Neexal Nit: Lu Tax Ngay Wax Waaw Fu Nga Bëggoon a Wax Déedéet

Am na benn saa bu ndaw bu ñépp ñi bëgg neexal nit xam bu baax. Nit ku lay laaj lu mu bëgg. Danga yég déedéet bi ci sa dënn, lu leer te wóor. Te noonu nga dégg sa bopp ngay wax waaw, ci baat bu leer te bu jomb, mel na dara du.

Gannaaw ga nga koy delloo ci sa xel. Danga lay laaj lu tax mënuloo woon a doon ku dëggu rekk. Danga dige ak sa bopp ne bés bu ci topp du mel noonu. Bu bés boobu ñëwee, waaw bi génnaat na laata nga ko jàppee.

Su la lii xamee, dangeen bare fa nekk. Neexal nit du benn cër bu jaakaaroo ci sa jikko walla ñàkk fit. Benn tàmbali la nga ràññatoon a def, lu ëpp jamono laata nga am woon benn baat ci mbir mi. Te ni ci yëf yu bare yi nga ràññatoon a def ci lu ñu la sonaloon, mën nga koy raw bu nga xamee lu muy defal.

Lu neexal nit di dëgg-dëgg

Ñu bare ci nun danuy nataal ku bëgg neexal nit ni ku baax rekk. Ku am xel, ku nangu, ku yomb a dëkkal. Loolu mooy mbedd mi. Ci suuf, doole ji dafay tiitaange lu ëpp baax, jàq ju néew joowu ne su nga naqarloo kenn, dara lu bon dina topp. Cofeel gu dellu gannaaw. Mer. Sori. Ñu ne yaay ku jafe, walla ku fonk sa bopp, walla ku ëpp.

Baax gu dëggu am na melo wu yaatu. Danga jox ndax bëgg nga, te mën nga woon a wax déedéet te sa yég kaaraange du yëngu. Neexal nit du am melo woowu. Dafa mel ni li nga war a def. Danga wax waaw ndax li ci des dafa mel ni lu am aajo, sax bu, ci kayit, dara lu am aajo du xew.

Cleveland Clinic bind na benn ràññale bu am njariñ fii. Fonk njariñu ñeneen dafa wér te mooy aada nit. Neexal nit dina jur jafe-jafe su nga sonaal say soxla noonu ba sa jàmm tàmbali di yàqu, su nga yégee ne ñu jëfandikoo la, mu naqari la, walla nga sonn ci saytu yég-yégu ñeneen ñi ba réer sa bopp.

Fu aada ji jóge

Kenn du fas yéene doon ku bëgg neexal nit. Danga koy duggee ndànk, li ëpp ci sa nekkinu gune, ci benn bërëb bu jàmm ji mel woon ni digganteb xarala.

Xéj-na dabaru benn waajur moo yoroon kër gi yépp, te nga jàng a jàng jaww ji bu yàgg te soppi laata dëmm bi dal. Xéj-na cofeel mel woon ni du ñëw lu dul bu nga baaxee, di ku dimbali, ku dal, ku yomb. Xéj-na yaa doon ki dékku ci benn njaboot bu loxoom fees ci beneen bërëb, te nekk ku amul jafe-jafe mooy naka nga jëloo sa bërëb. Ñi xam wàllu wér-gu-yaram di joowe nekkinu gune gu am xuloo, ñàkk topptoo, walla war a saytu benn mag bu ñu xamul, ni suuf su baax ci aada ji.

Am na benn melo bu ci am bu jàppandi ñu ko tudd. Ñi xam xel di tudd ñeenti tontu ci coobareb kaaraange: xeex, daw, mer ndànk, ak bu ñeenteel bi, jébbalu. Jaraaf bi Pete Walker mooy ki ñu gën a fonk ci siiwal baat bi. Jébbalu mooy tontu bu neexal-te-nangu. Su fekkoon takku ci sa bopp du woon lu wér te daw mënul woon, danga dund ci nekk lépp lu ki ci kanam soxla ci yaw. Nga neex, di dimbali, di déggoo. Danga def sa bopp ku yomb a dëkkal ngir dëmm bi jaar.

Loolu benn dékku bu am xel la, du lëmm. Gune gu jàng a dalal mag gu am xel-mu-yéngal dafay def lu am mën-mën lool. Jafe-jafe bi mooy ne yég-yégu yaram di dégg ab bataaxal bu musiba bi jóge. Kon dabaru boobu la musaloon ci juróom-ñatt at mu ngi ci di dox léegi ci fanweer-ak-juróom-ñatt, ci ndaje, ci bataaxal, su xarit lay laaj njukkal bu nga amul barab.

Naka ngay xam ndax mu ngi yoon sa dund

Nangu tuuti benn cër la ci nekk nit ku baax. Fii nga ci man a xamee ne dafa féexe ci lu lay agale:

• Wax déedéet dafa mel ni lu jafe ci yaram, sax ci yëf yu ndaw yu nga am sañ-sañ a bañ.
• Danga nangu mébét, njukkal, ak liggéey bu ëpp, te noonu nga naqarlu ndànk waa ji nga wax waaw.
• Sa xol dafay tëdd ci ndax nit ñi la wër ñi ngi la gëm walla déet.
• Danga baaxul di baal-baalu, ci lu bokkul it ci yaw ngir baalu.
• Xam nga xamul dëgg-dëgg lu nga bëgg, ndax dangay nammal lu ñeneen ñépp bëgg.
• Xuloo, sax kow-kowaan bu ndaw, dafay yóbbee tiitaange ci sa biir.

Kenn ci lii du la yàq. Dafa lay def ku ay dalalam jubbanti ci selal gu ñeneen ñi. Loolu mën nañu ko jubbantiwaat.

Wax déedéet te lakkul lépp

Xibaar bu baax bi mooy ne yoon wi genn mooy xam-xam boobu bopp, ñu ko def ci beneen wàll. Danga jàngal sa bopp a raw sa déedéet. Mën nga jàngal sa bopp a teral ko, ndànk, ci ndaw ak lu nga mën a dékku.

Tàmbalil ci lu ndaw ci coobareg. Soxlawoo tàmbali ci jokkoo bi gën a jafe ci sa dund. Nataal bi Cleveland Clinic jox ci lii dafa neex te jub bu baax: dafa mel ni dugg ndànk ci ab séqu bu sedd, du daan ci wàll bu xóot bi. Jàngal wax déedéet ci benn wàll bu ubbeeku, wàllu ñaareelu ñam, ay ngénteel yu nga bëggul. Bàyyil sa xel-mu-yéngal mu dajale seede ne déedéet bu ndaw du tas àddina.

Jëndal sa bopp benn saa. Ñi bëgg neexal nit danuy tontu gaaw, ndax metit wu laaj bi dafa réy ba waaw mooy yoon wi gën a gaaw ngir mu taxaw. Kon ndànkal montar bi. "Bàyyil ma xool te delloo la" benn kàddu bu mat la, bu am teru. Dafay damm dabaru bi te jox tontu bu dëgg benn saa ngir mu feeñ.

Défël sa déedéet bu leer te gàtt. Ameeloo warugaru benn xët yu firndeel. NHS, ci njukkalam ci taxawaayu bopp, jox na benn point bu am njariñ: nit ñu néew taxawaayu bopp bi danuy yég ne dañu war a wax waaw sax bu ñu ko bëggul, waaye wax déedéet, ci lu ëpp jamono, du yàq jokkoo yi dëgg-dëgg. "Mënuma jël loolu léegi" bu tàng te leer dina gën a jub benn lëndëmu lay yu bare. Firndeel bu ëpp dafay jur waxtaan. Déedéet bu set dafay tëj bunt bi ci teru.

Jëfandikool "maa" yu leer. "Mënuma Gaawu." "Damaa war a génn ci juróom-benn." "Loolu jaaxul ci man." Yaa ngi wax sa taxawaay, du teg kenn ci àttekaay. Mayo Clinic dafay tëral takku noonu la, ni feeñal sa bopp ci lu jub te dëggu te di fonk ki ci kanam. Takku du fippu. Dëgg rekk la, ñu ko wax ci kaw.

Xamal ne baalu dina ñëw, te bul ko topp. Ñi njëkk yu déedéet yu dëggu dinañu metti. Yég-yég bu bon boobu du firnde ne danga def lu bon. Dabaru bu yàgg buy dammoo ndax nga damm benn ndigel bu yàgg. Baalu, fii, li ci ëpp mooy njëgu coppite. Bàyyil mu nekk fa. Waxal sa déedéet moom rekk. Yég-yég bi dafay jeex gaaw ci lu nga foogul, te bés bu nekk bu nga ko dékkoo, bu ci topp dafay gën a yomb tuuti.

Xoolal ku ngëmmeeku. Bu nga tàmbalee teg ay dig, nangul xool naka nit ñi di tontu. Ñu bare dinañu jubbanti te du am coow lu bare. Ñenn ñi, ñi doon dëkke sa ñàkk-tul-dig, xéj-na dañu lay dellooji. Tontu boobu xibaar la, du firnde ne def nga lu ñaaw. Benn dig bu naqari rekk ñi ci amoon njariñ ci sa ñàkk-tul-dig ci lu jamp benn dig bu jaadu ngëmm.

Lu nga di jotaat

Dafa am njariñ nga fàttaliku lu nekk ci geneen wàllu mbir mi, ndax liggéey bi mën na feeñ, ci njëlbéen, ni doon ku gën a bon ci xaritoo.

Garaw la. Naqarlu mooy li di yàq ndànk jokkoo yi, te naqarlu mooy li at yu bare yu déedéet yu ñu waxul di jur. Su nga mënee wax déedéet ci dëgg, sa waaw dina am solo ci mujj gi. Nit ñi dañu la jot ci sa bopp bu dëgg ci lu dul aw firnde wu ñu topptoo. Danga bàyyi téye ab kayit bu jóng bu lépp li nga jox te kenn duñu la ko sant. Te doole ji nga daan sanc ci saytu selal gu ñeneen ñépp dina delsi ci yaw, nga jariñ ko ci yëf ak nit ñi nga tànn ci sa bopp.

Am na yaw ku gën a taxaw ci suufu aada ji. Takku, bu ñu koy jàngal, dafay tabax fonku bopp lu dul yàq ko, te fonku ñeneen ñi dafay topp li ëpp jamono. Danga nekk ku baatam wóor, ndax sa waaw dëgg la te sa déedéet dëgg la, te nit ñi man nañu ràññatal.

Kañ ngay wut ndimbal bu ëpp

Neexal nit yenn yoon aada la nga mën a raw sa bopp. Yeneen yi dañu xóot, rawatina bu jógee ci naqar bu dëgg, ñàkk topptoo, walla benn jokkoo bu wéroon a am soxla.

Su fekkee jéem a teg sax ay dig yu ndaw dafay wàcce ci sa biir tiitaange, su fekkee nekkinu bi lëkkaloo na ak fàttaliku yu metti, walla su fekkee danga baaxul di mujjoo ci jokkoo yu nga di joxe lépp te réer sa bopp, loolu jaru nga ko yóbbu ci fajkat. Lii du firnde ne dangaa ñàkk ci dimbalug sa bopp. Fajkat bu baax, rawatina ku xam naqar, mën na la dimbali nga topp fu dabaru bi tàmbalee te tabax ay tontu yu bees ci naka-naka bu sa xel-mu-yéngal man a dékku. Wut ndimbal bu mel noonu moom ci boppam benn jëf la bu tegoo say soxla ci lim bi, xéj-na bu njëkk bi ci at yu bare.

Danga jàng a wax waaw fu nga bëggoon a wax déedéet ndax, ci jamono, dafa la musaloon. Am nga sañ-sañ a jàng lu bees léegi. Say soxla musu doon jafe-jafe bi. Dañu yàgg a xaar rekk nga limaat leen.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Firnde yu Wone Ni Yaay Ku Bëgg Neexal Nit, ak Naka Ngay Dakkal
• Mayo Clinic, Takku: Wàññi Xiin, Jokkoo bu Gën a Baax
• NHS, Yékkati Taxawaayu Bopp bu Néew
• Psychology Today, Lan mooy Tontu Naqaru Jébbalu bi?