Bir Ayrılıktan Sağ Çıkmak: İlk İki Hafta

Bir ayrılıktan sonra gelen belirli bir sabah türü vardır. Uyanırsın ve yaklaşık üç saniye boyunca her şey normaldir. Sonra yine üzerine çöker. Kişi gitmiştir, planlar gitmiştir, kafanda yarı kurduğun gelecek gitmiştir ve yine de kalkıp bir insan olmak zorundasındır.

Şu an oradaysan, burada olmana sevindik. İlk iki hafta genellikle en gürültülü kısımdır. Zayıf olduğun ya da yanlış yaptığın için değil, içinde gerçekten olup biten şey yüzünden. Bu yazı o günleri atlatmakla ilgili. Üstesinden gelmek değil, geride bırakmak değil, sadece atlatmak. Şimdilik bu yeterli.

Neden bu kadar çok acıtıyor

Acının, kırılmış olduğunun ya da abarttığının bir işareti olmadığını bilmek yardımcı olur. Bir ayrılık gerçek bir kayıptır ve beynin ona da bir kayıp gibi davranır.

Rutgers'taki araştırmacılar, antropolog Helen Fisher önderliğinde, kısa süre önce reddedilmiş kişileri bir beyin tarayıcısına koyup onları terk eden kişinin fotoğraflarını gösterdiğinde, taramalar ödül, motivasyon ve istekle bağlantılı bölgelerde aydınlandı. Bağımlılıkta ateşlenen aynı bölgeler. Bu bir metafor değil. Bağlandığın birini kaybetmek beynini yoksunluğa yakın bir şeye sokabilir; bu yüzden huzursuz, takıntılı, yiyemez ya da uyuyamaz hissedebilir, kendi sağduyuna rağmen gece ikide profiline bakıyor olabilirsin. Zavallı değilsin. Bedeninin hissedebildiği bir açıkta olabilirsin.

Aynı araştırmanın içine gömülü daha şefkatli bir bulgu var. Reddedilmeden sonra geçen gün sayısı arttıkça, bağlanma devreleri o kadar sustu. Zaman gerçekten de sesi kısıyor. Üçüncü günde öyle hissettirmiyor. Ama bunu hissedebil ya da hissedemeyebil, yavaşça, altta, oluyor.

Bu sadece kafanda değil, bedeninde de

Birçok insan bir ayrılığın ne kadar fiziksel hissettirdiğine şaşırır. İştahın kaybolur ya da yemeğin tadı kalmaz. Uykun dağılır, aynı konuşmayı tekrarlayarak uyanık yatarsın ya da on saat uyuyup tükenmiş uyanırsın. Göğsün sızlar. Miden düğüm düğüm olur. Bir paragraf e-postaya odaklanamazsın. Bunların hiçbiri senin kırılgan olman değil. Bu, beyin taramalarının yakaladığı aynı stres ve yoksunluk yükünün, onu bütün gün taşımak zorunda olan bedende kendini göstermesidir.

Bunu adlandırmaya değer, çünkü o anda bu belirtiler sende derin bir yanlışlık olduğunun kanıtı gibi hissettirebilir. Değiller. Gerçek bir kayba verilen normal bir tepkidir ve haftalar geçtikçe hafifler. Bu arada, bedenine, grip olmuş gibi nazik davran. Çıtayı düşür. Tek başına idare edebildiğin buysa sade yemek ye. Su iç. Uykunu uyu. Odaklanamadığın işler için kendini affet. Gösterecek bir alçı olmasa da bir şeyden iyileşiyorsun.

Bu hafta gerçekten yapman gerekenler (ve gerekmeyenler)

Bunu küçük tutalım, çünkü şu an her şey ağır hissettiriyor.

Tüm bunların ne anlama geldiğini çözmek zorunda değilsin. Arkadaş olup olmayacağına, hata yapıp yapmadığına, bir daha hiç kimseyi sevip sevmeyeceğine karar vermek zorunda değilsin. Bunlar gerçek sorular ve bu haftanın soruları değiller. Bu haftanın işi çok daha küçük: kendini doyur, kendini az çok dinlendir ve yarayla araya biraz mesafe koy ki kapanmaya başlayabilsin.

İşte ilk günlerde gerçekten yardımcı olma eğiliminde olan şeyler.

1. Sen ve eski sevgilin arasına biraz mesafe koy

Bu zor olanı ve en çok önemli olanı. Cleveland Clinic psikoloğu Adam Borland bunu açıkça söylüyor: hemen sonrasındaki dönemde, eski partnerine erişimine dikkat et. Onu sustur, takibi bırak, belki numarayı şimdilik sil. Öfkeden ya da küçüklükten değil. Çünkü akışına atılan her bakış, yoksunluk saatini sıfırlayan ve yarayı taze tutan minik bir doz.

Ulaşma dürtüsünü hissetmeye devam ediyorsan, bunun yerine mesaj atabileceğin tek bir kişi bul. Borland, bir tür sponsorun olmasını öneriyor; "Şu an onları gerçekten aramak istiyorum" diye mesaj atabileceğin biri, böylece dürtünün onların numarası olmayan gidecek bir yeri olur. İstek dalgalar halinde gelecek. Onu beslemezsen, sandığından daha hızlı geçer.

2. Bir rutinin iskeletini kur

Bir ilişkinin günlerine verdiği yapı yok olduğunda, saatler biçimsizleşebilir ve bu kendi başına bir tür berbatlıktır. Mükemmel bir programa ihtiyacın yok. Birkaç sabit noktaya ihtiyacın var. Kalktığın bir saat. Gerçekten yediğin bir öğün. Kısa bir yürüyüş. Uyku kolay gelmese bile aşağı yukarı normal bir saatte yatağa gitmek.

Mesele verimlilik değil. Mesele, küçük, tekrarlanabilir eylemlerin, her şey kayıyormuş gibi hissettirdiğinde sana tutunacak bir yer vermesi. Tamamladığın her biri, kendi hayatını hâlâ yürütebileceğinin sessiz küçük bir kanıtıdır.

3. Bedenini hareket ettir, biraz bile olsa

Bu, duymak isteyeceğin en son şey gibi geliyor ve işe yarayan en güvenilir şeylerden biri. NHS, düzenli hareketin ruh halini yükseltebileceğini ve bir spor salonuna ya da plana ihtiyacın olmadığını belirtiyor. Tempolu on dakikalık bir yürüyüş bile kafanı açabilir ve gerginliği bir kademe gevşetebilir. Hareket, beynine şu an eksik olduğu kimyanın farklı, daha sağlıklı bir kaynağını verir. Mahallenin etrafında bir yürüyüş kalbini onarmayacak. Ama bir sonraki saatten geçmeni sağlayabilir ve şu an bir sonraki saat önemli.

4. İnsanları içeri al

Bir ayrılıktan sonra içgüdü genellikle kaybolmaktır; bir yük olmamak, herhangi biriyle görüşmek için "daha iyi" olana kadar beklemek. Buna direnmeye çalış. Güvendiğin iki üç kişiye ne olduğunu ve zor bir dönem geçirdiğini söyle. İyiymiş gibi rol yapmak zorunda değilsin. Sana bir kahve getirsinler, telefonda seninle otursunlar, daireyi bu kadar sessiz olmasın diye seni dışarı çıkarsınlar. Yalnızlık her şeyi daha gürültülü yapar. Arkadaşlık sesi kısar.

Hisset, ama doz doz

Ya hepsini bir seferde ağlayarak çıkarman ya da güçlü kalıp asla çatlamaman gerektiğine dair bir efsane var. İkisi de amaç değil. Yas dalgalar halinde gelme eğilimindedir ve her bir dalganın sonuna kadar binmek zorunda değilsin.

Kendine üzülmek için gerçek izin ver. Ağlamak bir geri adım değil. Bu, sisteminin kaybı işlemesidir ve onu içine tıkmak seni daha kısa değil, daha uzun süre takılı tutma eğilimindedir. Aynı zamanda bir şakaya gülmeye, güzel bir yemeğin tadını çıkarmaya, unuttuğun bir saat geçirmeye iznin var. Bu, ne kadar acıttığına ihanet değil. Bu, iyileşmenin sessiz işini yapmasıdır.

Belli bir anda hisler çok büyürse, bir süreliğine onları bir kenara koymak sorun değil. Bir dizi aç. Bir arkadaşı ara. O yürüyüşe çık. Üzüntüye sonra geri dönebilirsin. Bekler. Her şeyi bugün hissetmek zorunda değilsin.

Hisler hakkında bir şey daha: şu an sana sunduğu sonuçlara güvenme. Yas gürültülü bir anlatıcıdır. İçindeyken, zihnin hep yalnız kalacağında, her şeyi mahvettiğinde, kimsenin seni bir daha öyle sevmeyeceğinde ısrar edebilir. Bu düşünceler gerçek gibi hissettirir çünkü arkalarında çok ağırlık vardır. Değiller. Konuşan acıdır ve acı, geleceğin hakkında güvenilir bir tanık değildir. Düşünceyi fark edebilir, hatta "bu yas, gerçek değil" diyebilir ve altına adını atmadan geçip gitmesine izin verebilirsin.

Etrafından dolaşmaya değer birkaç şey

Kimse ilk günleri tertemiz geçirmez, o yüzden bunları başarısız olunacak kurallar olarak değil, nazik korkuluklar olarak oku.

• Gece ikideki mesaj. Uyuyamadığında göndermek istediğin her ne ise, onu mesaj kutusu yerine notlar uygulamana yaz. Eski sevgiliye gönderilen neredeyse hiçbir gece yarısı mesajı sabahı daha iyi yapmaz.
• Onu uyuşturmak için bir şey kullanmak. Acıyı köreltmek için fazladan içkiye ya da başka bir şeye uzanmak anlaşılır bir şey ve çukuru daha da derinleştirme eğiliminde. Borland, bu dönemde madde kullanımını gerçek bir risk olarak işaret ediyor. Burada kendine karşı biraz dikkatli ol.
• Aceleyle yeni birine atlamak. Bir hızlı ilişki bir geceliğine rahatlama gibi hissettirebilir. Kayba, gerçekten ihtiyaç duyduğu yerleşme zamanını nadiren verir.
• Güzel anların kurgusunu tekrar oynatmak. Zihnin sana en güzel anıları döngü halinde sunacak. Yardımcı oluyorsa, bunun neden bittiğine dair kısa, dürüst bir not tut ve döngü her şeyin mükemmel olduğu bir hikâye dönmeye başladığında onu oku.

Kendi sınırlarını yeniden bulmak

Belirgin olanın altında daha sessiz bir yas var. Bir çiftin parçası olduğunda, günlük hayatının çoğu başka bir kişinin etrafında şekillenir. Komik bir şey olduğunda kime mesaj attığın. Pazar günü ne izlediğin. Küçük ritüeller, içeriden şakalar, yatağın hangi tarafı. Onlar gittiğinde, tuhaf bir biçimde bulanık hissedebilir, tek başınayken kim olduğundan artık emin olamayabilirsin.

Bu ilk dönem, hayatını baştan aşağı değiştirmenin ya da görkemli bir şekilde "kendini bulmanın" zamanı değil. Bundan daha küçük. İlişkinin belki bir köşeye sıkıştırmış olabileceği parçalarına geri uzanmak. Daha az gördüğün bir arkadaş. İhmal ettiğin bir hobi. Sadece sana ait bir tür müzik, bir yer, bir rutin. Bunu eski sevgiline bir şey kanıtlamak ya da daha hızlı ilerlemek için yapmıyorsun. Bunu yapıyorsun çünkü kim olduğunun o iplikleri aslında hiç gitmedi ve onlardan birini bile geri almak, bu kişiden önce var olduğunu ve ondan sonra da var olmaya devam edeceğini sana hatırlatır.

Bunu yavaştan al. İlk hafta için küçük bir şey yeterli. Amaç yeni bir sen değil. Amaç, hep burada olanı hatırlamak.

Bu, zor iki haftadan fazlası olduğunda

Bir ayrılığın acıtması gerekir ve önemli olan birini kaybetmenin ardından bir süre yıkılmış hissetmek sağlıklı bir tepkidir. Çoğu insan, üzüntü bir süre daha sürse bile, en keskin kısmının ilk haftalarda yumuşadığını fark eder.

Bazı işaretler, daha fazla desteği geç değil erken devreye sokmaya değer olduğu anlamına gelir. Uzun bir süre boyunca yiyemiyor ya da uyuyamıyorsan, işte çalışamıyor ya da kendine bakamıyorsan, düşük ruh hali iyice yerleşip kalkmıyorsa ya da kendini atlatmak için alkola veya başka maddelere fazlaca yaslanırken buluyorsan, bunlar bir doktorla ya da terapistle konuşmak için iyi nedenlerdir. Yardım istemek, ayrılığın seni yendiğini kabul etmek değildir. Gerçek bir yaralanma için doğru türde yardım almaktır.

Ve eğer bir gün acının dayanılmaz hissettiği bir noktaya gelirsen ya da burada olmak istememe düşünceleri belirmeye başlarsa, lütfen bunu acil olarak ele al ve bugün birine söyle. Bir kriz hattı, bir doktor, güvendiğin biri. Bunu tek başına dişini sıkarak atlatmak zorunda değilsin ve atlatmak zorunda olmamalısın.

Şimdilik iş küçük ve bu yeterli. Bir şeyler ye. Biraz su iç. On dakikalığına dışarı çık. Bir kişiye zorlandığını bildir. Bugün bu kadar acıyan beyin, aynı zamanda çoktan, sessizce onarılmaya başlayan beyindir. Bundan iki hafta sonra kendini bu sabah hissettiğin gibi hissetmeyeceksin. Buna o şansı ver.

Kaynaklar

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• NHS, Exercise for depression