Am Xarit bu Nga Mag bu Muy Mel ni Mënul Am

Am na benn xeetu teey bu di dal bu nga gisee ne gisuloo benn xarit, bu dëgg, ay weer. Du bokk-liggéey. Du ki ngay nuyóo ci salle jëmb-yaram. Xarit. Bu ngay mën a woo ci juróom-ñeenti waxtu ci talaata ndax dara xew te soxla nga wax ko kenn. Danga di dobal sa contacts te tur yi ñoom yépp nit ñu nga daan jege, ci dëkk bu nga daan dëkk, ci dund bu doon laaj lu néew.

Su foofu nga nekk, war nga xam ñaari yëf ci njëkk. Doo yàqu, te doo weet ci lii dëgg-dëgg. Mag ñu bare dañuy gis xaritoo bu gën a jafe li ñu ko doon foog, te sabab yi takkoowul lu ëpp ak ndax nga baax.

Lu tax mu jafe, ak lu tax loolu du sa tooñ

Ndaw ak daara joxoon nañu la xaritoo ci ndab. Doo war a am fit walla xarala. Danga di ñëw ci béréb bu ne, bés ci bés, ak nit ñu ne, te jokkoo màgg ci boppam ci topp gu bare. Ba pare dàll yooyu daanu. Néeg bu ñu bokk, palanteeru dorm, tàggatu ekib, lépp jóg. Dundu mag dafay tas nit ñi ci liggéey, dëkk, waxtu, ak ekraan yu ndaw, te du sos béréb yi doon def liggéey bi ngir yaw.

Mu am solo nga wax ko ci leer ndax nit ñu bare dañuy tuural seen bopp ci lu teey. Dañuy foog ne su xaritoo di mel ni mënul am léegi, dara war na doon lu bon ci ñoom. Li bon dëgg-dëgg mooy béréb bi. U.S. Surgeon General bi génne na ndigal gu réew ci at 2023 gu tudde weet ak beru jafe-jafeu wérgu-yaram bu dëggu, du ñàkk-àntu bopp, te artu na ne beru-mbooloo mën na yóbbu risk wérgu-yaram bu tollu ak tabak. Ndigal googu am na ndax lii mu ngi xew ci ay milyoŋi nit ci benn saa. Danga jàppu ci jafe-jafeu tabax, te jafe-jafeu tabax am na saafara yu la du laaj nga soppiku doon beneen nit.

Mën na la dimbali nga xam ne jaxle gi nga yég ci lii lépp firnde la ci lu wér. Yóbbu bi ci nit ñi, metit mi bu ñu amul, du soxla bu bon. Mooy sa yaram di def li mu jekkee def. Ñu ngi nu tabax ngir sunu bopp, te yaram bu di werante ci nekk kenn yaram bu jub la.

Lu xaritoo di soxla dëgg-dëgg (dafa gën a doyadi li nga xalaate)

Fii mooy wàll bi di woyof bu mu agsee. Xaritoo du tegu ci ndaw walla mengale bu mat-sép. Mu ngi tegu ci waxtu.

Gëstukatu jokkoo bu tudd Jeffrey Hall gëstu na lii ci coobareek. Liggéeyam gis na ne yóbbu nit ki jóge ci xàmmeel ba xarit bu ndaw dafay laaj lu tollu ci juróom-fukki waxtu ñu bokk. Agsi ci xarit bu dëgg dafay laaj lu tollu ci juróom-ñeent-fukk. Xarit bu jege, bu ngay woo ci juróom-ñeenti waxtu ci talaata, dafay laaj lu ëpp ñaari téeméeri waxtu. Te waxtu yu am solo yooyu ñooy yu amul leerandoo, di toog rekk, di caaxaan, di def dara-dara. Waxtu yu ñu toog ci wetu keneen ci liggéey duñu yëngal lu bare.

Jàngaatal ko, ndax dafay soppi jafe-jafe bi bépp. Lu tax amuloo ay xarit yu jege ci sa dëkk bu bees walla sa xaaj bu bees takkoowul ak nekk ku ñu du bëgg. Toogaguloo ñaari téeméeri waxtu yu amul leerandoo ak kenn rekk. Kenn defagu ko. Loolu du àtte ci yaw. Jafe-jafeu xayma la, te jafe-jafeu xayma yi mën nga leen liggéey.

Li mu tekki ci jëf: benn waxtaan bu rafet du ko def, te du ko mës a doon. Doo ñàkk-àntu bu benn xàmmeel bu bees bu neex bañ a doon xarit bu gën a baax ginnaaw ñaari kafe. Yaa ngi ci waxtu ñeenteel ci juróom-fukk. Liggéey bi mooy nga di ñëw rekk, ci béréb bu ne, ak nit ñu ne, ba waxtu yi taskat. Te loolu mooy li dundu mag bàyyi def ngir yaw, te mooy li nga mën a defaat ci coobareek.

Defaral topp, ndax mooy li nga ñàkk

Su njariñ bu am solo bi doon waxtu bu ñu topp, bu amul leerandoo, ak nit ñu ne, kon sago bi mooy nga defar topp. Du ngir génn di "am xarit" ci anam bu mag. Mooy nga dellu ci néeg bu ngay dellusi weer bu ñëw, ak bu ci topp.

Ñenn yoon yu dox dëgg-dëgg:

• Tànnal yëf bu wéy, du bu benn yoon. Kalaas bu weer, po bu wéy, liggéeyu ndimbal, kurélu téere, ekibu daw, ndaje mu diine walla mbooloo mu wéy. Wàll bu wéy mooy njariñ bépp. Benn ndaje mu jokkoo du la jox dara nga tabaxal. Néeg boobu bés bu nekk ci alxames day la jox ay waxtu.
• Tànnal ngir waxtu bi njëkk, coobare bi ci topp. Peeg bu nga bëgg te ngay ñëw ñaari yoon ci at du mës a doon xaritoo. Yëf bu bég ba néew bu nga di ñëw dëgg-dëgg weer bu nekk dana ko def. Fii, kaaraange raw na coobare.
• Bàyyil jege gi mu def liggéeyam. Xàmmeel sa dëkkandoo yi. Doonal ku ñu miin ci fu ne, kafe bu ne, yoon wu ne, béréb xaj bu ne. Kanam yi ñu miin dañuy doon xàmmeel, te xàmmeel yi ñooy fu xaritoo di tàmbalee.
• Delloosil, du tàmbali ci tus. Yenn xaritu sa yi gën a yomb nit ñu nga am ba noppi. Xarit bu yàgg bi nga sori, bokk-liggéey bu nga daan bëgg, mbokk mu nga bég. Benn bataaxal bu dëgg, "Maa ngi la xalaat, nanu waxtaan?", day gis-gisu téeméeri waxtu ci xàmmeel.

Mayo Clinic, bu di topp lii ndax xaritoo baax na ci sa yaram dëgg-dëgg, jublu na ci jëf yu neen ni: jël kalaas, def liggéeyu ndimbal, bokk ci kurél bu ñu tabax ci lu la neex, te tàmbali woo du xaar ñu la woo. Kenn ci moom du xarala. Loolu mooy xibaar bu baax bi. Doo soxla xarala. Danga soxla teew, bu wéy.

Benn artu bu teey ci wuutu bu yomb bi. Dobal, di bind, ak di seetaan dundu ñeneen mën na mel ni jokkoo te du joxe dara, te dafay lekk ngoon gu nga mën a def ci néeg bu am ay nit yu dëggu. Ekraan bi mooy yoon wu gën a yomb, te dafay ànd ak yaw ci mbég bu ngay wéy di weet. Jàppel sa ngoon yu yaramoowul ni li sa xaritoo di jóge, te def ñenn ci ñoom fu ay yaram nekk ci benn béréb.

Wàll bi kenn du la ci artu: danga war a jël jëf bi njëkk

Fii mooy miir bi nit ñu bare di dab. Dañuy dem ci yëf bi, dajeek nit ku ñu bokk, ba pare... dara. Ñaar yépp dañuy delloosi kër naan geneen dana woo, te kenn du ko def. Xàmmeel bu neex bi dafay tuuru, te ñaar yépp dañuy foog ci seen bopp ne baaxu ñu ci lii.

Xaritu mag lu ëpp dafay taxaw ci béréb boobu ci coobareek, te mu am sabab su yeyoo nga tudd. Danga di natt bu ëpp ni ñuy weddi nu. Danga di foog ne nit ki du bëgg jafe-jafe, ne dinga ko fitnaal, ne am na xarit yu bare ba noppi. Lu ëpp mu ngi toog ci kër di yég weet gi nga yég, di xaar ku jiitu.

Kon jiitul. Doonal ki di wax, "Bëgg naa nu lekk añ benn saa, naka la sa ayu-bés mel?" Doonal ki di topp. Waaw, ay saa du ci dal, te loolu day metti. Waaye njëgu benn bataaxal bu ñu tontuwul dafa gën a néew njëgu beneen at bu nga weet. Te lu ëpp nit ki ci wet dafay noyyi ci lu teey ndax nga woo ko.

Mu am solo nga fàttaliku ne bataaxal bu tàng bu ci topp du mës a mel ni gaawoo, sax bu muy mel noonu ci biir. Bu la nit binde ngir amal plan, doo ko wàññi ci sa xel. Danga koy yég ni ku ñu tànn. Ñeneen dañuy yég noonu bu nga leen ko defal. Baat bi lay wax ne dafa ëpp lu ëpp du wax ci turu nit ki ci beneen boor.

Bul teg ci wàll jokkoo yu ndaw yi

Bu ngay def po bu yàgg jëm ci xarit yu jege, bul teg ci yu woyof yi. Boroom xam-xamu xel yi dañu leen di woowe takkaay yu néew doole, baarkat bi xam sa kómànd, dëkkandoo bi ngay waxtaan ci escaliyer, ki miin ci sa salle jëmb-yaram. Dafa yombe nga leen jàppe ni du xaritoo bu dëgg. Jokkoo yu dëgg lañu, te ñoo gën a am solo ni ñuy melee.

Gëstu bu American Psychological Association leeral gis na ne nit ñi dañuy gën a bég ci bés yi ñu am jokkoo yu ndaw yu ëpp li ñu miin, te waxtaan ak nit ñu ñu xamul lu néew dañuy gën a tàng te néew jaxasoo li nu koy natt. Kon waxtaanal ak nit ñi. Laajal laaj bu ndaw. Jokkoo yu woyof yooyu dañuy yékkati sa xel ci seen bopp, te ay saa benn ci ñoom day màgg ci lu gën a xóot.

Ñenn yëf yu yombal woññi waxtu yi

• Suufalal li di jariñ. Dox, kafe, toog ci sàq. Warul a doon Bég bu Réy. Waxtu bu amul teqale, bu néew doole, mooy bu di tabax xaritoo.
• Nekkal ku ñu mën a woolu te leeral. "Nanu ànd benn saa" du dem fu ne. "Ndax jotoo gaawu ci suba?" dafay doon benn waxtu bu dëgg ñu bokk. Woo yu leeralul ñooy fu njort yu baax di deye.
• May sa bopp ñu la xam tuuti. Xaritoo dafay xóot bu nga wax lu dëgg, du bu ngay jóllóoru ne wér nga. Doo war a tuur sa dund bépp. Tontul rekk "naka nga def" ak lu dëgg ay saa.
• Xaaral mu yeex, te bul jël yeex gi ni tooñu bopp. Danga di fees banku waxtu. Yenn ayu-bés dinga yokk ñetti waxtu, yenn dara. Woññi bi day sax yéeg.

Bu weet bi gën a diis nii

Am na weet gu njàngat bu baax ak kalaas bu weer di mën a yombal ci diir. Am na it gu gën a diis, gu ñëw ak yég bu suufe bu bañ a yéeg, fu xalaatu woo kenn di mel ni mënul am ci yaram, walla fu nekk ci wetu nit ñi lay bàyyi nga weet ni njëkk. Su loolu gën a jege sa nekkin, jël ko ci teraanga ak solo.

Weet gu wéy mën na ànd ak xel bu suufe, tiitaangeg mbooloo, ak naqar, te yooyu yëf yu tontu ndimbal bu dëggu lañu. Doktoor walla fajkat mën na la dimbali nga xam lu xew ak lu di dimbali dëgg-dëgg, te dara rusloowul nga tàmbali foofu du ci kurélu téere. Ci dëgg, liggéey ak kenn ci tiitaange walla xel bu suufe bu lay téye kër mën na doon li di def ba kurélu téere bi mën a am ëllëg. Su yëf yi mës a mel ni ñu du muñu, walla nga gis sa bopp ngay foog ne dinga gën su nga dee, sàkkul ndimbal ci saa si du xaar ko sa kenn. Bëgg jokkoo lu tollu nii du ñàkk fit. Mooy benn ci yëf yi gën a nitu ci yaw, te mu yeyoo nga jël xeetu ndimbal bu jub ngir gis ko.

Xaritoo ci mag dafa gën a yeex te gën a jaxasoo li mu doon ci ñaar-fukki at, te dafa lay laaj lu ëpp, lu ëpp fit ngir jiitu ak muñ ngir wéy di ñëw. Waaye mu ngi la jotu temm. Nit ñi mën a doon sa xarit yi gën a jege ñu ngi ci biti léegi, ci benn néeg bu wéy bu nga duggagul, di yég ni yaw, di yaakaar ku leen di nuyu.

Cosaan

• U.S. Department of Health and Human Services, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community
• University of Kansas, Study reveals number of hours it takes to make a friend
• Mayo Clinic, Friendships: Enrich your life and improve your health
• American Psychological Association, The science of why friendships keep us healthy