Hızlı ipuçları
- Yalnızca kaç kilo olduğunuzu değil, neler yapabildiğinizi ölçün.
- Her sabah değil, her altı haftada bir kontrol edin.
- Bir sayı gününüzü mahvediyorsa, tartıyı bir kenara kaldırın.
İlerlemeyi takip etmenin yardımcı olan bir hâli vardır. Eskiden nefesinizi kesen yürüyüşün artık kolay geldiğini fark edersiniz ve bu, devam etmek istemenizi sağlar. Bir de zarar veren bir hâli vardır. Tartıya çıkarsınız, sayı bir kilo yukarı oynar ve daha kahvenizi bile içmeden bütün gün ekşir.
Aynı alışkanlık. Çok farklı sonuçlar. Fark genellikle neyi ölçtüğünüzde ve onu ne kadar sıkı tuttuğunuzdadır.
Bedeninizi kısmen daha sağlam ve daha sakin hissetmek için hareket ettiriyorsanız, isteyeceğiniz son şey ruh hâlinizi bir sayıya teslim eden bir takip rutinidir. O hâlde takibi, tersi yerine sizin lehinize çalıştıralım.
Tartı küçük, gürültülü bir hikâye anlatır
Günlük kilo, yağla hiç ilgisi olmayan nedenlerle oraya buraya zıplar. Su, tuz, uyku, hormonlar, ne zaman tartıldığınız, tuvalete gidip gitmediğiniz. Tek bir sabahın sayısı iki üç kilo oynayabilir ve neredeyse hiçbir şey ifade etmeyebilir. Kuvvet antrenmanına başladıysanız, kıyafetleriniz daha iyi otururken biraz kilo bile alabilirsiniz, çünkü kas yoğundur.
Tartı işe yaramaz değildir. Sadece çok daha büyük bir konuşmadaki sessiz bir sestir ve bağırma hakkına sahip olmamalıdır.
Ölçülecek daha iyi şeyler
Fitness'ın kilodan daha dürüst sinyalleri vardır ve çoğunun gelişimini izlemek iyi hissettirir. Mayo Clinic genel fitness'ı, dikkat etmeye değer birkaç alana ayırır: kalbinizin ve akciğerlerinizin çabayı ne kadar iyi kaldırdığı, kaslarınızın ne kadar güçlü ve dayanıklı olduğu, eklemlerinizin ne kadar serbest hareket ettiği ve vücut kompozisyonunuz. Bütün bunları hiç tartılmadan takip edebilirsiniz.
- Neler yapabildiğiniz. Dinlenmeden önce kaç şınav çektiğinizi sayın. Belirli bir rotada bir yürüyüşü ya da koşuyu kronometreyle ölçün. Durmadan merdivenlerden taşıyabildiğiniz en ağır market poşetini fark edin. Bunlar hissedebileceğiniz şekillerde iyileşir.
- Çabanın nasıl hissettirdiği. Eskiden sizi soluksuz bırakan, sonra bırakmayan bir kat merdiven, gerçek kardiyovasküler ilerlemedir. Konuşma testi basit bir ölçüttür: orta yoğunlukta bir aktivite sırasında konuşabilir ama şarkı söyleyemezsiniz.
- Dinlenme kalp atış hızı. Sabah ilk iş ölçüldüğünde, kalbiniz daha formda hâle geldikçe bu yavaş yavaş düşme eğilimindedir. Sessiz, yararlı bir göstergedir.
- Hayatınızın geri kalanı. Daha iyi uyku. Daha fazla sabır. Öğleden sonra üçte daha sağlam bir enerji. Bir yürüyüşten sonra daha berrak bir kafa. Çoğu insanın aslında başlama nedeni bunlardır ve hiçbir ölçü kıpırdamadığında bile ilerleme sayılırlar.
Sürekli değil, ara sıra kontrol edin
Fitness yavaş değişir ve onu çok yakından izlemek yalnızca kaygıyı besler. Mayo Clinic, ölçümlerinizi başladıktan yaklaşık altı hafta sonra, ardından yalnızca arada bir almanızı önerir. Bütün hüner o aralıktadır. Altı hafta, gerçek değişimin görünmesi için yeterince uzun ve günlük gürültüyü bir şey ifade ediyormuş gibi okumayı bırakmanız için yeterince seyrektir.
Veriyi seviyorsanız, bir defter ya da basit bir uygulama gayet iş görür. Takip cihazları tempoyu, mesafeyi ve adımları doğru kaydedebilir ve bir seriyi görmek gerçekten motive edici olabilir. Yeter ki onları bir yargıç değil, bir ayna olarak tutun.
Takip aleyhinize döndüğünde
Ölçmek hayatınıza hizmet etmeli, onu yönetmemelidir. İşin çığırından çıktığına dair birkaç dürüst uyarı işareti:
- Sayı, ruh hâlinizi bütün gün için değiştiriyor.
- Günde birkaç kez tartılıyor ya da ölçüyorsunuz veya kaygılanmadan bir günü atlayamıyorsunuz.
- "Kötü" bir ölçüm için kendinizi fazladan egzersizle ya da atlanan öğünlerle cezalandırıyorsunuz.
- Takip artık bilgi olmaktan çıkıp iyi olup olmadığınıza dair bir yargıya dönüşmüş durumda.
Bu tanıdık geliyorsa, geri çekilmeye, tartıyı bir süreliğine bir dolaba kaldırmaya ve nasıl hissettiğinize ve neler yapabildiğinize yönelmeye değer. Ve kilo, yiyecek ya da egzersizle ilgili düşünceler yüksek sesli, müdahaleci ya da kontrol edilmesi zor hâle gelmeye başladıysa, bu gerçek ve yaygın bir durumdur ve bir doktor veya terapist gerçekten yardımcı olabilir. Yardım istemek aşırı tepki değildir. Sadece kendinize bakmaktır.
Çoğu ilerleme kendini ilan etmez. Kolaylaşan bir yokuş, kesintisiz uyuduğunuz bir gece, zor bir günde sabit kalan bir ruh hâli olarak ortaya çıkar. Bunları saymayı öğrenin, o zaman size gerçeği söyleyen bir ölçünüz olur.
Kaynaklar
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity