لمبے سفر کے لیے اندرونی مضبوطی پیدا کرنا

مضبوطی کی ایک تصویر ہے جو بہت بیچی جاتی ہے، اور وہ جھوٹ ہے۔ جھوٹ یہ ہے کہ مضبوط لوگ آپ سے زیادہ سخت جان ہوتے ہیں۔ کہ وہ کم محسوس کرتے ہیں۔ کہ جب بری خبر آتی ہے تو اُن کے اندر کوئی فولاد حرکت میں آ جاتا ہے اور وہ بمشکل ہی لرزتے ہیں، جبکہ ہم باقی لوگ بس کسی نرم مادّے سے بنے ہیں۔

معاملہ ایسا نہیں ہے۔ جو لوگ مشکل دور سے اچھی طرح گزر جاتے ہیں وہ کم محسوس نہیں کر رہے ہوتے۔ اکثر تو وہ سب کچھ محسوس کر رہے ہوتے ہیں۔ اُن کے پاس زرہ بکتر نہیں ہوتی۔ اُن کے پاس پاؤں کی جمی ہوئی زمین ہوتی ہے۔

اور یہ جمی ہوئی زمین بنائی جا سکتی ہے۔ یہی وہ بات ہے جسے تھامے رکھنا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ یہ کسی بھاری بوجھ کے بیچوں بیچ پڑھ رہے ہیں۔ مضبوطی کوئی ایسی شخصیت نہیں جو پیدائش کے وقت آپ کو دی گئی یا نہیں دی گئی۔ American Psychological Association (امریکی نفسیاتی انجمن) صاف کہتی ہے: مضبوطی ایسے رویّوں، خیالات اور اعمال پر مشتمل ہے جنہیں کوئی بھی سیکھ اور پروان چڑھا سکتا ہے۔ یہ آنکھوں کے رنگ سے زیادہ فٹنس کے قریب ہے۔ یہ آپ کے پاس ہے یا نہیں، ایسی بات نہیں۔ آپ اسے بناتے ہیں، اور اگر آپ رک جائیں تو یہ ماند پڑ سکتی ہے، اور آپ ہمیشہ دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔

تحقیق میں سب سے حیران کن بات

کئی دہائیوں تک ماہرینِ نفسیات نے اُن بچوں کا مطالعہ کیا جو واقعی سنگین حالات، جنگ، غربت، بے توجہی میں پل رہے تھے، اور یہ سمجھنے کی کوشش کی کہ اُن میں سے کچھ پھر بھی ٹھیک کیسے رہے۔ اُنہیں توقع تھی کہ کوئی نایاب چیز ملے گی۔ کوئی خاص خوبی۔ کوئی بچا لینے والا تحفہ۔

اُنہیں اِس کے برعکس ملا۔ نشوونما کی ماہرِ نفسیات Ann Masten نے اِسے ایک ایسا نام دیا جو چل نکلا: عام سا جادو (ordinary magic)۔ جریدے American Psychologist میں تحقیق کے اپنے جائزے میں اُنہوں نے یہ نتیجہ نکالا کہ مضبوطی عام بات ہے، اور یہ عموماً بالکل معمولی انسانی نظاموں سے آتی ہے جو اپنا روزمرہ کام کر رہے ہوتے ہیں۔ ایک خیال رکھنے والا بڑا۔ یہ احساس کہ آپ اپنی زندگی پر اثر ڈال سکتے ہیں۔ خود کو پُرسکون کرنے اور کسی مسئلے کو حل کرنے کی بنیادی صلاحیت۔ کچھ بھی انوکھا نہیں۔ جو حفاظتی قوتیں لوگوں کو پار لگاتی ہیں وہ سادہ سی ہیں، وہی جن تک تقریباً ہر کسی کی کچھ نہ کچھ رسائی ہوتی ہے۔

اِس سے یہ بدل جانا چاہیے کہ آپ اپنے مشکل وقتوں کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔ آپ کسی ایسی خوبی کے منتظر نہیں جو آپ میں نہیں۔ آپ معمولی چیزوں کی دیکھ بھال کر رہے ہیں، اور معمولی چیزیں توجہ کا جواب دیتی ہیں۔

لمبی دوڑ ہی اصل نکتہ کیوں ہے

مشکل وقت سے گزرنے کے بارے میں زیادہ تر مشورے بدترین دن کو نشانہ بناتے ہیں۔ سانس لیں۔ خود کو زمین سے جوڑیں۔ بس اگلا ایک گھنٹہ گزار لیں۔ یہ مشورہ اچھا ہے، اور ہم سچ کہہ رہے ہیں۔ لیکن اِس کی ایک حد ہے۔

لمبی دوڑ کی مضبوطی ایک الگ منصوبہ ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ پُرسکون دنوں کے دوران اپنی جگہ رکھ دیتے ہیں تاکہ مشکل دن سب کچھ نہ لے جائیں۔ اِسے یوں سوچیے جیسے آپ پیسے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ کوئی ہنگامی حالت کے دوران بچت کھاتہ نہیں کھولتا۔ آپ گدّی پہلے سے بناتے ہیں، چھوٹی چھوٹی غیر نمایاں جمع پونجی سے، بالکل اِسی لیے کہ جب وہ بل آئے جو آپ نے آتے نہیں دیکھا تو وہ موجود ہو۔

یہاں جمع پونجی ہیں: رشتے، نیند، ایک ایسا جسم جس کا آپ نے کچھ خیال رکھا ہو، چند خیالات جن کے سوچنے کی آپ نے مشق کی ہو، اٹھنے کی کوئی وجہ۔ کسی عام منگل کے دن اِن میں سے کوئی بھی فوری نہیں لگتی۔ ٹھیک اِسی لیے یہ چھوٹ جاتی ہیں۔ اور ٹھیک اِسی لیے جو لوگ خاموشی سے، ہفتہ در ہفتہ، اِنہیں جمع کرتے رہتے ہیں، اُن کے پاس آخرکار جب زندگی اُن کا امتحان لیتی ہے تو کھینچنے کو زیادہ ہوتا ہے۔

ایک اور معنی میں بھی یہ دُور اندیشی کی بات ہے۔ Harvard Health یہ نکتہ اٹھاتا ہے کہ مضبوطی ایک ایسی صلاحیت ہے جسے آپ درست طریقے سے پروان چڑھا سکتے ہیں، اور اِسے پروان چڑھانا وقت کے ساتھ حقیقی فائدوں سے جُڑا ہوا ہے: ڈپریشن کی کم شرح، زندگی سے زیادہ اطمینان، حتیٰ کہ لمبی عمر۔ یہ کسی ایک بحران سے بچ نکلنے کی بات نہیں۔ یہ ایک پوری زندگی کی ساخت کی بات ہے جو مشکلات کی معمول کی مقدار میں سے گزری ہو۔

آپ اصل میں کیا بنا رہے ہیں

APA اِس کام کو چند شعبوں میں تقسیم کرتی ہے۔ یہ کسی ایسی فہرست کے طور پر مفید نہیں جسے مکمل کرنا ہو، بلکہ اُن جگہوں کے طور پر مفید ہیں جہاں تھوڑی توجہ دی جائے۔

جُڑاؤ

تحقیق باربار اِسی کی طرف لوٹتی ہے، اور ہم بھی اِسے پہلے رکھیں گے۔ مشکل سے پار پانے کی سب سے قابلِ بھروسا پیش گوئی نہ تو ہمت ہے نہ رجائیت۔ یہ لوگوں کا ہونا ہے۔ چند ایسے رشتے جہاں آپ سچے ہو سکیں، جہاں کوئی محسوس کرے اگر آپ خاموش ہو جائیں، جہاں آپ مانگیں تو مدد ملے۔

جال یہ ہے کہ مشکل وقت ہمیں اپنے اندر سمٹنے پر مجبور کر دیتا ہے۔ شرمندگی اور تھکن دونوں ایک ہی بات کان میں کہتی ہیں: بوجھ مت بنو، اکیلے سنبھالو۔ اِس کے خلاف ڈٹ جائیں۔ یہاں آپ جو جمع کرتے ہیں وہ چھوٹا اور غیر پُرکشش ہے۔ دوست کے پیغام کا جواب دیں۔ ہفتہ وار طے شدہ کھانا جاری رکھیں۔ کسی ایک شخص سے سچی بات زبان سے کہہ دیں۔ آپ محتاج نہیں بن رہے۔ آپ وہ پٹری بچھا رہے ہیں جو بعد میں کام آئے گی۔

اُس جسم کا خیال جو آپ کو اٹھائے پھرتا ہے

بغیر نیند اور چھوٹے ہوئے کھانوں پر چلتے ہوئے آپ سوچ سوچ کر استحکام تک نہیں پہنچ سکتے۔ ذہن اور جسم ایک ہی تاروں کے نظام میں شریک ہیں، اور ووٹ پہلے جسم دیتا ہے۔ نیند، حرکت، خوراک، اور اسکرین سے دور گزارا ہوا وقت وہ نرم اضافی چیزیں نہیں جن تک آپ اہم کام نمٹانے کے بعد پہنچیں۔ جب حالات مشکل ہوں، تو یہی اہم کام ہیں۔

اِن میں سے کسی کو بلند پرواز ہونے کی ضرورت نہیں۔ ایک مختصر چہل قدمی بھی شمار ہوتی ہے۔ سونے کا کم و بیش مقررہ وقت بھی شمار ہوتا ہے۔ مقصد کوئی ایسا صحت کا معمول نہیں جسے آپ جمعرات تک چھوڑ دیں گے۔ یہ ایک ایسا فرش ہے جس سے نیچے آپ خود کو گرنے نہیں دیتے۔

چند خیالات جن کی مشق کرنا فائدہ مند ہے

مضبوط سوچ کا مطلب مسلسل مثبت رہنا نہیں۔ یہ ظاہر کرنا کہ آپ ٹھیک ہیں، اپنی جگہ ایک قسم کی کمزوری ہے۔ جو چیز مدد دیتی ہے وہ اِس سے زیادہ سچی ہے، اور زیادہ تر یہ اُس وقت اپنا توازن قائم رکھنے کے بارے میں ہے جب آپ کا ذہن ہر بات کو تباہی بنا دینا چاہتا ہو۔

• جب کچھ غلط ہو جائے تو خود سے پوچھیں کہ کیا یہ واقعی مستقل اور مکمل ہے، یا یہ بس یہی ایک خاص بات ہے، اِسی وقت۔ درد ہمیشہ رہنے والا محسوس ہوتا ہے۔ ایسا شاذ و نادر ہی ہوتا ہے۔
• کسی ایسے مشکل وقت کو یاد کریں جس سے آپ پہلے ہی گزر چکے ہیں۔ آپ نے کسی نہ کسی چیز کو پار کیا تھا۔ غور کریں کہ اصل میں کس چیز نے مدد کی تھی، کیونکہ اُس میں سے کچھ دوبارہ بھی مدد دے گا۔
• جس پر آپ اثر ڈال سکتے ہیں اُسے اُس سے الگ کریں جس پر نہیں، اور اپنی توانائی پہلے ڈھیر پر خرچ کریں۔ جسے آپ بدل نہیں سکتے اُسے قبول کرنا ہار ماننا نہیں۔ یہ رساؤ کو روکنا ہے۔

یہ مہارتیں ہیں، یعنی شروع میں یہ اناڑی سی لگتی ہیں اور دہرانے سے پختہ ہوتی جاتی ہیں۔ آپ کا ہدف اِنہیں بےعیب طریقے سے سوچنا نہیں۔ آپ کا ہدف یہ ہے کہ ہر بار اِن کی طرف تھوڑا جلدی ہاتھ بڑھائیں۔

کوئی چیز جو آپ کے لیے معنی رکھتی ہو

لوگ حیرت انگیز حد تک برداشت کر لیتے ہیں جب اِس کے نیچے کوئی ”کیوں“ ہو۔ کوئی شخص جس کے لیے وہ یہ کر رہے ہوں۔ کوئی کام جو معنی رکھتا ہو۔ کوئی مقصد، کوئی ایمان، کوئی چھوٹی سی روزمرہ چیز جو دن کو کوئی مطلب دے دے۔ معنی درد کو ختم نہیں کرتا۔ یہ درد کو بیٹھنے کے لیے کوئی جگہ دے دیتا ہے۔

اگر معنی کے بڑے سرچشمے اِس وقت آپ کی پہنچ سے باہر لگتے ہیں، تو چھوٹے سے کام کریں۔ کل کوئی ایک ایسا کام جو کچھ کر گزرنے کا احساس دے۔ کسی اور کے کام آنے کا کوئی ایک طریقہ، جو خاموشی سے ہمیں اپنے ہی خیالات کے دائرے سے باہر نکال لاتا ہے۔

جب آپ پہلے ہی اِس میں پھنسے ہوں تو کیا کریں

بچت کھاتے والی تصویر سچی ہے، اور یہ بے مزہ تسلی بھی ہے اگر بل پہلے ہی آ چکا ہو اور کھاتہ خالی سا ہو۔ ہو سکتا ہے آپ پہلے سے زیادہ زمین نہ بنا پائے ہوں۔ زیادہ تر لوگ اپنے پہلے حقیقی بحران میں نہیں بنا پاتے۔ چنانچہ یہ حصہ خود اُس مشکل دور کے لیے ہے، جب لمبی دوڑ ایسی عیاشی لگتی ہے جس کے آپ متحمل نہیں، کیونکہ آپ تو بس آج کا دن گزارنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

دائرہ چھوٹا کریں۔ جب سب کچھ حد سے زیادہ لگے، تو عموماً اِس لیے کہ آپ پورے بے شکل مستقبل کو ایک ساتھ اٹھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ اُسے نہیں اٹھا سکتے، کیونکہ کوئی نہیں اٹھا سکتا۔ اِسے ایسے حجم تک لے آئیں جسے آپ واقعی تھام سکیں۔ یہ سال نہیں۔ یہ ہفتہ بھی نہیں۔ بس اگلا درست کام، پھر اُس کے بعد والا۔ کچھ کھا لیں۔ اُس ایک پیغام کا جواب دیں جو اہم ہے۔ ملاقات پر پہنچ جائیں۔ مصیبت کے عین بیچ میں مضبوطی اکثر ایک بہت مختصر کاموں کی فہرست اور باقی کو انتظار میں رکھنے کی رضامندی جیسی دکھتی ہے۔

بنیادی ڈھانچے کو کھڑا رکھیں۔ بحران میں سب سے پہلے جو چیزیں جاتی ہیں وہ نیند، خوراک اور حرکت ہیں، اور اِنہیں کھونا سب سے برا ہے، کیونکہ یہی آپ کے باقی وجود کو چلاتی رکھتی ہیں۔ آپ اِسے بےعیب طریقے سے نہیں کریں گے۔ جان بوجھ کر بےعیب سے کم کا ہدف رکھیں۔ کم و بیش معمول کے اوقات میں کھانے کو کچھ۔ چند گھنٹوں کی نیند، جس کی ایسے حفاظت کریں جیسے وہ اہم ہو۔ باہر ایک مختصر چہل قدمی، تب بھی جب دل نہ چاہے، خاص طور پر تب جب دل نہ چاہے۔

اور کسی ایک شخص کو اندر آنے دیں۔ آپ کو سب کچھ سمجھانا یا اِس کے لیے الفاظ رکھنا ضروری نہیں۔ ”میرا وقت بہت مشکل چل رہا ہے“ ایک مکمل جملہ ہے۔ جب تک آپ خود کو سنبھال نہ لیں تب تک غائب ہو جانے کی جبلت وہ ہے جس سے ابھی سب سے سخت لڑنا چاہیے، کیونکہ خود کو سنبھالنا کسی کے ساتھ ہونے سے زیادہ تیزی سے ہوتا ہے۔

مشکل وقت اصل میں پیچھے کیا چھوڑ جاتا ہے

ایک سلجھی ہوئی کہانی ہے کہ مصیبت آپ کو مضبوط بنا دیتی ہے، بس اتنی سی بات، اور ایک زیادہ اداس کہانی کہ یہ آپ کو صرف نقصان پہنچاتی ہے۔ اِن میں سے کوئی بھی پورا سچ نہیں، اور دونوں کے بارے میں سچ بولنا فائدہ مند ہے۔

کسی مشکل سے گزرنا اکثر پیچھے کچھ ایسا چھوڑ جاتا ہے جسے پانا فائدہ مند ہے۔ جو لوگ کسی نقصان یا بحران کے پار نکلتے ہیں وہ اکثر ایسے رشتوں کا ذکر کرتے ہیں جو زیادہ معنی رکھتے ہیں، اِس بات کا واضح تر احساس کہ اُن کے نزدیک اصل قدر کس چیز کی ہے، اور ایک ایسا اعتماد جو صرف اُسی چیز سے بچ نکلنے سے آتا ہے جس کے بارے میں اُنہیں یقین تھا کہ وہ اُنہیں توڑ دے گی۔ APA بالکل اِسی طرف اشارہ کرتی ہے: بہت سے لوگ مصیبت سے جدوجہد کے نتیجے میں نشوونما کی خبر دیتے ہیں، درد کے باوجود نہیں بلکہ اُسی درد میں بُنی ہوئی۔

یہ سچ ہے۔ یہ داخلے کی وہ قیمت بھی نہیں جس کی آپ کو توقع رکھنی چاہیے، یا جس کا اپنے آپ سے مطالبہ کریں۔ مشکل وقت زخم بھی چھوڑ جاتا ہے۔ غم پوری طرح نہیں جاتا۔ کچھ تبدیلیاں خالص نقصان ہوتی ہیں، اور اُنہیں پوشیدہ تحفوں کا لباس پہنانا اپنی جگہ ایک خاموش سنگدلی ہو سکتی ہے۔ مضبوط شمار ہونے کے لیے آپ پر کوئی امید کی کرن ڈھونڈنا واجب نہیں۔ مضبوطی کا بس اتنا مطلب ہے کہ آپ چلتے رہے اور، وقت کے ساتھ، اِسے اٹھانے کا کوئی طریقہ نکال لیا۔ اگر اِس میں سے معنی اُگ آئے، اچھا۔ اگر نہ اُگے، تو آپ غلط نہیں کر رہے۔

تحقیق جو بات نرمی سے تجویز کرتی ہے وہ یہ ہے کہ دروازہ کھلا رہنے دیں۔ تکلیف پر جلدی سے کوئی ربن مت باندھیں، اور اِس امکان پر دروازہ زور سے بند مت کریں کہ آپ کے اندر کوئی زیادہ مستحکم اور دانا چیز آہستہ آہستہ بن رہی ہے، جب آپ کا دھیان نہیں۔ دونوں سچ ہو سکتے ہیں۔ عموماً ہوتے ہیں۔

جب جمع پونجی کافی نہ ہو

یہاں ایک سچی حد ہے، اور ہم دکھاوا کرنے کے بجائے اِسے کہہ دینا بہتر سمجھتے ہیں۔

مضبوطی کسی بھی چیز سے اکیلے دانت پیس کر گزر جانے کی صلاحیت نہیں، اور اِسے بنانا اُس مدد کا متبادل نہیں جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو۔ مصیبت کے ساتھ اچھی طرح ڈھل جانا، حتیٰ کہ سب سے مضبوط لوگوں کے لیے بھی، عموماً حقیقی اور خاصی جذباتی تکلیف پر مشتمل ہوتا ہے۔ جدوجہد کرنا مضبوطی میں ناکام ہونا نہیں۔ جدوجہد اِس کا حصہ ہے۔

چنانچہ ایک مشکل ہفتے اور ایسی کسی چیز کے فرق پر دھیان دیں جو ہٹ ہی نہیں رہی۔ اگر پژمردہ کیفیت، گھبراہٹ، یا ناامیدی جم کر بیٹھ گئی ہو اور کئی ہفتوں سے ٹکی ہو۔ اگر آپ کی نیند اڑ رہی ہو، یا آپ ہر وقت سو رہے ہوں، یا آپ نے وہ کام کرنا چھوڑ دیے ہوں جو کبھی آپ کے لیے اہم تھے۔ اگر آپ صرف دن گزارنے کے لیے کسی مشروب یا کسی اور چیز کا زیادہ سہارا لے رہے ہوں۔ اگر بوجھ آپ کی برداشت سے زیادہ لگے، یا یہاں نہ ہونے کے خیالات آنے لگے ہوں۔ یہ اِس بات کی علامتیں نہیں کہ آپ نے کافی زمین نہیں بنائی۔ یہ اِس بات کی علامتیں ہیں کہ کسی تربیت یافتہ مددگار کو ساتھ لایا جائے۔

وہ کوئی ڈاکٹر ہو سکتا ہے، کوئی معالج (تھراپسٹ)، یا اگر معاملہ فوری لگے تو کوئی بحران لائن۔ مدد کے لیے ہاتھ بڑھانا وہ لمحہ نہیں جب مضبوطی ختم ہو جاتی ہے۔ یہ اُن سب سے مضبوط کاموں میں سے ایک ہے جو کوئی شخص کر سکتا ہے، وہی جبلت جو کسی دوست کا سہارا لینے کی ہے، بس کسی ایسے کی طرف موڑ دی گئی جس کا سارا کام ہی اِسے اٹھانے میں مدد دینا ہے۔ یہ حصہ اکیلے کرنا کبھی آپ کے لیے مقرر نہیں تھا۔

جہاں آپ ہیں وہیں سے شروع کریں۔ ایک جمع پونجی چنیں، سب سے آسان والی، اور اِسے اِسی ہفتے کریں۔ پاؤں کی زمین ایک ایک عام دن کر کے بنتی ہے، اور شروع کرنے کا دن وہی ہے جو بھی دن آپ گزار رہے ہوں۔

ذرائع

• American Psychological Association, Building your resilience
• Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health, Bouncing back from stress