Tegtal yu gaaw
- Tell one safe person you've been lonely.
- Drop the polished version, share one real thing.
- Build a standing walk around a shared task.
Lu ëpp day agsi ci saa su jaxaraw. Du bu nga nekkee kër sa doom ci talaata, waaye ci digg fecc, walla ci reeru njaboot fu ñépp di ree, walla ci ndaje mu fees ak nit ñu nga xam ay at. Néeg bi dafa tàng te fees. Te ci suufu sa muñ gu rafet, benn xalaat bu ndaw bu suufe: kenn ci ñii nit ñi xamu ma dëgg-dëgg.
Su nga yégee loolu, doo yàqu te doo ñàkk-cant. Danga jàqasoo rekk ak benn ci dëgg yu gën a jaxal ci nekk nit. Nekk ci wetu nit ñi ak yég ne booloo nga ak ñoom ñaari yëf yu wuute lañu, te duñu mës a ànd.
Lu tax néeg bu fees mën a des tuux
Am na ñaari baat yu di dégg ni benn te wuute. Beru-mbooloo mooy ci woññi bi, ñaata nit ñu am ci sa dund, ñaata yoon ngay gis ñoom. Weet mooy ci yég gi, ndax jokkoo yi nga am dañuy dal dëgg-dëgg. Mën nga am nit ñu néew te yég ne dañu la téye bu baax. Mën nga am kalandaru bu fees te yég ne yaa ngi seetaan sa dund ci biir weer.
Doktoor yi dañuy rëdd rëdd bii ci coobareek. Ni Cleveland Clinic ko waxe, weet mu ngi ci naka ngay xoole sa tolluwaayu booloo, moo tax nit mën a yég weet sax bu mu wër ay nit. Woññiy yaram yi ci néeg bi du mës a doon natt bi. Natt bi mooy ndax yég nga ne kenn gis na la ci ñoom.
Moo tax it mën na jot ci lu gën a metti bu nga ànd ak nit. Bu nga weetee dëgg-dëgg, yég gi dafa jub te mën nga ko leeral sa bopp. Bu nga weetee ci mbooloo, am na ñaareel metit ci kaw bi njëkk: ñépp ñu ci des dañu mel ni ñu wér, jokkoo bi dafa mel ni mu jotu, te doo ko yég. Kon danga tàmbali laaj lu bon ci yaw.
Dara bonul ci yaw. Li ëpp di ñàkk du nit ñi. Mooy benn xeetu jokkoo.
Wuute gi am ci nekk ci wetu nit ak nit gis la
Xalaatal ci waxtaan yi lay génne ci weet bu ëpp. Lu ëpp am nañu benn yëf bu bokk: ci benn wàll ci ñoom, danga doon sa bopp, te nit ki toog. Danga wax yëf bu dëgg tuuti, du bu leeral, te mu jóllóoruwul walla mu soppi waxtaan bi. Dafa ko xam. Danga yég, benn simili, ni nit ki nga nekk ci kër ci ngoon gu teey ñu ngi ko nangu ci néeg bi.
Jokkoo yu bés bu nekk lu ëpp duñu def loolu, te warul a def ko. Waxtaan ak baarkat bi, ndajeem liggéey bu suba, group bu weekend, lii mooy dabu dund, te am na solo. Waaye ci kaw la doxe. Bu *lépp* ci sa jokkoo di dox ci kaw, bu benn nit amul bu nga bàyyi mu gis suuf bi, kaw bi day tàmbali mel ni film bu la tëj.
Weet ci mbooloo lu ëpp mooy jafe-jafe boobu ci boppam. Jokkoo yu bare. Yu néew ci ñoom yu lay agsi.
Mu am njariñ nga xam ne lii dafa bare, du gàtt. U.S. Surgeon General bi joxe na benn ndigal gu réew ci at 2023 gu tudde weet ak beru jafe-jafeu wérgu-yaram gu réew, te limu gi ci suuf dafa jaxal: lu tollu ci génn-wàll ci mag ñi Amerig wax ne dañuy yég weet. Génn-wàll. Néeg bu fees fu nga yég ne doo agsi mu ngi fees ci teey ak yeneen nit ñu yég noonu te foog ne ñoom rekk.
Lu tax mu yeyoo jël ci solo
Dafa yombe nga dugal lii ci "benn xel" te jàll. Lu ëpp benn xel la. Yaram wi day téye kayit bi.
Bu weet doon lu wéy, sa sistemu céy day des takk. Cleveland Clinic wax na ne weet gu wéy day yokk sa cortisol, benn hormonu céy, te ci diir day yàq sa xol, sistemu aaru sa yaram, ak sa nelaw. Gëstu wérgu-yaram gu réew gën na sori: weet ak beru gu wéy dañu leen digale ak yokk ci risk feebaru xol ak sangara ci moytukat, ak risk dee gu jóg gu ñenn gëstukat mengale ak li tabak di def.
Kenn ci loolu warul a la ragal. Mooy nga am ndigal. Su nga doon jàppe yég gii ni jafe-jafeu boroom-alal, lu ngay rusloo, du loolu. Tegtal bu dëggu la bu jóge ci yaram bu ñu tabax ngir soxla nit ñi. Xiif day la wax nga lekk. Weet dafay jéem a la wax lu tollu ci loolu ci njariñ.
Lu di dimbali
Sago bi, bu nga yégee noonu ci mbooloo, mooy yokk mbooloo bu ëpp. Ndaje yu ëpp, projet yu ëpp, nit ñu ëpp. Ay saa dafay dimbali tuuti. Lu ëpp du laal li dëgg, ndax li dëgg du woññi. Fii mooy fu doole ji nekk dëgg-dëgg.
Soril tuuti ak benn nit, du yaatal ak ñépp
Doo soxla dund gu jokkoo gu réy. Danga soxla benn waxtaan bu weesu tàngoor. Tànnal benn nit ku la mel ni ku kaaraange tuuti te wax benn yëf bu dëgg, "ci dëgg, dama doon weet léegi tuuti," walla "at mii dafa metti li ma ko doon wone." Loolu rekk. Doo audition ngir doon xarit bu gën a baax. Danga di natt ndax dëgg mën na dund ak nit kii. Lu ëpp mën na, te lu ëpp dinañu noyyi te wax la ne yég nañu ko itam.
Weccil jóllóoru ak nga gën a xamu tuuti
Weet gu bare gu mbooloo dafay jóge ci feeñ ni melokaan bu tegu, bi amul soxla te am tontu bu baax ci lépp. Melokaan boobu dafa kaaraange te dafa weet itam, ndax kenn du mën a jokkoo ak jóllóoru. Doo war a tuur sa biir bépp ci talaata. Bàyyil benn yëf bu dëgg mu jàll rekk. Nit ñi dañuy jokkoo ak nit ki, du melokaan bu rafet bi.
Wuutal def bu ñu bokk, du waxtaan bu ñu bokk rekk
Jokkoo lu ëpp dafay màgg ci wetu, jaar ci liggéey bu ñu bokk, du jàkkaarloo. Dox bu wéy ak dëkkandoo, liggéeyu ndimbal, kalaas, ekib. Njàngalu Mayo Clinic ci yombal weet dafa jublu foofu ndax am na li ci: jokkoo bu wéy, bu amul digël, bu ñu tabax ci wetu benn liggéey day may jokkoo bi fu muy màggee te amul leerandoo bu "nanu toog di suqali sunu xol."
Gisal mbadu-mbad bi sa xel di def
Weet am na jàppinu xalaat, te dafa naxu. Day la wax ne yaa doon coono, ne kenn du bëgg a dégg, ne dellusi nit lu ñaaw la. Kon danga di dellu ginnaaw, day la weetal, day la duy xalaat yi. Bu nga jàppee sa bopp foofu, jàppeel xalaat yooyu ni feebar, du dëgg. Baat bi naan "bu leen jaxal" mooy weet giy wax, te du nettalikat bu wóor.
Saytul jokkoo yi nga am ba noppi
Nit ñi mën a agsi ci yaw mën nañu nekk ci sa dund ba noppi, ci kaw rekk ni ñépp. Doo war a fexe nit ñu bees saa yépp. Ay saa danga di jël benn jokkoo bu nekk te suqali ko, mbokk mi ngay gis ci màggal yi rekk, xaritu liggéey bi ngay waxtaanal liggéey rekk, xarit bu yàgg bi ngay waaj a woo. Benn checkin bu dëgg mën na def lu ëpp weeru xàmmeel yu bees.
Kañ nga war a jublu ci lu ëpp xarit
Yenn weet dañuy nooy bu nga defalee tuuti béréb ngir sa bopp bu dëggu te bàyyi benn walla ñaari nit ñu jege. Yenn duñu nooy, te loolu mu am solo nga jël ko ci solo du jàll ci kawam.
Bu takkoo bi doon ay weer, bu ñëwee ak diis bu la tere nga bég ci yëf yu nga daan bég, bu ngay nelaw walla lekk ci anam bu wuute lool, bu nga tàmbalee yég ne amuloo solo walla ne nit ñi dinañu gën su nga amul, jël ko ni sabab bu ngay waxtaan ak boroom xam-xam, du ñàkk ci sa jikko bu nga war a nëbb. Doktoor walla fajkat mën na xàmmee wuute gi am ci weet bu jaadu ak tiisaay bu soxla saytu, te mën na dimbali ci ñaar yépp. Sàkku ndimbal loolu du bàyyi jokkoo. Mooy benn ci melokaan yi gën a dëggu.
Néeg bi nga nekk ci moom guddi gii mën na fees ak nit ñu yég ni yaw te wóor ne ñoom rekk. Loolu mooy yërmande gu naxu gu nekk ci ni lii bare. Miir bi ngay dab bés bu nekk mooy bi nit ñu bare taxaw ci ginnaaw. Day daanu ci anam bu benn ci ñépp, benn kàddu gu dëgg ci saa su nekk.
Cosaan
- Cleveland Clinic, How Loneliness Can Impact Your Health
- U.S. Department of Health and Human Services, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community
- CDC / NIOSH Science Bulletin, Social Connection and Worker Well-being
- Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic Q and A: Does loneliness affect your health?