Hızlı ipuçları
- Ekran kaydırmanın beyninizi dinlendirmek yerine meşgul ettiğini unutmayın.
- Kısa dinlenmeyi, uyduğunuz bir randevu gibi planlayın.
- İki dakika hiçbir şey yapmamakla başlayın.
Üzerinde durmaya değer bir soru var. En son ne zaman, sadece çökmek yerine, gerçekten dinlendiniz?
Çoğumuz için dürüst cevabı bulmak zor. Teknik olarak boş zamanımız var. Kanepeye oturup ekran kaydırıyoruz. Mesajlara cevap verirken bir şey izliyoruz. Yatakta uzanıp yarını döngüye sokuyoruz. Bunların hiçbiri dinlenme değil, gerçekten değil ve bir yanınız bunu biliyor, çünkü oturduğunuz andaki kadar bitkin kalkıyorsunuz.
Rahatsız edici gerçek şu: iyi dinlenmek, kulağa geldiğinden daha zordur. Bütün gün tepe hızda çalışmış bir zihin, siz hareket etmeyi bıraktınız diye öylece kapanmaz. Dinlenmek bir beceridir. Öğrenilebilir ve yaptıkça kolaylaşır; eğer nasıl yapılacağını unuttuğunuzu hiç hissettiyseniz, bu gerçekten iyi bir haberdir.
Beyninizin kapatma düğmesine neden ihtiyacı var
Beyniniz, süresiz olarak tam kapasite çalışabilen bir makine değildir. Doymadan önce ancak belli bir miktarı emebilir ve sonra her şey daha zor, daha yavaş ve daha yıpranmış hâle gelir. Cleveland Clinic uzmanları, gerçek molalar vermenin ruh hâlinizi iyileştirdiğini, dikkatinizi keskinleştirdiğini ve hatta performansınızı artırdığını gösteren araştırmalara işaret eder. Dinlenmek, işin ödülü değildir. İşin yapılma biçiminin bir parçasıdır.
Zorlamayı bıraktığınızda belirli bir şey olur. Zihniniz dolaşırken, yaratıcılık, bellek ve doğru ile yanlış duygunuzla bağlantılı bir dizi beyin bölgesi daha etkin hâle gelir. Geri çekilmek, üstüne abanmanın çözemediği bir sorunu sessizce çözebilir. Bunu yaşadınız. Duşta, yürüyüşte, uykudan önceki o yarım saniyede gelen cevap. İşte o, dinlenmiş beyninizin, meşgul beyninizin yapamadığı işi yapmasıdır.
Bunu yeterince uzun süre atlayın ve maliyet katlanır. Toparlanma olmadan uzun stres dönemleri tükenmişliğin reçetesidir; Cleveland Clinic bunu, yavaş yavaş sızan, motivasyonunuzu söndüren ve kendinize ve çevrenizdeki herkese bakışınızı ekşiten bedensel, duygusal ve zihinsel bir bitkinlik olarak tanımlar. Bir günde gelmez. Sürekli ertelediğiniz tüm toparlanmanın içinde, sessizce birikir.
Ekran kaydırmak dinlenmek değildir
Bu, çoğumuzun yanlış yaptığı kısım, bu yüzden açıkça söylemeye değer. "Rahatlamak" için başvurduğumuz şeyler genellikle hiç de dinlendirici değildir. Bir dizi izlemek, telefonda gezinmek, haber okumak, hatta bir kitap okumak; bunların hepsi beyninizin bilgi işlemeyi sürdürmesini gerektirir. Sizi meşgul ederler. Sizi yeniden doldurmazlar.
Gerçek boş zaman, zihninizden neredeyse hiçbir şey istemez. Cleveland Clinic'in psikologları bunu, oturup boşluğa bakma ya da elektrik süpürgesi çekmek veya yabani ot ayıklamak gibi öyle düşünmeden yapılan bir şeyle uğraşma özgürlüğü olarak tanımlar; öyle ki düşünceleriniz savrulabilir. Bizi boşa geçen zaman saymaya alıştırdıkları o hiçbir şey yapmama hissi, tam da beyninizin toparlanmak için ihtiyaç duyduğu durumdur. Her boşluğu doldurmakta öyle ustalaştık ki boş boşluğun kendisi rahatsız edici gelmeye başladı. Ona katlanmayı yeniden öğrenmek, becerinin yarısıdır.
Dinlenmenin birden fazla türü var
Adını koymaya değer bir hata: uykunun her şeyi kapsadığını varsaymak. Uyku zorunludur, ama sekiz saat uyuyup yine de boş hissedebilirsiniz, çünkü yalnızca uykunun dokunamadığı bir biçimde tükenmiştiniz. Dinlenme tek bir şey değildir. Aslında hangisinden eksik olduğunuzu düşünmek işe yarar.
- Bedensel dinlenme. Bu hem edilgen türü (uyku, bir kestirme, uzanmak) hem de etkin türü (nazik esneme, kolay bir yürüyüş, sizi zorlamak yerine gevşeten yavaş hareket) kapsar.
- Zihinsel dinlenme. Gün boyunca kısa duraklar, görevler arasında beş ya da on dakika bile, aşırı yüklenmiş bir zihnin sıkı tutmayı bırakmasına izin verir.
- Duyusal dinlenme. Ekranlardan, gürültüden ve bildirimlerden gerçek bir mola. Gözleri kapatmak. Sessizlik. Gürültülü ve ışıl ışıl bir dünyada bu, insanların beklediğinden daha önemlidir.
- Duygusal ve sosyal dinlenme. Kimse için performans göstermenize, idare etmenize ya da "açık" olmanıza gerek olmayan zaman; sizi tüketen insanlardan uzak zaman da buna dahildir.
- Yaratıcı dinlenme. Hiçbir şey üretme baskısı olmadan güzelliği, doğayı ya da sanatı içinize alarak hayal gücünüzün yeniden dolmasına izin vermek.
Dinlenme işe yaramadığında, çoğu zaman yanlış şeyi dinlendiriyorsunuzdur. Bir kestirme, herkesi duygusal olarak bir arada tutmakla geçen bir günün yorgunluğunu gidermez. Sessizlik, hiç hareket etmemiş bacakları onarmaz. Dinlenmeyi tükenmeye göre eşleştirin.
Nasıl pratik yapılır
Dinlenmek bir beceri olduğu için, onu bilerek ve azar azar yaparak gelişirsiniz. Başlamanın birkaç yolu:
- Takvime koyun. Kulağa klinik geliyor ve işe yarıyor. Planlanmamış dinlenme, geri kalan her şey tarafından yutulur. On beş dakika bile ayırın ve onu uyduğunuz bir randevu gibi görün.
- Saçma derecede küçük başlayın. Toplantılar arasında iki dakika pencereden bakmak sayılır. Hareketsizliğe karşı tolerans geliştiriyorsunuz, madalya kazanmıyorsunuz. Küçük ve sık olan, nadir ve kahramanca olana üstün gelir.
- Endişeye kendi zaman dilimini ayırın. Dinlenmenin başarısız olmasının bir nedeni, durduğunuz anda endişelerin akın etmesidir. Cleveland Clinic, endişe etmek için belirli bir zaman ayırmayı önerir; böylece o, sessizliği kaçırmaktan vazgeçer. Dinlenirken kaygılı bir düşünce ortaya çıktığında, ona zaten bir zaman ayırdığınızı söyleyebilirsiniz.
- Duyuları bir tık kısın. Işıkları kısın. Telefonu sessize alın. Altmış saniye gözlerinizi kapatın. Girdiyi azaltmak, çoğu zaman zihni doğrudan sakinleştirmeye çalışmaktan daha hızlıdır.
- Hareketin dinlendirici olmasına izin verin, cezalandırıcı değil. Hedefsiz, yavaş ve rahat bir yürüyüş etkin dinlenme sayılır. Sinir sistemini hızlandırmak yerine yatıştırır.
- Başta tuhaf gelmesini bekleyin. Alışkın değilken hiçbir şey yapmamak rahatsız edicidir. Bu rahatsızlık pratikle solar. Dinlenmede kötü olduğunuzun işareti değildir. İyi olmaya başlamanızın işaretidir.
Dinlenmeyle daha yumuşak bir ilişki
Tekniklerin altında daha büyük bir şey var: izin. Çoğumuz, dinlenmenin hak edilmesi gerektiğine, durmanın tembellik olduğuna, her şey hallolunca rahatlayacağımıza dair sessiz bir inanç taşırız. Hiçbir şey asla tam olarak hallolmaz. Dinlenme bitirmeye bağlıysa, ona asla hak kazanamayacaksınız.
Sakin, istikrarlı, dayanıklı bir yaşam yalnızca çabadan kurulmaz. Çaba ile toparlanmanın, itme ile bırakmanın ritminden kurulur. Toparlanma, meşgulken kestiğiniz yumuşak ve isteğe bağlı kısım değildir. Çabayı katlanılır kılan yarıdır. Dinlenmeyi, bugün, hak etmemiş olsanız bile yapmanıza izin verilen bir şey olarak görmek, belki de hepsinin en yararlı değişimidir.
Dinlenmek yeterli olmadığında
Bazen yorgunluk, bir becerinin ulaşabileceğinden daha derine iner. Uyuyup dinleniyor olmanıza rağmen haftalarca bitkin, sönük hissediyor ya da hiçbir şeyden keyif alamıyorsanız, bunu bir doktora açmaya değer. Israrlı yorgunluğun bedensel nedenleri olabilir ve aynı zamanda depresyonun bir işareti de olabilir; ki bu tedavi edilebilir ve tek başına dişinizi sıkarak atlatılacak bir şey değildir. Bir hafta sonu izniyle azalmayan, özellikle de kendiniz hakkındaki hislerinize sızan tükenmişlik gerçek destek hak eder ve bir terapist gerçekten yardımcı olabilir. Dinlenmekten fazlasına ihtiyaç duymak, dinlenmenin başarısızlığı değildir. Bir bilgidir ve dinlenmeye değer.
Durmanıza izin var. İki dakika hiçbir şey yapmamakla başlayın ve bunun yeterli olmasına izin verin.
Kaynaklar
- Cleveland Clinic, Why Downtime Is Essential for Brain Health
- Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
- Harvard Health Publishing, The mental side of recovery