Tegtal yu gaaw
- Spend your sharpest hours on your most important work.
- Work in focused stretches, then take a real break before you fade.
- Make breaks count by moving, stepping outside, or fully unplugging.
Jéem nga sistem yi. Kalندariye bu ñu meloo ci kuleer yu wuute, teg-waxtu bi, aplikasiyon bi dige ne dina la def ku liggéey bu baax ba fàww. Teewul, ba bëccëg jpublu, yaa ngi xool ekraan, di jàng benn kàddu ñeenti yoon, doo def dara te montar bi wéy di dox.
Waxtu du woon jafe-jafe bi. Am nga woon waxtu yi. Li nga ñàkkoon mooy kàttan, te teg-waxtu, lu mu bare bare, du feesal tank boobu.
Am na benn anam bu néew coow ngir xalaat ci benn bés. Bul laaj ñaata waxtu nga am, laajal ñaata kàttan gu baax nga am ak kañ, ba noppi tabax bés bi ci wetam. Mel na ne lu ndaw la. Dafay soppi lu bare.
Waxtu yi dañu sax. Kàttan gi sax-ul.
Ñépp ñoo yor ñaar-fukki waxtu ak ñeent, te digle yu bare yu saytu waxtu dañuy jàppe waxtu yooyu ni ay yëf yu yem lañu war a feesal. Yemuñu. Benn waxtu bu liggéey bu jpublu ci njëlbéen suba, saa yu nga jekk, dafa gën a am solo ay waxtu yu xibaaroo ci mujjug bés bu yàgg.
Lii mooy njàngat bu am solo bi nekk ci xalaat bi, bi Tony Schwartz ak Catherine McCarthy siiwal ci Harvard Business Review, bi ne war ngaa saytu sa kàttan, du sa waxtu. Su nga bëggee liggéey diir bu gën a gudd te gën a gudd doo def lu ëpp. Dinga sonn. Waaye saytul dooleg sa kàttan te yeneexal ko ci sa coobare, dinga mën a def lu ëpp ci waxtu bu néew te gën a yég sa bopp ci jëf boobu.
Wuute gi dafay feeñ ci jëf yu dëgg. Ci benn program bu ñu tëral, benn kuréelu liggéeykatu bànk ñu jàng saytu seen kàttan ni raw nañu keneen kuréel ci liggéey bi gënoon a am solo ci seen liggéey, te wax it ne gën nañoo yég seen bopp.
Sa jublu dafay dox ci ay duus
Am na lu sa yaram xam ba noppi, sax bu sa kalندariye ko fàtte. Jublu du benn rëdd bu leneg nga mën a téye bés bépp. Dafay ñëw ci ay duus.
Jublu bu xóot dafay yàgg tuuti, ci lu bare lu jege benn waxtu ba juróom-fukki simili ak juróom, ba noppi wàcc. Sa xel dafa soxla noppalu bu dëgg. Ñépp ñu koy gëstu ñuy misaal liggéey bu soxla xel bu bare ni lakk benn xeetu esãs bu xel, te bu tank bi wàññikoo, forse gën a bare du ko feesal. Dafay gën a yàq liggéey bi rekk.
Ñi koy xeex dañuy naaxsaay. Dañuy sax ci duus bi ak seeni loxo yu dëgër, di génne liggéey bu ndaw te fees ak njuumte, di wax seen bopp ne ñu ngi am ndam. Ñi koy liggéeyeel ñoo raw. Dañuy liggéey bu metti diir bu jublu, ba noppi taxaw te noppalu bu dëgg laata ñuy tàmbaliwaat.
Melokaan boobu, jublu bu tar bu topp noppalu bu dëgg, dafa gën a sax te gën a am liggéey ci ngacc bi doon liggéey ba fàww. Du ndax mu gën a woyof, sax bu muy woyof, waaye ndax mu ànd ak naka la sa jublu di liggéeye dëgg-dëgg.
Lu "yeneexal" di dëgg-dëgg tekki
Noppalu day la jekkal su fekkee noppalu bu dëgg la. Xool sa telefon ci sa taabal te di xalaataat liggéey du noppalu. Sa xel musul a génn néeg bi. Noppalu yi di feesal tank bi ñooy yi nga génn ci liggéey bi ba mu set.
Li di dox, ci gëstu bi ci noppalu ci liggéey:
- Yëngal sa yaram. Sax dox bu gàtt dafay def lu ëpp li nga foog. Yëngug yaram mooy benn ci yëf yi gën a yeneexal nga mën a def ci digganteb liggéeyu xel.
- Génnal. Waxtu ci àll bi, walla sax jege palanteer, dafay yeneexal jublu ci anam bu néeg bu amul palanteer mënul.
- Defal lu la neex dëgg-dëgg. Ay simili yu la neex dañuy jekkal sa xol ak sa jublu.
- Génnal sa xel, ci dëgg. Njariñ li dafay ñëw ci génn ci liggéey bi ci sa xel, du bàyyi ko rekk. Su nga di seetaat email ci sa "noppalu" dinga ñàkk li ëpp ci njariñ li.
Am na it benn misaalu waxtu bu war a xam. Noppalu yi nga jël ci njëlbéenu bés dañuy gën a yeneexal la yi nga denc ba ngoon. Xalaat bi mooy ne yeggoo génne sa kàttan, kon dafa gën a yomb nga dellu fu nga tàmbalee. Bul xaar ba nga tàyyi lool ngir génn. Noppalul saa yu nga am lu des ci tank bi.
Tabax benn bés ci sa kàttan
Soxlawoo soppi sa dund gépp. Ay coppite yu néew dañuy def lu bare.
- Gisal sa kàttan gu kawe te aar ko. Seetal saa yi sa xel gën a jekk, ci ñu bare ci suba la, te aar palanteer boobu ngir sa liggéey bu gën a jafe te gën a am solo. Bul jëfandikoo sa waxtu bu gën a baax ci email.
- Liggéeyal ci ay diir yu jublu, ba noppi taxaw. Tànnal gudaay bu la dékku. Ñu bare dañuy baax ci lu jege benn waxtu bu jublu bu dëgg, ba noppi noppalu bu ñu tëral. Tegal montar su la dimbalee nga taxaw dëgg-dëgg.
- Defal sa noppalu am njariñ. Jógal, doxal, génnal, xoolal lu dul ekraan. Bu gàtt te bu dëgg dafay raw bu gudd te bu ñàkk xol.
- Dékkoolel liggéey bi ak kàttan gi. Dencal liggéey yu néew jublu, ni def kàrt yi, setal, email bu yàgg, ngir saa yu duus yi, saa yu doo mën a def liggéey bu xóot bu baax. Doo yàqaat sa waxtu yu baax ci liggéey yu amul solo.
- Aaral yëf yi lay yeneexal ci guddi. Nelaw, yëngu, ñam yu baax, ak waxtu ak nit ñi la neex, du ay lu ëpp nga war a jëkk a liggéeyal. Ñooy li tax liggéey bu baax mën a am.
Bu tank bi di feexlu bépp saa
Am na benn dig bu dëgg ci lii lépp. Saytu sa kàttan bu baax dafay dimbali su jafe-jafe bi di dund bu am liggéey bu bare bu fees. Du saafara bu nga tàyyee bépp saa lu nekk la nga def.
Su nga tàyyee bépp saa, su noppalu du la yeneexal, su nga ñàkkee cér ci yëf yi nga daan bëgg, walla su diis bi lëkkaloo ay ayu-bés, loolu jariñ na nga jàppe ko lu dëgg. Tàyyi bu sax mën na am ay tur yu dëgg ci yaram, te mën na nekk màndargay naqar walla naaxsaay. Kenn ci ñooñu du baax ci teg-waxtu bu gën a muus. Waxtaan ak fajkat mooy tànk bu jub bi ci topp, du benn naxanteb liggéey.
Te benn xalaat bu neex ci mbir mépp: jubluwaayu saytu sa kàttan du génne liggéey bu ëpp ci sa bopp ni eponj. Mooy am lu des, ci mujjug bés bi, ngir wàll yi ci sa dund yu feeñul ci benn limu liggéey. Liggéey bi war naa dugg ci dund bi. Du safaanam.
Cosaan
- Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time
- American Psychological Association, Give me a break
- National Center for Biotechnology Information, A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks