اردو
ذہن اور موڈ
تین منٹ کی سانس کی مہلت: ایک بُرے لمحے میں خود کو دوبارہ سنبھالنے کا ننھا طریقہ
جب آپ کا دن بگڑ جائے اور آپ کے پاس ایک گھنٹہ مراقبہ کرنے کا وقت نہ ہو، تو خود کو واپس پانے کے لیے تین منٹ کافی ہیں۔ یہ ایک چھوٹا، آزمودہ طریقہ ہے جو آپ کو خودکار عادت سے نکلنے اور اپنا اگلا قدم سوچ سمجھ کر چننے میں مدد دیتا ہے۔
خود سے شفقت پیدا کرنا: جب آپ سے غلطی ہو جائے تو اپنے ہی ساتھ کیسے کھڑے رہیں
ہم میں سے اکثر خود سے ایسے لہجے میں بات کرتے ہیں جو ہم کبھی اپنے کسی پیارے پر استعمال نہ کریں۔ خود سے شفقت اُس لہجے کو چھوڑ دینے کی مشق ہے۔ یہ نہ کوئی نرمی ہے نہ خود پسندی، اور تحقیق کہتی ہے کہ گھبراہٹ اور تناؤ کم کرنے کے زیادہ قابلِ بھروسا طریقوں میں سے ایک ہے۔
باڈی اسکین: سر سے پاؤں تک ایک دھیمی جانچ جو مصروف ذہن کو خاموش کر دیتی ہے
جب آپ کے خیالات گھومنا بند ہی نہ کریں، تو نکلنے کا راستہ اکثر آپ کے سر سے نہیں، آپ کے جسم سے ہو کر گزرتا ہے۔ باڈی اسکین آپ کی توجہ کو دھیرے دھیرے آپ کے پاؤں سے آپ کی کھوپڑی تک، ایک وقت میں ایک حصہ، لے کر چلتا ہے۔ یہ مراقبہ شروع کرنے کے سب سے نرم طریقوں میں سے ایک ہے، اور آپ اِسے لیٹے لیٹے بھی کر سکتے ہیں۔
