Tegtal yu gaaw
- Ask plainly for support, just once.
- Watch what they do, not say.
- Shrink the role without a goodbye.
Am na benn xeetu sonn bu jóge ci benn xaritoo bu wóor. Danga tёj telefon ginnaaw benn waxtu te gis ne woote bépp seen bopp la woon. Seen njàqare, seen liggéey, seen mbokk mu jóg, seen ndaje. Danga leen jox teg-yaram bu baax, bu nga bёggoon sa bopp, te fu ne fu ne sa ayu-bés ci sa bopp jógul mukk. Jóggul it ci bis bi weesu.
Xéy-na danga tàmbali a bàyyi seen woote yi ñu jёm ci sa memoire. Xéy-na danga yég tuuti gёll-gёll ci sa xol ndax sax xalaat lii, ndaxte ñoom du ñu nit ñu bon te danga leen bёgg. Ñaar yépp man nañoo dёgg. Man nga bёgg kenn te sax di sonn ci wёttam.
Mbind mii ci béréb boobu la jёm dёgg-dёgg. Du ci dagg nit ñi, du ci muñ ba fàww it. Ci digg bi gën a jafe te gën a jariñ: xam lu tax xaritoo bi jóg ci benn wёtt, laaj lu ëpp bu am coow, ak jàng màndarga yi lay wax ndax nga des di ko defaraat walla nga tёgu ci sutura.
Lu "jёl rekk" di tekki
Dafa jariñ nga wàññi tàkk laata ngay teg turu ci kenn. Xarit bu doon jёl rekk man na doon ay mbir yu wute yu sol benn mbubb.
Yenn saa benn diir la. Nit ñi jaar ci tas séy, benn liir bu bees, benn wàjuru feebar, benn dàqu-liggéey, man nañu rёcc ci seen dund diir bu néew te amuñu lu ñuy joxe. Loolu du ñàkk jikko. At mu jafe la. Xaritoo bu jaadul diir bu néew ginnaaw ba mu jubaat du benn xaritoo bu benn wёtt. Benn bu jaadu la, ñu ko japp ci benn saa bu bon.
Yenn saa benn tàmm la ngeen ñaar tudduwul mukk. Danga doon ki di dégglu bu njёkk, ñoom doonu ki di wax, te melokaan bi dёgёr rekk. Man nañu bañ a xam ne kayit bi mel na ni. Nit ñi dañuy jaaxle bu ñu déggee ne benn xarit yég na ne ñu gisu ko, ndaxte ci biir ñoom dañu yég rekk ni ñu leen dimbal.
Te yenn saa, waaw, benn tàmm bu dёgёr la bu du soppiku sax lu am ci sa dund. Man nga nekk ci lopitaal te waxtaan bi dellusi ci ñoom ci juróomi simili. Loolu mooy melokaan bi jaroon nga jёl bu baax.
Jubluwaay bi ngay teqale yii mooy: faj bi dafay wute ci ku nekk, te doo mёn a tànn bu jub bu nga xamul kan nga bokk.
Lu tax jaaduwaadi bi lay sonal
Lii du yaw di ku bёgg ndimbal bu bare walla di natt. Am na li tax dёgg xaritoo bu jaadul di sonal, te dafay feeñ ci njàngat ci naka ndimbal di doxe ci diggante nit ñi.
Xaritoo mooy benn ci yëf yu gën a baax yu nga mёn a defal sa wérgu-yaram. Xarit yu baax dañuy wàññi sa njàqare, yékkati sa xel, te ñu leen a boole ak dund gu gudd te gën a wér. Mayo Clinic dafa wax ne kalité xaritoo yooyu mooy li am solo, du limu tur yi nekk ci sa telefon. Ay nit yu néew yuy dëgg-dëgg teew ci sa gannaaw dañu ëpp benn géew bu yaatu bu doonu.
Fii mooy wàll bi am solo ci sa mbir. Njariñ bi dafay mel ni mu sukkandiku ci joxe ak jёl yu ànd ci ñaari wёtt. Benn njàngat bu mag bu topp junniy nit diir bu ëpp ñaar-fukki at gis na ne nit ñi seen joxe ak jёl ndimbal mёngoo dañu am njaccar bu gën a néew ci dee ci at yi ni nit ñi di joxe rekk walla di jёl rekk. Joxe gu benn wёtt gu sax du woon tànn bu wér. Mёngoo mooy woon.
Kon diis bi ngay yég du ñàkk ci sa jikko. Sa yaram ak sa xel dañuy jёl lu dёgg: jokkoo bu ndimbal di doxe ci benn wёtt rekk dafa lay jariñoo. Tudde ko dafay génne tooñ bi ci bёgg ñu delloo la dara.
Laata ngay wax dara, laajal sa bopp ñaari laaj
Mbañeel dafa bёgg tёb tёg bii te jёm dёgg ci jamu bi. Wàññil tuuti.
Bu njёkk: ndax laaj naa dëgg dara? Ñu bare ci nun danuy joxe di joxe te ci sutura di xaar ñu gis nu, giinaaw ba ñu naqarlu bu ki nekk ci sa kanam gisul li nekk ci sa xel. Bu nga waxul mukk "am naa ayu-bés bu jafe, ndax man naa la wax benn mbir?" kon xarit bi ñàkkul benn natt bu nga tёg. Danga ko musul a jox natt bi rekk. Yenn saa faj bépp mooy laaj ci kaw, bu leer, te gis lu ci topp.
Ñaareel: lan laay wut dёgg-dёgg fii? Mёngoo bu gën ak nit kii? Palaas bu gën a néew ci sa dund? Benn jeex? Danga waroo xam mu wóor. Waaye jёm ci "dama bёgg yég diis bu gën a néew ginnaaw bu nu waxtaanee" dinga la yóbbu fu jariñ. Jёm ci "dama bёgg ñu gis ba noppi li ñu ma def" dafay wooteji rekk benn xeex.
Naka ngay laaj ñu delloo la dara
Jubluwaay bi mooy leer te yiw ci benn saa, te loolu gën na jafe ci def benn ci ñoom rekk. Digganteb Cleveland Clinic ci dig yu wér mooy benn kompaas bu baax fii: wax bu wóor ci wёttu joxe njort rekk, te wax ci sa yég sa bopp ci wёttu tabax dossier ci ki nekk ci sa kanam. Wax yu "man" ñoo di def liggéey bu bare, ndaxte dañuy wax ki naka yëf yi di dale ci yaw te du ko teg ci àttekaay.
Ay anam yu mёn a mel ci benn xaritoo bu dёgg:
- Laajal dёgg bu nga soxlaa ndimbal. "Am naa ayu-bés bu tar te soxla naa dёgg a wax. Ndax am nga ñaar-fukki simili ngir man tey?" Doo joxe njort. Danga leen a jox benn bunt bu leer ngir ñu teew.
- Tuddal tàmm bi ci noflaay, bañ dossier bi. Jéemal "gis naa ne bu nu waxtaanee dama di def dégglu gu bare, te tey dama bёgg lu gën a doon ñaari-wёtt" ci wёttu "yaw doo laaj mukk ci sama dund." Bu njёkk bi dafay wooteji coppite. Ñaareel bi dafay wooteji aaru-boppu.
- Waxal li nga soxla, du li bon rekk. "Dina am solo bu bare bu nga di ma laaj yenn saa ni may la laaje" dafay leen jox benn bunt bu dёgg ngir ñu jaar ci.
- Bàyyil mu doon tuuti jaaxle. Benn noppi bu gàtt ginnaaw bu nga waxee lu dёgg du benn musiba. Mooy baatu ku jёl mbir mi.
Ginnaaw ba, xoolal li ñuy def, du li ñuy wax rekk. Xarit bu jariñ ngay yóre man na jaaxle, sax rus tuuti, ginnaaw ba mu jéem. Jéem bi mooy màndarga bi. Du mat sёkk, te warula mat sёkk. Danga di wut yёngu-yёngu, du benn ñaan-jёllu bu amul ñàkk.
Bu tàmm bi bañ a soppiku
Yenn saa danga laaj bu leer, ci yiw, lu ëpp benn yoon, te dara soppiwul. Waxtaan bi dellusi ci ñoom. Sa ayu-bés bu jafe dafay doon benn "loolu dafa bon" bu gàtt laata ñuy dellusi ci seen bopp. Ginnaaw diir, am nga sa tontu, te bu dëgg la.
Bu loolu xewee, am nga lu ëpp tànn ci "muñal ko" walla "jeexal ko."
Man nga wàññi palaas bi bañ benn ba-benneen bu am coow. Yéexal a tontu. Joxal benn waxtu ci wёttu benn ngoon. Bàyyil di ki dàq a teew laata, gis li ci des bu nga ko deful. Xaritoo yu jaadul yu bare dañuy defaraat seen bopp ci anam bii, ci sutura, bu kenn soxla benn saa bu mujj.
Man nga leen a téye it, waaye bàyyi leen a jёle ni ñu nekkul. Bu benn xarit neexee ci benn xew waaye amul solo bu nga metti, am nga sañ-sañu bёgg xew bi te yóbbu sa naqar yu dёgg ci beneen fu. Du ku ne mooy ñu ko sàkk ngir yóre lépp. Naqar bi dafay jóge ci xaar ndimbal bu xóot ci ku doon joxe rekk wàll bu néew.
Te yenn saa, yiw ngir sa bopp mooy bàyyi mu jeex. Loolu du la def ku sedd walla di leen ñu bon. Nit ñi dañuy màgg ci wetu yu wute. Xaritoo man na doon dёgg te baax te sax jeex.
Benn baat ci tooñ bi
Bu nga di ki di joxe, xéy-na sa dund gépp ñu la ci sant. Ku ñu wóolu. Ku bёggul boppam. Ku baax ci teew. Wàññi di jóg man na mel ni danga wor wàll bi gën a baax ci sa bopp.
Du ko. Aar sa doole sa bopp mooy li lay may nga sax di ku jox ci ñi la koy delloo. Dig du benn mbugal bu nga jox kenn. Mooy line bi lay téye ba nga mat sёkk ngir des ci xaritoo yi baax dёgg-dёgg ci yaw.
Bu diis bi ci sa jokkoo yi xóotoo ci benn xarit rekk, bu nga gisee sa bopp di joxe lu ëpp fu ne te doo mёn a ne déedéet, walla bu wéetaay ak mbañeel di toog ci sa dënn ci ayu-bés yu bare, loolu jaroon nga waxtaan ci ak benn fajkat. Tàmm yu ni mel dañuy jóge ci lu gën a sori benn xaritoo, te boroom xam-xam bu baax man na la dimbal nga gis reen bi. Wut xeetu ndimbal boobu du màndarga ne danga ñàkk-fit ci xaritoo. Mooy naka ngay ci gën a baax, ci ci bokk wàll bi ngay bàyyi ñu la topp-toppatu it.
Cosaan
- Cleveland Clinic, How To Set Healthy Boundaries
- Mayo Clinic, Friendships: Enrich your life and improve your health
- Proceedings of the National Academy of Sciences, The balance of giving versus receiving social support and all-cause mortality in a US national sample