Mawaidha ya haraka
- Imarisha kila mlo kwa protini kiasi.
- Ambatanisha vitamu na nyuzinyuzi, mafuta, au protini.
- Kula kwa mpangilio ili usiwahi kupata njaa kali.
Kumbuka mara ya mwisho ulipojisikia vizuri saa sita mchana na kama mtu tofauti kabisa ifikapo saa tisa. Akili kama ukungu. Mwepesi wa kukasirika. Ghafla mwenye hasira kwa lifti inayoenda taratibu. Ni rahisi kutafsiri hilo kama upungufu wako binafsi, ishara kwamba wewe tu hushughulikii mambo vizuri. Mara nyingi ni jambo rahisi zaidi ya hivyo. Sukari yako ya damu ilipanda na kushuka, na hisia zako zikaenda pamoja nayo.
Hili ni mojawapo ya yale mambo madogo kuhusu mwili yanayobadilisha jinsi unavyojitendea mara tu unapoyaelewa. Wewe si dhaifu wakati wa mchana. Huenda tu una njaa kwa namna ya kipekee.
Kushuka kwa sukari ni nini hasa
Unapokula wanga inayoyeyushwa haraka peke yake, mkate mweupe, keki, soda, kipande cha peremende, sukari yako ya damu hupanda haraka. Mwili wako hujibu kwa kutoa insulini ili kuishusha tena. Wakati mwingine hurekebisha kupita kiasi, na sukari yako ya damu hushuka chini zaidi ya pale ilipoanzia. Cleveland Clinic inaeleza kushuka huku baada ya chakula kama reactive hypoglycemia, na huwa kunatokea takribani saa mbili hadi nne baada ya kula.
Kushuka huko ndiko hisia zinapoishi. Sukari ya damu inaposhuka, mwili wako huichukulia kama dharura ndogo na hutoa homoni za msongo kama adrenaline na cortisol. Kemikali zizo hizo zinazokusaidia katika dharura halisi, katika muktadha huu, zitakuacha ukitetemeka, mwenye wasiwasi, mwepesi wa kukasirika, na usiyeweza kukazia fikira. Kwa hiyo kitafunio kilichojisikia kama tunu saa saba mchana kinaweza kimya kimya kuandaa kushuka kunakoharibu saa tisa.
Kwa nini suluhisho si "kula sukari kidogo"
Ni rahisi kusikia haya yote na kuamua kwamba sukari ndiye adui wa kushindwa. Mtazamo huo mara nyingi hurudi kukupiga. Hatua yenye manufaa zaidi si kuondoa vitu, ni kuvizunguka.
Kinacholainisha safari ni kile unachokula *pamoja* na wanga. Mwongozo wa Cleveland Clinic wa kuweka sukari ya damu tulivu ni kusawazisha milo kwa protini, mafuta, na nyuzinyuzi. Vitu hivyo vitatu hupunguza kasi ya glukosi kuingia damuni mwako, jambo linalolainisha ule mwinuko na kupunguza ukali wa kushuka kunakofuata. Biskuti inayoliwa baada ya chakula halisi cha mchana hutenda tofauti kabisa na biskuti inayoliwa peke yake tumbo likiwa tupu.
Hii ni habari njema ikiwa umetumia miaka ukipambana na chakula. Huhitaji kustahili haki ya kula wala kujiadhibu kwa kitu kitamu. Unakipa tu mwenzake.
Mabadiliko madogo yanayoweka hisia zako sawa
Hakuna hata mojawapo ya haya linalohitaji lishe maalum. Kwa kiasi kikubwa yanahusu kuchanganya vyakula na wakati.
- Imarisha kila mlo kwa protini. Mayai, mtindi, maharagwe, samaki, kuku, tofu. Protini ndiyo kiungo kinachotuliza ambacho milo mingi ya haraka inakosa.
- Ongeza nyuzinyuzi popote ilipo rahisi. Matunda, mboga, shayiri, nafaka kamili, maharagwe. Nyuzinyuzi hupunguza kasi ya kila kitu kwa namna bora zaidi.
- Usile sukari peke yake. Ikiwa unataka biskuti, ile pamoja na kiganja cha karanga au baada ya mlo, si kama chanzo cha nishati kinachojitegemea.
- Kula kwa mpangilio. Kukaa muda mrefu sana bila chakula huandaa kushuka kunakofuata. Kitafunio kidogo, chenye uwiano, katikati ya mchana mara nyingi huzuia mzunguko mzima.
- Angalia unachokinywa. Vinywaji vya kahawa vilivyotiwa sukari na soda ni miongoni mwa vinavyosababisha mwinuko wa kasi zaidi uliopo, kwa sababu hakuna nyuzinyuzi wala protini ya kuvipunguza kasi.
Huhitaji kufanya yote matano. Chagua lile linalofaa siku yako na uliache liwe la kawaida kabla ya kuongeza lingine.
Wakati wa kulipeleka kwa daktari
Kushuka kwa kawaida kwa mchana ni jambo la kawaida na mara nyingi hujibu vizuri kwa ulaji ulio tulivu zaidi. Lakini baadhi ya dalili zinastahili macho ya mtaalamu. Cleveland Clinic inabainisha kwamba sukari ya damu iliyo chini kwa mtu asiye na kisukari inaweza kuashiria chanzo cha ndani kinachostahili kuangaliwa.
Ikiwa unapata kutetemeka mara kwa mara, kutokwa jasho, moyo kwenda kwa kasi, kuchanganyikiwa, au kukaribia kuzimia kati ya milo, au ikiwa mabadiliko ya hisia yanavuruga maisha yako mara kwa mara hata ule vipi, zungumza na daktari. Sukari ya damu inayobadilikabadilika kwa nguvu pia inaweza kuwa ishara ya awali inayostahili kunaswa. Na ikiwa uhusiano wako na chakula chenyewe unahisi wenye uchungu au ulio nje ya udhibiti wako, hiyo ni sababu ya kutafuta msaada, si ya kuvumilia peke yako kwa nguvu.
Kwa watu wengi, hata hivyo, nafuu ni karibu ya kawaida kabisa. Ongeza protini kidogo wakati wa chakula cha mchana. Acha kuruka milo. Tambua, wiki moja baadaye, kwamba toleo lako la saa tisa mchana linafanana kidogo zaidi na mtu ambaye ungependa kuwa naye karibu.
Vyanzo
- Cleveland Clinic, Hypoglycemia (Low Blood Sugar): Symptoms & Treatment
- Cleveland Clinic, How To Treat Reactive Hypoglycemia