Kuyafurahisha Maungio Yako kwa Mwendo (Ndiyo, Hata Yakiwa Yanauma)

Kuna wazo gumu linalozunguka kwamba maungio yako ni kama sehemu za gari. Unayatumia nayo yanachakaa, kwa hiyo jambo la busara ni kwenda taratibu na kuokoa umbali. Linasikika kuwa la busara. Pia ni la makosa kwa sehemu kubwa.

Maungio yako si beringi za mashine zinazojisaga zenyewe. Ni tishu hai, na yameumbwa ili yaende. Gegedu linalozinusuru halina usambazaji wa damu lake lenyewe, kwa hiyo linategemea mwendo ili kuleta lishe na kuondoa taka. Kaa tuli kwa muda mrefu sana na ungio linakuwa gumu, misuli inayoyazunguka inadhoofika, na kila kitu kinasikika vibaya zaidi. Nenda, kwa upole na mara kwa mara, na ungio linalishwa.

Ikiwa umewahi kuhisi mgumu unapoinuka kutoka kitini, kisha mlegevu zaidi baada ya kutembea mzunguko wa mtaa, tayari umehisi jambo hili likitokea katika mwili wako mwenyewe.

Kwa nini kuenda kunasaidia ungio lenye maumivu

Inahisi kinyume kuusogeza kitu kinachouma. Lakini hivi ndivyo mwendo unavyofanya hasa.

Unapolisogeza ungio katika kipimo chake chote, unaliweka lililainishwa na unaliweka linalonyumbulika. Misuli inayozunguka ungio inakuwa imara zaidi, na misuli imara inafanya kazi kama kifungo, ikiondoa mzigo kutoka kwa ungio lenyewe ili lisiifanye kazi yote peke yake. Mayo Clinic inabainisha kwamba mazoezi yanapunguza maumivu na ugumu wa baridi yabisi kwa njia hii, na yanaboresha jinsi ungio linavyofanya kazi. Arthritis Foundation inasema kuwa hai na kuyaweka maungio yako katika mwendo ni mojawapo ya mambo bora unayoweza kufanya ili kupunguza maumivu na ugumu wa maungio.

Kuna sehemu ya hisia pia. CDC inaonyesha kwamba shughuli za kimwili zinawasaidia watu wenye baridi yabisi kupunguza maumivu na kuboresha hisia zao. Maungio yenye maumivu na hisia za chini mara nyingi husafiri pamoja. Kuusogeza mwili kunainua vyote viwili.

Athari ndogo ndiyo mchezo wote

Hakuna anayekuomba uanze kukimbia kwa kasi juu ya goti lenye maumivu. Aina ya mwendo unaopenda maungio yako ni ile ya athari ndogo, ile inayokuweka unaenda bila kugonga au kutikisa chochote.

Michache inayofanya kazi vizuri hasa:

• Kutembea. Bila malipo, rahisi, na rafiki kwa maungio. Matembezi ya haraka kuzunguka jirani yanahesabika.
• Kuogelea na mazoezi ya majini. Maji yanakushikilia. Ndani ya bwawa, sehemu kubwa ya uzito wa mwili wako inashikiliwa, jambo linaloondoa shinikizo kubwa sana kutoka kwa maungio huku bado ukipata kuenda na kuimarisha kila kitu. Kwa magoti na nyonga zenye maumivu, maji mara nyingi ndio mahali pa upole zaidi pa kuanzia.
• Kuendesha baiskeli. Laini na thabiti, bila kugonga. Baiskeli iliyosimama inafanya kazi vizuri vivyo hivyo.
• Tai chi na miendo ya upole ya kipimo cha mwendo. Mwendo wa polepole, unaotiririka unayaweka maungio yanayonyumbulika na pia unasaidia uwiano, jambo linalozidi kuwa muhimu tunapozeeka.

Kwa baridi yabisi ya goti hasa, utafiti unaendelea kutua kwenye orodha ile ile fupi kama yenye msaada zaidi: kutembea, kuendesha baiskeli, na kuogelea. Rahisi, inayofikika, na ya upole kwa mwili.

Anza kidogo na uache likue

Mwongozo rasmi ni kuhusu dakika 150 za shughuli ya wastani kwa wiki, pamoja na siku kadhaa za kuimarisha kwa wepesi. Hilo linaweza kusikika kuwa jingi maungio yako yanapouma tayari. Kwa hiyo usianze hapo.

Anza na dakika tano au kumi. CDC iko wazi kwamba vipindi vifupi vinahesabika, kwamba dakika chache tu kwa wakati ni za manufaa kweli. Matembezi mafupi baada ya chakula cha mchana. Mazoezi machache ya upole ya kunyoosha mwili asubuhi kabla maungio yako hayajapata joto. Dakika kumi za utulivu ndani ya bwawa. Rundika vipindi hivyo vidogo navyo vinajumlika kuwa kitu kile kile, bila ile hofu.

Nenda kidogo, siku nyingi, na uache kiwango kikue kadiri mwili wako unavyoruhusu. Hapa udumifu unaushinda ukali kila mara.

Jinsi ya kutambua maumivu mema kutoka kwa maumivu mabaya

Maumivu kidogo unapoanza kuenda zaidi ni ya kawaida na kwa kawaida yanatulia maungio yako yanapojizoea. Kanuni ya jumla wanayotumia matabibu wengi: usumbufu kidogo wakati au mara baada ya shughuli unaopotea ndani ya saa chache ni sawa. Maumivu makali, yanayovimbisha ungio, au yanayodumu na kuzidi kuwa mabaya kwa siku moja au zaidi ni mwili wako ukikuomba upunguze.

Ikiwa una baridi yabisi, jeraha la zamani la ungio, upasuaji wa karibuni, au hali yoyote inayokufanya usiwe na uhakika, ongea na daktari wako au mtaalamu wa tiba ya mwili kabla ya kuongeza mambo. Wanaweza kukuelekeza kwa miendo itakayoyasaidia maungio yako mahususi na kukuepusha na ile isiyosaidia. Hilo si kikwazo. Ni kupata tu ramani sahihi kwa mwili wako.

Na ikiwa ungio lina joto, limevimba vibaya, au ghafla lina maumivu zaidi kuliko kawaida, hilo linastahili simu kwa mtaalamu badala ya kuwa jambo la kulisukuma.

Maungio yako yanataka kuenda. Si kwa nguvu, si mbali, ila mara kwa mara tu. Wape mwendo kidogo siku nyingi nayo huelekea kukulipa kwa ugumu mdogo zaidi, maumivu kidogo zaidi, na mwili unaohisi kuwa wako zaidi.

Vyanzo

• CDC, About Physical Activity and Arthritis
• Mayo Clinic, Exercise helps ease arthritis pain and stiffness
• Arthritis Foundation, Exercise and Strength Training With Arthritis