Afotusɛm ntiantia
- Begin with just ten easy minutes a day.
- Go at a pace where you can still talk.
- Check with your doctor first if you have health conditions.
Ebia mfe mmienu ni. Ebia mfe du ni. Na wodi agoru bi, anaasɛ na wowɔ apɔmuden fie tumi krataa a wode di dwuma ankasa, na afei abrabɔ bɛyɛɛ den na suædeɛ no nyaa kwan komm. Seesei adwene sɛ wobɛfɛ ase bio yɛ duru, te sɛ deɛ ɛsɛ sɛ wodane onipa foforɔ ansa na woatumi ayɛ.
Wonhæ. Nokware a apɔmudenyɛ ho afotuo dodoɔ no twa to ne sɛ mfiaseɛ no, ɛsɛ sɛ ɛyɛ ketɛwa. Ɛyɛ ketɛwa kakra a ɛyɛ aniwu mpo. Ɛno nnyɛ nsɛnkyerɛnneɛ sɛ woreyɛ no bɔne. Ɛno ne nhyehyɛeɛ no nyinaa.
Bere a yɛne nnipa a wɔakɔ so ayɛ aprɛnsa mfe pii kasa no, wɔn mu kakra na wɔde nhyehyɛeɛ kɛse fɛɛ ase. Wɔde nantew baako na ɛfɛɛ ase. Afei baako bio. Adekyerɛ a ɛnsesa baee kane, na botae akɛseɛ no bae akyiri, bere a suædeɛ no nyaa biribi a egyina so.
Deam sɛ "fɛ ase brɛoo na kɔ so nkakra nkakra" yɛ adwuma
Aban honam mu apɔmudenyɛ akwankyerɛ, a CDC di akyi, kyerɛ sɛ mpaninfoɔ nhwehwɛ bɛyɛ simaæ 150 a ɛyɛ adwumayɛ a ɛnyɛ den dodo (moderate) wɔ dapɛn biara mu. Eyi tumi te sɛ ɛdɔɔso bere a wowɔ ɛnnyɛ hwee so. Enti kyekyɛ mu. Ɛyɛ bɛyɛ simaæ 22 da biara, anaaɛ simaæ 30 wɔ nna anum so. Na ha na ɔfa a ɛho hia paa wo seesei: ɛnhæ hia sɛ wobɛduru saa dodoɔ no wɔ dapɛn a edi kan mu.
CDC ankasa akwankyerɛ ma nnipa a wɔayɛ komm ne sɛ wobɛ fɛ ase brɛoo na kɔ so nkakra nkakra, fɛ ase wɔ adwumayɛ a ɛyɛ tiawa na ɛyɛ mɛrɛw, na kyekye sɛnea wokɔ pii ne bere tenten a wode di dwuma no nkakra nkakra. Wo honam yɛ nokware. Nhama, nnompe nkitaho, ne wo koma nyinaa sesa wɔn ho, nanso wɔsesa wɔ ankasa bere mu. Sɛ wokyere ho den dodo wɔ dapɛn a edi kan mu a, mpɛn pii wobɛyɛ honam mu yaw, abaw mu, anaasɛ wobɛpira, a ɛyɛ kwan a ɛyɛ ntɛm paa a wode gyae. Sɛ wode brɛoo kɔ no nnyɛ ahweɛ kwan a wode fɛ ase. Ɛyɛ kwan a ɛtena hɔ.
Dapɛn mmienu a edi kan a ɛrensɛe wo
Susu saa nna yi ho sɛ ɔkwan a wode kyerɛ wo ho sɛ wobɛtumi aba, ɛnnyɛ sɛ wobɛnya apɔmuden. Apɔmuden yɛ aba a wobɛba no hopena.
- Paw ɔneneɛ a wonsuro. Nantew ne baabi a ɛyɛ mɛrɛw paa a wofɛ ase, na ɛkan sɛ apɔmudenyɛ ankasa. Saa ara na asuguare, sakre a ɛyɛ mɛrɛw, turo mu adwuma, anaasɛ asaw a wosaw wɔ wo mukaase. Nea ɛyɛ papa ne nea wobɛyɛ ankasa.
- Fɛ ase wɔ simaæ edu so. Ampa. Simaæ edu a wonantew brɛoo, nna pii so. Sɛ edu te sɛ ɛnyɛ hwee a, ɛyɛ. Ɛno kyerɛ sɛ wobɛsan aba ɔkyena sen sɛ wobɛsuro no.
- Fa simaæ kakra ka ho dapɛn biara. Sɛ simaæ edu bɛyɛ suædeɛ a, twe no kɔ dunum, na afei aduonu. Ma w'ahoɔden ne w'atenka nkyerɛ wo kwan, ɛnnyɛ kalenda.
- Fa toa biribi a woyɛ dada ho. Nantew bere a awia aduane akyi pɛ, anaasɛ ansa na woanom anɔpa kɔfe, tena hɔ kɛse sen nhyehyɛeɛ a emu nna ho sɛ "yɛ apɔmudenyɛ pii."
- Bu biribiara. Sɛ woforo atrapoeɛ, sɛ wode kaa si akyiri, nantew a wode brɛoo nantew aduane anwummerɛ akyi. Ne nyinaa boaboa ano, na nna a ɛyɛ den so no, ɛma di a ɛkɔ so no tena nkwa mu.
Wuyii da bi? Anaaɛ mmiensa? Wundii nkogu. Fɛ ase bio wɔ pae a ɛyɛ mɛrɛw kakra so na kyekye san, ɛno ne afotuo pɔtɛeɛ a CDC ma ma wobɛsan aba ahomegyeɛ biara akyi. Asotwe adaka biara nni hɔ.
Neneɛ wɔ ntenten a wobɛtumi akasa afa mu
Kwan a ɛyɛ mɛrɛw a wode susuw adwumayɛ a ɛnyɛ den dodo: ɛsɛ sɛ wotumi kasa nanso wuntumi nto dwom. Sɛ woregye ahome ka nsem a, brɛ no ase. Sɛ wobɛtumi ato wo dwom a wopɛ kɛse a, wobɛtumi akɔ no soro kakra. Wonhæ koma ano susudua anaa app. Wohæ wo ahome ankasa sɛ susudua.
Hwɛ kwan sɛ dapɛn a edi kan no bɛyɛ basaa kakra. Wo honam rekae biribi a na ɛnim dada. Ɛdwene mu yaw kakra da koro anaa mmienu akyi yɛ suædeɛ na ɛkɔ kɔɔ so wo nkɔ so. Yaw a ano yɛ den, koko mu yaw, ani so atutu, anaa ahomegyeɛ a ɛyɛ sɛ ɛnyɛ yie no yɛ soronko. Eyinom yɛ nsensaɛ a ɛkyerɛ sɛ gyae na bisa ɔbenfo.
Nsem tiawa fa ahobammɔ ho
Nnipa pii bɛtumi afɛ nantew a ɛyɛ brɛoo ase a wɔmmisa obiara. Nanso sɛ wowɔ koma yare, asikyiresono yare, nnompe nkitaho ho haw, sɛ woyɛm, sɛ wokura mu duru a ɛboro so, anaasɛ woayɛ komm bere tenten paa a, ɛho hia ankasa sɛ wone wo dɔkota di nkɔmɔ tiawa ansa na woaforo akɔ biribi a ano yɛ den so. CDC kamfo eyi pɛpɛepɛ. Ɛnnyɛ akwanside. Ɛyɛ kwan a ɛyɛ ntɛm a wode fɛ ase wɔ ahotoso mu sen dadwene mu, na wode nya afotuo a wɔayɛ ama wo honam sen nhyehyɛeɛ a emu nna ho.
Sɛ wobɛsan aba neneɛ mu mfe pii akyi no, ɛnnyɛ ahokeka ho asɛm sɛnea nnipa kyerɛ. Ɛfa kwan a wode brɛ pae no ase kɔsi sɛ wobɛtumi atra so wɔ da a woabrɛ so. Hyɛ wo mpaboa. Nantew kɔsi abɔnten no awieɛ na san bra. Ɛno yɛ mfiaseɛ, na ɛkan dada.