndimbal gu diggu, di jëfandikoo yëngu-yëngu yu juróomi simili walla yu gën a tuuti yu ñuy def ñaari yoon ci bés bi.
Sa yaram du yor benn montar gu di jox firnde ci jëf gu sax rekk. Dafay tontu ci dosis bi. Ay dosis yu tuuti yu ñu séddale ci biir bés bi dañuy laaj ba tey sa xol ak sa boppu noyyi ñu liggéey lu tuuti gën a tar lu maa-maandu, te laaj boobu mooy li di jur coppite gi.
Ndigal yu yoon yi nag dañu ko nangu. CDC dafa ko wax bu leer ne man nga "séddale" sa yëngu-yëngu bu ayu-bés "ci tuuti jamono", te ne "tuuti yëngu-yëngu moo gën dara". Kenn musu la sàkku ngir def ko lépp ci benn yoon. Nun ñu bare rekk lañu defe woon ne loolu lañu war.
Lan moo nekk dëgg-dëgg benn tuuti coppite
Tuuti coppite mooy benn yëngu-yëngu bu gaaw bu lay indil noyyi bu tar walla bu lay liggéeyloo sa siiñ. Ay yu yomb:
- Yéeg benn walla ñaari eskaalye ak gaaw bu baax
- Fukk ba fukk-ak-juróom squat, jàpp ab taabal su nga soxla maandu
- Benn push-up ci miir walla ci taabal
- Doxantu ci sa bopp walla ay jumping jacks ci diirub fanweer ba juróom-fukki saa
- Benn dox bu gaaw ci boyetu bataaxal bi te dellu, ak yitte
- Yéegal sa tànk ci kaw anد ak raxasu bëñ
Amul jumtukaay bu àcc te amul aada bu nga war a tàmbalee. Bante bi dafa suufe ci anam bu xellu. Su nga manee def ñett ci yii ci benn bés, kooku bés bu baax la.
Naka ngay leen dugal ci bés bu dëggu
Coppe gi mooy takk yëngu-yëngu bi ci lu nga doon def ba noppi. Soxlawuloo fàttaliku aada bu bees, waaye nga takk ko ci aada bu yàgg.
- Tànnal benn ràpp. Bool bi, neegu set bi, mujju ndaje, walla saa su nga génn oto bi.
- Takkal ci benn tuuti coppite. "Su bool bi di taw, dama di squat." Loolu mooy yoon bi yépp.
- Defal ko gàtt te gaaw tuuti. Bëgg nga gis sa noyyi bi yokku, du nga bébb.
- Bàyyileen ñu booloo. Ñetti tuuti coppite yu benn walla ñaari simili, ci yéefi bés yi, kooku tàmbali bu dëggu la.
Ci gëstu yi, nit ñi dañu ci sax ci anam bu jaaxal. Topp-toppe ci benn gëstu mu àgg lu mат ci 91 ci téeméer, lu ëpp lool li njumte yu bare yu salle gym yi gisuñ mukk. Lu gàtt te man a dem dafa raw lu gudd te ñu koy ragal, lu ëpp saa yu bare.
Benn baat bu neex bala ngay tàmbali
Tuuti yëngu-yëngu yii dañu leen tëral ñu gàtt te tar tuuti, kon jëfandikoo sago. Su am ne am nga jàngoroy xol, am nga ëmb, danga doon inactive bu baax, walla danga di topp ab gaañu-gaañu, dafa baax ngay xool sa doktoor bu gaaw bala ngay yokk doole. Bàyyil dara lu lay indil metitu denc, jaxasoo bopp, walla metit bu tar ci séqi yaram, te waññi liggéey bi ngir mu matouy ak yaram wi nga am tey. Man nga def squat ba ci ab toogu, di tegu ci miir bi du suuf si, te dox ak gaaw du nga sotti. Benn ci yooyu du ko def mu am solo lu tuuti.
Tuuti coppite du wuutu lépp. Su nga bëggee yékkati doole bu dëggu walla jàngale ngir dara, ci mujj danga di soxla itam ay liggéey yu gudd te yu tëral. Waaye ni ab yoon ngir génn ci njublaŋ gu lépp-walla-dara te dellal yëngu-yëngu ci bés bu maa-maandu, jafe na lool ñu raw leen. Liggéeyu yaram bu gën a baax mooy ji nga di def dëgg-dëgg. Gis nañu ne man na nekk bu tuuti lool.
Ay gàngune
- Cleveland Clinic, What Are Exercise Snacks?
- BMJ Group, Exercise snacks may boost cardiorespiratory fitness of physically inactive adults
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview