แอลกอฮอล์กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ: มุมมองที่ซื่อตรงและไม่ตัดสิน

รินเครื่องดื่มสักแก้วตอนสิ้นสุดวันอันยาวนานและมันอาจรู้สึกเหมือนการถอนหายใจ ไหล่ทรุดลง เสียงในหัวของคุณเงียบลงระดับหนึ่ง สำหรับคนจำนวนมาก นั่นคือเสน่ห์ทั้งหมด วิธีเล็กๆ ที่เชื่อถือได้ในการผ่อนความตึงเครียด

เราไม่ได้มาที่นี่เพื่อชี้นิ้วตำหนิ แอลกอฮอล์ถักทอเข้ากับวันเกิด มื้อค่ำ และคืนวันศุกร์ธรรมดาๆ และคนส่วนใหญ่ที่ดื่มก็ไม่ได้มีปัญหา แต่เพราะชีวิตที่มีเครื่องดื่มในมือถูกมองว่าเป็นเรื่องไม่มีพิษภัยหรือไม่ก็น่าอับอาย จึงเป็นเรื่องยากที่จะหาคำอธิบายตรงไปตรงมาว่าจริงๆ แล้วเกิดอะไรขึ้นในร่างกายและอารมณ์ของคุณ ดังนั้นนี่คือคำอธิบายหนึ่ง เขียนสำหรับคนที่แค่อยากรู้สึกมั่นคงและสบายดี

ความโล่งใจนั้นจริง และการสะท้อนกลับก็จริงเช่นกัน

แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาท ซึ่งในที่นี้หมายความว่ามันชะลอกิจกรรมในสมองของคุณ นั่นคือเหตุผลที่เครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้วอาจรู้สึกผ่อนคลาย ความตึงเครียดอ่อนลงเพราะระบบประสาทของคุณถูกหรี่ลงจริงๆ

จุดที่ต้องระวังคือสิ่งที่ตามมา เมื่อแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายของคุณในช่วงหลายชั่วโมงถัดมา สมองของคุณเหวี่ยงกลับไปอีกทางเพื่อชดเชย สำหรับหลายคน การสะท้อนกลับนั้นปรากฏเป็นความวิตกกังวลในวันรุ่งขึ้น บางครั้งเรียกว่า "hangxiety" ความรู้สึกกระวนกระวาย หดหู่ และหงุดหงิดที่ไม่เกี่ยวอะไรกับว่าคืนนั้นสนุกแค่ไหน สิ่งที่คุณคว้ามาเพื่อรู้สึกสงบขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นในบ่ายวันถัดมา

มีวงจรซ่อนอยู่ในนั้น หากคุณดื่มเพื่อทำให้ความวิตกกังวลเงียบลง และการดื่มก็ดันความวิตกกังวลของคุณให้สูงขึ้นในวันรุ่งขึ้น มันก็ง่ายที่จะคว้าเครื่องดื่มอีกแก้วเพื่อกล่อมมันลงอีกครั้ง การสังเกตเห็นรูปแบบนั้นโดยปราศจากความอับอายมักเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คนเราจะทำได้

มันทำอะไรกับการนอนของคุณ

เรื่องนี้ทำให้คนแปลกใจ เพราะเครื่องดื่มสามารถทำให้คุณหลับสนิทได้อย่างรวดเร็ว นั่นคือกลลวงของมัน แอลกอฮอล์ช่วยให้คุณหลับ แล้วก็ค่อยๆ ทำลายคุณภาพของการนอนนั้นเงียบๆ

เมื่อร่างกายของคุณประมวลผลแอลกอฮอล์ในครึ่งหลังของคืน การนอนกลายเป็นแบบขาดตอนและตื้น คุณใช้เวลาน้อยลงในช่วงหลับลึกที่ฟื้นฟูร่างกาย ตื่นบ่อยขึ้น และโผล่ขึ้นมาในช่วงเช้ามืดโดยตาสว่างโพลง NIAAA อธิบายความสัมพันธ์ที่ส่งผลซึ่งกันและกันระหว่างการนอนที่ไม่ดีกับการดื่ม แต่ละอย่างหล่อเลี้ยงอีกอย่าง คุณตื่นขึ้นมาโดยที่ตามนาฬิกาแล้วได้พักผ่อนแต่ก็ยังหัวตื้อ เหนื่อยล้า และหงุดหงิดง่าย

สำหรับใครก็ตามที่ใช้การออกกำลังกาย ความสงบ และการนอนที่ดีเพื่อรักษาจิตใจให้สมดุล เรื่องนี้สำคัญ การนอนที่พังทำให้ทุกอย่างยากขึ้นในวันรุ่งขึ้น อารมณ์ของคุณ ความอดทนของคุณ การออกกำลังกายของคุณ ความอยากทำสิ่งดีๆ ต่อสุขภาพที่คุณตั้งใจไว้

อารมณ์ ในระยะยาว

เครื่องดื่มเพื่อผ่อนคลายเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องหนึ่ง การพึ่งพาแอลกอฮอล์อย่างสม่ำเสมอเพื่อจัดการความรู้สึกของคุณเป็นอีกเรื่องหนึ่ง และเมื่อเวลาผ่านไป มันมักจะทำงานสวนทางกับคุณ

WHO เชื่อมโยงการดื่มกับภาวะสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ความสัมพันธ์นี้เดินไปทั้งสองทิศทาง อารมณ์ที่หดหู่และความกังวลสามารถดึงคนเข้าหาแอลกอฮอล์เพื่อความโล่งใจ และการดื่มหนักเป็นประจำสามารถทำให้อารมณ์หดหู่และความกังวลลึกขึ้น มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าอะไรเริ่มก่อน ซึ่งนั่นคือเหตุผลที่การหักวงจรตรงไหนก็ได้ในวงรอบมักช่วยทั้งหมด

หลายคนที่ลดลง แม้เพียงเล็กน้อย สังเกตว่าอารมณ์พื้นฐานของพวกเขายกขึ้นและการนอนของพวกเขาเข้าที่ภายในสองสามสัปดาห์ ไม่ใช่เพราะพวกเขาทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ พวกเขาแค่หยุดต่อสู้กับลมต้านเล็กๆ ในแต่ละวัน

แล้วปริมาณที่สมเหตุสมผลคือเท่าไหร่

นี่คือจุดที่ความซื่อตรงสำคัญกว่าความสบายใจ จุดยืนปัจจุบันของ WHO นั้นตรงไปตรงมา ไม่มีระดับของแอลกอฮอล์ใดที่ปราศจากความเสี่ยง และแม้แต่ปริมาณน้อยก็มีความเสี่ยงอยู่บ้าง แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุที่ได้รับการยืนยันแล้วของมะเร็งหลายชนิด และอันตรายร้ายแรงส่วนใหญ่มาจากการดื่มหนักหรือบ่อย

กระนั้น ความเสี่ยงไม่ได้มีหรือไม่มีแบบสุดขั้ว และ "มีความเสี่ยงบ้าง" ไม่เหมือนกับ "อันตรายสำหรับทุกคน" หากคุณเลือกที่จะดื่ม คำแนะนำเพื่อความเสี่ยงต่ำให้กรอบแก่คุณ

• CDC อธิบายการดื่มแบบพอประมาณว่าไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและไม่เกินสองแก้วสำหรับผู้ชาย และระบุว่าน้อยกว่าดีกว่ามากกว่าในแง่ความเสี่ยง
• การรู้ว่าเครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งแก้วคืออะไรจริงๆ สำคัญ เพราะการรินมือหนักที่บ้านสามารถกลายเป็นสองแก้วเงียบๆ ได้ คร่าวๆ คือ เบียร์ปกติ 12 ออนซ์ ไวน์หนึ่งแก้ว 5 ออนซ์ หรือเหล้าหนึ่งช็อต 1.5 ออนซ์
• การมีวันปลอดแอลกอฮอล์หลายวันในแต่ละสัปดาห์ และการไม่เก็บเครื่องดื่มไว้รวมในคืนที่ดื่มหนักคืนเดียว ทั้งสองอย่างช่วยลดภาระต่อร่างกายของคุณ

ไม่มีอะไรในนี้เป็นคำตัดสินเกี่ยวกับตัวคุณ มันเป็นแค่ภาพรวมของสถานการณ์ เพื่อให้การเลือกของคุณเป็นของคุณและมาจากข้อมูล

การทดลองเล็กๆ ที่ควรค่าแก่การลอง

หากคุณอยากรู้ว่าแอลกอฮอล์กำลังช่วยหรือกำลังทำให้คุณสูญเสียเงียบๆ คุณไม่ต้องรื้อทุกอย่าง ลองทดสอบแบบไม่กดดัน

1. เลือกช่วงเวลา สองหรือสามสัปดาห์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ หรือน้อยลงมาก ยาวพอที่จะรู้สึกถึงความแตกต่าง
2. เฝ้าดูการนอนและช่วงเช้าของคุณ หลายคนสังเกตว่าตัวเองหลับช้าลงนิดหน่อยแต่ตื่นขึ้นมาใสกว่า ด้วยพลังงานที่มั่นคงกว่าและมีความหวาดหวั่นตอนเช้าระดับต่ำน้อยลง
3. เตรียมตัวสับเปลี่ยนไว้ น้ำโซดาใส่มะนาว เบียร์ปลอดแอลกอฮอล์ ชาอุ่นๆ หรือพิธีกรรมผ่อนคลายจริงๆ เช่นการเดินหรืออาบน้ำอุ่น สามารถเติมช่วงเวลาท้ายวันเดียวกันที่เครื่องดื่มเคยทำได้
4. ระบุชื่อสิ่งที่เครื่องดื่มกำลังทำ หากมันแบกการคลายเครียดของคุณ ความสบายใจทางสังคมของคุณ หรือความเบื่อของคุณ มันช่วยได้ที่จะมอบหน้าที่นั้นให้สิ่งอื่นอย่างตั้งใจ แทนที่จะแค่เอาเครื่องดื่มออกแล้วหวัง

คุณอาจตัดสินใจว่าไวน์สักแก้วในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นความสุขที่แท้จริงที่ควรค่าแก่การเก็บไว้ คุณอาจพบว่าคุณไม่คิดถึงมัน ทั้งสองอย่างไม่เป็นไร ประเด็นคือการเลือก ไม่ใช่การลอยตามไป

เมื่อมันเป็นมากกว่านิสัย

บางครั้งความสัมพันธ์กับแอลกอฮอล์หยุดรู้สึกเหมือนเป็นทางเลือก สัญญาณซื่อตรงไม่กี่อย่างว่ามันควรค่าแก่การคุยกับใครสักคน คือ คุณเคยพยายามลดแต่ทำไม่ได้ การดื่มกำลังสร้างความตึงเครียดต่อความสัมพันธ์ การงาน หรือสุขภาพของคุณ คุณต้องการมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเท่าเดิม หรือคุณรู้สึกสั่น วิตกกังวล หรือไม่สบายเมื่อไม่ได้ดื่ม

หากข้อใดข้อหนึ่งตรงกับคุณ โปรดรู้ไว้สองอย่าง ข้อแรก นี่เป็นเรื่องธรรมดา ธรรมดากว่าที่ความเงียบรอบๆ มันบ่งบอกไว้มาก และมันไม่ใช่ข้อบกพร่องของบุคลิกภาพ ข้อสอง มันรักษาได้ดีมาก และคุณไม่ต้องหาทางออกคนเดียว แพทย์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและปราศจากการตัดสิน และพวกเขาชี้คุณไปยังการสนับสนุนที่เหมาะกับคุณได้ หากการหยุดกะทันหันทำให้คุณป่วยทางกาย นั่นเป็นสถานการณ์ทางการแพทย์ ไม่ใช่เรื่องของความมุ่งมั่น และแพทย์ควรเป็นผู้นำทางอย่างปลอดภัย

การอยากรู้สึกสงบและมั่นคงในตอนสิ้นสุดวันอันยากลำบากเป็นหนึ่งในสิ่งที่เป็นมนุษย์ที่สุดที่มี เป้าหมายไม่เคยเป็นการเอาสิ่งนั้นไป มันคือการทำให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณคว้ามากำลังมอบมันให้คุณจริงๆ

แหล่งอ้างอิง

• World Health Organization, Alcohol (fact sheet)
• Centers for Disease Control and Prevention, Moderate Alcohol Use
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, Alcohol's Effects on Sleep