Afotusɛm ntiantia
- Rate how you feel after the workout, not during.
- Sample three activities twice each before committing.
- A walk you actually take beats a plan you quit.
Dwene berɛ a etwa toɔ a na wosuro apɔmuden adwuma no ho. Ebia wode afɔdie kyekyeree wo mpaboa, woforo faa adeyɛ a wotan no mu, na wosii gyinae komm sɛ ɔkyena wobɛto atwam. Afei woyɛɛ saa. Afei dapɛn baako twaa mu.
Saa pɔ no nyɛ ahosohyɛ ho ɔhaw. Ɛyɛ fata ho ɔhaw. Wopaw apɔmuden adwuma a obi foforɔ pɛɛ ho, anaa deɛ nhyehyɛeɛ bi hyɛɛ bɔ sɛ ɛbɛsesa wo nipadua, na wo nipadua dii akyi berɛ kakra ansa na wo ho a ɛkari wo no fii puee komm.
Ha ne ɔfa a apɔmuden adwuma ho afotuɔ dodoɔ to twene. Mfasoɔ a ɛwɔ wo nipadua a wobɛkeka, suban a ɛtim, adwene a emu da hɔ, ahohuru a ɛba fam, nna pa, ɛpue bere a wokɔ so yɛ no nko ara. Mayo Clinic ka no pefee: apɔmuden adwuma adwene mu apɔmuden so mfasoɔ no kyɛre berɛ a wokɔ so yɛ no berɛ tenten nko ara, a ɛno ankasa enti na ɛho hia sɛ wohwehwɛ biribi a w'ani gye ho. Anigye nyɛ ahonyadeɛ wɔ ha. Ɛyɛ ɔkwan a ɛma adeɛ no yɛ adwuma.
Deɛ enti a "foro fa mu kɛkɛ" gyae adwuma yɛ
Ahosohyɛ yɛ nokware, na ɛho hia. Nanso ahosohyɛ yɛ ngo tanka a ɛwɔ ano, na yɛn mu dodoɔ no ara, ɛredum dedaw bere a ade aduru anwummerɛ nnɔnsia. Sɛ wo apɔmuden adwuma nhyehyɛeɛ nyinaa gyina sɛnea wobɛboro sɛnea wotan adeyɛ no so a, worebisa ahosohyɛ sɛ ɔnyɛ adwuma a anigye betumi ayɛ kwa.
Bere a neɛ wode wo ho keka yɛ dɛ, anaa ɛnyɛ den na ɛyɛ wo dɛ kakra a, akontaabu no sesa. Wugyae sɛ wo ne wo ho di nkɔmmɔ da biara. Gyinae no yɛ dinn. Wokɔ efisɛ ɔkɔ no yɛ ade a ɛyɛ daa, ɛnyɛ sɛ wudii akyinnyeɛ a ɛwɔ wo mu so nkonim.
Nhwehwɛmu a ɛfa apɔmuden adwuma ho akyidie ho no kɔ so si adwene koro no ara so: dwumadie a wɔayɛ no ankasa ma obi, a ɛne wo pɛ hyia, boa nnipa ma wɔkɔ so. Fa a ɛne wo su, wo bere nhyehyɛeɛ, ne wo nipadua hyia no so nkonim fa a ɛyɛ "papa kɛse" a wobɛgyae no.
Nsɛmmisa bi a ɛyɛ nokware
Ansa na wobɛpaw biribiara no, tena ho kakra. Mmuae bɔne biara nni hɔ.
- Wopɛ sɛ wo nko ara anaa wo ne nnipa? Yɛn mu binom nya ahoɔden wɔ mmirika a wɔn nko tu komm mu. Ebinom hia adesua, hoa, anaa adamfo a ɔkyerɛw "woreba?" ahoɔden. Emu biara nyɛ papa sen ɔfoforɔ. Paw deɛ ɛtwe wo pue ɔpono no ano.
- Dan mu anaa abɔnten? Sɛ owia ne mframa pa ma wo ho so a, treadmill a ɛwɔ dan a mfɛnsere nni mu mu reyɛ adwuma tia wo. Sɛ wotan awɔw ne nsuo a, abɔnten apɔmuden adwuma wɔ ɔbosome a awɔw wom no bɛba awieɛ ntɛm.
- Wopɛ akansie anaa ɛhaw wo? Pickleball, agumadie kuw, anaa paikuro app bi kandidaata krataa betumi ayɛ ogya ama ebinom na ayɛ ehu ma afoforɔ.
- Dɛn na w'ani gyee ho bere a na woyɛ abɔfra? Ansa na apɔmuden adwuma bɛyɛ adwuma a ɛhaw no, na ɛyɛ agorɔ. Asuom guare, paikuro tu, asaw, bɔɔlo to, agorɔ. Saa su ahodoɔ no da so wɔ wo mu.
Wonhyɛ bɔ sɛ wobɛyɛ biribiara seesei. Wode w'ani rehu deɛ ɛtwe wo nko ara.
Sɔ nneɛma hwɛ te sɛ ahwɛhwɛ, ɛnyɛ awareɛ
Ma wo ho kwan sɛ wobɛsɔ hwɛ ɔbosome baako anaa mmienu a wonsi gyinae sɛ biribiara yɛ daa. Fa no sɛ ɛyɛ ɔka, ɛnyɛ apam bi a wode wo nsa bɛhyɛ ase.
- Yɛ nneɛma mmiɛnsa anaa nnan a ɛyɛ wo dɛ kakra mpo nhwɛmu tiawa. Nantew a wode tie podcast. Yoga video ma nea ɔrefi ase. Asaw adesua. Adesoa pagyaw wɔ wo kaa dan mu.
- Sɔ emu biara hwɛ mpɛn mmienu kakraa koraa. Bere a edi kan a woyɛ biribi foforɔ no, ɛdɔɔso no wokyiri na w'ani wu. Mprɛn a ɛto so mmienu no ka kyerɛ wo dodoɔ.
- Bu sɛnea wote nka akyiri, ɛnyɛ bere a woyɛ no. Apɔmuden adwuma pa pii te sɛ ɔbrɛ wɔ bere no mu na te sɛ ahomegyeɛ ne ahohoahoa ɔdɔnhwere baako akyi. Saa nkate "m'ani gye sɛ meyɛɛ no" no ne nsɛnkyerɛnneɛ a ɛsɛ sɛ wodi akyi.
- Gyae deɛ wosuro. Kura deɛ sɛ wode bɛto a anka w'ani bɛsɛɛ kakra no mu.
Sɛ biribiara a ɛwɔ wo nhwɛmu so no nyɛ wo dɛ a, ɛno nso yɛ amanneɛbɔ a mfasoɔ wɔ so. Yɛ nhwɛmu foforɔ. Botae no ne menu tiawa a ɛyɛ nneɛma mmienu anaa mmiɛnsa a ankasa wonkyiri, sɛnea ɔbosom a ɛnyɛ na anaa ami a ɛyaw renwie biribiara.
Brɛ kabea no ase wɔ botae mu
Apɔmuden adwuma a w'ani gye ho no so nkonim apɔmuden adwuma a wokamfo. Nantew brɛoo a woyɛ no ankasa ho wɔ mfasoɔ sen nhyehyɛeɛ a ɛyɛ den a wogyae no wɔ dapɛn a ɛto so mmienu mu. Sɛ nantew ne ade a wobɛyɛ a, nantew yɛ wo apɔmuden adwuma, na ɛyɛ kan.
Nkabomu nso boa. Ɛnsɛ sɛ wode wo ho ma dwumadie baako pɛ. Adesoa pagyaw mpɛn mmienu wɔ dapɛn mu, nantew tenten wɔ dapɛn awieɛ, ne asaw bere a ɛsɛ sɛ wopopa da a ɛyɛ den fi wo so, betumi aboaboa ano ayɛ asetena a ɛkeka ne ho, a ɛnte da sɛ afɔdie.
Ahobammɔ ho asɛm tiawa
Sɛ wowɔ akoma yareɛ, yareɛ a ɛkyɛ, apɔw mu haw, woyem, anaa woankeka wo ho berɛ tenten a, kɔ dɔkota hɔ ansa na woma ɛkɔ soro. Bisa deɛ ɛwɔ ahobammɔ ne deɛ wode bɛfi ase brɛoo. Nnipa dodoɔ betumi afi ase brɛoo de nantew ne neɛ wode wo ho keka brɛoo, nanso nkɔmmɔ tiawa ma wo fi ase baabi a ɛhɔ mu da hɔ na ahobammɔ wɔ, na ade baako a wobɛhaw wo ho.
Ɛnsɛ sɛ wohwehwɛ apɔmuden adwuma a ɛyɛ pɛ saa dapɛn yi. Ɛsɛ sɛ wohwehwɛ ade baako a wonkyiri, woyɛ no mpɛn mmienu, na wuhu sɛnea wote nka akyiri. Di saa nkate no akyi. Ɛyɛ ɔkyerɛkyerɛni a ɔsen afɔdie da.
Nsɛm a ɛfiri
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
- National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review