Kula Kihisia: Mtazamo wa Upole kwa Tabia ya Kibinadamu Sana

Kwa kawaida huenda hivi. Siku ilikuwa nzito. Huna njaa kweli, lakini unajikuta umesimama mbele ya kabati hata hivyo, ukila kitu haraka, ukiwa hauonji kabisa, na kujihisi vibaya kidogo baadaye. Ikiwa hilo linakufahamu, uko katika kundi la kawaida kabisa. Kula ili kutuliza hisia ni mojawapo ya mambo ya kawaida zaidi watu wanayofanya, na kujilaumu kwa ajili yake hakujawahi hata mara moja kulifanya jambo hilo kuwa bora.

Kwa hiyo, hebu tuweke aibu chini. Kula kihisia ni tabia, si kasoro, na tabia hujibu vizuri zaidi kwa uelewa kuliko kwa adhabu.

Nini hasa kinaendelea

Unapokuwa na msongo au umehuzunika, mwili wako hutafuta nafuu, na chakula ni chanzo cha haraka na cha kuaminika cha nafuu hiyo. Vyakula fulani kweli huwasha swichi fupi ya faraja ubongoni. Tatizo ni kwamba nafuu ni fupi, na mara nyingi huacha nyuma hisia ya pili, hatia kidogo au uzito unaoweza kukurudisha moja kwa moja kabatini. Mzunguko huo, kujihisi vibaya, kula, kujihisi vibaya tena, ndio sehemu inayostahili kukatizwa.

Lengo hapa si kutokula kamwe kwa ajili ya faraja. Chakula na hisia daima vimekuwa vimefungamana, na kipande cha keki katika siku ngumu ni sehemu ya kuwa binadamu. Lengo ni kuhakikisha chakula si chombo chako *pekee*, ili uwe unakichagua badala ya kusukumwa kuelekea kwacho.

Kuwa na udadisi kuhusu vichocheo vyako

Hatua ya kwanza yenye manufaa zaidi pia ndiyo yenye upole zaidi. Kabla ya kubadilisha chochote, tambua tu. Kwa wiki moja au mbili, andika unapofikia chakula nje ya milo, na ulichokuwa unahisi muda mfupi kabla. Bila hukumu, data tu.

Watu wengi hugundua mwelekeo haraka kiasi. Labda ni kipindi mara tu baada ya kazi, au usiku wa manane, au simu ya mtu fulani, au uchovu wa kuchoka tu katika mchana wa polepole. Cleveland Clinic inapendekeza kuangalia kama hamu hiyo inaambatana na msongo wa muda mfupi au na jambo linaloendelea zaidi, kwa sababu hayo mawili huhitaji aina tofauti za uangalizi.

Pumziko linalobadilisha mambo

Hapa kuna zoezi dogo linalofanya kazi kubwa ya kushangaza. Unapohisi mvuto kuelekea chakula, simama na ujiulize una njaa ya kimwili kiasi gani hasa, kwa kipimo kutoka kidogo sana hadi njaa kali.

Ikiwa mwili wako una njaa kweli, kula, na ufurahie. Ikiwa njaa iko chini na hisia iko juu, hiyo ni ishara yako kwamba kitu kingine zaidi ya tumbo lako kinaomba kuangaliwa. Cleveland Clinic huueleza huu kama ukaguzi wa haraka wa njaa kabla ya kula, njia ya kutofautisha njaa ya kimwili na njaa ya kihisia. Njaa ya kimwili hujengwa taratibu na hutoshelezwa na vyakula vingi. Njaa ya kihisia huelekea kupiga ghafla, hung'ang'ania chakula kimoja maalum cha faraja, na haitulizwi kweli kwa kula.

Tengeneza orodha ndogo ya faraja nyingine

Ikiwa chakula kimekuwa njia yako kuu ya kujituliza, hatua ya upole zaidi ni kujipa chaguo zaidi, si kuondoa lile moja. Hisia inapojitokeza, unataka kitu kingine kiwe karibu kufikiwa.

• Toka nje kwa matembezi mafupi, hata kuzunguka kitalu tu.
• Tengeneza kinywaji cha moto na kweli ukae nacho kwa dakika chache.
• Tuma ujumbe au mpigie mtu simu, hata kwa kifupi. Uhusiano huondoa ukali.
• Vuta pumzi chache za polepole, au nyoosha mabega na shingo yako.
• Washa wimbo mmoja na ujongee, au funga macho yako tu hadi uishe.
• Andika unachohisi, kwa maneno rahisi, bila kuhariri.

Weka orodha mahali utakapoiona, kwenye simu yako au kwenye friji. Wakati huo, maamuzi ni magumu, kwa hiyo orodha iliyo tayari hukusaidia kufikia kitu kingine zaidi ya droo la vitafunio.

Panga siku yako ili hamu iwe ndogo

Kula kihisia kwingi huongezwa nguvu na kuchoka. Ni vigumu zaidi kuvumilia hamu ukiwa bila usingizi na tangi tupu.

1. Kula vya kutosha kwenye milo. Kuruka au kula kidogo mchana hukuacha wazi kabisa kwa kula kidogo kidogo usiku. Milo thabiti na yenye uwiano huifanya hamu kuwa tulivu zaidi.
2. Linda usingizi wako. Uchovu huchakaza uvumilivu wako kwa kila hisia, ikiwemo chakula.
3. Fanya chakula cha faraja kuwa chaguo, si shambulizi la kuvizia. Ikiwa unaweka kitafunio kichocheo karibu, gawa sehemu kwenye bakuli dogo badala ya kula kutoka kwenye kifurushi. Bado unaweza kukila. Unakifanya tu kwa makusudi.
4. Jenga mapumziko ya kweli. Mapumziko machache ya kweli katika siku, hobi, mapumziko kidogo, muda ulio wako tu, hupunguza msongo wa msingi unaolisha tabia hiyo.

Kuwa na subira na huruma kwako mwenyewe

Utaendelea kula kihisia mara kwa mara. Hilo si kushindwa kwa mpango. Linapotokea, ruka mzunguko wa hatia, kwa kuwa hatia ndiyo kwa kawaida hulisha mzunguko unaofuata. Litambue, kuwa mpole kwako mwenyewe, na uendelee hadi mlo wako wa kawaida unaofuata. Kitafunio kimoja hakifuti maendeleo yako, lakini wiki ya kujilaumu inaweza kuyazuia kimya kimya.

Lini kufikia msaada zaidi

Ikiwa kula kihisia kunahisi kuwa nje ya udhibiti wako, ikiwa kunaambatana na sonona, wasiwasi, au msongo unaoendelea, au ikiwa uhusiano wako na chakula unakuletea dhiki ya kweli, hiyo ni sababu nzuri ya kuzungumza na mtaalamu. Daktari, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa, au mtaalamu wa tiba ya akili wanaweza kukusaidia kuelewa kilicho chini ya mwelekeo huo na kujenga ujuzi wa kukabiliana unaokufaa. Kuomba msaada si kukubali udhaifu. Ni mojawapo ya mambo yenye heshima zaidi kwako mwenyewe unayoweza kufanya, na huna budi kulitatua jambo hili peke yako.

Vyanzo

• Cleveland Clinic, 5 Strategies To Help You Stop Emotional Eating
• Mayo Clinic, Weight loss: Gain control of emotional eating