விரைவு குறிப்புகள்
- Never miss twice: one off day is fine, two starts a pattern.
- Talk to yourself like a friend who slipped, not a critic.
- Restart with one tiny step today, not a big plan Monday.
நீங்கள் ஓட்டத்துக்குப் போக நினைத்தீர்கள். போகவில்லை. பிறகு ஒரு நாள் விடுமுறை மூன்றாகி, அதற்கு இடையில் எங்கோ நீங்கள் பெருமைப்பட்ட அந்தத் தொடர்ச்சி அமைதியாக முடிந்துவிட்டது. இப்போது அந்தப் பரிச்சயமான குரல் வருகிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கெடுத்துவிட்டீர்கள், எப்போதும் இப்படித்தான் செய்கிறீர்கள், எனவே இதற்கெல்லாம் ஏன் மெனக்கெட வேண்டும் என்று சொல்லும் அந்தக் குரல்.
அந்தக் குரல்தான் உண்மையான பிரச்சினை. தவறவிட்ட ஓட்டம் அல்ல. தவறவிட்ட ஓட்டம் ஒன்றுமே இல்லை.
எல்லோரும் தவறுகிறார்கள். வாழ்க்கை பரபரப்பாகிறது, உடல்நலம் குன்றுகிறது, பயணம் செய்கிறீர்கள், ஏதோ கடினமான ஒன்று உங்கள் மேல் வந்து விழுகிறது, முதலில் கைவிடப்படுவது புதிய பழக்கம்தான். இது உங்களில் உள்ள ஒரு குறை அல்ல. அழுத்தத்தின் கீழ் பழக்கங்கள் செய்வது இதுதான். நீண்ட காலம் தங்கள் பழக்கங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்பவர்கள் ஒருபோதும் தவறாதவர்கள் அல்ல. தவறிய பிறகு வேகமாக மீண்டும் திரும்புபவர்கள்தான் அவர்கள்.
உங்களை மூழ்கடிப்பது அந்தத் தவறு அல்ல
நம்மில் பெரும்பாலானவர்களைப் பிடிக்கும் ஒரு அமைதியான வலை உண்டு. நீங்கள் ஒரு தொடர்ச்சியை உடைக்கிறீர்கள், ஏற்கனவே தோற்றுவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள், "சரி, இப்போது எல்லாவற்றையும் கெடுத்துவிட்டேன்" என்று நினைக்கிறீர்கள், எனவே சிறிது காலத்துக்கு அந்த முழு விஷயத்தையும் கைவிட்டுவிடுகிறீர்கள். தவறவிட்ட ஒரு நாள், தவறவிட்ட ஒரு வாரமாகிறது. ஒரே ஒரு பிஸ்கட், முழுப் பெட்டியாகிறது. தவறு அதுவே சிறியதாகத்தான் இருந்தது. அதைப் பற்றி நீங்கள் சொன்ன கதைதான் சேதத்தை ஏற்படுத்தியது.
பழக்கங்களைப் பற்றி எழுதும் James Clear இதைத் தெளிவாகச் சொல்கிறார்: ஒரு முறை தவறுவது ஒரு தற்செயல், இரண்டு முறை தவறுவது ஒரு புதிய பழக்கத்தின் தொடக்கம். முதல் தவறு எதையும் அரிதாகவே கெடுக்கிறது. அதற்குப் பிறகு வரும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் தவறுகளின் சுழல்தான் கெடுக்கிறது. எனவே உண்மையான திறமை சரியாக இருப்பது அல்ல. ஒரு தவறுக்குப் பிறகு உங்களைப் பிடித்து, அது இரண்டாக வளர விடாமல் இருப்பதுதான்.
இங்கே ஒரு எளிய விதி உதவுகிறது: இரண்டு முறை தவறவிடாதீர்கள். ஒரு நாள் தவறினால், பரவாயில்லை. அடுத்த நாளை மட்டும் தவறவிடாதீர்கள். நீங்கள் குற்றமற்றவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. தவறவிட்ட ஒரு நாள் அமைதியாக உங்கள் புதிய இயல்பாக மாறிவிடுவதை மட்டும் நீங்கள் மறுத்தால் போதும்.
இயல்பாகத் தோன்றுவதைவிட உங்களிடம் அதிக இரக்கமாக இருங்கள்
தவறிய பிறகு வரும் உள்ளுணர்வு, உங்களிடமே கடினமாக நடந்துகொள்வதுதான். சாட்டையை வீசுங்கள், குற்ற உணர்ச்சியை உணருங்கள், வெட்கத்தை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துங்கள். அது பொறுப்பானதாக உணரப்படுகிறது. பெரும்பாலும் அது தலைகீழாகவே விளைகிறது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் சரியாக இதைத்தான் ஆய்வு செய்திருக்கிறார்கள். எடை குறைப்பு இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்பட்டவர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், ஒரு தவறுக்கு சுய விமர்சனத்துக்குப் பதிலாக சுய இரக்கத்துடன் பதிலளித்தவர்கள், தொடர்ந்து செல்லும் தங்கள் திறனில் அதிக நம்பிக்கையையும், தொடர்வதற்கான வலுவான எண்ணங்களையும், அந்தப் பின்னடைவைப் பற்றிக் குறைவான கடுமையான உணர்வுகளையும் தெரிவித்தனர். மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய விஷயம் குறைந்த குற்ற உணர்ச்சிதான். குற்ற உணர்ச்சி குறைந்தபோது, உறுதி மீண்டும் வந்தது.
சுய இரக்கம் எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதோடு இது ஒத்துப்போகிறது. ஆராய்ச்சியாளர் Kristin Neff இதை மூன்று எளிய செயல்களாக விவரிக்கிறார்: கடுமையாக இருப்பதற்குப் பதிலாக உங்களிடம் இரக்கமாக இருப்பது; எல்லோரும் போராடுகிறார்கள், நீங்கள் தனித்துவமாகச் சிதைந்தவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது; கடினமான உணர்வை அதில் மூழ்காமல் கவனிப்பது. இது மென்மையாகக் கேட்கிறது. உண்மையில் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குவதற்கு இதுவே மிகவும் பயனுள்ள வழி, ஏனெனில் வெட்கம் உங்களை ஒளிந்துகொள்ளத் தூண்டுகிறது, ஒளிந்துகொண்டு ஒரு பழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்க முடியாது.
தவறிய ஒரு நல்ல நண்பரிடம் நீங்கள் எப்படிப் பேசுவீர்களோ, அப்படியே உங்களிடமே பேசிப் பாருங்கள். ஒரு நண்பரிடம் நீ நம்பிக்கையற்றவன் என்று நீங்கள் சொல்ல மாட்டீர்கள். பரவாயில்லை, இது நடக்கத்தான் செய்கிறது, நாளை மீண்டும் தொடங்குவோம் என்றுதான் சொல்வீர்கள். உங்களுக்கும் அதே குரல் தகும்.
மீண்டும் திரும்புவதற்கான ஒரு எளிய வழி
மீண்டும் தொடங்கத் தயாராகும்போது, அதைக் கிட்டத்தட்டச் சிரிப்பு வரும் அளவுக்கு எளிதாக்குங்கள். இலக்கு, மந்திரத்தை உடைப்பதுதான், இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்வது அல்ல.
- அடுத்த அடியை மிகச் சிறியதாகும் வரை சுருக்குங்கள். ஒரு முழு உடற்பயிற்சி அல்ல, வெறுமனே காலணிகளை அணிந்து மூலை வரை நடங்கள். ஒரு சரியான உணவு நாள் அல்ல, வெறும் ஒரு நல்ல காலை உணவு. அதிலிருந்து உங்களை நீங்களே பேசி வெளியேற்ற முடியாத அளவுக்குச் சிறிய ஒரு அடி.
- திங்கட்கிழமை அல்ல, இன்றே செய்யுங்கள். ஒரு புதிய தொடக்கத்துக்காகக் காத்திருப்பது, தவறை இன்னும் நீண்ட நேரம் உயிரோடு வைத்திருக்கிறது. அடுத்த வாய்ப்பு அடுத்த மணி நேரம்தான், அடுத்த வாரம் அல்ல.
- இடைவெளியை "ஈடுசெய்ய" முயலாதீர்கள். இப்போது இரட்டிப்பாகச் செய்து உங்களைத் தண்டிப்பதன் மூலம் தவறவிட்ட நாட்களை மீண்டும் சம்பாதித்துவிட முடியாது. அது பழக்கத்தை ஒரு கடன் போல உணரவைக்கிறது. நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்தே தொடர்ந்து முன்னேறுங்கள்.
- உங்களை எது தடுமாற வைத்தது என்பதை மென்மையாகக் கவனியுங்கள். உங்களைக் குற்றம் சாட்டுவதற்காக அல்ல, மாறாகத் திட்டமிடுவதற்காக. அது மிகுந்த சோர்வா, மிகுந்த வேலைப்பளுவா, அளவுக்கு மீறிய லட்சியமா? பழக்கத்தின் ஒரு சிறிய, மேலும் மன்னிக்கும் வடிவத்தை, வாழ்க்கை மீண்டும் கடினமாகும்போது தக்கவைப்பது எளிது.
முழு நோக்கமும், ஒரு எளிய வெற்றியைக் கணக்கில் பதிவு செய்வதுதான். வேகம் ஒரு மகத்தான மறுதொடக்கத்திலிருந்து வருவதில்லை. நீங்கள் இன்னும் இதில் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரே ஒரு சிறிய செயலிலிருந்துதான் அது வருகிறது.
தவறு பெரிய ஒன்றின் பகுதியாக இருக்கும்போது
சில நேரங்களில் "நான் தொடர்ந்து தவறுகிறேன்" என்பது உண்மையில் அடியில் உள்ள வேறு ஏதோ ஒன்றைப் பற்றியது. எந்த ஒரு வழக்கத்தையும் தொடர முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் வடிந்துபோயிருந்தால், அல்லது எல்லாம்-அல்லது-ஒன்றுமில்லை என்ற சிந்தனை நீங்கள் உங்களை ஒரு நபராகப் பார்க்கும் விதத்துக்குள் கசிந்திருந்தால், அல்லது ஒவ்வொரு பின்னடைவும் உங்களை உண்மையான தாழ்வுக்குள் தள்ளினால், அது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளத் தகுந்தது, ஒரு பழக்கக் குறிப்பைவிட அதிகமானதைத் தகுந்தது.
வழியில் தடையாக இருப்பது வெறும் பரபரப்பான வாழ்க்கையா, அல்லது தாழ்ந்த மனநிலை, சோர்வுத் தளர்ச்சி, அல்லது தனக்கே உரிய கவனிப்புக்குத் தகுந்த கவலை போன்ற ஏதாவது ஒன்றா என்பதைத் தெளிவுபடுத்த ஒரு மருத்துவரோ சிகிச்சையாளரோ உதவலாம். அதற்காக உதவியை நாடுவது நீங்கள் மன உறுதியில் தோற்றீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. அது ஒரு புத்திசாலித்தனமான, இரக்கமான நடவடிக்கை.
இருப்பினும், இன்றைக்கு, உங்களுக்கு ஒரு முழுப் புதிய திட்டம் தேவையில்லை. இரண்டு முறை தவறவிடாமல் இருந்தால் மட்டும் போதும். காலணிகளை அணியுங்கள். நல்ல காலை உணவை உண்ணுங்கள். தவறு ஒரு தவறுதான், முடிவு அல்ல என்று உங்களுக்கு நிரூபிக்கும் அந்த ஒரே சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள், மீண்டும் தொடங்குவதற்கு அவ்வளவுதான் தேவை.
ஆதாரங்கள்
- British Journal of Health Psychology (via PMC), Does self-compassion help to deal with dietary lapses among overweight and obese adults who pursue weight-loss goals?
- James Clear, Avoid the Second Mistake
- Kristin Neff, Self-Compassion, What Is Self-Compassion?