Mẹo nhanh
- Go during a quiet, off-peak hour your first few visits.
- Write three or four exercises down before you arrive.
- Aim for ten minutes the first day, not a full workout.
Bạn đứng trong bãi đỗ xe lâu hơn một phút so với mức cần thiết. Có thể bạn lướt điện thoại. Có thể bạn tự nhủ rằng mai sẽ đi, khi đã ngủ ngon hơn và chỗ đó bớt đông. Buổi tập chưa bao giờ là phần khó. Bước qua cánh cửa mới là.
Nhiều người cảm thấy như vậy. Một khảo sát trên khoảng hai nghìn người trưởng thành ở Mỹ cho thấy chừng một nửa thấy e ngại với ý tưởng đi tập gym. Giờ thậm chí còn có một biệt danh cho nó, "gymtimidation" (nỗi sợ phòng gym), một từ ngộ nghĩnh cho một cái thắt có thật trong lồng ngực. Vậy nên nếu bạn đã trì hoãn tập luyện vì cái phòng đầy gương, người lạ và tiếng kim loại loảng xoảng cảm thấy như một sân khấu mà bạn chưa hề thử vai, thì không có gì sai với bạn. Bạn đang có một phản ứng bình thường với một bối cảnh thật sự có thể cảm thấy quá tải.
Sự lo lắng thật ra đến từ đâu
Nó thường lần về vài thứ, và gọi tên chúng sẽ giúp ích. Thứ nhất là không biết mình đang làm gì. Bạn không chắc cái máy điều chỉnh ra sao, để tạ về chỗ nào, hay liệu mình có được phép dùng cái ghế tập kia không. Thứ hai là cảm giác bị nhìn, là tưởng tượng ai cũng đang để ý tư thế của bạn, cơ thể bạn, sự non nớt lộ rõ của bạn. Thứ ba là sự so sánh. Bạn liếc sang, thấy ai đó nâng gấp đôi mức tạ của mình một cách nhẹ tênh, và cái giọng nói nhỏ bảo rằng bạn không thuộc về nơi này.
Đây là sự thật lặng lẽ nằm dưới tất cả những điều đó. Gần như không ai đang nhìn bạn. Người mà bạn nghĩ đang phán xét cú ngồi xổm của bạn thật ra đang nghĩ về hiệp tập kế tiếp của họ, hay danh sách đồ cần mua, hay họ mệt đến thế nào. Người ở phòng gym phần lớn đang mải mê với chính mình, y như bạn vậy. Điều đó không khiến nỗi sợ trở nên ngớ ngẩn. Nó chỉ có nghĩa là cái ánh đèn sân khấu bạn cảm thấy phần lớn là của chính bạn.
Làm cho lần ghé đầu tiên nhỏ lại
Sai lầm thường gặp là lên kế hoạch cho một buổi tập lớn, trọn vẹn cho ngày đầu tiên. Đó là quá nhiều áp lực chất lên một khoảnh khắc mà bạn vốn đã lo sợ. Thay vào đó hãy thu nhỏ nó.
- Đi một lần chỉ để nhìn quanh. Nhiều phòng gym sẽ dẫn bạn tham quan trong bộ đồ thường ngày, không cần tập. Đi một vòng sàn tập khi chẳng có gì đặt cược sẽ gỡ bỏ được một lượng bí ẩn đáng kể.
- Chọn một giờ vắng. Sáng sớm tầm sáu giờ và giờ tan làm tầm năm rưỡi thường đông nghịt. Giữa buổi sáng, đầu giờ chiều và tối muộn thường gần như trống trơn. Một phòng gym vắng là một nơi khoan dung để học.
- Nhắm tới mười phút, không phải một giờ. Đi bộ trên máy chạy, làm một hai động tác bạn đã biết, rồi rời đi. Hôm nay bạn không đến để khỏe lên. Bạn đến để tự chứng minh rằng mình có thể bước vào và bước ra, và chẳng có chuyện gì tệ xảy ra.
Làm vậy vài lần và nơi ấy thôi cảm thấy xa lạ. Sự quen thuộc là phần lớn của cách chữa.
Hãy thủ sẵn một kế hoạch trong túi
Nhiều nỗi lo phòng gym thật ra là nỗi lo phải quyết định, là cảm giác hoảng khi đứng giữa sàn mà không biết làm gì tiếp. Bạn có thể giải quyết điều đó trước khi đến nơi. Hãy viết ra ba hoặc bốn bài tập theo thứ tự, những máy hoặc động tác bạn sẽ làm và đại khái bao nhiêu lần. Giữ nó trong điện thoại. Khi bạn có một tấm bản đồ nhỏ, bạn không phải ứng biến trước một đám khán giả. Bạn chỉ đang làm theo danh sách của mình.
Nếu bạn xoay xở được, một hai buổi với huấn luyện viên cá nhân đáng giá lắm ở đây. Không phải mãi mãi, chỉ đủ để học cách vài cái máy hoạt động và để có ai đó xác nhận tư thế của bạn ổn. Các lớp tập nhóm cũng làm điều tương tự. Một người hướng dẫn bảo bạn làm gì tiếp theo, ai cũng hơi lóng ngóng cùng nhau, và sự chú ý dịch ra khỏi bạn. Các lớp tập cũng thường cảm thấy bớt cô đơn hơn so với đứng một mình giữa đám tạ tay.
Vài điều để thử ngay tại thời điểm đó
Khi sự căng thẳng dâng lên ngay trước hoặc trong khi tập, một vài động tác nhỏ giúp kéo bạn dịu lại:
- Làm chậm hơi thở. Vài vòng hít vào đếm bốn nhịp và thở ra đếm bốn nhịp sẽ báo cho hệ thần kinh của bạn biết rằng mối đe dọa không có thật. Nó kín đáo và chẳng ai để ý.
- Bắt lấy ý nghĩ khắc nghiệt và làm nó dịu lại. "Ai cũng nghĩ trông mình lố bịch" có thể trở thành "Mình mới bắt đầu, và ai ở đây cũng từng mới bắt đầu". Bạn không cần phải tin hoàn toàn. Chỉ cần nới lỏng cái nắm chặt của phiên bản tệ nhất.
- Rủ một người bạn. Một bạn tập, kể cả người cũng mới bắt đầu, chia đôi sự lo lắng và khiến bạn dễ thật sự xuất hiện hơn nhiều.
Và hãy nhớ rằng phòng gym là một lựa chọn, không phải lựa chọn duy nhất. Vận động đã được chứng minh hết lần này đến lần khác là làm dịu cả lo âu lẫn tâm trạng xuống thấp, và cơ thể bạn không quan tâm vận động ấy có diễn ra dưới ánh đèn huỳnh quang hay không. Một buổi đi bộ ngoài trời, một buổi tập trong phòng khách, một cuốc xe đạp đều tính. Nếu phòng gym cứ là một bức tường bạn không vượt qua nổi, bạn vẫn có thể nhận được cùng những lợi ích ở một nơi cảm thấy an toàn với bạn.
Khi nào đáng để có thêm hỗ trợ
Với hầu hết mọi người, nỗi lo phòng gym phai đi khi nơi ấy trở nên quen thuộc. Nhưng nếu sự lo âu về việc ở quanh người khác, hay về vệ sinh, hay về bị phán xét đủ mạnh đến mức nó ngăn bạn làm những điều bạn muốn làm, thì điều đó đáng để bàn cặn kẽ với một bác sĩ hoặc một nhà trị liệu. Lo âu xã hội rất phổ biến và rất chữa được, và được giúp đỡ với nó thường khiến nhiều thứ chứ không chỉ phòng gym cảm thấy dễ hơn. Cần sự hỗ trợ đó không phải là dấu hiệu bạn thất bại về ý chí. Đó là một cách khôn ngoan để chăm sóc chính mình.
Nếu bạn có bệnh tim hay một vấn đề sức khỏe khác, hoặc đã lâu rồi bạn ít vận động, thì hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một điều gì mới là một ý hay. Rồi hãy bắt đầu nhỏ, tử tế với chính mình trên đường bước vào, và để phần còn lại xây lên từ đó.
Nguồn
- Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
- GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
- University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety