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Woahyɛ ahohia mu anaa woredwene sɛ wobɛpira wo ho? Ɛnyɛ wo nko ara. Hwehwɛ mmoa ahomaa →

Su Pa A Ɛma Akwahosan

Fi Ase Ketewa Sen Sɛnea Wususu

Adwene pa pii wu efisɛ yɛhwɛ kwan kɛse dodo wɔ da a edi kan no. Sɛ wobɛtew botae no so kɔsi sɛ ɛbɛyɛ sɛ nea ɛyɛ serew no nyɛ nhyehyɛeɛ a ɛyɛ mmerɛw, ɛyɛ nea ɛsɔ ankasa.

Ɛfiri Keep Calm 4 simma akenkan Updated
A breakfast sandwich with coffee and a book.

Photo by CARMELA LUSTRE on Unsplash

Afotusɛm ntiantia

  • Shrink the habit until it feels almost too easy.
  • Anchor it to something you already do daily.
  • Miss a day, then just start again tomorrow.

Dwen bere a etwa to a wusii gyinae sɛ wobɛsesa biribi ama ayɛ papa no ho. Ebia na ɛyɛ apɔwmuden adwuma, anaa nsu a wobɛnom pii, anaa kɔ da ntɛm. Ɛyɛ nokware sɛ nhyehyɛeɛ no yɛɛ kɛse. Dɔnhwerew baako wɔ apɔwmuden adwumayɛbea, nnafua anum wɔ dapɛn biara mu. Anɔpa nhyehyɛeɛ foforo koraa, a efi ase Dwoada.

Na ɛyɛ nokware nso sɛ ɛkyɛɛ bɛyɛ dapɛn baako.

Eyi nyɛ suban mu mfomso. Ɛyɛ nhyehyɛeɛ ho ɔhaw. Yɛtaa fi su foforo ase wɔ ne kɛseyɛ nyinaa mu, wɔ ɔpɛ asorɔkye so, na ɔpɛ yɛ asuten. Ɛba dennen na afei ɛsan kɔ. Sɛ ɛsan kɔ a, biribiara nso su kɛse no. Enti ɛhwe ase, na yebu yɛn ho sɛ yenni ahohyɛsoɔ. Ahohyɛsoɔ no nyɛ ɔhaw no da. Ɔhaw no ne anammɔn a edi kan no kɛseyɛ.

Adɛn nti na ketewa yɛ adwuma

Nhwehwɛmu ankasa wɔ afotuo a ɛyɛ mmerɛw a ɛse fi ase ketewa no ase.

Su firi mmeɛeyɛ a ɛkɔ so wɔ tebea a ɛyɛ pɛ mu ba. Woyɛ adeɛ ketewa koro no ara, wɔ wo da no mu baabi koro, mpɛn pii, kosi sɛ ɛrenhia gyinaesi bio na efi ase yɛ sɛ nea ɛyɛ ankasa. Nhwehwɛmu a wɔbɔ ho amaneɛ pii a efi adwumayɛfo a wɔwɔ University College London ahu sɛ eyi gye bere, sɛ ɛyɛ avɛɛji nnafua 88 ansa na suban abɛyɛ ankasa, na ntam kɛse wɔ hɔ a egyina onipa ne su no so.

Saa adwuma no mu nsɛm mmienu a ɛsɛ sɛ yɛkura mu. Nea edi kan, suban a ɛbɛyɛɛ ankasa ntɛm no ne nea ɛyɛ mmerɛw. Nsu kuruwa baako a wobɛnom no kɔ ne baabi ntɛm sen sit-up 50 a wobɛyɛ ansa na woadidi anɔpa. Nea ɛto so mmienu, mmeɛeyɛ a edi kan no na ɛho hia paa, na da koro a wobɛto akyi no annsɛe adeyɛ no. Adwumayɛfo a wɔwɔ akyi, bere a wɔrekyerɛw ama ayaresabea, kaa no pefee: paw biribi ketewa a ɛyɛ mmerɛw, fa kyekyere bere a wowɔ dada ho, na ma mmeɛeyɛ no nyɛ adwuma no.

Enti asɛm a ɛkyerɛ sɛ fi ase ketewa no nyɛ "yɛ wo ho mmrɛw" nkutoo, ɛwom sɛ ɛno nso yɛ nokware. Suban ketewa wɔ mmeɛeyɛ a ɛyɛ nokware kɛse, na mmeɛeyɛ a ɛyɛ nokware no ne nsakraeɛ afidie ankasa.

Tew so kosi sɛ ɛyɛ sɛ nea ɛyɛ serew

Nyansa no ne sɛ wobɛyɛ suban no su a edi kan no ketewa paa kosi sɛ ɛbɛyɛ den sɛ wobɛka sɛ dabi.

  • "Yɛ apɔwmuden adwuma pii" bɛyɛ "yɛ push-up baako," anaa "hyɛ me nantew mpaboa."
  • "Kenkan pii" bɛyɛ "kenkan kratafa baako."
  • "Nom nsu pii" bɛyɛ "kuruwa baako wɔ anɔpa aduane ho."
  • "Dwen kɔmmɔ mu" bɛyɛ "home brɛoo abiɛsa bere a matena ase."

Eyinom yɛ sɛ nea ɛyɛ mmerɛw dodo a ɛho nhia. Ɛno ne adwene no. Botae a worentumi nni nkogu wɔ da bɔne mu no yɛ botae a ɛtena da bɔne mu. Na da bɔne ne bere a su taa sɛe.

Su ketewa no yɛ adwuma mmienu a ɛyɛ komm. Ɛma ahoma no nkɔ so a entew mu, enti woyɛ onipa a ɔyɛ saa adeɛ no daa. Na ɛma wofi ase, a ɛno ne ɔfa a ɛyɛ den paa. Da pii, sɛ woahyɛ wo mpaboa pɛ a, wobɛnantew. Sɛ wobue nhoma no pɛ a, wobɛkenkan boro kratafa baako so. Nanso da a worenkɔ no, su ketewa no kɔ so kan, na woakora ahoma no nkwa.

Ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw a wode bɛto bi

  1. Paw su baako. Baako pɛ. Sɛ wobɛboaboa nneɛma foforo abiɛsa ano bere koro a, ɛno ne botae kɛse afiri a wɔakata so.
  2. Tew so kosi sɛ ɛbɛyɛ sɛ nea ɛyɛ mmerɛw dodo a ɛho nhia. Sɛ ɛyɛ sɛ nea ɛyɛ serew kakra a, na woayɛ no yiye.
  3. Fa kyekyere biribi a woyɛ no da biara dada ho. "Sɛ mehwie me anɔpa kɔfe wie a, menom me vitamin." Su a ɛwɔ hɔ dada no bɛyɛ nkae.
  4. Yɛ, na ma ɛnyɛ wo dɛ. Anigye bere ketewa, sɛ ɛyɛ sɛ wuhu sɛ "wawie" mpo, boa ma egye ntini.
  5. Ma ɛnnyini wɔ ne bere mu. Sɛ su ketewa no bɛyɛ ankasa wie a, ɛtaa trɛw mu ankasa. Push-up baako bɛyɛ anum efisɛ wowɔ fam dada.

Na sɛ woto da koro akyi, na wobɛyɛ saa, fa no sɛ da baako a woato akyi, ɛnyɛ nkogu. Nhwehwɛmu no ma awerɛkyekyere wɔ ha: nkogu baako nsɛe wo nkɔso. Wosan fi ase ɔkyena kɛkɛ. Nkurɔfo a wɔdi nkonim wɔ su mu no nyɛ wɔn a wonto akyi da. Wɔyɛ wɔn a wɔmma da baako a wɔato akyi nnyɛ du.

Asɛm pa baako. Su pa a wobɛkyekyere yɛ ade ankasa a ɛwɔ tumi, nanso ɛnyɛ ayaresa ma biribiara. Sɛ woreko atia adwenemu haw, ahopopo, anaa atenka a ɛkyerɛ sɛ worentumi nyɛ wo ho biribiara koraa a, ɛfata sɛ wofa no asɛm a ano yɛ den na wo ne ɔduruyɛfo anaa ɔbeyefoɔ susuw ho. Bere bi no, anammɔn a ɛyɛ ayamye ne nyansa paa no nyɛ su a ɛyɛ ketewa. Ɛyɛ sɛ wobɛhwehwɛ mmoa.

Nanso, wɔ da biara adwuma a wode bɛyɛ akwahosanni kakra ho no, anammɔn no taa yɛ pɛ. Yɛ no ketewa sen sɛnea ɛyɛ sɛ ɛfata. Ketewa sen ɛno. Afei fi ase.

Mmeae a wɔfaa nsɛm no

Ansa na wobɛkɔ, kasɛm tiawa bi fa ɔhwɛ ho

KEEP CALM de adesua nnwinnadeɛ a wode boa wo ho a wontua hwee ma. Eyi nyɛ ayaresa afotuo, yare ho nhwehwɛmu, anaa adwene ho ayaresa, na ɛnnsi ɔbenfoɔ hwɛ ananmu. Sɛ biribi wɔ ha a ɛkyerɛ sɛ ɛboro daa nhyɛso so a, sɛ wobɛfrɛ ɔbenfoɔ no yɛ anammɔntuo a emu yɛ den na nyansa wɔ mu.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.