Mẹo nhanh
- Bảo vệ giấc ngủ trước: cùng một khoảng thư giãn và giờ thức dậy, kể cả cuối tuần.
- Vận động nhẹ nhàng; một cuộc đi bộ ngắn thong thả nâng tâm trạng và từ từ đổ đầy lại năng lượng.
- Đi khám bác sĩ nếu nỗi mệt mỏi sâu lì lại nhiều tuần để loại trừ những nguyên nhân khác.
Bạn ngủ tám tiếng mà vẫn thức dậy trong mệt mỏi. Danh sách việc cần làm thậm chí chẳng dài đến thế, nhưng mỗi việc đều cảm thấy như được bọc trong cát ướt. Nếu sự nghỉ ngơi dường như chẳng chạm tới được nỗi mệt mỏi, thì nhiều khả năng bạn đang đối mặt với một kiểu mệt mỏi khác với kiểu mà một giấc ngủ trưa sửa được. Có thể bạn đang bị căng thẳng làm hao mòn về thể chất.
Đây là một trong những sự thật bị bỏ qua nhiều nhất về căng thẳng: nó không ở yên trong đầu bạn. Mang theo đủ lâu, nó hiện ra trong cơ thể như một nỗi mệt mỏi sâu, cứng đầu, và không sức ý chí nào nói bạn thoát ra khỏi nó được.
Căng thẳng rút cạn cơ thể bạn như thế nào
Căng thẳng là một phản ứng của toàn cơ thể. Khi não bạn cảm nhận áp lực, nó giải phóng những hormone như cortisol để giữ bạn tỉnh táo và sẵn sàng đối phó với một mối đe dọa. Trong những đợt ngắn thì điều đó hữu ích. Vấn đề là khi áp lực chẳng bao giờ buông và chuông báo động không bao giờ tắt hẳn.
Vận hành hệ thống đó suốt ngày đêm rất tốn kém. Cơ thể bạn cứ gồng sẵn, giấc ngủ của bạn nông hơn, cơ bắp bạn giữ một sự căng thẳng mà bạn không nhận ra, và từ từ các nguồn dự trữ cạn dần. Cleveland Clinic mô tả mệt mỏi là một dấu hiệu đặc trưng của kiệt sức (burnout), trạng thái mà căng thẳng dài hạn có thể trượt vào. Những người ở trong nó mô tả cảm giác như mình có thể ngủ mọi lúc, và thấy rằng ngay cả những việc đơn giản cũng mất nhiều thời gian hơn nhiều so với mức đáng có.
Kiểu mệt mỏi này cảm thấy khác như thế nào
Mệt mỏi thông thường có một nguyên nhân bạn có thể chỉ ra và một cách khắc phục hiệu quả. Bạn thức khuya, nên bạn ngủ bù và cảm thấy khá hơn. Mệt mỏi do căng thẳng thì trơn tuột hơn. Nó không nhấc lên sau một đêm ngon giấc, và nó đi kèm với những dấu hiệu khác cho thấy nó hơn cả sự buồn ngủ đơn thuần:
- Đau đầu do căng thẳng, hàm nghiến chặt, hoặc vai và lưng nhức mỏi.
- Thay đổi trong cách bạn ngủ và ăn, nhiều hơn hoặc ít hơn ở một trong hai, vào những giờ giấc lạ lùng.
- Rối loạn dạ dày đến rồi đi.
- Dễ nóng nảy, ít động lực, hoặc một cảm giác phẳng lặng, làm cho có lệ.
- Dễ ốm hơn bình thường một chút.
Nếu một vài trong số đó nghe quen song hành cùng nỗi mệt mỏi, thì sự mệt mỏi ấy có lẽ không phải đang đòi thêm caffeine. Nó đang đòi sự căng thẳng bên dưới được dịu đi.
Điều gì thật sự đổ đầy lại bình năng lượng
Bản năng là cố gắng cày qua, nhưng thúc mạnh hơn trên một cái bình rỗng chính là cách cái bình cứ mãi rỗng. Phục hồi khỏi mệt mỏi do căng thẳng ít liên quan đến việc làm nhiều hơn mà liên quan nhiều hơn đến việc làm theo cách khác. Một vài điều thật sự hữu ích:
- Bảo vệ giấc ngủ của bạn trước tiên. Đó là cách chính cơ thể bạn tự sửa chữa. Hãy hướng tới một khoảng thư giãn trước khi ngủ đều đặn và một giờ thức dậy cố định, ngay cả vào cuối tuần, để hệ thống của bạn có thể tìm lại nhịp điệu của nó.
- Cài đặt những quãng nghỉ thật sự. Những lần dừng ngắn suốt cả ngày, và thời gian thật sự ngắt việc, cho hệ thống báo động của bạn một cơ hội để đứng xuống. Ngay cả vài phút chẳng làm gì cũng tính.
- Vận động nhẹ nhàng. Nghe có vẻ ngược đời khi bạn đang kiệt sức, nhưng vận động nhẹ, một cuộc đi bộ, một động tác giãn cơ thong thả, nâng tâm trạng và cải thiện giấc ngủ, từ đó từ từ bổ sung năng lượng. Hãy giữ nó nhẹ nhàng; đây không phải mùa cho những buổi tập hành xác.
- Vạch một ranh giới ở đâu đó. Một phần của sự hao mòn đến từ việc chẳng bao giờ được ngắt việc. Một ranh giới, một giờ dừng dứt khoát, một buổi tối tắt thông báo, có thể giải phóng nhiều năng lượng hơn cái giá nó đòi.
- Kết nối lại với những người và những điều bạn yêu thích. Thời gian với những người bạn tin tưởng, và những liều nhỏ của điều gì đó chẳng liên quan gì đến nghĩa vụ, đổ đầy lại một phần trong bạn mà chỉ nghỉ ngơi thôi không chạm tới.
Không điều nào trong số này là kịch tính cả. Đó chính là điểm mấu chốt. Phục hồi thường đến từ một chồng những lựa chọn nhỏ, đều đặn, chứ không phải một cú khởi động lại anh hùng.
Khi nào cần tìm thêm sự giúp đỡ
Một đoạn mệt mỏi do căng thẳng mà dịu đi khi cuộc sống lắng lại là chuyện bình thường. Nhưng mệt mỏi cũng có thể có những nguyên nhân y khoa chẳng liên quan gì đến căng thẳng, như vấn đề tuyến giáp, thiếu máu, rối loạn giấc ngủ, và nhiều thứ khác, nên một nỗi mệt mỏi sâu cứ lì lại nhiều tuần đáng để đi khám bác sĩ nhằm loại trừ những nguyên nhân đó. Đừng cố tự chẩn đoán nó.
Cũng đáng để tìm đến sự giúp đỡ, một bác sĩ hay một nhà trị liệu, nếu sự kiệt sức đã trở thành trạng thái bình thường của bạn, nếu việc tự chăm sóc không tạo ra chuyển biến, hoặc nếu nó đi kèm với một tâm trạng trầm xuống, vô vọng. Như Cleveland Clinic lưu ý, nói chuyện với một chuyên gia thường là một bước đầu tốt cho tình trạng kiệt sức, và học cách ứng phó là một kỹ năng có thể được dạy. Bạn không phải gồng mình trầy trật để quay về cảm giác là chính mình. Đôi khi điều thư thái nhất bạn có thể làm là để ai đó giúp bạn gánh nó.
Nguồn tham khảo
- Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview