فوری مشورے
- جب وہ کوئی چھوٹی سی بات کہیں تو نظر اٹھائیں۔
- سلام اور رخصتی ایک حقیقی جپھی کے ساتھ کریں۔
- جب آپ نے جھڑک دیا ہو تو پلٹ کر بات سنبھالیں۔
آپ کا ساتھی اپنے فون سے نظر اٹھا کر کہتا ہے، ”ارے۔ فِفتھ والا پرانا ڈائنر گرا رہے ہیں۔“ آپ کسی ای میل کے بیچ میں ہیں۔ آپ نظر اٹھائے بغیر بس ایک ہنکارا بھر سکتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں ”افسوس کی بات ہے، ختم ہونے سے پہلے ہمیں وہاں سے گزر کر دیکھنا چاہیے۔“ یا آپ ایک ٹھنڈی سانس بھر کر کہہ سکتے ہیں کہ آپ توجہ دینے کی کوشش کر رہے ہیں۔
تین چھوٹے انتخاب۔ اِن میں سے کوئی بھی کوئی بڑی بات محسوس نہیں ہوتا۔ اصل بات یہی ہے۔ ایسے لمحے دن میں درجنوں بار پیش آتے ہیں، اور آپ اِن کا جواب جس طرح دیتے ہیں، مہینوں اور برسوں میں، خاموشی سے یہ طے کر دیتا ہے کہ آپ دونوں کتنے قریب رہتے ہیں۔
محققین John اور Julie Gottman نے اِس چھوٹے سے لمحے کو ایک نام دیا۔ وہ اِسے جُڑاؤ کی دعوت (bid for connection) کہتے ہیں۔ دعوت کوئی بھی ننھی سی حرکت ہے جو کوئی شخص آپ کی توجہ، آپ کی محبت، یا محض ایک ذرا سی پہچان پانے کے لیے کرتا ہے۔ ”یہ کتا تو دیکھو۔“ ”تم ٹھیک سو لیے؟“ گزرتے ہوئے آپ کے کندھے پر ٹکا ایک ہاتھ۔ اِن میں سے کوئی بھی خود کو اہم ظاہر نہیں کرتا۔ یہی وجہ ہے کہ اِسے چوک جانا اتنا آسان ہے۔
دعوت دراصل ہوتی کیا ہے
ہم میں سے اکثر جُڑاؤ کا تصور کسی گہری گفتگو، کسی سالگرہ، یا اُس لمحے کے طور پر کرتے ہیں جب کوئی شخص بالآخر کوئی مشکل بات اونچی آواز میں کہہ دیتا ہے۔ اِن کی اہمیت ہے۔ مگر یہ کم ہی ہوتے ہیں۔ جو جُڑاؤ دراصل کسی رشتے کو جوڑے رکھتا ہے وہ بہت چھوٹی چھوٹی چیزوں سے بنا ہوتا ہے، جو مسلسل دہرائی جاتی ہیں۔
Gottman جوڑا، جنہوں نے سیئٹل کی ایک ایسی لیب میں، جسے پیار سے Love Lab کہا جاتا ہے، کئی دہائیوں تک جوڑوں کا مطالعہ کیا، دعوت کو ”جذباتی رابطے کی بنیادی اکائی“ کہتے ہیں۔ ایک کھانے کے دوران مشاہدے کی ایک مدت میں، جو جوڑے اچھی حالت میں تھے اُنہوں نے دس منٹ میں تقریباً سو دعوتیں دیں۔ وہ تقریباً بغیر رُکے ایک دوسرے کی طرف ہاتھ بڑھا رہے تھے۔
دعوت کوئی سوال ہو سکتی ہے، کوئی تبصرہ، کوئی چھونا، کوئی نظر، یا ہوا میں اُچھالا گیا کوئی ادھورا خیال۔ کچھ ظاہر ہوتی ہیں (”کیا ہم بات کر سکتے ہیں؟“)۔ زیادہ تر نہیں ہوتیں۔ بہت سی دعوتیں بھونڈی، بالواسطہ، یا غلط وقت پر دی گئی ہوتی ہیں۔ کوئی تنہا شخص شاید ”مجھے تمہاری کمی محسوس ہوتی ہے“ کہنے کے بجائے کوئی چھوٹا سا جھگڑا چھیڑ لے۔ حیرت انگیز حد تک کئی رگڑوں کے نیچے کوئی ایسی دعوت چھپی ہوتی ہے جو ٹھکانے نہ لگ سکی۔
طرف، دور، خلاف
جب کوئی دعوت آتی ہے، تو آپ تین میں سے کوئی ایک کام کرتے ہیں۔ Gottman جوڑے نے اِنہیں بھی نام دیے ہیں۔
آپ اُس کی طرف رُخ (turn toward) کر سکتے ہیں۔ آپ جواب دیتے ہیں۔ ”ارے واہ، یہ تو دیکھو۔“ ضروری نہیں کہ آپ سب کچھ چھوڑ دیں یا آپ کے پاس بہترین جواب ہو۔ ایک سر ہلانا، جواب میں کوئی سوال، ایک جھٹ سے ”اور بتاؤ“ سب گنتی میں آتے ہیں۔ آپ کہہ رہے ہوتے ہیں: میں نے تمہیں سنا، میں یہیں ہوں۔
آپ اُس سے دور رُخ (turn away) کر سکتے ہیں۔ عام طور پر کسی بدنیتی سے نہیں۔ آپ مصروف ہیں، آپ کا دھیان بٹا ہوا ہے، آپ اپنے فون پر ہیں، اپنے ہی خیالوں میں گم۔ آپ کو پتا ہی نہیں چلتا، یا پتا چل جاتا ہے مگر آپ اُسے جانے دیتے ہیں۔ دعوت بس بھاپ بن کر اُڑ جاتی ہے۔ جس نے یہ دعوت دی وہ اِس پر شاذ ہی کوئی ہنگامہ کرتا ہے۔ اُسے بس ذرا سا یوں لگتا ہے جیسے اُس نے ہاتھ بڑھایا اور ہوا سے جا ملا۔
یا آپ اُس کے خلاف رُخ (turn against) کر سکتے ہیں۔ یہ تیکھا والا ہے۔ ”تمہیں نظر نہیں آ رہا میں کام کر رہا ہوں؟“ ”تم مجھے یہ کیوں بتا رہے ہو؟“ یہ ایک دھار دار جواب ہے، اور یہ خاموشی سے زیادہ چبھتا ہے کیونکہ اِس میں مسترد کیے جانے کا احساس بھی ہوتا ہے۔
یہ رہی وہ دریافت جو ہم سب کو چونکا دینی چاہیے۔ جب Gottman جوڑے نے نئے شادی شدہ جوڑوں کو 6 سال تک دیکھا، تو جو جوڑے اب بھی ساتھ تھے وہ ایک دوسرے کی دعوتوں کی طرف تقریباً 86 فیصد بار رُخ کرتے رہے تھے۔ جن جوڑوں کی طلاق ہو چکی تھی وہ یہ صرف 33 فیصد بار ہی کر پائے تھے۔ چلنے والی شادی اور بکھر جانے والی شادی کے بیچ کا فرق جھگڑوں کی شدت نہیں تھا۔ یہ تھا کہ عام لمحوں میں ہر شخص نے دوسرے کے چھوٹے سے بڑھے ہوئے ہاتھ کا کتنی بار جواب دیا۔
اِس کا دھیرے دھیرے کا حساب
اِس کے نیچے جو ہو رہا ہوتا ہے، Gottman جوڑا اُس کے لیے ایک سادہ تشبیہ استعمال کرتا ہے: ایک جذباتی بینک اکاؤنٹ۔ جب بھی آپ کسی دعوت کی طرف رُخ کرتے ہیں، آپ ایک چھوٹی سی رقم جمع کرتے ہیں۔ دور رُخ کریں، تو اکاؤنٹ ٹھہرا رہتا ہے۔ خلاف رُخ کریں، تو آپ رقم نکال لیتے ہیں۔
کوئی ایک جمع رقم زیادہ کچھ نہیں بدلتی۔ یہی وہ بات ہے جسے غلط سمجھنا آسان ہے۔ آپ کسی کھنچے ہوئے رشتے کو ایک شاندار اقدام سے نہیں سنبھالتے، اور نہ ہی کسی مضبوط رشتے کو کسی بُری دوپہر میں ذرا سا رُوکھا ہو جانے سے تباہ کر دیتے ہیں۔ جو چیز اہمیت رکھتی ہے وہ کُل میزان ہے، جو ہزاروں ننھے تبادلوں سے بنتا ہے۔ بھرے اکاؤنٹ والا جوڑا کسی مشکل دور کو جھیل لیتا ہے، کیونکہ کھینچنے کے لیے خیرسگالی کا ایک گہرا ذخیرہ موجود ہوتا ہے۔ خالی پیمانے پر چلنے والا جوڑا ہر معمولی رنجش محسوس کرتا ہے، کیونکہ ذخیرے میں کچھ ہوتا ہی نہیں۔
اِس میں چھپی خاموش خوشخبری یہ ہے کہ معیار کتنا نیچا ہے۔ آپ سے یہ نہیں کہا جا رہا کہ آپ کسی بہادرانہ انداز میں بہتر بات کرنے والے بنیں۔ آپ سے بس یہ کہا جا رہا ہے کہ نظر اٹھائیں۔ اُس چھوٹی سی بات کا جواب دیں۔ بار بار۔ Gottman جوڑے کا اپنا اِس کے لیے نعرہ تقریباً مضحکہ خیز حد تک سادہ ہے: ”چھوٹی چیزیں، اکثر۔“
جو دعوتیں آپ سے چھوٹتی رہی ہیں اُنہیں کیسے پکڑیں
اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ بغیر ارادے کے دور رُخ کرتے رہے ہیں، تو یہاں چند چیزیں ہیں جو آزمانے کے لائق ہیں۔ ایک چنیں۔ سب کچھ ایک ساتھ بدل ڈالنے کی کوشش نہ کریں۔
- یہ فرض کر لیں کہ اِس میں کہیں کوئی دعوت چھپی ہے۔ جب آپ کا ساتھی کوئی چھوٹی یا بےترتیب سی بات کہے، تو اُسے کسی خبر کے بجائے ایک دعوت سمجھیں۔ ”وہ ڈائنر گرا رہے ہیں“ عام طور پر ڈائنر کے بارے میں نہیں ہوتا۔ یہ ایک کھلا ہاتھ ہے۔ اِسے تھام لیں۔
- اپنے جواب کا معیار نیچا رکھیں۔ ہر بار پوری گفتگو دینا آپ کے ذمے نہیں۔ ایک سچا ”اچھا، سچ میں؟“، آنکھوں کا ملنا، ایک اگلا سوال، یہ مکمل جواب ہیں۔ طرف کے ننھے رُخ اُتنے ہی گنتی میں آتے ہیں جتنے بڑے۔
- اپنے فون پر دھیان دیں۔ اسکرینیں وہ جگہ ہیں جہاں آج کل کی زیادہ تر دعوتیں خاموشی سے دم توڑ دیتی ہیں۔ آپ کو آلات پر پابندی لگانے کی ضرورت نہیں۔ بس دعوت کی کشش کو اتنی شدت سے محسوس کرنا سیکھ لیں کہ آپ فون سے نظر اٹھا لیں۔
- آنے اور جانے کے لمحوں کا خیال رکھیں۔ Gottman جوڑا رخصت ہونے اور دوبارہ ملنے کے ارد گرد کی چھوٹی رسموں کو، یعنی الوداع، اور دن کے آخر میں سلام کو، حقیقی اہمیت دیتا ہے۔ چھ سیکنڈ کی ایک جپھی یا بوسہ، دروازے پر ایک سچا ”کیسا رہا؟“، یہ قابلِ بھروسا چھوٹی جمع رقمیں ہیں۔ ایک بنائیں اور اُسے خودکار بن جانے دیں۔
- جب آپ خلاف رُخ کر لیں تو معاملہ سنبھالیں۔ آپ کبھی کبھی جھڑک دیں گے۔ ہر کوئی دیتا ہے۔ جو چیز مدد دیتی ہے وہ پلٹ کر بات کرنا ہے: ”معذرت، میں پہلے تم سے رُوکھا ہو گیا تھا، تم تو بس مجھ سے بات کرنے کی کوشش کر رہے تھے۔“ ایسا سنبھالنا کسی نکالی گئی رقم کو واپس جمع رقم میں بدل دیتا ہے، اور یہ آپ دونوں کو سکھاتا ہے کہ کوئی ایک چوکا ہوا لمحہ کسی چیز کا خاتمہ نہیں۔
ویسے یہ صرف رومانی ساتھیوں کے لیے نہیں ہے۔ بچے مسلسل جُڑاؤ کی دعوتیں دیتے ہیں، اور اِسی طرح دوست، والدین، اور وہ لوگ بھی جن کے ساتھ آپ کام کرتے ہیں۔ وہی چھوٹی سی حرکت، یعنی نظر اٹھانا اور جواب دینا، جہاں بھی لوگ ایک دوسرے کی طرف ہاتھ بڑھا رہے ہوں وہاں قربت بناتی ہے۔
جب چوک جانا کہیں گہرا ہو جائے
کبھی کبھی مسئلہ چند چوکی ہوئی دعوتیں نہیں ہوتا۔ کبھی ایک یا دونوں افراد نے دعوت دینا سرے سے چھوڑ دیا ہوتا ہے، کیونکہ ہاتھ بڑھانا محفوظ یا اِس کے قابل لگنا بند ہو جاتا ہے۔ وہ خاموش، جمی ہوئی دُوری، جہاں آپ دونوں پھیکے پڑ چکے ہوں اور کوشش کرنا چھوڑ چکے ہوں، اندر سے سنبھالنا زیادہ مشکل ہے، اور اِسے ٹال دینے کے بجائے سنجیدگی سے لینا بہتر ہے۔
اگر آپ کے بیچ کی گرم جوشی نچڑ کر ختم ہو چکی ہو، اگر گفتگو پھٹ کر حقارت یا خاموش دیوار میں بدل چکی ہو، یا اگر آپ چاہے کتنی ہی چھوٹی چھوٹی کوششیں کریں پھر بھی ایک دوسرے تک واپس کا راستہ نہ پا رہے ہوں، تو ایک اچھا جوڑوں کا تھراپسٹ مدد کر سکتا ہے۔ ایسی مدد کی طرف ہاتھ بڑھانا اِس بات کی علامت نہیں کہ رشتہ ناکام ہو گیا۔ یہ بذاتِ خود جُڑاؤ کی ایک حقیقی دعوت ہے۔ اور اگر آپ کی زندگی کے کسی رشتے میں خوف، قابو پانا، یا نقصان شامل ہو، تو یہ کوئی قربت کا مسئلہ نہیں جسے چھوٹے اشاروں سے ٹھیک کیا جائے، یہ حفاظت کا معاملہ ہے، اور آپ اِس کے لیے بنی مدد کے حق دار ہیں۔
البتہ زیادہ تر رشتے ٹوٹے ہوئے نہیں ہوتے۔ وہ بس تھوڑے سے توجہ کے بھوکے ہوتے ہیں۔ مرمت جتنی دور لگتی ہے اُس سے کہیں قریب ہے۔ یہ وہ اگلی چھوٹی سی بات ہے جو آپ کا ساتھی کہتا ہے، اور یہ کہ آپ نظر اٹھاتے ہیں یا نہیں۔
ذرائع
- The Gottman Institute, Want to Improve Your Relationship? Start Paying More Attention to Bids
- The Gottman Institute, Small Actions Make Big Impacts
- The Gottman Institute, The Six Second Kiss
- Greater Good Magazine (UC Berkeley), Four Ways to Refresh Your Relationship