คำแนะนำสั้นๆ
- บอกเขาตรง ๆ ว่า ตอนนี้ฉันไว้ใจได้ช้าลง
- พูดกับตัวเองเหมือนพูดกับเพื่อนที่กำลังเจ็บปวด
- รักษาโครงสร้างในแต่ละวันไว้: การนอน อาหาร แสงแดด
บางทีอาจเป็นชื่อบนโทรศัพท์ที่คุณไม่รู้สึกว่าปลอดภัยอีกต่อไป บางทีอาจเป็นความรู้สึกในท้องที่วูบลงเมื่อมีใครใหม่ ๆ ใจดีเกินไป เร็วเกินไป หลังจากการจบลงที่แสนเจ็บปวด คุณสามารถอยากได้ความใกล้ชิดและตั้งการ์ดต้านมันไว้พร้อมกัน ส่วนหนึ่งของคุณเหงา อีกส่วนได้ตัดสินใจอย่างเงียบ ๆ ว่ามันจะไม่ยอมถูกจู่โจมโดยไม่ทันตั้งตัวอีก
ส่วนที่สองนั้นไม่ได้พัง มันกำลังทำหน้าที่ของมัน
เมื่อความรักจบลงด้วยการทรยศ หรือด้วยการกัดกร่อนช้า ๆ หรือด้วยคำลาที่คุณไม่ได้เลือก จิตใจของคุณก็จดบันทึก มันเก็บสิ่งที่ทำให้เจ็บไว้เพื่อจะเตือนคุณในคราวหน้า ความไว้ใจรู้สึกอันตรายเพราะครั้งที่แล้ว การไว้ใจทำให้คุณต้องเสียบางสิ่งที่เป็นจริง ดังนั้นก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีเปิดใจกลับขึ้นมาใหม่ มันช่วยได้ที่จะเข้าใจว่าจริง ๆ แล้วความระแวดระวังของคุณคืออะไร มันไม่ใช่ข้อบกพร่องในนิสัยของคุณ มันคือการปกป้องที่อยู่นานเกินกาลของมันไป
ความเศร้าโศกมาก่อน ก่อนที่ความไว้ใจจะมา
คนมักข้ามส่วนนี้ไปและสงสัยว่าทำไมไม่มีอะไรรู้สึกดีขึ้นเลย การจบลงของความสัมพันธ์คือการสูญเสีย และการสูญเสียก็ขอให้ได้รับการเศร้าโศก Cleveland Clinic บอกไว้อย่างตรงไปตรงมาว่า ความเศร้าโศกหลังการเลิกรามีหลายอย่างที่เหมือนกับความเศร้าโศกที่ตามมาหลังความตาย คุณไม่ได้แค่คิดถึงคนคนหนึ่ง คุณคิดถึงอนาคตที่คุณสร้างไปครึ่งหนึ่งแล้วในหัว มุกตลกที่รู้กันสองคน และตัวตนแบบที่คุณเป็นเมื่ออยู่กับเขา
ความเศร้าโศกไม่ได้เคลื่อนเป็นเส้นตรงเรียบร้อย คุณรู้สึกโอเคในวันอังคาร และพังทลายในวันพฤหัสเพราะเพลงหนึ่งในร้านขายของชำ การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ความเศร้า และบางสิ่งที่คล้ายการยอมรับ มักจะวนซ้ำและซ้อนทับกันมากกว่าจะมาถึงตามลำดับ ไม่มีเส้นเวลาที่ตายตัว และใครก็ตามที่ยื่นเส้นเวลาให้คุณก็แค่กำลังเดา
นี่คือเหตุผลว่าทำไมเรื่องนี้สำคัญต่อความไว้ใจ คุณไม่สามารถรีบข้ามความเศร้าโศกไปเพื่อไปถึงการไว้ใจอีกครั้งได้ ความไว้ใจงอกกลับขึ้นมาในดินผืนเดียวกับที่ความสูญเสียได้รับอนุญาตให้มีอยู่ จงยัดความเศร้าโศกลงไปข้างล่าง แล้วการ์ดของคุณก็จะตั้งอยู่ด้วยตัวมันเอง เพราะส่วนหนึ่งของคุณรู้ว่าบาดแผลไม่เคยได้รับการดูแลเลย
"ปัญหาเรื่องความไว้ใจ" จริง ๆ แล้วคืออะไร
วลีนั้นถูกหยิบมาใช้เหมือนเป็นคำดูถูก แต่มันไม่ใช่ สิ่งที่คนเรียกว่าปัญหาเรื่องความไว้ใจ มักจะเป็นระบบประสาทที่เรียนรู้บทเรียนอันหนักหน่วงมาแล้ว และกำลังนำมันไปใช้กว้างเกินไปสักหน่อย
ถ้าความสัมพันธ์ครั้งล่าสุดสอนคุณว่าความใกล้ชิดนำไปสู่ความเจ็บปวด จิตใจของคุณก็เหมารวม การมาสายธรรมดา ๆ ของคนใหม่อ่านได้ว่าเป็นจุดเริ่มต้นของการถูกทอดทิ้ง ความใจดีเล็ก ๆ อ่านได้ว่าเป็นกับดัก คุณไม่ได้หวาดระแวง คุณกำลังฉายฟุตเทจเก่าทับลงบนหน้าใหม่ และคุณไม่อาจบอกได้เสมอในขณะนั้นว่าอันไหนเป็นอันไหน
เป้าหมายไม่ใช่การปิดสิ่งนี้ลง คนที่ไม่มีความระมัดระวังเลยไม่ได้หายดี เขาแค่เปิดเปลือยอยู่ เป้าหมายคือการหรี่ระดับเสียงลงให้เข้ากับห้องที่คุณอยู่จริง ๆ แทนที่จะเป็นห้องที่คุณเดินจากมา
เริ่มจากคนที่คุณฝึกฝนได้: ตัวคุณเอง
ก่อนที่คุณจะไว้ใจคนอื่นได้อีกครั้ง มันช่วยได้ที่จะไว้ใจตัวเอง การจบลงที่แสนเจ็บปวดมักทิ้งบาดแผลที่สองอย่างเงียบ ๆ ไว้ว่า "ฉันมองไม่เห็นมันได้ยังไง ทำไมฉันถึงอยู่ต่อ ฉันยังไว้ใจวิจารณญาณของตัวเองได้ไหม" ความสงสัยในตัวเองนั้นสร้างความเสียหายระยะยาวได้มากกว่าการเลิกรานั้นเสียอีก เพราะมันตามคุณเข้าไปในทุกห้อง
นี่คือจุดที่ความเมตตาต่อตัวเองทำงานได้จริง และงานวิจัยก็แข็งแกร่งกว่าที่ฟังดู University of Rochester Medical Center อ้างอิงงานของนักจิตวิทยา Kristin Neff อธิบายความเมตตาต่อตัวเองว่าเป็นสามอย่างรวมกัน คือ การมีเมตตาต่อตัวเองแทนที่จะรุนแรง การจำไว้ว่าการดิ้นรนเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ไม่ใช่ข้อบกพร่องส่วนตัว และการสังเกตความรู้สึกยากลำบากของคุณโดยไม่จมอยู่กับมันหรือผลักไสมันไป คนที่ปฏิบัติต่อตัวเองแบบนี้มักจะแบกความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเครียดน้อยกว่า และฟื้นตัวจากเรื่องยาก ๆ ได้ง่ายกว่า
วิธีที่มันออกมาเป็นรูปธรรมไม่กี่อย่าง
- เมื่อการโทษตัวเองเริ่มต้นขึ้น ลองถามว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนสนิทที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณเป๊ะ แล้วพูดสิ่งนั้นกับตัวเอง ออกเสียงดัง ๆ ถ้าทำได้ ช่องว่างระหว่างวิธีที่เราพูดกับเพื่อนกับวิธีที่เราพูดกับตัวเองมักจะกว้างมหาศาล
- สังเกตสัญญาเล็ก ๆ ที่คุณรักษาไว้กับตัวเอง การเข้านอนเมื่อบอกว่าจะเข้านอน การไม่ส่งข้อความหาคนที่คุณสาบานว่าจะไม่ส่ง ทุกสัญญาที่รักษาไว้คืออิฐก้อนหนึ่งในรากฐานของความไว้ใจในตัวเอง
- เลิกสอบสวนตัวคุณในอดีต คุณตัดสินใจได้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ด้วยสิ่งที่คุณรู้ในตอนนั้น การมองย้อนหลังไม่ใช่หลักฐานว่าคุณตัดสินคนได้แย่
คุณกำลังสร้างความเชื่อขึ้นมาใหม่ว่าคุณจะอยู่เคียงข้างตัวเองในครั้งหน้า ความเชื่อนั้นคือสิ่งที่ทำให้การเสี่ยงอีกครั้งเป็นเรื่องปลอดภัย
ดูแลความสูญเสียในขณะที่มันเยียวยา
ความไว้ใจเติบโตเร็วขึ้นเมื่อส่วนที่เหลือของคุณมั่นคง เรื่องพื้นฐานฟังดูเรียบง่ายเกินกว่าจะเอ่ยถึง ซึ่งนั่นแหละคือเหตุผลว่าทำไมคนถึงข้ามมันไปตอนที่เจ็บที่สุด
Cleveland Clinic และ HelpGuide ลงเอยที่รายการไม่หรูหราชุดเดียวกัน เพราะมันได้ผล
- ปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกมัน การร้องไห้ การเขียนบันทึก การเอ่ยชื่อความโกรธ ไม่มีอันไหนเป็นความอ่อนแอ ความเศร้าโศกที่ถูกหลีกเลี่ยงไม่ได้หายไป มันหลบลงใต้ดินและบงการการตัดสินใจของคุณจากตรงนั้น
- รักษาโครงสร้างไว้ การนอน อาหาร การขยับร่างกาย แสงแดดสักหน่อย เมื่อโลกภายในของคุณเป็นความวุ่นวาย กิจวัตรภายนอกที่คาดเดาได้จะให้ร่างกายของคุณมีอะไรแข็งแรงให้ยืน
- พึ่งพิงผู้คนที่รู้สึกปลอดภัย พูดส่วนที่น่าอายออกมาดัง ๆ กับคนที่จะไม่สะดุ้งหนี การปลีกตัวออกมาเล่าเรื่องที่ชวนให้เชื่อว่าคุณเป็นคนเดียวที่เคยรู้สึกแบบนี้ แต่คุณไม่ได้เป็นคนเดียว
- ค่อย ๆ ไปกับความใกล้ชิดครั้งใหม่ ไม่มีรางวัลสำหรับการไว้ใจเร็ว และการมีคนใหม่บนบาดแผลที่ยังไม่หายดีมักจะแค่เปิดมันขึ้นใหม่
ปล่อยให้ใครเข้ามา ทีละความจริงหนึ่งอย่าง
ความไว้ใจไม่ใช่สวิตช์ที่คุณสะบัดทันทีที่รู้สึกพร้อม คุณจะไม่รู้สึกพร้อม มันถูกสร้างขึ้นในการทดลองเล็ก ๆ ที่รอดได้
แบ่งปันบางสิ่งที่เปราะบางสักเล็กน้อยแล้วดูว่าอีกฝ่ายรับมือกับมันอย่างไร เขายังคงใจดีไหม เขาจำได้ไหม เฝ้าดูสิ่งที่คนทำเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ใช่แค่สิ่งที่เขาพูดในช่วงเวลาดี ๆ ใส่ใจว่าคำพูดและการกระทำของเขาตรงกันตลอดหลายสัปดาห์ไหม ไม่ใช่ว่าเขาทำให้คุณหลงเสน่ห์ข้ามมื้ออาหารได้หรือเปล่า ความไว้ใจที่ได้มาแบบนี้เงียบกว่าและสั่นคลอนยากกว่ามาก
มันช่วยได้ที่จะเอ่ยถึงความระแวดระวังของคุณแทนที่จะซ่อนมันไว้ "ฉันชอบสิ่งนี้มากเลย และฉันก็ไว้ใจได้ช้าสักหน่อยหลังความสัมพันธ์ครั้งล่าสุด" ไม่ใช่สัญญาณอันตราย สำหรับคนที่มั่นคง มันคือข้อมูลที่มีประโยชน์ และวิธีที่เขาตอบสนองก็บอกคุณได้มากมาย คนที่ใช่ไม่ต้องการให้คุณเปิดการ์ดทั้งหมดในวันแรก เขาเต็มใจที่จะหามันมา
คุณก็จะยังกลัวอยู่ ฟุตเทจเก่าก็จะยังกะพริบขึ้นมา งานนี้ไม่ใช่การหยุดรู้สึกถึงความกลัว แต่คือการหยุดปล่อยให้ความกลัวออกเสียงโหวตในทุกการตัดสินใจ
เมื่อใดที่ควรนำความช่วยเหลือเพิ่มเติมเข้ามา
บาดแผลบางอย่างลึกเกินกว่าจะเดินสะบัดออกไปได้คนเดียว และการเอ่ยขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความล้มเหลว ถ้าความเศร้าไม่จางหายไปหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์หลายเดือน ถ้าคุณกินไม่ได้ นอนไม่ได้ หรือผ่านวันธรรมดา ๆ ไปไม่ได้ ถ้าคุณพบว่าตัวเองทำให้ความเจ็บชาด้วยสารเสพติดหรือหลีกหนีจากทุกคน นั่นคือสัญญาณที่จะพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัด เช่นเดียวกันถ้าความสัมพันธ์ในอดีตเกี่ยวข้องกับการทำร้ายหรือการทรยศที่คุณรื้อฟื้นซ้ำอยู่เรื่อย ๆ หรือถ้าการเลิกราทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังว่าจะมีวันโอเคได้ไหม นักบำบัดที่ดีช่วยให้คุณแยกฟุตเทจเก่าออกจากปัจจุบันได้ ในจังหวะที่จะไม่ทำให้คุณท่วมท้น
การไว้ใจอีกครั้งไม่ได้แปลว่าลืมสิ่งที่เกิดขึ้นหรือแกล้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้เจ็บ มันแปลว่าความเจ็บเลิกเป็นสิ่งเดียวที่คุมอยู่ คุณได้แบกสิ่งที่คุณเรียนรู้มาและยังเปิดประตูทิ้งไว้ได้ ไม่ใช่เปิดกว้างผึ่งผาย แค่เปิดพอให้คนที่ใช่เดินผ่านเข้ามาได้เมื่อเขาแสดงให้เห็นเมื่อเวลาผ่านไปว่าเขาปลอดภัย
แหล่งอ้างอิง
- Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
- Cleveland Clinic, Understanding the 5 Stages of Grief After a Breakup
- University of Rochester Medical Center, Self-Compassion and Your Mental Health
- HelpGuide, Coping with a Breakup or Divorce