Doğada Yürüyerek Geçen Zaman: Dışarıda Bir Yürüyüşün Sessiz Sıfırlaması

Yeşil bir yerde son kez yürüyüşe çıktığınız anı bir düşünün. Bir park, bir patika, su kenarındaki bir yol. Muhtemelen bir şeyi düzeltmek için yola çıkmamıştınız. Sadece gittiniz. Ve bir yerde, ortasında bir yerde, hiç karar vermeden omuzlarınız gevşedi ve günün o sıkı düğümü biraz çözüldü. Eve, yola çıkan kişiden biraz farklı biri gibi hissederek döndünüz.

Bu değişim gerçek ve ölçülmüş bir şey. Bedeninizi doğal bir yerde hareket ettirmenin, içeride kalmanın, hatta aynı egzersizi yapmanın bile tam olarak yakalayamadığı bir şekilde sinir sistemini sakinleştiren bir yanı var.

Yeşilin size yaptıkları

Ağaçların, suyun ve açık gökyüzünün arasında zaman geçirdiğinizde, bedeniniz stres ayarlarını gevşetme eğilimine girer. Çalışmalar, kalabalık bir kent ortamında geçirilen zamanla kıyaslandığında, doğal ortamlarda yürüyerek geçirilen zamandan sonra ana stres hormonu olan kortizol düzeylerinin daha düşük olduğunu, kalp atış hızının yavaşladığını ve kan basıncının daha yumuşadığını ortaya koymuştur. Dikkatiniz de bir mola alır. Kent yaşamının sürekli düşük yoğunluklu çabası, trafik, ekranlar, süzülmesi gereken gürültü, beyninizden gün boyu konsantre olmasını ister. Doğal bir ortam, zihninizin o yorgun kısmının dinlenmesine izin verir; çünkü kuş cıvıltısı ve sallanan yapraklar gibi yumuşak, hiçbir şey beklemeyen şeyler dikkatinizi tüketmeden tutar.

Yürüyüş, manzara kadar önemlidir. Hareket ve doğa, tek başlarına da yardımcı olur; ama bir araya geldiklerinde her birinin tek başına yapabileceğinden daha fazlasını yapıyor gibi görünürler. Bedeninize, yapmak için yaratıldığı şeyi, yani dünyanın içinde hareket etmeyi, bunu yapmak için yaratıldığı türden bir yerde armağan etmiş olursunuz.

Bilmeye değer sayı

İşin cesaret verici yanı, ne kadar azının yettiği. 2019'da yayımlanan, yaklaşık yirmi bin kişiye dayanan geniş bir çalışma, haftada en az 120 dakikasını doğada geçirenlerin, hiç geçirmeyenlere kıyasla iyi sağlık ve bir esenlik duygusu bildirme olasılığının belirgin biçimde daha yüksek olduğunu buldu. Bu iki saatlik eşiğin altında fayda pek ortaya çıkmadı. Üstünde ise sabit kaldı.

İşte en şefkatli ayrıntı. İki saatinizi nasıl topladığınız fark etmedi. Uzun bir Pazar gezintisi de, haftaya dağılmış birkaç kısa yürüyüş kadar işe yaradı. Yani boş bir hafta sonuna ya da bir ulusal parka ihtiyacınız yok. Ulaşabildiğiniz hangi yeşillik varsa, orada günde yaklaşık on yedi dakikaya ya da birkaç yarım saatlik yürüyüşe ihtiyacınız var.

Sıradanlaştırmak

Amaç, bunu zaten sahip olduğunuz hayatın içine örmek; atladığınızda kendinizi suçlu hissedeceğiniz iddialı bir proje daha eklemek değil. İnsanların bunu kalıcı kılmak için kullandığı birkaç yol:

• Zaten yaptığınız bir şeye iliştirin. Ağaçlarla çevrili bir sokakta yürürken bir iş telefonuna çıkın. Otoparkın en uzak ucuna park edin ve yeşil şeridin içinden geçin. Eve uzun yoldan yürüyün.
• Yavaş olmasına izin verin. Bu, kendinizi zorlayarak bitirmeniz gereken bir antrenman değil. Aylak aylak gezinmek de sayılır. Mesele dışarıda ve hareket halinde olmak, bir tempo tutturmak değil.
• Bazen kulaklığı evde bırakın. Sizi sıfırlayan şeylerin bir kısmı, mekânın kendisini, rüzgârı, kuşları, kendi ayaklarınızı duymaktır. Zaman zaman müziği dünyaya bırakın.
• Neyin sayıldığı konusundaki çıtayı düşürün. Bakımsız bir kent parkı, bir sıra sokak ağacı, bir mahalle bahçesi, biraz ot ve birkaç ördekle bir tahliye kanalı kenarındaki yol. Yardımcı olması için güzel olmasına gerek yok.

Bunların hiçbiri sizden çok şey istemez, işe yaramasının nedeni de tam olarak budur. Formda olmanıza gerek yok. Ekipmana ihtiyacınız yok. Sadece dışarı çıkıp bir süre bir ayağınızı diğerinin önüne koymanız yeterli.

Nazik bir not

Parkta bir yürüyüş neredeyse herkese iyi gelir ve kendinize bakmanın geri kalanıyla da güzel bir uyum sağlar. Yine de depresyonun ya da bir kaygı bozukluğunun tedavisi değildir ve öyle olması da amaçlanmamıştır. Düşük ruh haliniz ya da endişeniz ağırsa, günlerce sürüyorsa ya da olağan hayatı sürdürmeyi zorlaştırıyorsa, lütfen bir doktora ya da terapiste başvurun. Dışarıda geçirilen zaman, bu bakımın yanında durabilir ve zor dönemleri biraz daha katlanılır kılabilir. Sadece tüm yükü tek başına taşımak zorunda olmamalı. Yürüyüşünüzü etkileyen bir sağlık sorununuz varsa, sizin için neyin rahat olduğunu doktorunuza danışın, sonra biraz yeşillik bulun ve kendi temponuzda yürüyün.

Kaynaklar

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
• American Psychological Association, Nurtured by nature