Naka Ngay Tabaxaat Kóllëre bu Mu Toje

Kóllëre benn ci yëf yi nga di gis rekk bu mu ñàkkee. Dangay jàppe ne sa àndandoo mu ngi fu mu wax ne mu nga fa. Dangay jàppe ne xarit bi la abal xaalis dina la ko fey. Dangay teg ci kaw ne ñi la jege ñoo tollook ni ñuy feeñale seen bopp. Ba mu ne benn yëf toj jàppe googu, te ci saa si nga di jàngaat bataaxal yu yàgg, di sikk leeral yu tàmm, di tëdd te di waññ ci léeb bu dul jàppóo.

Nekkin boobu bu bir, bu di seetlu, dafa sonn. Dafa jaadu it. Bu kóllëre toje, sa xel dafay bàyyi jàppe jokkoo bi ni bu am kaaraange, tàmbali koy jàppe ni fitna bu mu di saytu. Doo di ku amul ndam walla ku néew doole. Yaa ngi jëf ni nit di jëfe bu mbir mu mu wóoluwoon mujjee amul kóllëre.

Dëgg gu jafe gi mooy ne kóllëre mën na, saa yu ëpp, dañu ko tabaxaat, waaye du ci gaaw te du ci bëgg ko bu metti rekk. Dañu koy tabaxaat jaar ci benn xeetu liggéey bu leer, bu yéen ñaar di def, ci diir bu gën a gudd li ñu ñaar bëggoon. Lii du dig ne jokkoo bu nekk war nañu ko musal. Yenn duñu ko war. Nataal la ci li dafaru bu dëgg di soxla, ngir nga mën a dogal bu leer ndax jaraul jéem, te ndax dafay jariñ.

Lu kóllëre di dëgg-dëgg

Dafay jariñ nga leeral lu toj, ndaxte loolu dafay wax la nga war a tabaxaat.

Kóllëre du yég gu tàng. Xemmeem la. Boo wóolóo kenn, dangay ngoo ci lu ne miŋŋ ne mën nga feeñal sa bopp ci wetam te du ko jëfandikoo ci yaw. Dangay bàyyi sa aar ndaxte sa taariixu jokkoo ak nit koomu ne kaaraange am na. Toj mooy li di xew bu xemmeem bi mujjee du dëgg, bu ñu la feeñaloon te mu jariñ la. Ba noppee, sa xel dafay def lu jaadu tàmbali bàyyi wóolu boobu. Seetlu gi nga yég mooy sa masin bu xemmeem di bañ a jox wóorlu bu mu amatul xibaar bu koy dëgëral.

Nataalaat googu dafay jële ci rus gu ndaw. Doo mën a dogal rekk nga wóolóowaat, ni doo mën a dogal nga gëm ne yoon wu am kaaraange saa yi mu daanoo ci suufu sa tànk. Ngëm gi fàww nga ko amaat ak firnde yu bees yu di ñëwaat. Loolu tekki na tabaxaat du xew-xew bu yég rekk. Dafay dajaloo ndànk ndànkug firnde, te firnde soxla na waxtu ngir dajaloo.

Lu tax "baal ma" du doy ci boppam

Baal am na solo. Waaye du mën a yenu lëpp bi.

Boroom xam-xam yi seetlu nañu ko dëgg-dëgg. Ci njàngat bu siw, boroom xam-xamu xel Peter Kim ak ay ñoñam gis nañu ne ndax baal dafay tabaxaat kóllëre dafa aju bu bare ci ban xeetu toj la woon. Bu ñu toje ci mën-mën, njuum, mbir mu daanu, walla àtte bu jub, baal dafay dimbali, ndaxte dafay wax ne nit ki xam na li juum te dafa bëgg a gën a def. Waaye bu toj bi aju ci maandu, fen, wor, walla dagg sàrt yi ci coobare, wax rekk def na lu néew. Nit ñi dañu jub ci sikk ne ku tànnoon a nax benn yoon mën na tànn mu ko defaat, te baal du saafara sikk boobu.

Am na ñaareelu gis bu jariñ nga toog ci. Ci njàngat gu tabaxaat kóllëre yépp, baal bu baax sax saa yu ëpp du delloosi kóllëre ba fu mu nekkoon laata toj bi. Loolu mën na mel ni lu ñaaw. Jàngal ko ci beneen wàll: kóllëre du buttoŋ boo di feyaat saa boo mayee baal. Mooy tolluwaay bu di yékkatiku ndànk, ci dooleg firnde. Baal bi dafay ubbi bunt bi. Li nga def ci gannaaw mooy li koy dugg.

Boo di ki ko toj

Lii mooy toogu bi gën a jafe boo koy toog ci dëgg, ndaxte lëpp bi ci yaw bëgg na naqadi bi jeex. Gaawal ko mooy anam bi gën a bare bu nit di yàqe ko.

Yoon wu jub wi ci digle gu fajkat yi, jóge ci liggéeyu Mayo Clinic ci dafaruwaat gannaaw njaaxle ba njàngat gu Gottman Institute ci séy, mooy ne tabaxaat dafay tàmbali ci nangu lëpp, du nangu wàll. Yenn yëf yu di jëmale mbir mi dëgg-dëgg:

• Jeexal ko, mat sëkk, lu mu doon "ko" mi. Su am njaaxle, kont bu ñu nëbb, fen bu sax, dafay taxaw, mat sëkk, te amul benn yoon bu ñu bàyyi ubbeeku. Kóllëre du mën a sax ci kaw toj bu dund.
• Yóbbul diis bi wépp. Nangul li nga def te teguloo yeneen aar yu ndaw, "waaye danga sori woon," "amul benn tekki." Bànqaas mën na am solo ci gannaaw. Bu njëkk, ki ñu gaañ soxla na dégg ne xam nga bu wér li nga ko def, te doo ko ñaan mu saytu sa sikk.
• Muñal seeni laaj. Benn laaj mën na dellusi fukki yoon. Delluwaat googu du di ñu la mbugal. Mooy masin bu gaañu bu di saytu, ci yeneen yoon, ndax suuf si dafa dëgër. Tontu yu dëgër, yu dëgg, yu dul aar mooy genn wàll ci gara gi.
• Taxal dëgg mu yomb a seet. Joxal leer laata ñu koy laaj. Fu nga nekk, ak kan, lu am ci mbir mi toj. Lii dafay yég naqadi, di suufeel sax. Loolu jaadu na. Ci diir, sa maandute war naa feeñ, ndaxte beneen bi mënatul ko jàppóoti rekk.

Benn aartu. Leer bu ñu joxe ni firnde tabaxaat la. Leer bu ñu laaj ni saytu bu dul jeex, bu amul yoon boo koy woyofal mukk, jafe-jafe bu wute la, te fajkat mën na dimbali yéen ñaar ngeen ko saafara ci jub.

Boo di ki ñu gaañ

Doo ameel kenn waxtu wu ñu tënk ci sa kóllëre. Dafay dellusi saa bu mu koy def, te njàngat gi leer na ne dafay dellusi ndànk. Am nga sañ-sañ boo di wéy di yég sikk gu gudd ci gannaaw bu beneen bi yégee ne baal na bu doy.

Digle gu Cleveland Clinic ci ki ñu gaañ dafay tàmbali fu nit ñi tàmm a jóóni: baaxal ci sa bopp ndax jéem nga sax lii. Tànn liggéey ci jokkoo bi gaañoon la dafay soxla coobare bu dëgg, te dinga ko gën a def boo dul ci di daan sa bopp ndax "wéyul" fi.

Yenn yëf yu di dimbali ci wàll bii:

• Waxal li nga soxla léegi dëgg-dëgg, ci biti, ci baat yu leer. Beneen bi mënul tabaxaat lu mu gisul. "Bëgg naa xam bu njël yi soppikoo" dafay dox. Xemmeem bu ne miŋŋ ne dina ko yég rekk, du dox.
• Tegal ay dig yu bees yu lay dimbali nga yég kaaraange, te seetlu ne lii mën na wute ak njëkk. Am na lu soppiku. Njëkk mën na soppiku ak moom.
• Xoolal seeni jëf ci diir ci lu ëpp seeni wax ci saa bi. Wax yomb na ginnaaw toj. Dëllin gu topp ci weer ak weer mooy màndargaa bu dëgg. Kóllëre àtte boo jóge ci firnde la, du yóbbe boo war a jox.
• Aaral sa taxawaay. Nelaw, ñi la soxal, yëf yu lay dëgëral. Doo mën a saytu jokkoo bu leer ci biir ñàkk gu mat.

Baal, bu ñëwee, mooy lu ngay def ngir sa boppam gore. Laajul nga fàtte, nga bàyyi dig yépp, walla nga def ni gaañu bi masul a xew.

Dafay dimbali it nga tàqale ñaari yëf yu tàmm a jaxasoo. Baal mooy lu di xew ci sa biir, di bàyyi jàpp gi xébb am ci sa dund. Juboo mooy tabaxaat jokkoo bi ci boppam, te dafay soxla ñaari nit ñu soppi ni ñuy feeñe. Mën nga baal kenn te dogal ne doo tabaxaat ak moom. Mën nga it tànn tabaxaat laata baal matee ñëw, di ko bàyyi mu topp bu firnde di ñëw. Benn toftal du jub. Jafe-jafe bi tàmbali rekk bu kenn di jàppe sa baal ni coobare bu ñu maye ngir dëddu tabaxaat bi, ni bu ñu la baal ak ñu la wóolu doon benn. Duñu benn, te doo war a def ni ñu benn.

Naka la tabaxaat di meloo bés bu nekk

Fàttel jëf ju réy ji. Kóllëre bu ñu tabaxaat dafa defoo ci saa yu ndaw, yu tàmm, yu di ñëwaat, fu kenn di def li mu wax ne dina def.

Gottman Institute dafay teg dafaruwaatug séy ci ñetti tegtal: baalu, degoo, ak takku. Bu njëkk ki indi coono nangu ko mat sëkk te nangu muj mi te du aar. Ba noppee yéen ñaar liggéey ngir xàmmante seen bopp, ragal ak soxla yi ci suufu xuloo bi, saa yu ëpp ci waxtaan bu ñu def ci sàrt bu di wecc tuumaal ak "lii laa yég." Léegi doŋŋ la jegeeñaale bu dëgg di dellusi. Toftal bi am na solo. Doo mën a jump ci yég jege bu gaañu gi di ubbeeku te ñu deful ko.

Ci suufu lëpp am na lu yomb te ndànk: jubloo ci saa yu tàmm. Tontu ñaan bu ndaw bu teg xel. Sàmm dige bu ndaw. Nekk fu nga wax ne dinga nekk. Kenn ci yii du kéemaan ci boppam. Bu ñu leen tas ci weer, mooy naka la masin bu nit di jànge ndànk ne jokkoo bii kaaraange am na fi.

Xaaral mu bañ a jub. Dina am ayu-bés bu baax ba noppee bés bu jafe fu ragal bu yàgg di dellusi ci lu ndaw. Delluwaat googu genn wàll la ci melokaanu wér gu jaadu, du firnde ne dafay daanu.

Waxtaan bu njëkk bu dëgg

Séy yu bare dañuy jàpp ndaxte waxtaan yu njëkk yi dañuy soppiku ni àttekaay, benn di àtte, benn di aar, kenn amul kaaraange ci gannaaw. Melokaan bu gën a jariñ dafa gën a yeex te gën a ndaw. Tànnal jamono ju jàmm, du digg-dóom xuloo. Yombal ko. Ki ñu gaañ dafay wax ni mu ko yége ci wàllu seen bopp, "bu ma ko gisee, damaa bàyyi yég kaaraange ci sama kër," ci lu dul limu tuumaal. Liggéeyu beneen bi ci saa boobu mooy jël ko rekk te ko delloowaat bu wér, ngir firndeel ne dégg na ko dëgg-dëgg, laata muy joxe dara.

Lii mooy xam-xam bi boroom xam-xamu Gottman tudde jubloo ci sa àndandoo ci lu dul dëddu ko. Dafay mel ni lu ndaw. Mooy wuute bi ci waxtaan bu di wàññi tàngoor ak bu koy yokk. Doo saafara lëpp ci benn waxtaan, te doo koy jéem. Yaa ngi jéem a def mu am kaaraange bu doy ngir am bu ci topp.

Jamono ji ngir indi ndimbal

Yenn liggéeyu tabaxaat dañu diis lool ñaari nit rekk mën koo yenu, te wut ndimbal firndeel na ne dangay ko jàppe bu wóor.

Xalaatal ndimbalu boroom xam-xam su fekkee toj bi àndoon na ak njaaxle, fen bu sax, walla lu ne la la bàyyi ci ñàkk kaaraange, su fekkee xuloo bu benn di ñëwaat te dara du jóg, su fekkee kenn ci yéen di wéy di jéem a wax te beneen bi di wéy di tëj sa bopp, walla su metit wi di sotti ci sa nelaw, sa liggéey, walla sa xam-xamu sa bopp. Fajkat bu ñu tàggat ci séy walla jokkoo, ni Gottman walla yeneen yoon yu ame ci firnde, mën na yóbbe sàrt bu ñaari nit yu gaañu saa yu ëpp mënuñu yenu seen bopp. Mayo Clinic dafay jubale séy yi di dafaruwaat njaaxle jëm ci fajkat bu am xam-xam ci loolu dëgg-dëgg.

Te dégglul lii bu leer. Su fekkee kóllëre bu toj àndoon na ak jëf ju di saytu, njiit, walla ragal ci sa kaaraange, loolu du jafe-jafeu kóllëre boo di saafara ak muñ ak leer. Fitna kaaraange la, te yaa yelloo ndimbal bu sutura bu ñu ko defalal, du xët bu dëgëralug bopp.

Amul sàrt bu di wax ne kóllëre bu toj bu nekk war nañu ko tabaxaat. Saa yi jëf ju dëgg te ju wér mooy naqarlu ko te bàyyi ko. Waaye bu ñaari nit bëggee dëgg-dëgg def liggéey bu ndànk, bu amul rafet, séy yi dañuy dellusi, te yenn dañuy dellusi ci lu gën a dëgër ci njëkk, ndaxte ci yoon wii kóllëre gi dañu ko tabax ci coobare, ci kanam gu leer, ak bët yu ubbeeku.

Cosaan

• Mayo Clinic, Infidelity: Mending your marriage after an affair
• Cleveland Clinic, How To Rebuild Trust in Any Relationship
• The Gottman Institute, Reviving Trust After an Affair
• Kim, Ferrin, Cooper & Dirks, Removing the shadow of suspicion: the effects of apology versus denial for repairing competence- versus integrity-based trust violations (Journal of Applied Psychology)