நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அல்லது உங்களையே காயப்படுத்திக் கொள்ள நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்காவில், 988-க்கு அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), 741741-க்கு HOME என்று குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Crisis Text Line), அல்லது உடனடி ஆபத்தில் 911-க்கு அழைக்கவும்.
விரைவு குறிப்புகள்
- Start with your regular doctor.
- Jot down when it started before going.
- A bad first match isn't a dead end.
தமக்கு உதவி தேவை என்று உறுதியாகத் தெரிந்து ஒரு காலையில் விழித்தெழுபவர்கள் யாருமே கிடையாது எனலாம். அது அதைவிட மெதுவாக நடக்கிறது. நீங்கள் வெறுமனே சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள். வார இறுதிக்குப் பிறகு, காலக்கெடுவுக்குப் பிறகு, பருவம் மாறிய பிறகு நன்றாக உணர்வீர்கள் என்று. நீங்கள் பெரும்பாலும் இயங்கிக்கொண்டே இருக்கிறீர்கள், அந்த இயக்கமே நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சான்றாகிவிடுகிறது. இதற்கிடையில் நாட்கள் சற்றுக் கனமாகவும் சற்றுக் குறுகலாகவும் ஆகின்றன, முன்பு எளிதாகச் சிரித்த உங்கள் அந்த வடிவம் இன்னும் தொலைவில் உணரப்படுகிறது.
உதவி பெறுவதில் மிகக் கடினமான பகுதி அரிதாகவே சந்திப்பு நேரம். அதற்கு முன் வரும் கேள்விதான். இது போதுமான அளவு மோசமானதா? நான் அளவுக்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுகிறேனா? உண்மையில் தேவைப்படும் ஒருவரின் இடத்தை நான் வெறுமனே எடுத்துக்கொள்வேனா?
அந்தக் கேள்வியை நாம் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வோம், ஏனெனில் அது ஒரு உற்சாக உரையை விட ஒரு உண்மையான பதிலுக்குத் தகுதியானது.
தகுதி பெற நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்க வேண்டியதில்லை
தொழில்முறை உதவி அவசரநிலைகளுக்கானது என்ற ஒரு அமைதியான தவறான நம்பிக்கை உண்டு. நீங்கள் மிக மோசமான நிலையை அடையும்போதுதான் யாரையாவது அழைக்கிறீர்கள், அதுவரை அதை நீங்களே சமாளிக்க வேண்டும் என்று. அந்தத் தவறான நம்பிக்கை நிறைய மக்களைத் தேவைக்கு அதிக காலம் துன்பப்பட வைக்கிறது.
உங்கள் உடலை எப்படி நடத்துகிறீர்கள் என்று யோசியுங்கள். ஒரு மாதமாக வலிக்கும் முழங்காலைப் பற்றி மருத்துவரைப் பார்க்கும் முன் ஒரு எலும்பு முறியும் வரை நீங்கள் காத்திருப்பதில்லை. அது உங்கள் வாழ்க்கையில் இடையூறு செய்வதால் நீங்கள் செல்கிறீர்கள், விஷயங்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது பொதுவாக அவற்றைச் சரிசெய்வதை எளிதாக்குவதால் செல்கிறீர்கள். மனநலமும் அதே வழியில் இயங்குகிறது. National Institute of Mental Health இதைப் பற்றி நேரடியாகச் சொல்கிறது: அறிகுறிகள் தாங்க முடியாததாக ஆகும்போது மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு செய்யும்போதே உதவி பெறுங்கள். ஆரம்பத்திலேயே பெறுவது சிறந்தது, ஏனெனில் ஏதோ ஒன்று சரிபார்க்கப்படாமல் எவ்வளவு நீண்ட நேரம் தொடர்கிறதோ, அதன் தடங்கள் அவ்வளவு ஆழமாகின்றன.
எனவே உண்மையான கேள்வி 'ஏதோ ஒரு கற்பனை அளவுகோலில் இது எவ்வளவு மோசமானது' என்பது அல்ல. அது எளிமையானதும் மிகவும் நேர்மையானதும்: இது என் வாழ்க்கைக்குத் தடையாக இருக்கிறதா, அதை என் சொந்தமாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பது வேலை செய்வதை நிறுத்திவிட்டதா? பதில் ஆம் என்றால், அதுவே போதுமான காரணம். உங்களுக்கு இன்னும் நாடகீயமான ஒரு கதை தேவையில்லை.
இதுதான் நேரம் என்பதற்கான அறிகுறிகள், ஒருவேளை-எப்போதாவது அல்ல
ஒரே ஒரு சோதனை என்று எதுவும் இல்லை, பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு அறிகுறியும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. ஆனால் சில வடிவங்கள் யாரிடமாவது பேசுவது மதிப்புமிக்கது என்பதை நம்பகமாகக் குறிக்கின்றன. NIMH மற்றும் NHS இரண்டிலும் தோன்றும் ஒரு பயனுள்ள எளிய விதி: கடினமான உணர்வுகள் சுமார் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தொட்டுக்கொண்டிருந்தால், அதுவே சுய உதவி மட்டும் பெரும்பாலும் போதாத எல்லைக்கோடு.
குறிப்பாக இவற்றைக் கவனியுங்கள்:
- உணர்வு விலகாது. நீங்கள் என்ன முயற்சித்தாலும், இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் பெரும்பாலான நாட்கள் சுற்றியிருக்கும் சோகம், அச்சம், உணர்வின்மை, அல்லது நம்பிக்கையின்மை.
- உங்கள் அடிப்படைகள் மாறிவிட்டன. நீங்கள் மிக அதிகமாகத் தூங்குகிறீர்கள் அல்லது கிட்டத்தட்டத் தூங்கவே இல்லை, மிக அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஓய்வுக்குப் பிறகும் வெறுமையாக இயங்குகிறீர்கள்.
- நீங்கள் செய்யும் விஷயங்கள் நழுவுகின்றன. உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியாததால், தொடங்க முடியாததால், அல்லது தொடர முடியாததால் வேலை, பள்ளி, வீட்டு வேலைகள், அல்லது உறவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
- மக்களிடமிருந்தும் நீங்கள் முன்பு அனுபவித்து ரசித்த விஷயங்களிடமிருந்தும் நீங்கள் விலகிவிட்டீர்கள், அந்த விலகல் பரவிக்கொண்டே இருக்கிறது.
- வெறுமனே கூர்மையைக் குறைத்து நாளைக் கடந்து செல்ல மது, போதைப்பொருள், உணவு, அல்லது வேறு எதையாவது நீங்கள் அதிகமாகச் சார்ந்திருக்கிறீர்கள்.
- உங்கள் எதிர்வினைகள் உங்களுக்கே அளவுக்கு மீறியதாக உணரப்படுகின்றன, சிறிய விஷயங்களுக்கு எரிச்சலடைவது, எங்கிருந்தோ வரும் பீதி, உங்களால் நிறுத்த முடியாத ஒரு தொடர்ச்சியான கவலை ரீங்காரம்.
- உங்களை நன்கு அறிந்தவர்கள் மென்மையாக, தாங்கள் கவலைப்படுவதாகச் சொல்லியிருக்கிறார்கள். சில நேரங்களில் நாம் நமக்கே அனுமதிப்பதற்கு முன்பே மற்றவர்கள் மாற்றத்தைப் பார்க்கிறார்கள்.
இன்னும் ஒன்று, அது மற்ற எல்லாவற்றையும் மீறுவது. உங்களையே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் இல்லாமல் நன்றாக இருப்பார்கள் என்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு வந்தால், அது காத்திருந்து பார்க்கும் சூழ்நிலை அல்ல. அது இப்போதே அணுகும் சூழ்நிலை, இந்த நிமிடமே உதவி கிடைக்கிறது. நீங்கள் எதைப் பற்றியும் உறுதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒருவரிடம் சொன்னால் போதும், அல்லது ஒரு அழைப்பு செய்தால் போதும்.
அதைத் தவிர்க்க நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்பவை
அணுகாமல் இருப்பதற்கு மக்கள் தரும் காரணங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் ஒரேமாதிரியாக இருக்கின்றன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை சிறிது வெளிச்சத்தில் சிதைந்துவிடுகின்றன.
*மற்றவர்கள் இதைவிட மோசமான நிலையில் இருக்கிறார்கள்.* ஒருவேளை உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் இது முற்றிலும் விஷயத்திற்குப் பொருந்தாதது. வலி என்பது உதவி பெறும் ஒரே ஒரு வெற்றியாளர் உள்ள போட்டி அல்ல. வேறு யாரோ ஒருவரின் முறிந்த கால் உங்கள் காய்ச்சலை நலமாக்கிவிடாது.
*இதை நானே சமாளிக்க முடிய வேண்டும்.* நீங்கள் நிறைய விஷயங்களை நீங்களே சமாளிக்கிறீர்கள். இந்தக் குறிப்பிட்ட விஷயம், மனிதர்கள் எப்போதும் உதவி தேவைப்பட்ட ஒன்று. அணுகுவது வலிமையின் தோல்வி அல்ல. ஒரு YouTube வீடியோவைப் பயன்படுத்தி வீட்டின் மின்கம்பிகளை மீண்டும் பொருத்துவதற்குப் பதிலாக ஒரு மின்சாரத் தொழிலாளியை அமர்த்துவதற்கு இணையான நடவடிக்கை இது.
*பேசுவது என் உண்மையான பிரச்சினைகளை மாற்றாது.* சில நேரங்களில் பிரச்சினைகள் உண்மையானவை, வெளிப்புறமானவை, பணம், வேலை, நோய்வாய்ப்பட்ட பெற்றோர், சிதைந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு திருமணம். ஒரு நல்ல நிபுணர் அவை இல்லை என்று நடிக்க மாட்டார். நசுங்காமல் அவற்றைச் சுமக்கவும், உங்களால் எதை மாற்ற முடியும், எதை மாற்ற முடியாது என்பதைப் பற்றித் தெளிவாக யோசிக்கவும் அவர்கள் உதவுகிறார்கள்.
*இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது, அல்லது எனக்கு யாரையும் கிடைக்காது.* இது வெறும் ஒரு கதை அல்ல, உண்மையான தடை, நாம் அதை ஒதுக்கித் தள்ளமாட்டோம். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட விருப்பங்கள் விரிவானவை, கீழே உள்ள முதல் அழைப்பு பெரும்பாலும் இலவசம்.
உண்மையில் முதலில் யாரை அழைப்பது
சேவை வழங்குநர்களின் புதிர்வழி அதற்கே உரிய ஒரு வகையான தடை. மக்கள் உதவியை விரும்பாததால் அல்ல, எந்தக் கதவைத் தட்டுவது என்று தெரியாததால் தேங்கிப் போகிறார்கள். இதோ ஒரு எளிய வரைபடம்.
ஒரு முதன்மைப் பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் தொடங்குங்கள்
உங்களுக்கு ஒரு வழக்கமான மருத்துவர் இருந்தால், அது ஒரு சிறந்த, ஆனால் போதுமான அளவு பயன்படுத்தப்படாத முதல் நிறுத்தம். இங்கே தொடங்குமாறு NIMH குறிப்பாகப் பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் உடல்ரீதியான காரணங்களை நீக்கிவிட முடியும் (தைராய்டு பிரச்சினைகளும் மற்ற நிலைமைகளும் மனச்சோர்வையும் பதற்றத்தையும் போன்று காட்டக்கூடும்), நீங்கள் அனுபவிப்பதைப் பற்றிப் பேச முடியும், சரியான வகை நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைத்து அனுப்ப முடியும். வழக்கமான மருத்துவர் சந்திப்புகளில் ஆச்சரியப்படத்தக்க ஒரு பங்கு ஏற்கனவே மனநலத்தை உள்ளடக்கியது, எனவே அந்த அறையில் நீங்கள் விசித்திரமானவராக இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒரு சாதாரண செவ்வாய்க்கிழமையாக இருப்பீர்கள்.
சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள்
இது பேச்சு சிகிச்சை, என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் அதைக் கடந்து செல்லும் வழிகளை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவப் பயிற்சி பெற்ற ஒருவருடன் தவறாமல் சந்திக்கும் நிலையான வேலை. பதவிகள் மாறுபடும், உளவியலாளர், உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர், மருத்துவ சமூக சேவகர், திருமண மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர், பெயருக்குப் பின் உள்ள எழுத்துகளை விடப் பொருத்தமே முக்கியம். நீங்கள் நம்பும் ஒரு நபருடன் ஒரு நல்ல பொருத்தம், குறிப்பிட்ட தகுதிச் சான்றை விட அதிகமாக முன்னறிவிக்கிறது.
மனநல மருத்துவர்கள்
மனநல மருத்துவர்கள் என்பவர்கள் மருந்தைப் பரிந்துரைத்து நிர்வகிக்கக்கூடிய மருத்துவர்கள். உங்கள் நிலைமைக்கு மருந்து தேவைப்படலாம் என்றால், இவர்தான் அந்த நபர், பெரும்பாலும் ஒரு சிகிச்சையாளருக்குப் பதிலாக அல்ல, அவருடன் இணைந்து பணியாற்றுபவர். பலர் இருவரையும் பார்க்கிறார்கள்: ஒருவர் பேசுவதற்கு, ஒருவர் மருத்துவப் பக்கத்திற்கு.
ஒரு நெருக்கடி அல்லது ஆதரவு உதவி எண், எப்போது வேண்டுமானாலும்
ஒரு நெருக்கடி உதவி எண்ணை அழைக்க நீங்கள் விளிம்பில் நின்றுகொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. அமெரிக்காவில், 988 Suicide and Crisis Lifeline, தற்கொலை மட்டுமல்ல, எந்த வகையான உணர்ச்சிரீதியான துயரத்திற்கும், நாள் முழுவதும் அழைப்புகள், குறுஞ்செய்திகள், அரட்டைகளை ஏற்கிறது. இது இலவசமும் ரகசியமும் ஆனது, பதிலளிப்பவர்கள் நீங்கள் நடத்த அஞ்சும் அந்த உரையாடலுக்கே பயிற்சி பெற்றவர்கள். ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யும் யோசனை இப்போது மிக அதிக படிகளாக உணர்ந்தால், இது முதல் படியாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் இறுதியில் அதைச் செய்யும்போது என்ன சொல்வது
வெறுமையான மனப் பீதி உண்மையானது. நீங்கள் சந்திப்பைப் பெறுகிறீர்கள், பிறகு என்ன தவறு என்பது நினைவுக்கு வராது. எனவே குறிப்புகளை எடுத்து வாருங்கள். நீங்கள் செல்வதற்கு முன், சில விஷயங்களை எழுதி வையுங்கள்: நீங்கள் என்ன உணர்ந்து வருகிறீர்கள், அது சுமார் எப்போது தொடங்கியது, அன்றாட வாழ்க்கையில் அது எப்படி வெளிப்படுகிறது (தூக்கம், வேலை, பசி, நீங்கள் நேசிக்கும் மக்கள்). NHS சரியாக இதையே பரிந்துரைக்கிறது, இது உறைந்த பத்து நிமிடங்களை ஒரு பயனுள்ள பத்து நிமிடமாக மாற்றுகிறது.
உங்களுக்குச் சரியான வார்த்தைகளோ அல்லது ஒழுங்கான நோயறிதலோ தேவையில்லை. 'சில மாதங்களாக நான் என்னைப் போலவே உணரவில்லை, ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை' என்பது ஒரு சரியான தொடக்க வாக்கியம். 'என்னால் சமாளிக்க முடியவில்லை, எனக்குக் கொஞ்சம் உதவி தேவை' என்பதும் அப்படித்தான். இங்கே சொல்வன்மையை விட நேர்மை அதிகம் செய்கிறது.
மேலும், முதல் நபர் பொருந்தவில்லை என்றால், அது ஒரு முட்டுச்சந்து அல்ல, அது தகவல். உங்களுடன் ஒத்துப்போகாத ஒரு சிகிச்சையாளர், அவசரமாக உணர்த்திய ஒரு மருத்துவர், உங்களுக்கு ஒத்துக்கொள்ளாத ஒரு மருந்து, இவை எதுவும் உங்களுக்கு உதவி வேலை செய்யாது என்று அர்த்தமல்ல. அந்தக் குறிப்பிட்ட பொருத்தம் சரியாக இல்லை என்று அர்த்தம். ஏதோ ஒன்று பொருந்தும் முன் மக்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை முயற்சிக்கிறார்கள். அது இயல்பானது, இரண்டாவது முயற்சிக்குத் தகுதியானது.
முதல் சந்திப்பு உண்மையில் எப்படி இருக்கும்
பயத்தில் பெரும்பகுதி தெரியாததைப் பற்றிய பயம், எனவே சுமாராக என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிவது உதவுகிறது. முதல் அமர்வு பெரும்பாலும் உரையாடல்தான். நீங்கள் எப்படி உணர்ந்து வருகிறீர்கள், எது மாறியிருக்கிறது, அது எப்போது தொடங்கியது, இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சேவை வழங்குநர் கேள்விகள் கேட்கிறார். அவர்கள் உங்களை மதிப்பிடவோ அல்லது ஒரு மணிநேரத்தில் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யவோ அங்கே இல்லை. அவர்கள் உங்களுக்கு உதவும் வகையில் உங்கள் நிலைமையைத் தெரிந்துகொள்கிறார்கள்.
முழு நேரமும் நீங்களே கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள். 'அதைப் பற்றிப் பேச நான் இன்னும் தயாராக இல்லை' என்று நீங்கள் சொல்லலாம், ஒரு நல்ல நிபுணர் அதை மதிப்பார். நீங்கள் திரும்பக் கேள்விகள் கேட்கலாம்: இது எப்படி வேலை செய்கிறது? இதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகலாம்? என் விருப்பங்கள் என்ன? யாரும் உங்களை எதிலும் கட்டிப்போட மாட்டார்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் உள்ளே வந்ததை விட ஒரு சிறிய அடுத்த படியுடனும் சற்று அதிக தெளிவுடனும் வெளியேறுகிறீர்கள். அதுதான் வெற்றி. முதல் நாளிலேயே ஒரு நிரந்தர தீர்வு அல்ல, வெறும் ஒரு திசை.
பணமோ அணுகலோ தடையாக இருக்கும்போது
நிறைய மக்களுக்குத் தடை விருப்பமின்மை அல்ல. அது செலவு, நீண்ட காத்திருப்புப் பட்டியல், காப்பீடு இல்லாதது, அல்லது அருகில் சேவை வழங்குநர்கள் குறைவாக உள்ள இடத்தில் வாழ்வது. அது உண்மையானது, அதிகமாக முயற்சிப்பதால் அது தீராது. அறிந்துகொள்ளத் தகுந்த சில நேர்மையான கதவுகள்:
- ஒரு முதன்மைப் பராமரிப்பு மருத்துவர் பெரும்பாலும் அடிப்படை சிகிச்சையைத் தொடங்கி உங்களைப் பரிந்துரைத்து அனுப்ப முடியும், மற்ற பராமரிப்பு காப்பீட்டில் இல்லாதபோதும் அந்தச் சந்திப்பு பொதுவாக காப்பீட்டில் அடங்கும்.
- உங்களுக்குக் காப்பீடு இருந்தால், அட்டையின் பின்பக்கத்தில் உள்ள எண், காப்பீட்டில் அடங்கும் சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலைத் தர முடியும், சில திட்டங்கள் இப்போது மெய்நிகர் அமர்வுகளையும் காப்பீட்டில் சேர்க்கின்றன, உங்கள் பகுதியில் சேவை குறைவாக இருந்தால் இது களத்தை நிறைய விரிவாக்குகிறது.
- சமூக மனநல மையங்களும் பல மருத்துவமனைகளும் நீங்கள் செலுத்தக்கூடியதை அடிப்படையாகக் கொண்டு மாறுபடும் அளவிலான கட்டணங்களை வழங்குகின்றன. பல்கலைக்கழகப் பயிற்சி மருத்துவமனைகள் பெரும்பாலும் குறைவாகவே கட்டணம் வசூலிக்கின்றன, அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்களால் மேற்பார்வையிடப்படுகின்றன.
- நெருக்கடி மற்றும் அன்பு உதவி எண்கள் (988 போன்றவை) இலவசம், அவை மோசமான தருணங்களைக் கையாள்வது மட்டுமல்லாமல், உள்ளூர் குறைந்த செலவிலான வளங்களை நோக்கியும் உங்களை வழிநடத்த முடியும்.
இவை எதுவும் ஒரு பழுதடைந்த அமைப்பை வலியற்றதாக்கிவிடாது. ஆனால் 'என்னால் உதவிக்கான செலவைத் தாங்க முடியாது' என்பதற்கும் 'நான் இன்னும் முயற்சிக்காத ஒரு கதவு இருக்கிறது' என்பதற்கும் இடையிலான இடைவெளி, ஒரு கடினமான வாரத்திற்குள் இருந்து உணர்வதை விட விரிவானது.
இவை அனைத்தையும் தாங்குவதற்கு ஒரு மென்மையான வழி
சுய உதவிக்கு ஒரு உண்மையான இடம் உண்டு. நடைபயிற்சிகள், மூச்சுப் பயிற்சி, தூக்கம், உங்களை நேசிக்கும் மக்கள், இவை உண்மையாகவே உதவுகின்றன, இவை முக்கியம். ஆனால் இவை பராமரிப்பை ஆதரிக்கவே உள்ளன, ஏதோ ஒன்று இவை தாங்கக்கூடியதை விடப் பெரிதாக வளர்ந்துவிட்டபோது அதற்குப் பதிலாக இருப்பதற்கல்ல. நீங்கள் தனியாகச் செய்யக்கூடியதன் விளிம்பை அடைவதில் எந்தத் தோல்வியும் இல்லை. மற்றவர்கள் வர வேண்டிய இடம் சரியாக அந்த விளிம்புதான்.
இது உங்களைப் பற்றியதா என்று அமைதியாக யோசித்தபடி நீங்கள் இதுவரை படித்திருந்தால், அந்த யோசனையே போதுமானதாக இருக்கட்டும். நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு ஒரு பெயர் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. விஷயங்கள் வேறுவிதமாக உணர வேண்டும் என்று விரும்புவதே கேட்பதற்குப் போதுமான காரணம். மிகக் கடினமான அழைப்பு எப்போதும் முதலாவதுதான், அங்கிருந்து அது எளிதாகிறது.
ஆதாரங்கள்
- National Institute of Mental Health, என் மனநலம்: எனக்கு உதவி தேவையா?
- National Institute of Mental Health, உங்கள் மனநலத்தைப் பராமரித்தல்
- SAMHSA, மனநலம், போதைப்பொருள் மற்றும் மது: நீங்கள் உதவி நாட வேண்டிய அறிகுறிகள்
- NHS, மனநலம்