Gyinabea Nnyinasoɔ, A Ɔhaw Nni Mu

Kenkan asɛm "gyinabea" na ebia wo mmati atwe akɔ w'akyi wɔ wɔn ankasa so. Wɔaka akyerɛ yɛn nyinaa sɛ yɛntena pintinn, mpɛn pii obi a ɔmaa ɛyɛɛ sɛ abrabɔ mu hunhunu. Enti yɛyɛ yɛn ho tee bɛyɛ simma aduɔkron, na afei yɛsan menemene kɔ kotokuro mu.

Saa hyɛ-gyae nhyehyɛe no yɛ deɛ ɛma gyinabea afotuo ntaa nnyina no fa. Botaeɛ no anyɛ da sɛ wɔbɛkura ohoni gyinabea a ɛyɛ pɛ. Ɛyɛ mmerɛw sen saa, na ɛfa abɔnefafiri kwan kɛse. Gyinabea pa fa nneɛma mmienu ho titiriw: sɛ woma w'akyi dompe kura ne su tete, ne sɛ wonnyina gyinabea baako mu nnɔnhwere pii.

Deɛ w'akyi dompe pɛ ankasa

Akyi dompe a apɔ nyɛ pɔma a ɛtene. Ɛwɔ akontoro mmerɛw mmiɛnsa: baako wɔ kɔn mu a ɛkɔntɔn kakra kɔ mu, baako wɔ akyi mfimfini a ɛkɔntɔn kɔ akyiri, ne baako wɔ akyi ase a ɛsan kɔntɔn kɔ mu. Bere a saa akontoro yi tena wɔn baabi a ɛyɛ tete no, wo onipadua mu duru trɛw kwan korɔ so na wo nnefe tumi gye ahome. Saa gyinabea a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ pɛ no wɔ din: akyi dompe a ɛda mfimfini.

Wubetumi ate nsonsonoeɛ no nka wo ho. Tena ase na ma wo ho nbubu nkɔ kotokuro mu, na bɔ wo ho kura kɔ anim. Hwɛ tweɛ a ɛyɛ nwunu a ɛtwa wo akyi ase ne wo mmati mu. Afei ma wo ho so brɛoo na saa akontoro tete no asan aba, na hyehyɛ wo ti kɔ wo mmati so na wo mmati nso kɔ wo asɛn so. Nnipa pii te nka sɛ adesoa no abrɛ ase aboro so prɛko pɛ. Saa ahomeegyeɛ no na ɛyɛ adwene no nyinaa.

Bere a wobubu wo ho kɔ kotokuro mu bere tenten no, wo kɔn mu ne w'akyi nnefe yɛ adwuma a ɛboro so de kura wo ma wugyina tia asaase tumi. Cleveland Clinic kyerɛkyerɛ mu sɛ saa nhyɛsoɔ a ɛkɔ so daa betumi de yaw aba, na bere tenten mu no, sɛe ne ɔhwerɛ ankasa, a abasamutu a ɛka nnompe ahyiae a ɛbɛn ho ka ho. Ɛnyɛ sɛ awia koro a wobubuu wo ho bɛhaw wo. Ne mfeɛ pii no na ɛboaboa ano.

Nnɛyi ade foforo bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wonim. Sɛ wokari wo ti kɔ anim sɛnea wobɛhwɛ ahomatrofo wɔ fam no ma nhyɛsoɔ a ɛwɔ wo kɔn so no kɔ soro kɛse. Mpo sɛ wokari kɔ anim kakra a ɛyɛ inisi baako a ɛbetumi ama nhyɛsoɔ a w'akyi dompe soa no abɛyɛ mmienu, na ɛhɔ na asɛm "nsɛm-kɔn" no fi ba. Sɛ wode skrin no ba soro kɔ w'ani so, sen sɛ wobɛbubu wo ti akɔ so, a, ɛyi saa nhyɛsoɔ no fi hɔ.

Tena ase sɛ onipa, ɛnyɛ sɛ nsɛmmisa nsɛnkyerɛnne

Yɛn mu pii bubu yɛn ho kɔ kotokuro mu kɛse wɔ pono ho. Nsesaeɛ nketenkete kakra ma nsonsonoeɛ ankasa ba, na wɔn mu biara nhwehwɛ sɛ wotɔ biribiara.

• Tena akyiri ma akonnwa no nso w'akyi ase, na fa saa akontoro tete a ɛkɔ mu no nkura sen sɛ wobɛma akɔntɔn.
• Si wo nan trontrom wɔ fam. Sɛ ɛsensɛn a, nan gyinaeɛ anaasɛ mpo nhoma a wɔaboaboa ano boa.
• Ma wo mmati nhome wɔ fam ne akyiri, a ɛagye ahome, na ɛnyɛ deɛ wɔama akɔ wo aso so.
• Ma w'abasa atrokɔn ne fam nyɛ bɛyɛ sɛ ɛhyia, a wo batoɔ wɔ bɛyɛ digri 90 ho.
• Ma wo skrin so na ne soro abɛn ani ho. Ɛsɛ sɛ wohwɛ w'anim tee, ɛnyɛ fam.

Botaeɛ no ne gyinabea a wubetumi akura no a ɛyɛ wo dɛ, baabi a wo nnompe na ɛreyɛ hyehyɛ na wo nnefe nya ahome. Sɛ wuhu sɛ woreko daa sɛ wobɛgyina pintinn a, ebia biribi wɔ nhyehyɛe no mu a ɛnteɛ.

Gyina pintinn, brɛoo

Gyinabea wɔ ne ankasa afidie a ɛyɛ dinn. Nnipa bi pia wɔn koko kɔ anim na wɔkontɔn akyi ase denneennen. Afoforo ma asɛn pia kɔ anim na akyi soro kɔntɔn. Mfimfini te wɔ mfimfini a ɛyɛ mmerɛw no mu.

1. Hyehyɛ wo ho fi fam kɔ soro: mu duru a ɛkari pɛ wɔ nan abien nyinaa so, kotodwe a ɛyɛ mmerɛw sen sɛ ɛkyekye.
2. Ma w'asɛn ntena wo mfeɛ ase, a wompia w'akyi mu kɔ akyiri anaa wompia no kɔ ase.
3. Susu ahoma a ɛyɛ mmerɛw a ɛrema wo ti atifi kɔ soro kɔ ɔdan atifi, na ɛtene w'akyi dompe.
4. Gyae wo mmati na ma wo nsa nsensɛn fam tete.

Sɛ wogyina baabi koro bere bi, te sɛ counter ho anaa nantewline mu a, sesa wo mu duru bere ne bere mu. Hinhim kakra, anammɔn baako kɔ anim na baako kɔ akyiri. Dinn na ɛyɛ ɔtamfo sen gyinabea biara pɔtee.

Ahintasɛm ankasa: kɔ so kanyan wo ho

Fa a ɛyi nhyɛsoɔ no fi hɔ nie. Gyinabea baako pɛ nni hɔ a ɛsɛ sɛ wokura mu da mu nyinaa, na sɛ woyɛ saa a, ɛbɛsɛe sen sɛ ɛbɛboa. Wɔbɔɔ onipadua sɛ ɛnkanyan ne ho. Cleveland Clinic kamfo kyerɛ sɛ sɔre na sesa wo gyinabea bɛyɛ dɔnhwere biara, mpo sɛ wobɛnantew akɔhyɛ nsu mu nsu. Mayo Clinic ma afotuo a ɛyɛ mmerɛw korɔ no ara: sesa wo gyinabea mpɛn pii sɛnea nnefe kuw baako rentena nhyɛsoɔ ase nkyɛ.

Eyi sesa adeɛ no nyinaa. Ɛnsɛ sɛ wohwɛ wo ho so anibere biara mu anaa wodi ho fɔ bere a wokyere wo ho sɛ worebubu wo ho. Ɛsɛ sɛ wokɔ so kanyan wo ho nko ara. Yɛ nkae a ɛyɛ dinn sɛ ɛboa a. Sɔre bere a worefa telefon. Tene wo ho bere a worekɔfa kɔfe. Gyinabea a ɛyɛ papa ankasa ne deɛ ɛdi hɔ no.

Kanyaneyɛ yɛ adwuma a emu yɛ duru wɔ akyiri nso. Cleveland Clinic kyerɛ sɛ ebetumi afa bɛyɛ nnawɔtwe ɛnan kɔsi asia a wode yɛ dwumadie daa ansa na gyinabea afiri aseɛ ate nka soronko ankasa, efisɛ woreyɛ akyi ne mfimfini ahoɔden brɛoo a ɛde mmɔden kakara kura wo. Nantewmmirika a wode yɛ daa, baabi a wode wo ti kura soro na wode brɛoo twe wo yam nnefe mu no, yɛ baabi a ɛyɛ papa a wode bɛfi aseɛ.

Bere a wobɛfa no aniberesɛm kɛse

Gyinabea su yɛ ade a yɛn mu pii betumi ayɛ no brɛoo yɛn ho. Nanso yaw yɛ nsɛnkyerɛnne a ɛsɛ sɛ wobu no. Sɛ woreko kɔn, mmati, anaa akyi yaw a ɛkɔ so, ɛsan ba bere ne bere mu, anaa ɛsiw daa abrabɔ kwan a, kɔ dɔkota anaa honam therapist nkyɛn. Saa ara na ɛte wɔ deduade, nsateaa ahyiae, mmerɛwyɛ, anaa yaw a ɛbɔ kɔ basa anaa nan mu ho. Eyinom fata ɔbenfo nhwɛ sen pono ho nsesae.

Sɛ wowɔ akyi yare bi a ɛwɔ hɔ dada, opira, anaa wonnim deɛ ɛyɛ asomdwoe ma wo a, bisa dɔkota ansa na woafi honam yɛ foforo ase. Nkɔmmɔbɔ tiawa betumi agye wo afi nnawɔtwe pii akontaabuo ho.

Ɛnsɛ sɛ wosesa w'abrabɔ nyinaa anaa wode wo ho kura sɛ ohoni. Ma w'akyi dompe nya ne akontoro tete, hyehyɛ wo beae sɛnea gyinabea pa bɛyɛ deɛ ɛyɛ mmerɛw a ɛkɔ so, na sɔre kanyan wo ho ansa na woayɛ den. Ɛno ne emu fa kɛse. W'akyi asoa wo saa bere yi nyinaa. Eyi kakra yɛ sɛ woresoa no asan.

Mfiri

• Cleveland Clinic, Poor Posture Hurts Your Health More Than You Realize
• Mayo Clinic, Prevent back pain with good posture
• Harvard Health, Posture and back health