Bir Egzersiz Biçimi Olarak Oyun

Sekiz yaşında olduğun zamanları düşün. Egzersizi takvime koymazdın. Biri seni kovaladığı için koşardın, ağaç orada olduğu için tırmanırdın, durmak aklının ucundan bile geçmediği için sokak lambaları yanana kadar dışarıda kalırdın. Hareket bir görev değildi. Bir günü oluşturan şeyin ta kendisiydi.

Sonra büyüyoruz ve hareket bir kalem maddeye indirgeniyor. Takip edilecek, optimize edilecek, suçluluk duyulacak bir şey. İngilizcede *workout* (antrenman) kelimesinin içinde bile work (iş) var. Çoğumuzun bunu sürdürememesine şaşmamalı. İnsan bedeninin yaptığı en doğal şeylerden birini ödeve çevirdik.

Ya mecbur olmasaydın?

Oyun sayılır. Hem de gerçekten sayılır.

Kalbin koşu bandıyla bir kovalamaca oyunu arasındaki farkı bilmez. Çalıştığını bilir. Hareketli bir basketbol maçı, havuzda geçirilen bir saat, hiçbir yere gitmeyen uzun bir bisiklet turu, bir türlü ayrılamadığın bir dans pisti: bunlar kalp atış hızını yükseltir, güç kazandırır ve tıpkı spor salonu gibi enerji yakar. Çoğu zaman daha fazla, çünkü saate bakmayı unutursun.

Yetişkinler için resmî fiziksel aktivite kılavuzları haftada yaklaşık 150 dakika orta düzeyde aktivite öneriyor ve bunun eziyet olması gerektiğini söylemiyorlar. Eğlence, spor ve aktif oyun, bu toplamın hepsine dâhildir. Yüzmek, doğa yürüyüşü yapmak, çocuklarınla top tekmelemek, bir mahalle maçı, hatta hareketli bir dans gecesi. Kalbini hızlandırıp bedenini hareket ettiriyorsa, bedenin bunu da aynı şekilde hanesine yazar.

Burada sessizce saklanan bir avantaj var. CDC, aktif kalmanın gerçek faydalarından birinin, gerçekten keyif aldığın şeyleri yapma ve insanlarla vakit geçirme şansı olduğunu belirtiyor. İple çektiğin aktivite, geri döneceğin aktivitedir. Ve hafta hafta geri dönmek, işin bütün özüdür. Mart ayında bıraktığın kusursuz bir program, ekim ayında hâlâ oynuyor olacağın beceriksizce bir badminton maçından sana daha az şey katar.

Oyunun zihnine yaptığı

Oyunun bir ruh sağlığı sitesinde yerini hak ettiği nokta tam da burası. Her türlü hareket, sahip olduğumuz en güvenilir ruh hâli yükselticilerinden biridir. CDC'ye göre, orta ila yüksek yoğunlukta tek bir aktivite seansı bile aynı gün kaygı duygularını azaltabilir, düşünceni keskinleştirebilir ve o gece daha iyi uyumana yardımcı olabilir. Zaman içinde aktif kalmak, depresyon riskini düşürür ve yaşlandıkça beyni korumaya yardımcı olur.

Oyun, bütün bunların üzerine fazladan bir şey daha ekler. Sürükleyicidir. Topa, ritme, bir sonraki harekete odaklandığında zihnindeki o endişeli kısım nihayet susar. Kara kara düşünmekten kurtulmak, başlı başına bir tür ilaçtır. Ve oyunların çoğu sosyaldir; bu da kabul ettiğimizden daha önemlidir. Amerikan Psikiyatri Birliği'nin ulusal bir anketine göre, spor yapan yetişkinlerin yüzde 83'ü bunun ruh sağlıklarına iyi geldiğini söylüyor; bir takımın parçası olmak da en önemli nedenlerden biri olarak gösteriliyor.

Hareketi ve bağ kurmayı aynı saat içinde elde edersin. Çok az şey sana ikisini birden verir.

Kendi oyun biçimini bulmak

Herkes bir lige katılmak istemez ve buna mecbur değilsin. Oyun, hareket ederken zamanın nasıl geçtiğini fark etmediğin her şeydir. Önemli olan, başkasınınkini ödünç almak değil, kendininkini bulmaktır.

İçinde gezinebileceğin birkaç yön:

• Toplu her şey. Basketbol, futbol, tenis, masa tenisi, gönülden bir top atma oyunu. Oyun, hiç istemeden çabayı içinden çekip alır.
• Su. Yüzme, su aerobiği ya da sadece havuzda oyalanmak. Eklemlere nazik, somurtarak yapması zor.
• Dans. Bir ders, bir oturma odası, bir düğün. Çok az aktivite kalp atış hızını yükseltirken aynı anda yüzünü güldürür.
• Açık hava. Doğa yürüyüşü, kürek çekme, bisiklet, tırmanma. Doğa, hareketin üzerine kendi sakinleştirici etkisini ekler.
• Çocukları ya da köpeği olan her şey. Onlar yorulmak bilmeyen oyun makineleridir. Tempoyu onlar belirlesin, sen daha farkına bile varmadan bitkin düşersin.
• Grup oyunları. Frizbi, voleybol, eğlence amaçlı bir lig. Sosyal çekim, yalnızca motivasyonun seni dışarı çıkaramayacağı günlerde kapıdan çıkarır.

Gerçekten neyin eğlenceli geldiğine dikkat et, neyin etkileyici göründüğüne değil. Eğlence hem amacın hem de stratejindir.

Yetişkin bir hayata oyunu geri getirmek

İlk başta biraz tuhaf gelir. Oyun, fazla yaşlı ya da fazla meşgul olduğun bir şey gibi görünebilir. Değilsin. İşte yeniden alışmanın yolu.

1. Bir zamanlar sevdiğin şeyle başla. Yaparken ışıldadığın bir spor, bir oyun, bir dans var mıydı? Oradan başla. Beden hatırlar ve o kıvılcım sandığından daha hızlı geri gelir.
2. Çıtayı sonuna kadar indir. Hiçbir şeye seçilmeye çalışmıyorsun. Kötü oynamak, oynamanın gayet iyi bir yoludur. Ustalık ortaya çıkmaktan gelir, ortaya çıkmak da ondan korkmamaktan.
3. Yanına birini al. Bir arkadaşınla ya da ailenle hareket etmek angarya olmaktan çıkar ve iptal etmeye kıyamayacağın bir plana dönüşür. Başka birine verdiğin söz, düşük günlerde seni taşır.
4. Önemliymiş gibi takvime koy. Sabit bir cumartesi maçı ya da salı dans dersi, sonradan zaman bulacağın bir şey değil, yaptığın bir şey hâline gelir. Ritim, motivasyonu her zaman yener.
5. Yeterli olmasına izin ver. Kaydetmek, puanlamak ya da bir sayıya ulaşmak zorunda değilsin. Hareket ettiysen ve keyif aldıysan, işe yaramıştır. İnsanları yıllarca geri getiren şey, kendine verdiğin bu izindir.

Nazik, dürüst bir not

Oyun harekettir ve hareket, bedeninden bir şey ister. Uzun süredir çoğunlukla hareketsizsen ya da kalp rahatsızlığın, eklem sorunun varsa, hamileysen ya da seni tereddüde düşüren herhangi bir durum varsa, kendini zorlu bir oyuna atmadan önce doktoruna danış. Biraz ısın. İlk günden sonuna kadar gitmek yerine yoğunluğa yavaşça gir. Şu anki bedenine uyan versiyonu seç ve gönlünce uyarla. Sana durmanı söyleyen bir acıya direnmenin ödülü yoktur.

Ve eğer şu anda her türlü hareket imkânsız geliyorsa, taşıdığın ağırlık sadece yorgunluktan fazlasıysa, bunu bir uzmanla konuşmaya değer. Oyun her şeyin çaresi değildir ve hiçbir zaman da öyle olması amaçlanmamıştır.

Yine de çoğumuz için sorun, hareket etmekten nefret etmemiz değildi hiçbir zaman. Sorun, onun iyi hissettirebileceğini unutmuş olmamızdı. Sırf keyfi için koşan o sekiz yaşındaki çocuk hâlâ orada. Ona bir top, bir havuz, bir dans pisti, açık bir saha ver. Bak bakalım ne oluyor.

Kaynaklar

• CDC, Benefits of Physical Activity
• CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
• American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health