Sɛnea Wobɛma Ɔdɔ Gya no Kɔ so Adɛw wɔ Ayɔnkobɔ a Akyɛ Mu

Kommyɛ pɔtee bi wɔ hɔ a ɛba ɔdɔ a akyɛ mu. Wubetumi awie obiako kasa. Wunim mpa no fa a wo hokani da, kɔfe a ɔpɛ, anim a ɛkyerɛ sɛ adwuma ankɔ yiye ɛnnɛ. Ɛyɛ ahotɔ, na ahotɔ no ankasa yɛ akyɛde. Nanso wɔ nimdeɛ yi nyinaa mu no, awarefo pii nyan da koro bi hu sɛ wɔnkae bere a etwa toɔ a ɔfoforo no yɛɛ wɔn ahodwiriw. Nkɔmmɔ no adan nea ɛfa dwumadie ho nko ara. Hena na ɔbɛfa mmofra no, wotuaa ka no anaa, nufusuo asa yɛn nkyɛn anaa.

Sɛ ɛhɔ na wowɔ a, gye home. Wonsɛe, na wo ɔdɔ abusuabɔ no nso nsɛe. Ahoɔden a na ɛwɔ hɔ mfiase no a ɛredum no yɛ nea ɛtaa ba nnipa baanu ntam, na nkyerɛkyerɛmu a ɛho nyɛ anigye koraa wɔ ho. Asɛmpa ankasa nso ka ho, ɛne sɛ nnipa a wɔsua saa ade yi de yɛ wɔn adwuma no wɔ mfonini a emu da hɔ pefee wɔ nea ɛsan de ɔdɔ hyew no ba ho.

Deɛ enti a mfiase anigye no ntena hɔ (na deɛ enti a ɛno yɛ)

Wɔ mfiase no, ɔdɔfo foforo yɛ wiase mu nyinaa a wobɛhwehwɛ mu. Woresua wɔn nsɛm, nea wɔpɛ, ɔkwan a wɔfa so hu nneɛma a wonnwenee ho da. Adwene ho nimdefo Arthur ne Elaine Aron de din too eyi so: ahoyɛ kɛse (self-expansion). Yɛn ani gye nnipa a wɔma yɛn nyin, wɔn a wɔde biribi ka nea yɛyɛ ho, na mfiase dɔ yɛ saa ade no ara a ɛtoɔ mu daa. Wo ho a wuhu no yɛ kɛse denam nea wo ne obi foforo bɛn ho. Ɛte sɛ deɛ woretu.

Afei wusua nsɛm no. Woate aseresɛm no. Nyin a ɛbaa ntɛm wɔ mfiase no yɛ brɛoo kɔsi sɛ ɛnantew nkakrankaka, ɛnyɛ sɛ biribi ankɔ yiye, na mmom efisɛ nea wonnim a aka a wobɛfa no sua. Nhwehwɛmufo de saa brɛoo no abata afono ne abusuabɔ a mu ayɛ kusuu a ebetumi awia akɔ abusuabɔ pa mpo mu bere tenten mu ho.

Enti mfiase gya no na ɛnyɛ ade ankasa a na ɛresa. Na ɛyɛ ahoɔhare a ɛbaa bere a ahɔho baanu bɛyɛɛ nnamfo, na wuntumi nyɛ ɔhɔho mprenu. Deɛ wubetumi ayɛ ne sɛ wobɛkɔ so anyin, mmɔ mu, da adwene so. Ɛno na ɛyɛ agodie no mu dodow no ara.

Yɛ nneɛma foforo, ɛnyɛ nneɛma a ɛyɛ fɛ nko ara

Nea nhwehwɛmu ada no adi a ɛyɛ nnipa nwonwa ni. Sɛ awarefo pɛ sɛ wɔbɛn wɔn ho a, mpɛn pii wɔkɔfa biribi a ɛyɛ dɛ na ɛma ahome. Anwummere aduane a ɛyɛ dɛ. Anadwo a ɛyɛ komm wɔ fie. Ɛnonom yɛ. Nanso nhwehwɛmu no kyerɛ baabi a ɛsono no kakra.

Wɔ nhwehwɛmu a mprempren agye din bi mu no, Aron ne ne mfɛfo maa awarefo yɛɛ dwumadie tiawa bi bɔɔ mu. Ebinom yɛɛ biribi a ɛyɛ daa ade. Afoforo yɛɛ biribi foforo a ɛyɛ den kakra, a ɛyɛ nkwaseasɛm mpo kakra. Awarefo a wɔyɛɛ adwuma foforo a ɛkanyan wɔn kakra no bae a na wɔbɛn wɔn ho na wɔn ani sɔ wɔn abusuabɔ kɛse sen awarefo a wɔyɛɛ daa ade no. Dwumadie a ɛyɛ anigye no tee wɔn afono so, na abɛnho no dii akyi fii hɔ.

Nea wobenya afi mu no da hɔ sen sɛnea ɛte. Ade foforo yɛ biribi ma awarefo a anigye nko ara nyɛ. Sɛ wo ne wo yɔnko sɔ biribi foforo hwɛ a, mfiase ahoyɛ kɛse no bi san ba, na w'amoa (brain) de atenka pa no bata onipa a ɔte wo nkyɛn no ho komm.

Eyi nhia akwantu kɛse anaa wimhuruw. Ɛsɛ sɛ ade foforo no yɛ ade foforo ma mo baanu nko ara.

• Mo ne mo nkɔ adesua bi mu wɔ biribi a mo mu biara nnim ho. Nkukunwene, kasa bi, asaw, sekan ho nyansa.
• Monkɔ baabi wɔ mo ankasa kurow mu a monkɔɔ hɔ da, na monyɛ no sɛ ahɔhoɔ a wɔrehwɛ mmea.
• Monnoa aduane bi a monnoaa da, sɛ ɛnyɛ yiye mpo, na monserew ho.
• Momfa mo ho nhyɛ dwumadie ketewa bi mu sɛ kuw, nea ɛba nea wubetumi asɔre agyina akyi ahwɛ.
• Monyɛ nnam mmɔ mu. Nantew a emu yɛ den kakra, sakre ho, biribiara a ɛma wo koma bɔ kɔ soro kakra, efisɛ ɛte sɛ deɛ honam mu ahoɔhare no bi ma abɛnho no aduane.

Botae no nyɛ dwumadie no. Ɛyɛ sɛ mo bɛyɛ mmɔfra a wɔrefi ase bio mmɔ mu, morekita biribi mu ntɛntɛn, morehu obiako fa foforo. Ɛno ne ɔfa a ɛsan sɔ nneɛma no.

Da biara akontaabu a ɛma wɔbɛn wɔn ho

Ade foforo san de ɔhyew bi ba, nanso ɔhyew nko ara nkura abusuabɔ mu. Da biara tebea no ho hia kɛse, na ɛwɔ hɔ no, adwuma a mfaso wɔ so sen biara fi John Gottman ne Robert Levenson hɔ, wɔn a wɔde mfe pii hwɛɛ awarefo ankasa sɛnea wɔne wɔn ho di nkitaho na afei wɔdii nea wɔn de kyɛe akyi.

Wohuu nhyehyɛe bi a ɛyɛ nwonwa. Awarefo a wɔne wɔn ho tenaa ase anigye mu no koraa bɛyɛ bere pa anum maa bere bɔne biara wɔ akasakasa mu. Ɔdɔ, aseresɛm, basa a wode ka, nsiesie ketewa a ɛba asɛm a ano yɛ den bi akyi. Bere a saa kari pɛ no siane kɔɔ baako-ne-baako so no, na abusuabɔ no bɛtew akyire yi mpɛn pii. Sɛ akasakasa nni hɔ a, kari a ɛwɔ awarefo a wɔrenya nkɔso mu no kɔɔ soro mpo, biribi a ɛbɛn bere pa aduonu maa bere bɔne biara.

Ɛno nyɛ akontaabu asɛm a wobɛdi ho dwuma wɔ aduanepon ho. Ɛyɛ ɔkwan a wofa so hu nea ankasa hyɛ abusuabɔ tanka no ma. Ɛnyɛ ntɔkwaw a enni hɔ. Ɛyɛ bere pa nketewa a ɛkɔ so daa a ɛhyɛ wɔn ase no.

Bere nketewa a wokɔ so hwere no

Gottman wɔ din a ɔde ma nsɛnkyerɛnne nketewa a yɛde soma yɛn ho yɛn ho da mu nyinaa, nea ɛyɛ mmerɛw sɛ yɛbɛbu yɛn ani gu so. Ɔfrɛ no abɛnho ho abisade (bids for connection). Abisade yɛ ɔkwan ketewa biara a wofa so hwehwɛ ani a wɔde ba wo so anaa ɔdɔ. "Hwɛ anomaa yi a ɔwɔ abɔnten." "Aa, da bɔne bi ni." Ahome a woguu a na ɛsɛ sɛ wobisa ho asɛm. Nsa a ɛda wo de ho wɔ akongua no so.

Wubetumi adan akɔ abisade no so, denam sɛ wobɛma w'ani so, agye so, de telefon no asi fam simma bi. Anaasɛ wubetumi adan afi ho, denam sɛ wobɛto no ase, apa no, akɔ so ayera wɔ mfonini no mu. Saa mmere yi mu biako ntumi nkyerɛ hwee wɔ ne nko ara so. Sɛ wɔboaboa ano wɔ mfe pii mu a, ɛbɛn biribiara.

Wɔ Gottman nhwehwɛmu bi mu no, wɔde awarefo baa nhwehwɛbea na wɔhwɛɛ wɔn, na afei mfe asia akyi wɔsan hwɛɛ wɔn. Awarefo a na wɔda so ara bɔ mu no na wɔadan akɔ wɔn ho wɔn ho abisade so bɛyɛ mmɔho 86 wɔ mmere no mu. Awarefo a na wɔagyae aware no yɛɛ saa wɔ mmere no nkyɛmu mmiɛnsa mu baako pɛ mu. Nsonsonoe a ɛda aware a ɛkɔɔ so ne nea ankɔso ntam no fii, wɔ ɔfa kɛse mu, sɛ nnipa kɔɔ so gyee wɔn ho wɔn ho abisade nketewa a ɛyɛ daa ade no so anaa.

Eyi ne nhwehwɛmu a anidasoɔ wɔ mu sen biara wɔ adwuma no nyinaa mu, efisɛ ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛyɛ. Wonhia dapɛn awiei akwamma na woadan akɔ wo hokani so. Nea wuhia ne sɛ bere a edi hɔ a ɔbɛka biribi ketewa no, wobɛhyɛ no nsow na woama ɛho ahia simma mmiɛnsa.

Akwan kakra a wɔfa so dan kɔ so, a wufi ase ɛnnɛ

1. Sɛ ɔka biribi ketewa kyerɛ wo a, gyae nea woreyɛ na gye no ankasa. Aniso hwɛ. Mmuae ankasa.
2. Da aseda pɔtee baako adi wɔ den mu da biara. Ɛnyɛ "woyɛ kɛse," na mmom "meda wo ase sɛ wohwɛɛ anɔpa no so, na nneɛma amene me."
3. Hyehyɛ amanne bi a mode san bɔ mu. Atuu ankasa simma asia wɔ ɔpon ano. Nkɔmmɔ simma du a ɛnfa dwumadie ho ansa na moada.
4. Sɛ wo bo afu anaa woatwe wo ho a, siesie no ntɛm. "Ɛno bae den dodo, mepa wo kyɛw." Nsiesie nketewa na ɛma mpaapaemu nketewa kɔ so yɛ nketewa.

Nea ɛsen brɛoo a ɛfata sɛ wɔsi ano

Bere a worede bere pa reka ho no, ɛfata sɛ wohwɛ nea ɛsen tanka no komm no yiye. Gottman nhwehwɛmu no da nea ɛsɛe abusuabɔ ne nea ɛkora so no nyinaa adi pefee, na ɔsɛe no mfiri ntɔkwaw akɛse mu ntaa. Ɛfi su nketewa a ɛba mpɛn pii a ɛma da biara mu hyew dan nwini.

Nea ɛsɛe wɔn mu sen biara ne animtiaabu. Aniwa a wɔdane, fɛwdi, nne a ɛka sɛ "mekorɔn sen wo," nsɛm nketewa a ɛbrɛ obi ase a ɛma wo hokani yɛ ɔhaw no sen sɛ ɔhaw no bɛyɛ ɔhaw no. Wɔ Gottman nhwehwɛmu a wodii akyi mu no, saa suban no yɛ nsɛnkyerɛnne a emu yɛ den sen biara a ɛkyerɛ sɛ abusuabɔ bi wɔ ɔhaw mu. Nea edi n'akyi pɛɛ ne kasatia a ano yɛ den a ɛtaa onipa no na ɛnyɛ suban no, "daa woyɛ," "wonyɛɛ da," "dɛn na ɛha wo." Na afei ɔbɔbɔ mu, baabi a ɔdɔfo baako mua ne ho na ɔyɛ komm wɔ ahokyere mu, na ogyaw ɔfoforo no sɛ ɔne ɔfasu rekasa.

Yɛn mu dodow no ara yɛ eyinom bi bere a yɛabrɛ na yɛn werɛ ahow. Nsiesie no fa ɛho titiriw ne sɛ wobɛhyɛ no nsow. Sɛ anka wobɛka sɛ "wommoa wɔ ha da" no, sɔ anwiinwii pɔtee a ɛhyɛ n'ase no hwɛ: "Nneɛma amene me na mihia mmoa wɔ anwummere aduane ho." Sɛ anka wobɛyɛ komm bere a nneɛma amene wo no, bɔ din na bisa ahomegye tiawa, na afei san bra ankasa. Saa nea ɛsen yi a wobɛtwa no ho hia te sɛ nea wode ka ho no, efisɛ abusuabɔ betumi ayɛ ma bere a ɛyɛ dɛ na ɛda so ara ahwie agu brɛoo denam animtiaabu a abɛyɛ su so.

Kɔ so pɛ sɛ wuhu onipa a wunim no dedaw ho ade

Afiri komm bi wɔ ɔdɔ a akyɛ mu. Wusi gyinae, wɔ kwan no so baabi, sɛ woawie wo hokani sua. Wowɔ krataa a atim wɔ onipa ko a ɔyɛ ho, na wugyae ne mu nsakrae. Nanso nnipa kɔ so sesa. Onipa a ɔte pon no agya no nyɛ onii koro a wuhyiaa no no, na ɔkwan a etwa to a wobɛfa so ate nka sɛ wo ne obi ntam kwan ware ne sɛ wobɛkɔ so ne ne tete su adi nkitaho.

Ɛha na ɔpɛ a wopɛ sɛ wuhu ade dan ne ankasa gya. Awarefo a wɔbɛn wɔn ho no taa kora obiako mu wiase ho nimdeɛ a ɛyɛ adwuma, nea ɛhaw wɔn nnansa yi, nea wɔn ani da so, nea asakra. Gottman frɛ eyi sɛ wode obiako asase mfonini a ɛkyerɛ kwan bɛyɛ nea ɛfata mprempren. Ɛnhia nkɔmmɔ kɛse. Ɛhia sɛ wopɛ sɛ wobisa asɛm ankasa bere ne bere na wutie te sɛ nea wubɛte biribi a na wunnim dada.

• Bisa biribi a ɛnyɛ dwumadie ho asɛm. "Dɛn na ɛda w'adwene so nnansa yi?" "Biribi wɔ hɔ a w'ani da so anaa?"
• Hyɛ no nsow bere a wɔasesa wɔn adwene wɔ biribi ho, na pɛ sɛ wuhu mu sen sɛ wode nea na wɔyɛ kan no bɛteɛ wɔn.
• Kora nneɛma kakra a ɛda so ara renyin ma wo ho, w'ankasa nea w'ani gye ho ne nnamfofa, sɛnea mo mu biara bɛkɔ so ayɛ onipa a ɛfata sɛ wɔpɛ sɛ wohu wo ho ade.

Sɛ wonyin sɛ ankorankoro no nyɛ ahunahuna mma abusuabɔ. Ɛyɛ nea ɛma nnipa baanu kɔ so yɛ anigye ma wɔn ho wɔn ho no fa.

Akɔnnɔ fi abɛnho mu

Nnipa pii dwennwene komm sɛ honam mu abɛnho a ɛredum kyerɛ sɛ ɔdɔ no ankasa akɔ. Mpɛn pii no, emu te abira. Ntam kwan, abufuw a ɛkora mu, adapɛn a wɔdan fi wɔn ho wɔn ho ho, eyinom sen akɔnnɔ ansa koraa na biribi ɛnkɔ yiye wɔ mo ntam wɔ ɔkwan a emu dɔ so. Ade foforo ho nhwehwɛmu no di eyi ho adanse nso. Awarefo a wɔkɔ so nyin na wɔhwehwɛ nneɛma mu bɔ mu no taa ka sɛ wɔwɔ akɔnnɔ pii, ɛnyɛ kakra, mfe pii mu mpo.

Enti sɛ saa ɔfa no ayɛ komm a, mpɛn pii no ɛnyɛ gya a ayera ho asɛm koraa na mmom ɛfa abɛnho a ɛsɛ sɛ wɔsan kyekyere kan ho. Momfa ahummɔbɔ nni mo ho mo ho wɔ hɔ. Ɔpɛ a wopɛ sɛ wuhu ade taa yɛ adwuma sen nhyɛso.

Bere a ɛso sen bere a nneɛma ayɛ dinn

Bere a nneɛma ayɛ wosee yɛ nea ɛtaa ba. Abusuabɔ a akyɛ dodow no ara fa bi pii mu. Sɛ wɔsɔ nneɛma foforo hwɛ, wɔdan kɔ wɔn ho wɔn ho so, wɔhwɛ saa kari anum-ne-baako no so, eyinom de awarefo pii bɛsan aba asase a atim so.

Nneɛma bi, nanso, hia nea ɛboro wo ankasa mmoa so. Sɛ nkɔmmɔ kɔ so dane animtiaabu, ɔbɔbɔ mu, anaa ntɔkwaw koro no ara mpɛn pii, anaa sɛ mo mu baako afi mu na wagyae mmɔden a ɔbɔ a, awarefo ho ɔyaresafo betumi aboa wɔ akwan a nkitahodi ho nsusuwii nhyehyɛe ntumi mmoa. Saa ara na ɛte sɛ nkontompo bi asi, sɛ mote hɔ efisɛ ehu anaa asɛde nti kɛse, anaa sɛ mo mu biara kura awerɛhow, dadwen, anaa tete yaw a ɛkɔ so hwie gu abusuabɔ no mu a. Sɛ wokɔhwehwɛ mmoa ntɛm a, ɛnyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ abusuabɔ no rehwere. Ɛyɛ nneɛma a ɔdɔ wɔ mu sen bi a nnipa baanu betumi ayɛ, na awarefo taa twɛn kyɛ sen sɛnea ɛsɛ.

Na sɛ da bi wote nka sɛ wonni ahotɔ wɔ wo hokani ho a, ɛno yɛ tebea a ɛsono koraa, na wo ahobammɔ di kan. Ne obi a wugye no di anaa ɔbenfo a obetumi aboa wo ma woasusuw ho yiye nkasa.

Gya a ɛwɔ abusuabɔ a akyɛ mu no anyɛ dodow bi a atim a wɔde maa wo wɔ mfiase na wonyaa no brɛoo saa da. Ɛyɛ biribi a mo baanu yɛ, wɔ osuahu foforo ne da biara ayamyeyɛ nketewa mu, mpɛn pii. Ɛno nyɛ adesoa. Ɛkyerɛ sɛ ɛnkyɛe da sɛ wobɛfi ase.

Nsɛm a wɔatwe afi mu

• The Gottman Institute, The Magic Relationship Ratio, According to Science
• The Gottman Institute, Turn Toward Instead of Away
• Greater Good in Action, UC Berkeley, Exciting Activities for Couples
• National Library of Medicine (PMC), Shared Novel Activities, Self-Expansion, and Relationship Quality