Mẹo nhanh
- Chọn một trò bạn chơi vì vui, không vì bổn phận.
- Rủ một người bạn để nó trở thành một cái hẹn.
- Lên lịch một trận đấu hay lớp học cố định mỗi tuần.
Hãy nghĩ lại hồi bạn tám tuổi. Bạn đâu có lên lịch tập thể dục. Bạn chạy vì có người rượt theo, trèo vì cái cây ở đó, ở ngoài chơi cho đến khi đèn đường bật lên vì việc dừng lại chẳng bao giờ thoáng qua đầu bạn. Vận động không phải là một nhiệm vụ. Nó chỉ đơn giản là thứ làm nên một ngày.
Rồi chúng ta lớn lên, và vận động bị giáng xuống thành một mục trong danh sách. Một thứ để theo dõi, tối ưu, cảm thấy tội lỗi về nó. Ngay cả từ *workout* (buổi tập) cũng có chữ "work" (việc làm) trong đó. Chẳng trách rất nhiều người trong chúng ta không thể duy trì nó. Chúng ta đã biến một trong những điều tự nhiên nhất mà một cơ thể con người làm thành bài tập về nhà.
Sẽ thế nào nếu bạn không phải làm vậy?
Vui chơi cũng được tính. Thật sự được tính.
Trái tim bạn không phân biệt giữa một chiếc máy chạy bộ và một trò chơi đuổi bắt. Nó biết bạn đang vận động. Một trận bóng rổ hăng say, một giờ trong hồ bơi, một chuyến đạp xe dài chẳng đến đâu cụ thể, một sàn nhảy bạn không thể rời: những thứ này nâng nhịp tim, xây sức mạnh, và đốt năng lượng y như phòng tập. Thường còn nhiều hơn, vì bạn quên ngó đồng hồ.
Các hướng dẫn hoạt động thể chất chính thức dành cho người lớn khuyến nghị khoảng 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, và chúng không nói rằng nó phải khổ sở. Giải trí, thể thao, và vui chơi vận động đều được tính vào tổng đó. Bơi lội, đi bộ đường dài, đá bóng qua lại với con cái, một trận đấu ngẫu hứng, thậm chí một buổi tối nhảy múa sôi nổi. Nếu nó làm tim bạn lên và cơ thể bạn chuyển động, cơ thể bạn ghi nhận nó theo cùng một cách.
Có một lợi thế thầm lặng ẩn trong điều này. CDC lưu ý rằng một trong những lợi ích thật sự của việc giữ cho mình năng động là cơ hội làm những điều bạn thật sự thích và dành thời gian với mọi người. Hoạt động bạn mong chờ là hoạt động bạn sẽ quay lại. Và quay lại, tuần này qua tuần khác, chính là toàn bộ vấn đề. Một chương trình hoàn hảo mà bạn bỏ dở vào tháng Ba làm được ít cho bạn hơn một trận cầu lông vụng về mà bạn vẫn còn chơi vào tháng Mười.
Vui chơi làm gì cho tâm trí bạn
Đây là chỗ vui chơi giành lấy vị trí của nó trên một trang về sức khỏe tinh thần. Vận động dưới bất kỳ hình thức nào là một trong những thứ nâng tâm trạng đáng tin cậy nhất mà chúng ta có. CDC báo cáo rằng một buổi hoạt động vừa-đến-mạnh đơn lẻ có thể giảm cảm giác lo âu ngay trong ngày hôm đó, làm sắc bén tư duy của bạn, và giúp bạn ngủ ngon hơn đêm đó. Theo thời gian, giữ cho mình năng động làm giảm nguy cơ trầm cảm và giúp bảo vệ não bộ khi bạn già đi.
Vui chơi xếp thêm một thứ nữa lên trên tất cả những điều đó. Nó cuốn hút. Khi bạn tập trung vào trái bóng, nhịp điệu, nước đi tiếp theo, cái phần lo lắng trong tâm trí bạn cuối cùng cũng lặng đi. Khoảng nghỉ khỏi sự nghiền ngẫm ấy bản thân nó là một loại thuốc. Và phần lớn các trò chơi mang tính xã hội, điều quan trọng hơn chúng ta thừa nhận. Một cuộc khảo sát toàn quốc của Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ phát hiện rằng 83 phần trăm người lớn chơi thể thao nói rằng nó có lợi cho sức khỏe tinh thần của họ, với việc là một phần của một đội được nêu là một trong những lý do hàng đầu.
Bạn nhận được cả vận động lẫn sự kết nối trong cùng một giờ. Ít thứ cho bạn được cả hai.
Tìm phiên bản vui chơi của riêng bạn
Không phải ai cũng muốn tham gia một giải đấu, và bạn không phải làm vậy. Vui chơi là bất cứ điều gì khiến bạn quên mất thời gian trong khi bạn chuyển động. Vấn đề là tìm ra phiên bản của bạn, không phải mượn của người khác.
Vài hướng để dạo quanh:
- Bất cứ thứ gì có bóng. Bóng rổ, bóng đá, quần vợt, bóng bàn, một ván tung hứng bóng thư thả. Trò chơi rút nỗ lực ra khỏi bạn mà chẳng cần phải đòi.
- Nước. Bơi lội, thể dục dưới nước, hay chỉ nghịch ngợm trong hồ bơi. Nhẹ nhàng với các khớp, khó mà làm một cách ủ rũ.
- Nhảy múa. Một lớp học, một phòng khách, một đám cưới. Ít hoạt động vừa nâng nhịp tim vừa làm bạn mỉm cười cùng một lúc.
- Ngoài trời. Đi bộ đường dài, chèo thuyền, đạp xe, leo núi. Thiên nhiên thêm vào hiệu ứng làm dịu của riêng nó lên trên sự vận động.
- Bất cứ thứ gì có trẻ con hay một chú chó. Chúng là những cỗ máy vui chơi không biết mệt. Hãy để chúng định nhịp và bạn sẽ rã rời trước khi kịp nhận ra.
- Trò chơi nhóm. Ném đĩa, bóng chuyền, một giải đấu phong trào. Lực kéo xã hội đẩy bạn ra khỏi cửa vào những ngày mà chỉ động lực thôi thì không làm nổi.
Hãy để ý điều gì thật sự nghe có vẻ vui, không phải điều nghe có vẻ oách. Niềm vui vừa là mục đích vừa là chiến lược cùng một lúc.
Cách đưa vui chơi trở lại vào một cuộc đời người lớn
Lúc đầu nó hơi ngượng nghịu một chút. Vui chơi có thể trông như thứ bạn đã quá già hay quá bận để làm. Không phải vậy đâu. Đây là cách để từ từ trở lại.
- Bắt đầu với điều bạn từng yêu thích. Có một môn thể thao, một trò chơi, một điệu nhảy nào từng làm bạn bừng sáng khi làm không? Hãy bắt đầu từ đó. Cơ thể vẫn nhớ, và tia lửa trở lại nhanh hơn bạn tưởng.
- Hạ mức cược xuống hết cỡ. Bạn không thử việc cho gì cả. Chơi dở là một cách chơi hoàn toàn ổn. Sự thành thạo đến từ việc xuất hiện, và việc xuất hiện đến từ việc không sợ hãi nó.
- Rủ ai đó đi cùng. Vận động với một người bạn hay gia đình thôi là một việc vặt và bắt đầu thành một cái hẹn mà bạn sẽ ghét phải hủy. Cam kết với một người khác đỡ bạn vượt qua những ngày uể oải.
- Đưa nó lên lịch như một điều quan trọng. Một trận đấu cố định vào thứ Bảy hay một lớp nhảy vào thứ Ba trở thành một việc bạn làm, không phải một việc bạn sẽ thu xếp làm. Nhịp điệu thắng động lực mọi lúc.
- Hãy để nó là đủ. Bạn không phải ghi lại nó, chấm điểm nó, hay đạt một con số nào. Nếu bạn đã chuyển động và thấy vui, thì nó đã có hiệu quả. Sự cho phép đó là điều giữ cho người ta quay lại suốt nhiều năm.
Một lưu ý dịu dàng, thành thật
Vui chơi là vận động, và vận động đòi hỏi điều gì đó ở cơ thể bạn. Nếu bạn đã hầu như bất động một thời gian dài, hoặc bạn có bệnh tim, vấn đề khớp, đang mang thai, hay bất cứ điều gì khiến bạn ngần ngại, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lao mình vào một trận đấu nặng. Khởi động một chút. Từ từ tăng cường độ thay vì dốc toàn lực ngay ngày đầu. Chọn phiên bản hợp với cơ thể bạn có lúc này, và điều chỉnh thoải mái. Chẳng có phần thưởng nào cho việc cố vượt qua cơn đau đang bảo bạn dừng lại.
Và nếu vận động dưới bất kỳ hình thức nào cảm thấy bất khả ngay lúc này, nếu sức nặng bạn đang mang nhiều hơn là mệt, thì điều đó đáng để nói với một chuyên gia. Vui chơi không phải là thuốc chữa mọi thứ, và nó chưa bao giờ được kỳ vọng là vậy.
Tuy nhiên, với nhiều người trong chúng ta, vấn đề chưa bao giờ là chúng ta ghét vận động. Mà là chúng ta đã quên rằng nó có thể cảm thấy dễ chịu. Đứa trẻ tám tuổi từng chạy vì niềm vui của nó vẫn còn trong đó. Hãy cho chúng một trái bóng, một hồ bơi, một sàn nhảy, một cánh đồng rộng mở. Xem điều gì xảy ra.
Nguồn tham khảo
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health