Tegtal yu gaaw
- Keep naps to about 20 to 30 minutes.
- Nap earlier in the afternoon, generally before 3 p.m.
- Needing daily naps to cope is worth raising with a doctor.
Am na benn xeetu nelaw bu ñépp xam. Dangay tëdd ngir "ay simili rekk," yeewu ñaari waxtu ci gannaaw ci lëndëm, sa gémmiñ wow, xamuloo fan lañu tey, te ci anam gu jaxasoo dangay gën a tàyyi ci njëkk. Nelaw boobu mooy li di jox nelawu bëccëg tur bu bon.
Warul a doon noonu. Bu nga ko defee ak tuuti sag, nelaw benn ci yoon yi gën a set la ngir yokk sa doole ak dalal sa xel ci diggu bés bu gudd. Bii bu baax dafa gàtt, jóg ci njëkk, te ñu ko fas yéene. Nanu ko def bii nga war a jël.
Lu tax nelaw bu gàtt di dimbali te bu gudd di yàq
Bu nga dee nelaw, doo dugg ci nelaw bu xóot ci saa si. Dangay jaar ci wàll yu woyof ci njëkk, te bu weesoo lu tollu ci benn waxtu rekk nga agsi ci nelaw bi gën a xóot, bi ñuy wooye slow-wave. Waxtu boobu mooy kumpa gépp gi ci nelawe bu baax.
Nelaw bu gàtt dafa lay téye ci wàll yu woyof yi, kon dinga yeewu di yég sa bopp bu bees. Su nga jàllee ci nelaw bu xóot te ñu la ci yee, dinga dal ci lu gëstukat yi di wooye sleep inertia, xiim boobu bu diis, bu tàyyi, bu jaxasoo. Du firnde ni nelaw bi antuwul. Sa yuur rekk lañu ko génne ci nelaw bu xóot bi mu jekkadee. Sleep inertia mën na sax fanweeri simili ba benn waxtu, moo tax nelaw bu ñaari waxtu bu la fekksi dafa lay bàyyi ci nekkin bu gën a bon ci nga nelawul sax.
Kon li ñu jublu mooy dugg te génn bala nga sóobu bu xóot.
Ñaari sart yi am solo
Loppa ndigal yu baax yépp ci nelaw dañuy dellu ci ñaari limu.
Def ko ci lu tollu ci 20 ba 30 simili. Mayo Clinic ak Cleveland Clinic ñoom ñaar dañu dal fii. Loolu dafa gudd ba mën a jur yokkute ci yeewu, xel, ak farlu, te dafa gàtt ba nga yeewu bala nelaw bu xóot bi lay jàpp. Su la jafee yeewu sa bopp, tegal alaarama. Waxtu wi sa xarit la fii.
Nelawal ci njëkk ci bëccëg bi, ci ni mu ëpp bala 3 waxtu. Am na wàññiku bu jëmm ci yeewu ci njëkk ba diggu bëccëg, faral di ñëw ci gannaaw añ, bi tax palanteer boobu mooy waxtu wi gën a yomb ngir nelaw te gën a néew mu la jaxal sa guddi. Nelawal bu yàgg lool ci bés bi te dangay leb ci nelaw-pëttax bi sa yaram soxla ngir nelaw ci waxtu tëdd, ba noppi nga di jóg ci xaaju guddi di laaj lu tax.
Lu nelaw bu baax di delloo
Nelaw bu ñu jub ci waxtu du taxaw-taxaw. Nelaw bu gàtt ci bëccëg mën na gën sa xel, sa yeewu, sa gaaw ci tontu, sa fàttaliku bu gàtt, ak sa mën a farlu. Ngir ngoon bu tàyyi te tas, loolu benn faj bu bare la ci ñaar-fukki simili nga tëdd ci benn banaŋ.
Am na itam benn wàll bu jëm ci dund bu jàmm fii. Bu nga nekkee ci neen, sa muñ dafay ñërëm te yëf yu ndaw dañuy gën a metti. Benn dellusi bu gàtt mën na doon wuute gi ci digganteel nga daldi mer ci kenn walla nga ko jàll. Noflaay du ci wàllu yaram rekk. Dafay noyyal njobbaxtalu xel.
Ay yëf yu ndaw dañuy tax nelaw bi gën a dal:
- Lëndëmal néeg bi te wàññi coow li su nga ko mënee. Dangay jéem a gaaw a dee, du xeex ak bérab bi.
- Tegal alaarama ci 25 walla 30 simili ngir bu la soxal a jaaxle ci nelaw bu ëpp.
- Ñenn ñi dañuy naan kafe bu jekk bala nelaw bu gàtt, ngir kafeyin bi jóg ci saa su ñu yeewoo. Jéemal ko su tàyyeel di sa noon.
- Bul ko sonnal. Su nelaw bi ñëwul, sax noppalu ak sa bët yu tëj ci fukki simili ak juróom dafay la jox dara.
Bu nelaw doon firnde, du saafara
Lii mooy wàll bu dëggu bi. Nelaw yokkute la, du saafara. Su nga noflu bu baax ci guddi, nelaw bu ñëw ci saa yu wute benn barkeel bu neex la. Waaye su nga gisee ne dangay *soxla* nelaw lu ëpp bés yépp ngir mën a doxal rekk, loolu jariñ na nga teg ci sa xel.
Cleveland Clinic wax ko ci lu leer: nelawu bëccëg du saafarab jafe-jafeg nelaw. Su nga ñàkk nelaw ci lu wéy, walla su lu mel ni tayaraan walla sleep apne di yàq sa guddi yi, nelaw dinañu ko muural te du ko saafara dara. Tàyyi bu wéy ci bëccëg, rawatina su bees walla su gën a yàgg, benn ci yëf yu ngay war a wax ak doktoor. Naka noonu itam soppiku bu gaaw ci lu tollu ci nelaw ngay def, bu mën a jaar ak xol bu suufe, jafe-jafe, walla jafe-jafeg wér-gi-yaram bu jariñ ñu ko xool bu wér.
Amul kersa ci soxla noflaay. Ñu bare ci nun dañu gën a tàyyi ni ñu ko nangoo. Waaye su tàyyi bu tar mooy sa nekkin bu yagg te du lu jaralul, tontu bi du faral di doon nelaw yu ëpp. Mooy delloo ci reen bi lu tax sa guddi yi duñu def seen liggéey. Noflaayu bëccëg bu gàtt mën na la jàllale bés bu metti. Bàyyil mu doon ndimbal, te bàyyi tàyyi bu réy bi ñu ko dégg.
Cosaan
- Mayo Clinic, Nelaw: Lu ñu war ak lu ñu warul ci mag ñu wér
- Cleveland Clinic, Nelaw yu Gàtt: Njariñ yi ak Naka Ngay Ko Def
- Centers for Disease Control and Prevention (NIOSH), Nelaw, Benn Xeex-Tàyyi bu Am Solo: Sleep Inertia