விரைவு குறிப்புகள்
- Measure what you can do, not just what you weigh.
- Check in every six weeks, not every morning.
- If a number wrecks your day, put the scale away.
முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதில் உதவும் ஒரு வடிவம் உண்டு. முன்பு உங்களை மூச்சிரைக்கவைத்த நடை இப்போது எளிதாக உணரப்படுவதைக் கவனிக்கிறீர்கள், அது தொடர்ந்து செய்ய உங்களை விரும்பவைக்கிறது. வலிக்கவைக்கும் ஒரு வடிவமும் உண்டு. நீங்கள் தராசில் ஏறுகிறீர்கள், எண் ஒரு பவுண்டு மேலேறுகிறது, காபி குடிக்கும் முன்பே முழு நாளும் புளித்துப்போகிறது.
ஒரே பழக்கம். மிக வேறுபட்ட விளைவுகள். வித்தியாசம் வழக்கமாக நீங்கள் எதை அளக்கிறீர்கள், எவ்வளவு இறுக்கமாகப் பிடித்திருக்கிறீர்கள் என்பதே.
நிலையானதாகவும் அமைதியாகவும் உணர ஓரளவு உங்கள் உடலை நகர்த்தினால், உங்கள் மனநிலையை ஒரு எண்ணிடம் ஒப்படைக்கும் ஒரு கண்காணிப்பு வழக்கம்தான் நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம். எனவே கண்காணிப்பை நேர்மாறாக அல்லாமல் உங்களுக்காக வேலை செய்யவைப்போம்.
தராசு ஒரு சிறிய, சத்தமான கதையைச் சொல்கிறது
தினசரி எடை கொழுப்புடன் எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத காரணங்களால் அங்குமிங்கும் குதிக்கிறது. நீர், உப்பு, தூக்கம், ஹார்மோன்கள், எந்த நேரத்தில் எடை போட்டீர்கள், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தினீர்களா என்பது. ஒரு காலையின் எண் இரண்டு அல்லது மூன்று பவுண்டுகள் ஆடலாம், ஏறக்குறைய ஒன்றும் அர்த்தமில்லாமல். நீங்கள் வலிமைப் பயிற்சியைத் தொடங்கியிருந்தால், உங்கள் ஆடைகள் நன்றாகப் பொருந்தும் அதே நேரம் கொஞ்சம் எடை கூடக்கூட கூடலாம், ஏனெனில் தசை அடர்த்தியானது.
தராசு பயனற்றது அல்ல. அது ஒரு மிகப் பெரிய உரையாடலில் ஒரு அமைதியான குரல் மட்டுமே, அது கத்தக்கூடாது.
அளக்க இன்னும் சிறந்த விஷயங்கள்
உடற்தகுதிக்கு எடையைவிட இன்னும் நேர்மையான சமிக்ஞைகள் உண்டு, அவற்றில் பெரும்பாலானவை மேம்படுவதைப் பார்க்க நன்றாக உணரவைக்கின்றன. ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை Mayo Clinic கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில பகுதிகளாகத் தொகுக்கிறது: உங்கள் இதயமும் நுரையீரலும் முயற்சியை எவ்வளவு நன்றாகக் கையாள்கின்றன, உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு வலிமையானவை, சகிப்புத்தன்மை உள்ளவை, உங்கள் மூட்டுகள் எவ்வளவு சுதந்திரமாக நகர்கின்றன, உங்கள் உடல் அமைப்பு. உங்களை எப்போதும் எடை போடாமல் இவை அனைத்தையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
- நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். ஓய்வெடுக்கும் முன் உங்கள் புஷ்-அப்களை எண்ணுங்கள். ஒரு நிர்ணயித்த வழியில் ஒரு நடை அல்லது ஓட்டத்திற்கு நேரம் பிடியுங்கள். நிற்காமல் படிக்கு மேல் எடுத்துச்செல்லக்கூடிய மிகக் கனமான மளிகைப் பையைக் கவனியுங்கள். இவை உங்களால் உணரக்கூடிய விதத்தில் மேம்படுகின்றன.
- முயற்சி எப்படி உணரப்படுகிறது. முன்பு உங்களை மூச்சிரைக்கவைத்த ஒரு படித்தொகுதி, பிறகு இல்லை என்பது உண்மையான இதய-நாள முன்னேற்றம். பேசும் சோதனை ஒரு எளிய அளவீடு: மிதமான செயல்பாட்டின்போது நீங்கள் பேச முடியும் ஆனால் பாட முடியாது.
- ஓய்வு இதயத் துடிப்பு. காலையில் முதலில் அளக்கப்படும் இது, உங்கள் இதயம் தகுதி பெறும்போது கீழே சறுக்க முனைகிறது. அது ஒரு அமைதியான, பயனுள்ள குறியீடு.
- உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்றபகுதி. சிறந்த தூக்கம். அதிக பொறுமை. மதியம் 3 மணிக்கு நிலையான ஆற்றல். ஒரு நடைக்குப் பிறகு ஒரு தெளிவான தலை. பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் தொடங்கிய காரணங்கள் இவைதான், எந்த அளவீடும் நகராதபோதுகூட இவை முன்னேற்றமாகக் கணக்கிடப்படுகின்றன.
தொடர்ந்து அல்ல, அவ்வப்போது சரிபாருங்கள்
உடற்தகுதி மெதுவாக மாறுகிறது, அதை மிக நெருக்கமாகப் பார்ப்பது பதற்றத்தை மட்டுமே ஊட்டுகிறது. நீங்கள் தொடங்கிய சுமார் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் அளவீடுகளை எடுக்கவும், பிறகு அவ்வப்போது மட்டுமே எடுக்கவும் என்று Mayo Clinic பரிந்துரைக்கிறது. அந்த இடைவெளிதான் முழுத் தந்திரம். ஆறு வாரங்கள் உண்மையான மாற்றம் தெரிய போதுமான நீளம், தினசரி சத்தத்தை அது ஏதோ அர்த்தமுள்ளது போல் படிப்பதை நிறுத்தும் அளவுக்கு அரிதானது.
உங்களுக்குத் தரவு பிடித்திருந்தால், ஒரு குறிப்பேடு அல்லது ஒரு எளிய செயலி நன்றாக வேலை செய்யும். கண்காணிப்பான்கள் வேகம், தூரம், படிகளைத் துல்லியமாகப் பதிவு செய்யலாம், ஒரு தொடர்ச்சியைப் பார்ப்பது உண்மையிலேயே ஊக்கமளிக்கலாம். அவற்றை ஒரு நீதிபதியாக அல்ல, ஒரு கண்ணாடியாக மட்டும் வைத்திருங்கள்.
கண்காணிப்பு உங்களுக்கு எதிராகத் திரும்பும்போது
அளப்பது உங்கள் வாழ்க்கைக்குச் சேவை செய்ய வேண்டும், அதை நடத்தக் கூடாது. அது தலைகீழாகிவிட்டது என்பதற்கான சில நேர்மையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்:
- அந்த எண் முழு நாளுக்கும் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுகிறது.
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்குப் பல முறை எடை போடுகிறீர்கள் அல்லது அளக்கிறீர்கள், அல்லது பதற்றமின்றி ஒரு நாளைத் தவிர்க்க முடியாது.
- ஒரு "மோசமான" அளவீட்டிற்காக, கூடுதல் உடற்பயிற்சி அல்லது தவிர்த்த உணவுகளால், உங்களையே தண்டித்துக்கொள்வீர்கள்.
- கண்காணிப்பு தகவலாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்களா என்பதன் மேலான ஒரு தீர்ப்பாக ஆகத் தொடங்கியிருக்கிறது.
அது பரிச்சயமாக ஒலித்தால், பின்வாங்கி, சிறிது காலம் தராசை ஒரு அலமாரியில் வைத்துவிட்டு, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு மாறுவது மதிப்புக்குரியது. எடை, உணவு, அல்லது உடற்பயிற்சி பற்றிய எண்ணங்கள் சத்தமாக, ஊடுருவும்படி, அல்லது கட்டுப்படுத்தக் கடினமாக உணரத் தொடங்கியிருந்தால், அது ஒரு உண்மையான, பொதுவான விஷயம், ஒரு மருத்துவரோ சிகிச்சையாளரோ உண்மையிலேயே உதவ முடியும். உதவியை நாடுவது ஒரு அளவுக்கு மீறிய எதிர்வினை அல்ல. அது வெறுமனே உங்களை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வது.
பெரும்பாலான முன்னேற்றம் தன்னை அறிவிப்பதில்லை. அது எளிதாகிய ஒரு குன்றாக, நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்கிய ஒரு இரவாக, ஒரு கடினமான நாளில் நிலையாக இருந்த ஒரு மனநிலையாகத் தோன்றுகிறது. அவற்றைக் கணக்கிடக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் உண்மையைச் சொல்லும் ஒரு அளவீடு இருக்கும்.
ஆதாரங்கள்
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity