Naka Ngay Jokkaatee Boo ñu Dañawee

Kenn dogalul dañaw. Amul suba boo di yeewu te tànn a yég ni ñu bokk néeg, walla ni xarit boo daan woo bés bu nekk mujj a doon ku ngay bataaxal ci bésu juddu. Dafay xew ci suufu wàll yu jaxasoo yu dund. Ñetti waxtu wu ñu réer. Ñenn guddi yoo daan sotti telefon rekk. Weer yu ngeen di teral teraanga ci lu dul jegeeñaale. Ba bés bu nekk nga xool jaar ci taabal bi, walla ci tur bu nekk ci sa telefon boo bësalul at bu mat, te nga yég jàppandi bi.

Boo di yég jàppandi boobu léegi, lii mooy li njëkk a war a wax: dañaw du àtte. Nataal la ci fu mbir yi nekk, du àtte ci fu ñu war a des. Yoon wu ndànk wi la xaajaale mën na ko dox ci gannaaw. Dafay soxla rekk ñu ko def ci coobare, ndaxte dara ci dund gu léegi du ko defal.

Jukki bii mooy naka ngay tàmbalee.

Lu tax jegeeñaale di fey bu kenn di xuloo

Genn wàll ci li di def dañaw mu jaxal mooy ne saa yu ëpp dara du bon xew. Amul wor, amul xuloo bu réy, amul reeñ bu set. Kon dangay wéy di seet li ko waral te doo ko gis, te loolu dafay yombal nga jàppe ne jafe-jafe bi jokkoo bi ci boppam, walla yaw, walla ñoom.

Saa yu ëpp li ko dëgg-dëgg waral dafa gën a néew solo. Jokkoo dañu koy tabax ci saa yu ndaw, yu tàmm, yu teg xel, te bu saa yooyu taxawee, jokkoo dafay xiif ci ne miŋŋ.

Boroom xam-xamu xel John Gottman jamono yu bare la def di seetlu séy ci benn appartemã bu njàngat, te benn ci li mu gën a wax mooy lu mu tudde "bid" ngir jokkoo. Bid mooy tënk lu ndaw lu jëm ci beneen nit. Wax ci asamaan si. Widewóo bu gëdd ngir won la. Nàkk gu di laaj ci dëgg naka la sa bés meloon. Bid bu nekk laaj bu ndaw la: ndax fi nga nekk ngir man? Dangay jubóo ci moom, di ko tontu ak mbëggeel walla teg-xel, walla nga jóóni ko, di ko fàtte walla di ko dàq.

Xoolal wàll gi jaxal. Ci njàngatu Gottman, séy yi doon des ci benn te bég ci at yu topp dañu jubóowoon ci bid yi ci lu tollook 86 pursaŋ ci saa yi. Séy yi tas jariñ na nañu ko ci lu tollook benn ci ñett rekk. Wuute gi du mbëggeel gu réy. Mooy ndax dañu gis mbir yu ndaw yi te teew ci ñoom.

Loolu la dañaw di dëgg-dëgg. Du toj bu jekki-jekki, waaye téeméer-junniy jóóni yu ndaw yu kenn saytul ci saa si. Telefon ci digg-dóom añ. "Wax ma ko ci gannaaw" bu masul a doon gannaaw. Bid yu ñu yónnee ci asamaan bu kenn di jàppóo. Bu ñu leen boole bu bare, ñaari nit ñu bëggante mën nañoo mujjee dund dund yu jaxasoo, ci melokaan jege, ci dëgg wéttu.

Wàll gi yékkati: bu jàppandi bi jóge ci saa yu ndaw yu ñu réer, mën nañu ko tëj ak yu ñu jàppóo. Doo soxla dellusi gu réy. Yaa ngi soxla dëllin bu wute, tàmbali léegi.

Doole yu tàmm yi di jën yéen nit ñi

Dafay dimbali nga tudde li ngay jànkoonte dëgg-dëgg, ndaxte dañaw saa yu ëpp du sas benn. Dund dafay taxawal boppam kontar jegeeñaale, te dafay ko def ci ne miŋŋ.

Xalaatal li di fees ayu-bés bu tàmm. Liggéey bu di jaaxal ci ngoon. Doom, walla waajuru mag, walla ñoom ñaar ci benn saa. Téeméeri liggéey yu di doxal dund, ndaje yi ak fóot bi ak bill yi, yu di génne waxtaan yu dul soxla dëgg-dëgg. Ekraan yi di nekk ci sa loxo saa su nekk te di gën a yomb tuuti ci nit ki ci sa wet. Kenn ci yii du noon sa jokkoo. Dañu koy gën a dëgël rekk, te dëgël saa yu ëpp mooy raw.

Jamonoy dund dañu koy def itam. Waajuri bu bees dañuy dañaw ndaxte dañu sonn te di waññ doole bu nekk. Xarit yu yàgg dañuy dañaw ndaxte kenn dafa dëkkuwaat, walla am doom, walla soppi liggéey, te melokaan bu yomb bu leen boole toj te ñu deful ko. Séy yu yàgg dañuy dañaw ci at yu néeg bu neen, bu liggéey bu ñu bokk bu doon taxawal seeni bés génn te bàyyi leen ñuy jàkkaarloo di laaj lu ñuy waxtaan léegi.

Gis doole ni lu tàmm dafay jële màtt gi. Doo defoon lu ñàkk teg-xel te ñoom bàyyiwuñu la bëgg. Yéen ñépp a sonn, te sonn dafay yàq jokkoo ci anam bu kenn di la ci artul. Nataalaat googu am na solo ndaxte dafay soppi waxtaan bi ci sa xel jóge ci "lan moo yàqu ci nun" jëm ci "lan lanu bëgg a aar ci lëpp." Ñaareelu laaj mooy boo mën a jëf.

Tàmbalil ci lu gën a ndaw ci li mel ni am solo

Bu nit ñi dogalee jokkaatee, dañuy jublu jëf ju réy. Waxtaan bu xóot. Ayu-bés bu ñu génn. Bataaxal bu gudd bu di tudd lu yàqu lëpp. Saa yi dañuy dimbali. Saa yu ëpp dañuy daanu ci seen diis, ndaxte ñaari nit yu dañaw amaguñu tànk ngir waxtaan bu diis, te benn coobare bu réy du mën a musal weer yu néew.

Demal ci beneen wàll. Tàmbalil ci lu ndaw ba mu mel ni du jariñ.

• Yónneel bataaxal boo di wéy di bañ a yónnee. Du limu mbir yépp. "Xalaat naa la tey" walla "lii ree na ma, fàttali na ma yaw." Diis bu néew, amul xemmeem.
• Dellusil ak benn aada bu ndaw. Kafe bu suba bu ngeen bokk. Dox bu ginnaaw añ. Woote bu Dibéer. Aada yi dañuy def liggéey bu sutura ndaxte duñu aju ci ku yég xemmeem ci saa si.
• Jàppal benn bid ci bés bu nekk. Seetal rekk saa bu nit ki defee tënk lu ndaw lu jëm ci yaw, te nga jubóo ko. Xoolal ci kaw. Teg telefon bi. Laajal laaj bi ci topp. Benn ci bés dafay dajaloo bu gën a gaaw ci ni nga xalaat.
• Joxal cant bu leer. Du "yaa baax," bu di seey. Lu leer: "Gis naa ni nga saytu woote bi ak sa ndey ak muñ bu réy." Bu leer mooy li di jàpp.

Bëgg-bëggu tàmbali bu ndaw du di ne miŋŋ. Doxin la. Jegeeñaale aada la, te aada yi dañuy tabaxaat ci wéyal, du ci doole. Natt bu ñaari simili bu dëgg bés bu nekk dafay def lu ëpp benn ngoon bu xóot ci weer yu néew. Doo koy jéem a defar guddi gii. Yaa ngi jéem a soppi tolluwaay bi.

Amal xastan ci lu dul wóor

Am na fiir bu di jàpp lu bare ñi dañaw ci ku ñu masoon a jege. Dangay jàppe ne xam nga leen ba tey. Dangay yenu nataal ci xel ci ku ñu doon bi ngeen mujj a jubóo dëgg-dëgg, te dangay jokkoo ak nataal boobu ci lu dul nit ki nekk ci sa kanam léegi.

Waaye nit ñi dañuy soppiku ci diir bu nga koy teew xel. Dañuy am njàqare yu bees, soxla yu bees, xalaat yu bees, anam bu bees bu ñuy gise seen bopp. Ki ci sa kanam léegi du ki nga dañawoon dëgg-dëgg. Loolu mën na mel ni ñàkk. Waaye ubbeeku la it.

Jàppal ko ni ku yellook ñu ko xàmmaat, ndaxte noonu la. Laajal laaj yu dëgg te xaar tontu yi dëgg-dëgg. Lan mooy li nekk ci sa xel léegi? Ci lan nga bëgg léegi bu ma xamul? Lan moo doon jafe at mii? Xastan dafay def ñaari yëf ci benn saa. Dafay la jox xibaar bu dëgg ci ki nit kii mujj a doon, te dafay yónnee màndargaa bu leer: dafa la doy solo ba bëgg naa la xam, yaw léegi, du sa fàttaliku.

Am na anam bu sutura bu koy def bu wax di mel ni lu ëpp. Defal lu ngeen ngi ànd, lu ngeen daan def, walla lu kenn ci yéen mësul jéem. Yëngu gu ngeen ngi bokk dafay yóbbe diis bu bare bu waxtaan mënul. Togal ñam bi, defal tukki bi, tàmbalil liggéey bi, demal ci mbir mi. Nit ñi dañuy gis ne waxtaan bu ñu mënul woon fóorlu dafay xew ci boppam bu seeni loxo di liggéey te tegtalu jàkkaarloo génn. Yaa ngi tabaxaat yég gu yomb gu di doon mbooloo, te yég boobu mooy li jegeeñaale defoo.

Bu nga soxlaa waxtaan bu réy bi

Saa yi, saa yu ndaw duñu doy, ndaxte lu leer a toog ci seen digganté. Gaañu-gaañu bu yàgg bu ñu tuddul mukk. Mer bu doon dëkk ci gannaaw ci ne miŋŋ. Wuute bu dëgg boo di moytu ndaxte tudd ko dafa doon ndon. Moytu dafay mel ni lu gën a am kaaraange ci gàtt bi, te saa yu ëpp mooy li di yaatal jàppandi bi ci diir.

Su am waxtaan boo di wéy di jéddi, yenn yëf dañuy tax mu gën a baax.

Tànnal saa bu yéen ñaar jàmmu bu doy te du gaaw a génn. Waxal ci sa xew-xew ci lu dul teg-teg. "Damaa yég ne sori naa la te namm naa la" dafay ubbi bunt. "Doo ma mës a defal waxtu" dafay tëj bunt. Bu njëkk bi dafay leen woo. Bu ci des dafay teg beneen bi ci aar, te ñu di aar duñu jokkaatee.

Ba noppee defal wàll gi gën a jafe: dégglul li ñu la tontu te doo gaawantu a defar walla aar sa bopp. Mën nga dégg ne ñoom it dañu yég dañaw gi, xéy-na gën a la yàgg. Loolu du tuumaal. Mooy li ngeen ñépp di xaar wax ci biti. Saa yu ëpp, nekk bu dëgg ci ñàkkante mooy jokkaatee bi ci boppam. Waxtaan bi du miir laata jegeeñaale. Moom mooy jegeeñaale bi, di ñëw.

Lu tax lii jarul coobare

Dafa yomb ñu bàyyi dañaw mu jaar. Delluwaat woote dafay soxla fit, te jokkoo bi dafa dund lu doy bu mu ko amul. Waaye jokkoo yu jege duñu sancu bu ñu teg ci kaw dund bu wér. Genn wàll ci fondaas bu dund bu wér lañu.

Njàngat gi fii dafa jafe a jéddi. Ci CDC, jokkoo bu dëgër dafay àndandoo ak wàññi ndon ci feebar yu réy, ni feebaru xol, sonk, ak tiisu, te nit ñi am jokkoo yu dëgër dañuy tàmm a dund lu gudd, ci wér gu yaram. Jokkoo du baax rekk ci xol ci wàllug taalif. Baax na ci bu dëgg bi sax. Nit ñi nga jege dañuy def liggéey bu dëgg ci sa wérgu-yaram ak sa dal, saa yu ëpp bu kenn ci yéen ko xamul.

Moo tax dañaw yelloo ñu koy jéddi laata mu dëgëraat ba fàww. Jokkoo yu bare yu nit ñi di naqarloo ñàkk, jeexuñu ci xuloo. Jeex nañu ci noppi, ci téeméer-junniy jóóni yu kenn tënkul te kenn taxawalul.

Jamono ji ngir wut ndimbal

Dañaw yu tàmm yu bare dañuy tontu ci coobare bu tàmm: saa yu ndaw, wax yu dëgg, ak muñ tuuti ci sa àndandoo ak sa bopp. Yenn xew-xew dañuy soxla lu ëpp loolu, te xàmme ko doole la, du njàqare.

Su waxtaan bu metti bu benn di ñëwaat te dara du jóg, ab fajkatu séy mën na la dimbali nga gis dëllin bu ci suuf te jéem lu bees. Su woote di jàkkaarloo miiru yabbe, ne miŋŋ, walla sotti gu ndànk gu yég ne dangay gën a néew ci wetu nit kii, yooyu yelloo nga leen teg xel, te ku ñu tàggat mën na la dimbali nga tàqale li ñu mën a defaraat ak li ñu mënul. Te su jàppandi boo di yég genn wàll la ci diis bu yaatu, fu yëf yu bare di mel ni yu tallaaru walla yu sori te jokkaatee di mel ni lu doole du doy, loolu mën na doon màndargaa bu tiisu ci lu dul jafe-jafeu jokkoo, te dafa yelloo ngay ci waxtaan ak doktoor walla fajkat ci yaw, du ci jokkoo bi rekk.

Delloo jëm ci kenn jëf ju am fit ju sutura la. Doo mën a saytu ndax dinañu la jubóo. Mën nga joxe bid bi, tey, te xool ku ci di jubóo. Saa yu ëpp loolu doŋŋ la di soxla ngir tàmbali.

Cosaan

• The Gottman Institute, Want to Improve Your Relationship? Start Paying More Attention to Bids
• Psych Central, How to Reconnect After Growing Apart: 8 Relationship Tips
• Centers for Disease Control and Prevention, About Social Connection