Fa Nkekaho So Ma Wo Nnompe Apɔw Ani Gye (Aane, Bere a Ɛyɛ Wo Ya Mpo)

Adwene a ɛtim wɔ hɔ a ɛka sɛ wo nnompe apɔw te sɛ kaa afaafa. Sɛ wode di dwuma a, ɛsɛe, enti nea ɛfata ne sɛ wobɛfa no brɛoo na woakora kwan a woatu no so. Ɛte sɛ nyansasɛm. Nanso emu dodow no ara nso yɛ mfomso.

Wo nnompe apɔw nnyɛ afiri mu nneɛma a ɛreyam ne ho ase. Ɛyɛ honam a nkwa wɔ mu, na wɔbɔɔ no sɛ ɛnkeka ne ho. Dompe ntɛtɛ a ɛbɔ wɔn ho ban no nni mogya a ɛyɛ ne dea, enti ɛde ne ho to nkekaho so na ama aduan aba mu na apopa nkakabo afi mu. Sɛ woda hɔ dinn kyɛ dodo a, apɔw no yɛ den, ntini a atwa ho ahyia no yɛ mmerɛw, na biribiara yɛ ya kɛse. Keka wo ho, brɛoo na daa, na apɔw no anya aduan.

Sɛ da bi wote nkaa sɛ wo ho ayɛ den bere a woresɔre afi akonnwa so, na afei ayɛ mmerɛw bere a woanantew atwa mpɔtam ho ahyia a, na ampa woahu sɛ eyi asi wɔ wʼankasa wo nipadua mu.

Adɛn nti na nkekaho boa apɔw a ɛyɛ ya

Sɛ wobɛkeka biribi a ɛyɛ wo ya no te sɛ nea ɛne ntease bɔ abira. Nanso nea nkekaho no reyɛ ankasa ni.

Sɛ woma apɔw bi keka ne ho kodu baabi a etumi kɔ nyinaa a, woma ɛkɔ so yɛ toromtorom na ɛkɔ so brɛ ne ho ase. Ntini a atwa apɔw no ho ahyia no nya ahoɔden, na ntini a ɛyɛ den yɛ adwuma te sɛ nkuranhyɛde, ɛyi adesoa fi apɔw no ankasa so sɛnea ɛnyɛ adwuma no nyinaa ankonam. Mayo Clinic ka sɛ ɔhoɔdenyɛ tew apɔw yare mu ya ne den saa kwan yi so, na ɛma sɛnea apɔw no yɛ adwuma no tu mpɔn. Arthritis Foundation ka sɛ sɛ woyɛ nea ɛboa wo ho na woma wo apɔw keka ne ho no yɛ nneɛma pa a wubetumi ayɛ de atew apɔw mu ya ne den so no mu baako.

Atenka nso ka ho. CDC kyerɛ sɛ nipadua nkekaho boa nnipa a wɔwɔ apɔw yare ma wɔtew wɔn ya so na wɔn atenka tu mpɔn. Apɔw a ɛyɛ ya ne atenka a asi fam taa bɔ mu nam. Nipadua nkekaho pagya ne mmienu nyinaa.

Nkekaho a ano nyɛ den ne ade no nyinaa

Obiara nsrɛ wo sɛ fi ase tu mmirika ntɛmntɛm wɔ kotodwe a ɛyɛ ya so. Nkekaho a ɛdɔ wo apɔw no yɛ nea ano nyɛ den, nea ɛma wokeka wo ho a wompem anaa wompirim biribiara.

Kakraa bi a ɛyɛ adwuma yiye titiriw:

• Nantew. Ɛyɛ kwa, ɛnyɛ den, na ɛyɛ apɔw adamfo. Nantew a wode ahoɔden twa mpɔtam ho hyia no ka ho.
• Asuguare ne nsu mu hoɔdenyɛ. Nsu no kura wo. Wɔ asuguaree mu no, wɔkura wo nipadua duru dodow no ara, na eyi yi nhyɛso kɛse fi apɔw no so bere a woda so ara keka wo ho na woma biribiara nya ahoɔden. Kotodwe ne asɛn a ɛyɛ ya de, nsu taa yɛ baabi a ɛyɛ brɛoo sen a wubefi ase.
• Sakre a wobɛtena so. Ɛkɔ toromtorom na ɛtim, sini biara nni ho. Sakre a ɛgyina baabi koro yɛ adwuma saa ara pɛ.
• Tai chi ne nkekaho a ɛyɛ brɛoo a ɛma wo ho keka nyinaa. Nkekaho a ɛkɔ nkakrankakra na ɛsen kɔ no ma apɔw yɛ mmerɛw na ɛboa nso ma wugyina pintinn, nea ɛho hia kɛse bere a yɛrenyin no.

Kotodwe apɔw yare de titiriw no, nhwehwɛmu kɔ so ba nneɛma tiawa koro no ara so sɛ nea ɛboa sen biara: nantew, sakre so tena, ne asuguare. Ɛnyɛ den, obiara betumi ayɛ, na ɛyɛ mmerɛw ma nipadua.

Fi ase ketewa na ma ɛnnyin

Akwankyerɛ a wɔama no ne bɛyɛ simma 150 a wode yɛ adwuma a ano nyɛ den dodo dapɛn biako mu, na wode nna abien anaa mmiɛnsa a wode yɛ ahoɔdenyɛ a ano nyɛ den ka ho. Wei betumi ate sɛ ɛdɔɔso bere a wo apɔw yɛ wo ya dedaw. Enti mfi ase wɔ hɔ.

Fi ase wɔ simma anum anaa du. CDC da no adi pefee sɛ mmere tiawa ka ho, sɛ simma kakraa bi a wode yɛ bere biako no wɔ mfaso ankasa. Nantew tiawa awiaduan akyi. Wo ho a woteɛ mu brɛoo kakraa bi anɔpa ansa na wo apɔw ayɛ hyew. Simma du a ɛnyɛ den wɔ asuguaree mu. Boaboa saa mmere nketewa no ano na ɛbɛyɛ ade koro no ara, a ehu nni mu.

Keka wo ho kakra, nna dodow no ara, na ma dodow no nnyin sɛnea wo nipadua ma kwan. Nea wode kɔ so daa no di nea ano yɛ den so nkonim wɔ ha bere biara.

Sɛnea wubehu ya pa afi ya bɔne mu

Ya kakra bere a wufi ase keka wo ho kɛse no yɛ nea ɛtaa ba na mpɛn pii ɛdwo bere a wo apɔw resiesie wɔn ho. Mmara a ayaresafo pii de di dwuma: ɔhaw kakra bere a woreyɛ adwuma no anaa akyi pɛɛ a ɛyera wɔ dɔnhwerew kakraa bi mu no nyɛ hwee. Ya a ano yɛ nnam, nea ɛma apɔw no honho, anaa nea ɛtena hɔ na ɛkɔ so yɛ den da biako anaa nea ɛboro saa no yɛ wo nipadua a ɛresrɛ wo sɛ tew so.

Sɛ wowɔ apɔw yare, apɔw a ɛpiraa wo bere bi, oprehyɛn a wɔyɛɛ wo nnansa yi, anaa yare biara a ɛma wonhu nea wobɛyɛ a, ne wo dɔkota anaa nipadua ayaresafo nkasa ansa na woakɔ soro. Wobetumi akyerɛ wo nkekaho a ɛbɛboa wo apɔw pɔtee no na wɔatwe wo afi nea ɛremmoa no ho. Ɛno nyɛ akwanside. Ɛyɛ sɛ wobɛnya asase mfonini a ɛfata ama wo nipadua kɛkɛ.

Na sɛ apɔw bi yɛ hyew, ahonhon kɛse, anaa mpofirim ayɛ ya kɛse sen daa a, ɛno fata sɛ wobɛfrɛ onimdefo sen sɛ wobɛhyɛ wo ho akɔ so.

Wo apɔw pɛ sɛ ɛkeka. Ɛnyɛ den, ɛnkɔ akyiri, keka wo ho pii kɛkɛ. Ma wɔn nkekaho kakra nna dodow no ara na wɔbɛtua wo ka de den a ɛsua, ya a ɛsua, ne nipadua a ɛyɛ te sɛ wʼankasa wo dea kɛse.

Nea efi

• CDC, About Physical Activity and Arthritis
• Mayo Clinic, Exercise helps ease arthritis pain and stiffness
• Arthritis Foundation, Exercise and Strength Training With Arthritis