Mawaidha ya haraka
- Ask if a plain apple would satisfy you; if not, it's likely a craving.
- Wait five minutes before acting; real hunger stays, cravings often pass.
- Eat regular, satisfying meals so you never arrive at the table starving.
Unafungua friji kwa mara ya tatu ndani ya saa moja. Hakuna chochote ndani kilichobadilika tangu mara ya mwisho ulipotazama, na hujui hata kama una njaa. Unataka tu kitu fulani. Kama hilo ni la kawaida kwako, wewe siyo mlafi wala uliyeharibika. Unapitia mvutano wa kila siku kati ya njaa na tamaa, ishara mbili zinazohisiwa sawa lakini zinatoka mahali tofauti kabisa.
Kuzipanga moja kutoka nyingine hakuhitaji nidhamu ya chuma. Mara nyingi kunaomba kusita kifupi na maswali kadhaa ya kweli.
Ishara mbili tofauti
Njaa ya kimwili ni mwili wako ukiomba mafuta. Huelekea kujengeka polepole, sambamba na muda uliopita tangu ulipokula mwisho, na hujionyesha katika mwili wako, tumbo lililo wazi, nguvu ndogo, labda kero kidogo inayoingia. Muhimu, njaa halisi iko wazi. Unapokuwa na njaa kweli, kipande cha tunda au bakuli la masazo kinasikika sawa. Karibu chakula chochote kitafanya kazi.
Tamaa inajiendesha tofauti. Inafika ghafla, mara nyingi kutoka popote, nayo ina uchaguzi. Haitaki chakula kwa ujumla. Inataka chakula kile, chokoleti, chipsi, kile kitu maalum, na mbadala wa busara hautaituliza. Tamaa huelekea kutoka katika vituo vya zawadi na hisia vya ubongo wako badala ya tumbo lako, ndiyo maana mara nyingi imefungwa kwa hisia badala ya tangi tupu.
Hisia iliyo chini
Tamaa nyingi ni hisia iliyovaa vazi la chakula. Kulingana na Cleveland Clinic, kichocheo cha kawaida zaidi cha kihisia siyo hata huzuni au msongo, ni uchovu wa kukosa la kufanya. Msongo, wasiwasi, uchovu, na nguvu ndogo huongezea washukiwa wa kawaida. Unaweza kufikia chokoleti unapokuwa na wasiwasi au chakula cha faraja unapokuwa chini, na chakula kwa sehemu kinasimama badala ya kile unachohitaji kweli, mapumziko, raha kidogo, faraja kidogo.
Hiyo siyo dosari ya tabia. Kula kwa ajili ya faraja ni jambo la kibinadamu, na biskuti la mara kwa mara kwa-sababu-imekuwa-siku siyo tatizo la kusuluhisha. Tatizo huanza tu wakati chakula kinapokuwa zana pekee unayoifikia, kwa hisia ambazo chakula hakiwezi kweli kuzitatua.
Njia ya haraka ya kujiangalia
Wakati mwingine hamu ya kula itakapojitokeza, jaribu kuipunguza kasi kabla ya kutenda. Cleveland Clinic inashauri hatua chache zinazochukua chini ya dakika moja:
- Hoji hamu hiyo. Sita na ujiulize wazi: nina njaa, au nina kitu kingine? Kubadilisha swali kutoka "nataka nini?" kuwa "nahitaji nini?" mara nyingi huibua jibu halisi.
- Fanya jaribio la tofaa. Jiulize kama chakula sahili, chenye afya kingekuridhisha. Kama ndiyo, pengine una njaa. Kama ni kitu kimoja tu maalum kitakachofaa, huenda ni tamaa.
- Ipe dakika tano. Weka hamu pembeni kwa dakika chache na ufanye kitu kingine, matembezi mafupi, glasi ya maji, kazi ya haraka. Njaa halisi inabaki. Ya kihisia mara nyingi hupita mara tu hisia iliyo nyuma yake inaposogea.
- Tambua mifumo yako. Kama unaweza kuona kwamba saa kumi alasiri daima ni saa yako ya kuyumba, unaweza kuizuia mbeleni, kwa kitafunwa kilichopangwa au mapumziko yaliyojengwa, badala ya kuvamiwa.
Lengo siyo kujishawishi usile. Wakati mwingine jibu ni ndiyo, una njaa, nenda kula. Lengo ni kujua tu ni ishara ipi unayoijibu.
Kula kwa namna inayotuliza kelele
Njaa nyingi ya kufikirika hutoka kula bila kufikiri, mbele ya skrini, ukiwa umesimama, ukiionja kwa shida. Unapokula umevuruga, unakosa ishara za ushibe za mwili na vichocheo vya kihisia vilivyo chini. Kupunguza kasi mezani, kukigundua chakula kweli, kunafanya vyote viwili rahisi kuvisoma.
Pia inasaidia kutofika kwenye milo ukiwa na njaa kali. Kujiruhusu kupata njaa kali huelekea kuzima sehemu ya kufikiri ya ubongo wako na kuwasha sehemu ya kushika-chochote, ambapo tamaa hushinda kila wakati. Kula milo ya kawaida, ya kuridhisha yenye protini na nyuzinyuzi za kutosha kunazuia njaa halisi isikunyemelee na kudhaniwa kuwa kitu ambacho siyo.
Wakati inapostahili msaada zaidi
Kwa watu wengi, hii ni mambo ya kawaida, na ufahamu kidogo unaenda mbali. Lakini kama kula kumekuwa njia yako kuu ya kukabiliana, kama unahisi huna udhibiti karibu na chakula, au kama mawazo kuhusu kula na mwili wako yanachukua nafasi kubwa katika siku yako, hizo ni ishara zinazostahili kuchukuliwa kwa uzito. Daktari, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa, au mtaalamu wa tiba ya akili wanaweza kusaidia, na kuomba msaada siyo kuzidisha. Ni jibu la busara kwa jambo ambalo ni gumu zaidi kuliko inavyopaswa kuwa ukiwa peke yako.
Lakini mara nyingi, hii inahusu kuwa na udadisi kidogo zaidi na ukali kidogo pungufu kwako mwenyewe. Friji bado itakuwepo baada ya dakika tano. Mara nyingi huo ndio muda wote unaohitaji kugundua ulichokuwa ukitafuta kweli.
Vyanzo
- Cleveland Clinic, Decoding Your Hunger: Are You Really Hungry or Not?
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax