Tegtal yu gaaw
- Take a 10-minute walk instead of reaching for coffee.
- Get into bright daylight to reset your alertness.
- Drink a full glass of water before you blame the slump.
Ci digg-ngoon mu ngi ñëw niki montoru. Sa lihili-bët yi diis nañu, sa kàttan dafay noyy, te ekraŋ bi nekk ci sa kanam mën na nekk ni mu nekk ci geneen làkk. Dangay laal kafe mbaa suukar, dëkk ci, te yëg benn tooñ bu lëndëm ci. Dalal jàmm ci tasu-yaram bu ngoon, te li njëkk a war a xam mooy ne du sa tooñ.
Tasu-yaram bii dafa bare ba ay boroom-xam-xam ci nelaw jox nañu ko benn tur: tasu-yaram bu ginnaaw lekk. Te su ngeen di joxe tooñ bi lekk gu diis bi li ëpp, wàll rekk la ci léeb gi.
Lan moo am dëgg-dëgg
Sa yaram dafay daw ci benn montor bu biir, sa jëfin gu àpp bés, bu di téye saa yu nga am yëg ak saa yu nga am nelaw ci biir bés bi. Montor boobu am na ñaari bérab yu suufe yu am. Benn mooy bi feeñ ci diggu-guddi. Beneen, benn tasu-yaram bu gën a ndaw ci ngoon gu njëkk, lu ëpp ci diggante benn ak ñett. Ay xibaar yi lay téye ci yeewu, ndànk-ndànk dañuy noppi ci diir, te dangay ko yëg. Lii dafay am ndax lekk nga ngoon mbaa lekkoo.
Lekk bi mën na ko gën a xóot, sax. Lekk gu réy, gu diis, gu fees ak ay gluside dafay laaj sa yaram mu liggéey dëgg-dëgg ngir mu naqarale, te yokku ak wàcc bu gaaw ci suukaru deret bi ginnaaw bi mën na la bàyyi ci diis. Kon tasu-yaram bi li ëpp sa montor la, ak lekk bi muy yokk leeg-leeg baat bi. Nelaw bu bon guddi gi jiitu, ñàkk ndox ci yaram, ak suba bu yàgg bu liggéeyu xel bu metti, ñoom ñépp dañuy gën a dóor.
Xam lii dafay soppi ni ngay jàppe ko. Yàqoo, te soxlawoo ay yónni yu bare. Soxla nga ay jëf yu ndaw yu lay yokk sa yeewu te bañ a yàq sa guddi.
Lu jariñ dëgg-dëgg
Lii mooy wàll bu am yaakaar: li jariñ dafa yomb, amul njëg, te ay simili rekk lay jël.
- Jógal te dox. Tukki bu gàtt, sax 10 simili, mooy benn ci tubaab yi gën a wóor. Njàngat mi gis na ne benn tukki bu gàtt mën na ñorale xel bi ni benn nelaw bu gaaw. Yëngu-yëngu dafay yeewu sa yaram te damm tooflang gi lay may nelaw bu di dugg.
- Duggal ci leer bu bare. Leer benn xibaar bu am doole la ci sa montoru yaram. Njàngat yi wone nañu ne am leer bu bare, gën-gën leeru bés, ci ngoon gu njëkk mën na néewal lawu tasu-yaram ci xol ak teg-xel. Genn ci biti bu nga mënee. Su nga ko mënul, toogal ci wetu palanteer bi gën a leer bi nga am.
- Naanal ndox. Ñàkk ndox bu tuuti dafay feeñ niki tàyyeel ak tooflang laata nga yëg mar. Kaasu ndox bu yaatu benn saafara bu am njariñ la bu naqari te nit ñiy weddi saa su nekk.
- Xalaataat lekk bi, ak ndank. Lekk gu digg-bés gu woyof ak tuuti protein, fiber, ak ay nañu dañuy gën a la bàyyi taxaw ni lekk gu diis gu fees ak gluside yu set. Soxlawoo lekk ñam yu naqari. Seetlul rekk ndax am na ay lekk yu lay tas saa su nekk.
Mën nga boole ñaar ci yii. Tukki bu gàtt ci biti ci leeru bés ak benn buteelu ndox dafay dóor ñett ci ñoom ci benn yoon, ci lu néew ci fukk ak juróom simili.
Ci mbirum kafe ak nelawu xel
Kenn ci ñoom du noon, waaye ñoom ñépp am nañu seen jafe-jafe. Kafe jariñ na dëgg-dëgg ci yeewu, waaye naan ko bu yàgg mën na yàq sa nelaw guddi gi ci lëndëm, ndax dafay des ci sa yaram ay waxtu. Nelaw bu bon boobu mooy gën a yàq tasu-yaramu suba si. Bu nga laalee kafe, jéemal a téye ko ci ngoon gu gàtt.
Nelawu xel bu gàtt mën na neex su sa bés ko mayee. Téyeel ko bu gàtt, lu jege 20 simili, te bu jamonoo ci ngoon ngir mu bañ a sotti ci sa guddi. Nelaw yu yàgg mën na la bàyyi ci tooflang gu gën a metti, te nelaw yu yeex mën na tee nga nelaw bu jot waxtu nelaw.
Saa su muy gën tasu-yaram bu ngoon
Wàcc bu xamu ci digg-ngoon dafa baax. Tàyyeel bu dugg ba ci yax bu lay topp bés bu nekk, bés bu set, du baax, te jar na nga ko jàppe bu wér. Bu nga nelawee guddi gu mat te ngay yeewu te noppalewoo, bu tàyyeel bi di yàq sa xol mbaa sa mën-mën ngir liggéey, mbaa bu tàyyeel bi ñëwee te du dem, seetal sa doktoor. Tàyyeel bu sax mën na joxe firnde ci ay mbir niki jàngoroy nelaw, weñ bu néew, jafe-jafey tirowiid, mbaa naqar-xol, ñoom ñépp mën nañu leen faj bu nu leen tudd.
Waaye ci wàcc bu yemoo bu ngoon, am nga sañ-sañ bu gën a bare ni mu lay melni ci jamono ji. Bés bu sunu ndaw bu diis bi delluwaat, bañal jëfu gaaw bi ngay gën a wàcc ci sa toogu. Jógal. Demal ci palanteer mbaa ci biti ci bunt bi. Naanal ndox. Mayal ko fukki simili. Léeg-léeg dinga dajeel li des ci sa bés ci anam bu gën a baax ni li la kafe bi waroon a bàyyi.
Aw njël
- Sleep Foundation, Why You Get Sleepy After Eating
- National Institutes of Health / NIH, Does Bright Light Counteract the Post-lunch Dip in Subjective States and Cognitive Performance?
- CDC, Adult Activity: An Overview