Adɛn nti na Wʼadwena Da Mu Nyinaa Brɛ Wo (ne Nsiesie Ketewa a Ɛboa)

Ɛyɛ anɔpa nnɔn akron. Bere a wopagyaw wʼani ankasa bio no, na aboro nnɔn abien. Wʼakyi yɛ wo ya, wʼanan mu yɛ duru, wʼani so akata, na wabrɛ wɔ ɔkwan bi so ɛwɔ mu sɛ woanyɛ nipadua adwuma biara koraa. Saa ade a etwa to no na ɛyɛ nwonwa. Ɛbɛyɛ dɛn na adwena a wonkeka wo ho betumi abrɛ wo saa?

Ɛda adi sɛ wɔbɔɔ wo nipadua sɛ ɛntu, na ehu bere a wontu. Bere tenten a wonkeka wo ho nyɛ ade a enni mu. Ɛyɛ adwuma komm tia wo, na nkate a wʼani so akata na woabrɛ no yɛ ɔkwan a wo nipadua fa so ka kyerɛ wo.

Nea ɛyɛ nkuranhyɛ ne sɛ nsiesie no sua. Enhia sɛ wosesa wʼadwuma anaa wʼasetena nyinaa. Nea ehia kɛse ne sɛ wubetwa adwena no mu, brɛoo na mpɛn pii.

Nea adwena yɛ wo nipadua

Sɛ wode adwena tena bere tenten a, wo ntini akɛse, nea ɛwɔ wʼanan mu ne wʼakyi no, dum koraa. Ntini a ahome no yɛ den sɛ ebeyiyi asikre afi wo mogya mu, enti wo mogya mu asikre ne sɛnea wo nipadua di srade ho dwuma no nyinaa kɔ ɔkwan a enye so wɔ adwena da tenten mu.

Nhwehwɛmufo a wɔwɔ Harvard ahwehwɛ baabi a eyi de kɔ. Adwena tenten bata asikrenam yare a ɛto so abien, komayare, stroke, ne owu ntɛm a ɛyɛ kɛse ho, na nsunsuanso no da adi kɛse bere a wode adwena tena bɛyɛ dɔnhwerew akron anaa nea ɛboro saa da biara. Adwena tenten saa a nteɛ ankasa nni mu, nhwehwɛmu baako huu sɛ, ɛde asiane ba wʼakwahosan so sɛnea nneɛma akɛse foforo a ɛde asiane ba no te.

Aka bi a ɛba ntɛm nso, nea wote nka ankasa. Dɔnhwerew pii a wote agua so no ma ntini a ɛwɔ wo srɛ anim no yɛ tiawa na ɛma wo srɛ akyi ntini yɛ den, a ɛma wo mma yɛ den na etwe wʼakyi ase ne wo nkotodwe fi wɔn tebea pa mu. Ɛno yɛ awia ya no nokware nnyinaso.

Adɛn nti na wʼadwene nso te nka

Eyi yɛ adwene mu akwahosan ho websait, na adwena ho hia wɔ ha esiane biribi a ɛboro wo srɛ ho nti. Nteɛ piapia mogya foforo ne mframa kɔ wʼamoa mu. Adwena ma saa nsuten no kɔ brɛoo. Sɛ wode adwena tena agua so dɔnhwerew pii a, wʼadwene a wode si biribi so, wo nkae, ne wʼadwene mu hann taa tew, na ɛno yɛ nea enti a ani so a akata no ba awia mfinimfini.

Adwene mu fã nso wɔ hɔ. Nna a wode adwena tena tenten bata adwene a asɛe ne ehu a ɛkɔ soro ho. Nipadua ne adwene nyɛ nhyehyɛe ahorow abien wɔ ha. Sɛ woma wo nipadua tu mpɛn kakra mpo a, ɛyɛ akwan a ɛyɛ kankan na ɛho wɔ ahotoso a ɛma ti a emu yɛ duru yɛ hare na ɛma nea enni komm dwo no baako. Asetena a ɛyɛ komm a ano yɛ pɛ no yɛ den sɛ wode agua a wumfi mu da no bedi so.

Nsiesie no yɛ nteɛ, ɛnyɛ adwena a wode tena tee bio

Eyi ne fã a ɛsɛ sɛ wuso mu. Enhia sɛ wode apɔwmuden a ɛyɛ den siesie adwena da. Nea ɛboa kɛse ne sɛ wubetwa adwena no mu, fã nketenkete mu, da mu nyinaa.

Afotu a ɛtaa wɔ hɔ ne sɛ tu wo ho simma kakra bɛyɛ dɔnhwerew fã biara. Harvard nhwehwɛmufo ka nokware sɛ "dɔnhwerew fã biara" akontaabu pɔtee no yɛ nhyehyɛe a ɛyɛ nyansa sen mmara a ɛyɛ pɛpɛɛpɛ. Nanso nnyinasoɔ a ɛhyɛ ase no yɛ den: gyae a ɛyɛ tiawa na ɛba mpɛn pii no ho hia. Sɔre gyina, nantew kɔ kitchen mu, na san ba no san fi ntini a edum no ase na ɛma wo mogya tu bio.

Akwan kakra a wode bɛyɛ no automatic:

• Hyɛ timer a ɛyɛ komm. Bɛyɛ dɔnhwerew fã biara, sɔre gyina simma abien anaa abiɛsa. Nantew kɔ behyɛ nsu kuruwa ma. Hwɛ mfɛnsere mu. San tena ase.
• Fa nteɛ bata nneɛma a woyɛ dedaw ho. Gyina hɔ ma telefon frɛ biara. Nantew kɔ wo yɔnko nkyɛn sen sɛ wobɛkyerɛw no krataa. Fa atrapoe no.
• Fa hyɛ ntam mu. Park kɔ akyirikyiri kakra. Si bus gyinabea biako anim. Twa ɔdan no anaa abɔnten no ho mfinimfini wɔ nnwuma ntam.
• Tene baabi a ayɛ den. Wo srɛ ne wo srɛ akyi ntene a wugyina yɛ dɔnhwerew abien biara ma baabi a adwena ma ɛyɛ den no yɛ komm.

Eyinom mu biara nhia sɛ wosesa wʼntade anaa wuhu dɔnhwerew a wunni. Ɛyɛ nteɛ nketenkete a ɛkɔ so, na saa ntoatoaso no yɛ adwuma ankasa.

Asɛm a ɛfa adwumpon a wugyina ho

Adwumpon a wugyina ho boa nnipa bi, nanso sɛ wugyina komm da no nyinaa nso nyɛ mmuae no. Ebetumi de ne ankasa akyi yaw ne anan a ɛhono ba. Nkonim no nyɛ sɛ wubegyina sen sɛ wode adwena tena. Ɛyɛ sɛ wo *bɛsesa wo tebea na woatu* sen sɛ wobɛkura tebea biako mu dɔnhwerew pii. Sesa, sesa wo tebea, na nantew.

Bere a ɛsɛ sɛ wo ne obi kasa

Adwena a ɛbrɛ wo no mu dodow no ara yɛ komm bere a wofi ase tu pii wɔ da no mu, na ebia wobɛte nsonsonoe no wɔ nnawɔtwe biako anaa abien mu. Nanso fa wʼani si nsɛnkyerɛnne bi so. Anan mu yaw foforo, ahono, hyew, anaa kɔɔ, titiriw wɔ srɛ baako mu wɔ bere tenten a wonkeka wo ho akyi te sɛ wimhyɛn akwantu anaa yare da, betumi akyerɛ mogya a ahyɛ na ɛsɛ sɛ wohwɛ no ntɛm. Akyi, srɛ, anaa kotodwe yaw a ɛkɔ so a nteɛ mma no ano nbrɛ no fata sɛ dɔkota anaa nipadua ho ɔsahwɛfo hwɛ. Na sɛ wowɔ komayare, asikrenam yare, anaa akwahosan ho dadwen foforo a, bisa wo dɔkota nteɛ bɛn na ɛfata wo ansa na woasesa pii.

Wo nipadua asrɛ sɛ ɛpɛ sɛ etu fi mfiase. Nsiesie no ne sɛ wutie no kɛse, simma kakra bere biara.

Nea efi

• Mayo Clinic, Sitting risks: How harmful is too much sitting?
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, Make sitting less and moving more a daily habit for good health
• NIH News in Health, Don't Just Sit There!