Tegtal yu gaaw
- Tell them plainly: I'm slow to trust now.
- Speak to yourself like a hurting friend.
- Hold the daily structure: sleep, food, sunlight.
Xéy-na turu ci sa telefon bu doo xàmmiaat niki bu wóor. Xéy-na naka la sa biir di daanu bu keneen ku bees baaxe bu ëpp, bu gaaw. Ci gannaaw mujj bu metti, man ngaa bëgg jege te di ko jàppale ci saa si. Wàll bu ci yaw dafa tasaaroo. Beneen wàll dogal na, ci lu nëbb lool, ne dootu ko jàpp ci ñàkk-xam mukk.
Ñaareelu wàll boobu du yàqu. Dafay def liggéeyam.
Bu mbëggeel jeexee ci njublaŋ, walla ci suux bu yeex, walla ci mbaal bu nga tànnul, sa xel dafay bind ay tólin. Dafay denc li metti ngir mën la artu geneen yoon. Wóolu dafa mel ni ràww ndax bés bi jëkk, wóolu wori la. Kon balaa nu wax naka ngay ubbeekuaat, am na njariñ nga xam lu sa wottu di dëgg-dëgg. Du njumte ci sa jikko. Aar la bu weesu jamonoom.
Naqar mooy jëkk, balaa wóolu di ñëw
Nit ñi dañuy faral a raw wàll bii te di laaj lu tax dara neexul. Mujju mbëggeel ñàkk la, te ñàkk yi dañuy laaj ñu leen naqarlu. Cleveland Clinic dafa ko wax bu leer: naqar bi ci gannaaw tas ceet dafa mel ni naqar bi di topp dee. Doo namm nit ki rekk. Dangay namm ëllëg bi nga tabaxoon wàll ci sa xel, caaxaan yi, wersioŋu sa bopp bi nga doon ak moom.
Naqar du dox ci yoon bu jub. Man ngaa jàmm ci talaata te tris ci alarba ndax benn woy ci butik. Weddi, mer, njeexal, tris, ak lu mel ni nangu dañuy faral a lëkk ak dajaloo lu dul ñëw ci toftal. Amul jamono bu wóor, te ku la ko joxe yaakaar la rekk.
Fii mooy lu tax lii am solo ci wóolu. Doo mën a raw naqar ngir jot ci wóoluaat. Wóolu dafay saxaat ci suuf si ñu bàyye naqar bi mu am. Suux naqar bi, sa wottu day taxaw ci boppam, ndax wàll ci sa xel xam na ne gaañu-gaañu bi ñu ko toppatoowul woon.
Lu "jafe-jafey wóolu" di dëgg-dëgg
Baat boobu ñu koy sànni niki lu ñaaw. Du ñaaw. Li ñuy tudde jafe-jafey wóolu ci ëpp bi jamp la bu jàng njàngat bu jafe te di ko jëfe bu yaatu lu ëpp li mu war.
Bu mbëggeel bu mujj jàngale la ne jege dafay indi metit, sa xel dafay yaatal ko. Yeex-yeex bu yomb bu nit ku bees dafay mel ni tàmbalig bàyyeeku. Cofeel bu ndaw dafay mel ni fiir. Doo dof. Dangay woy filim bu yàgg ci kanam bu bees, te doo mën a xam, ci saa si, ban moo di ban.
Mébét mi du fey ko. Nit ku amul ngartu mukk du wér, dafa feeñu rekk. Mébét mi mooy wàññi riir bi ba mu mengoo ak néeg bi nga nekk dëgg-dëgg, du bi nga bàyyi.
Tàmbalil ci ki nga mën a jéematoo: yaw
Balaa nga mën a wóoluaat keneen nit, am na njariñ nga wóolu sa bopp. Mujj yu metti dañuy faral a bàyyi ñaareelu gaañu-gaañu bu nëbb: "Naka la ma ko gisul? Lu tax ma des? Ndax man naa sax wóolu sama àtte?" Wóorulaay boobu mën na def musiba bu gën a yàgg ci diir li tas ceet bi ci boppam, ndax dafay la topp ci bépp néeg.
Fii la yërmandeu-bopp di def liggéey bu dëgg, te gëstu bi gën na dëgër li mu mel ni. University of Rochester Medical Center, jële ci liggéeyu fajkatu xel Kristin Neff, dafay tekki yërmandeu-bopp niki ñetti mbir yu ànd: nekk ku baax ci sa bopp lu dul ku ñaw, fàttaliku ne jafe-jafe dafa bokk ci nekk nit te du njumte bopp, ak gis sa yég yu jafe te doo ci lakk walla dàqe leen. Nit ñi di jëfe noonu dañuy faral a yenu jaaxle, naqar-xel, ak jamp bu néew, te dañuy dellusi ci gannaaw mbir yu jafe bu gaaw.
Ay yoon yu loolu di melni ci jëf:
- Bu tuumaalu-bopp bi tàmbalee, laajal lu ngay wax benn xarit bu baax bu nekkoon ci sa nekk. Ba noppi ngay ko wax sa bopp, ci gémmiñ bu nga ko mën. Digganteb naka nu di waxe ay xarit ak naka nu di waxe sunu bopp dafay faral a mag lool.
- Xoolal dig yu ndaw yu ngay sàmm ci sa bopp. Tëdd bu nga waxoon ne dinga ko def. Bul bind ki nga waatoon ne doo ko bind. Bépp dig bu nga sàmm briik la ci alalu wóorulaay-bopp.
- Bàyyil di àtte sa bopp bu yàgg. Def nga tànn bi gën bu nga mënoon ak li nga xamoon booba. Xam-gannaaw du firnde ne dangaa àttekat bu bon ci nit ñi.
Yaa ngi tabaxaat gëm-gëm bi ne dinga téye sa bopp geneen yoon. Gëm-gëm boobu mooy li di def mu wóor nga jéemaat.
Toppatoo ñàkk bi fekk muy wér
Wóolu dafay màgg bu gaaw bu li ci des ci yaw taxawee. Yëf yu néew yii dañu mel ni yu neen a tudd, mooy lu tax nit ñi di leen raw bu ñu gën a metite.
Cleveland Clinic ak HelpGuide dañuy dal ci benn limu bu neexadi, ndax dafay dox:
- Bàyyil sa bopp mu ko yég. Jooy, bind, tudd mer bi, benn ci loolu du ñàkk doole. Naqar bu ñu raw du réer. Dafay dem ci suuf te di jiite sa tànn foofa.
- Denc melin bi. Nelaw, lekk, yëngu-yëngu, tuuti naaj. Bu sa biir yóbbee kersa, toftalu bu biti bu wóor dafay jox sa yaram lu mu taxaw.
- Sëgg ci nit ñi la wóor. Wax wàll yi rus ci gémmiñ ci kenn ku dul jëng. Tasaaroo dafay la wax léeb bu la nax ne yaa rekk mës a yég lii. Dëggul.
- Doxal bu yeex ak jege bu bees. Amul yóol ngir wóolu bu gaaw, te delluwaat bu ñu tabax ci gaañu-gaañu bu wéru dafay faral a ubbeekuaat ko rekk.
Bàyyi kenn mu dugg, benn mbir bu dëgg ci saa su ne
Wóolu du butoŋ bu ngay taxaw a def bu nga yégee waaju. Doo yég waaju. Ci ay jéem yu ndaw yu ngay mën a dund lañu koy tabax.
Séddal lu tuuti la dugg ci sa xol te xool ni keneen ki koy jëfe. Ndax des na baax? Ndax fàttaliku na? Xoolal lu nit ñi di def ci diir, du rekk lu ñuy wax ci benn saa bu baax. Xoolal ndax seen baat ak seen jëf dañuy mengoo ci ay ayu-bés, du ndax mën nañu la naxee ci benn reer. Wóolu bu ñu tabax noonu dafa gën a sedd te gën a jafe a yëngal.
Am na njariñ nga tudd sa wottu lu dul koy nëbb. "Bëgg naa lii dëgg-dëgg, te dama yeex a wóolu ci gannaaw sama mbëggeel bu mujj" du tomu xonq. Ci nit ku wér, xibaar bu am njariñ la, te naka lay tontu day la wax lu bare. Nit ki jub soxlawul nga ubbeeku ci bés bu njëkk. Dafay farlu ngir ko jot.
Dinga wéy di tiit. Ay filim yu yàgg dinañu wéy di leerandiku. Liggéey bi du taxaw a yég ragal bi. Mooy bàyyi ragal bi tabb ci bépp tànn.
Kañ ngay indi lu ëpp ndimbal
Yenn gaañu-gaañu dañu xóot ba doo leen mën a dox rekk, te jot ci ndimbal firndeel doole la, du njumte. Bu naqar bi bañee a wàcc ci ay ayu-bés ak ay weer, bu doo mën a lekk walla nelaw walla jaar ci bés yu yomb, bu ngay gis sa bopp di suux metit ak ay garab walla di sori nit ñépp, yooyu ay firnde lañu nga waxaale ak doktoor walla fajkat. Noonu itam bu mbëggeel bu mujj ànd woon ak fitna walla njublaŋ bu ngay wéy di dundaat, walla bu tas ceet bi taxee nga ñàkk yaakaar ne dinga sax jàmm benn bés. Fajkat bu baax mën na la dimbali nga wuutale filim bu yàgg bi ak li nekk léegi, ci gaaw bu la dul yóbbu.
Wóoluaat du tekki fàtte lu xew walla nara ne metitoo woon. Dafay tekki ne metit bi dootul li rekk di jiite. Man ngaa yenu li nga jàng te bàyyi bunt bi ubbeeku. Du fees. Ubbeeku rekk mu doy ba nit ku jub mën a jaar bu wone, ci diir, ne dafa wór.
Cosaan
- Cleveland Clinic, Naka ngay Jàll Njublaŋ: 11 Tegtal ngir Wér
- Cleveland Clinic, Xam Juróomi Tolof-tolofu Naqar ci Gannaaw Njublaŋ
- University of Rochester Medical Center, Yërmandeu-bopp ak sa Wér-gi-yaramu Xel
- HelpGuide, Jànkoonte ak Njublaŋ walla Tas-séy