Thời gian trong thiên nhiên, bằng đôi chân: Sự thiết lập lại lặng lẽ của một cuộc đi dạo ngoài trời

Hãy nhớ lại lần gần nhất bạn đi dạo ở một nơi xanh mướt nào đó. Một công viên, một lối mòn, một con đường dọc theo một mặt nước nào đó. Có lẽ bạn đã không khởi hành với ý định sửa chữa điều gì cả. Bạn chỉ đi thôi. Và đâu đó giữa chừng, mà chẳng hề quyết định làm vậy, đôi vai bạn hạ xuống và cái nút thắt căng cứng của một ngày nới lỏng ra một chút. Bạn về nhà với cảm giác mình là một con người hơi khác so với người đã rời đi.

Sự dịch chuyển ấy là có thật, và nó đã được đo lường. Có điều gì đó trong việc đưa cơ thể bạn di chuyển qua một nơi tự nhiên làm dịu hệ thần kinh theo một cách mà việc ở trong nhà, ngay cả khi tập đúng bài tập đó, không thực sự sánh được.

Màu xanh làm gì với bạn

Khi bạn dành thời gian quanh cây cối, mặt nước và bầu trời rộng mở, cơ thể bạn có xu hướng nới lỏng khỏi các chế độ căng thẳng của nó. Các nghiên cứu đã tìm thấy mức cortisol thấp hơn, hormone căng thẳng chính, cùng với nhịp tim chậm hơn và huyết áp dịu hơn, sau khoảng thời gian đi bộ trong khung cảnh tự nhiên so với thời gian ở một nơi đô thị tấp nập. Sự chú ý của bạn cũng có được một khoảng nghỉ. Cái nỗ lực âm ỉ liên tục của đời sống thành phố, giao thông, màn hình, tiếng ồn phải lọc bỏ, đòi bộ não bạn phải tập trung suốt cả ngày. Một khung cảnh tự nhiên để cho phần mệt mỏi ấy của tâm trí bạn nghỉ ngơi, vì những thứ mềm mại, không đòi hỏi như tiếng chim hót và những chiếc lá đung đưa giữ sự chú ý của bạn mà không vắt kiệt nó.

Việc đi bộ quan trọng ngang với khung cảnh. Vận động và thiên nhiên mỗi thứ tự nó đều giúp ích, nhưng cùng nhau chúng dường như làm được nhiều hơn từng thứ riêng lẻ. Bạn đang trao cho cơ thể mình điều nó được tạo ra để làm, di chuyển qua thế giới, ở đúng kiểu nơi nó được tạo ra để làm điều đó.

Con số đáng để biết

Phần đáng khích lệ là cần ít đến thế nào. Một nghiên cứu lớn đăng năm 2019, dựa trên gần hai mươi nghìn người, đã tìm thấy rằng những người dành ít nhất 120 phút một tuần trong thiên nhiên có khả năng cao hơn đáng kể trong việc báo cáo sức khỏe tốt và một cảm giác an lạc so với những người chẳng có chút nào. Dưới cái mốc hai giờ ấy, lợi ích không thực sự xuất hiện. Trên nó, nó giữ vững.

Đây là chi tiết tử tế nhất. Bạn có được hai giờ của mình bằng cách nào không quan trọng. Một cuộc lang thang dài hôm Chủ nhật hiệu nghiệm chẳng kém gì vài cuộc đi dạo ngắn rải rác suốt tuần. Vậy nên bạn không cần một cuối tuần rảnh rỗi hay một vườn quốc gia. Bạn cần khoảng mười bảy phút một ngày, hoặc một vài cuộc đi dạo nửa giờ, ở bất cứ khoảng xanh nào bạn có thể đến được.

Làm cho nó trở nên bình thường

Mục tiêu là dệt điều này vào cuộc sống bạn đã có, chứ không phải thêm một dự án đầy tham vọng nữa mà bạn sẽ thấy áy náy khi bỏ qua. Vài cách người ta làm cho nó duy trì được:

• Gắn nó vào một thứ bạn vốn đã làm. Nghe một cuộc gọi công việc trong khi đi bộ qua một dãy phố rợp cây. Đỗ xe ở cuối bãi và đi cắt qua dải cây xanh. Đi đường vòng dài hơn về nhà.
• Cứ để nó chậm rãi. Đây không phải một buổi tập bạn phải gắng sức vượt qua. Tản bộ cũng được tính. Điểm mấu chốt là ở ngoài trời và di chuyển, chứ không phải đạt một tốc độ nào.
• Đôi khi hãy bỏ tai nghe ra. Một phần của điều thiết lập lại bạn là nghe được chính nơi ấy, gió, chim, tiếng bước chân của chính mình. Hãy để thế giới làm nhạc nền thi thoảng.
• Hạ thấp tiêu chuẩn về cái gì được tính. Một công viên thành phố lúp xúp cây bụi, một hàng cây ven đường, một khu vườn cộng đồng, một lối đi cạnh con kênh thoát nước với vài bụi cỏ dại và mấy con vịt. Nó không nhất thiết phải đẹp mới giúp ích.

Không điều nào trong số này đòi hỏi nhiều ở bạn, và đó chính xác là lý do nó hiệu nghiệm. Bạn không cần phải khỏe mạnh sung sức. Bạn không cần dụng cụ. Bạn chỉ cần ra ngoài trời và đặt bàn chân này trước bàn chân kia trong một lúc.

Một lời nhắn nhẹ nhàng

Một cuộc đi dạo trong công viên tốt cho gần như tất cả mọi người, và nó kết hợp tốt với phần còn lại của việc chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, nó không phải là một phương pháp điều trị cho trầm cảm hay một rối loạn lo âu, và nó cũng không có ý là vậy. Nếu tâm trạng buồn chán hay nỗi lo của bạn nặng nề, cứ nán lại nhiều ngày, hay khiến bạn khó xoay xở với đời sống thường nhật, xin hãy tìm đến một bác sĩ hoặc một nhà trị liệu. Thời gian ngoài trời có thể ngồi bên cạnh sự chăm sóc ấy và khiến những chặng khó khăn dễ chịu đựng hơn một chút. Nó chỉ không nên phải gánh toàn bộ sức nặng một mình. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến việc đi bộ của mình, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về điều gì là thoải mái cho bạn, rồi đi tìm một khoảng xanh nào đó và đi theo nhịp của riêng bạn.

Nguồn

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
• American Psychological Association, Nurtured by nature