Kanuni ya Siku Mbili: Kwa Nini Ni Sawa Kukosa Mara Moja

Ulijiahidi kwamba ungetembea kila asubuhi. Kisha usiku mgumu, kikao cha mapema, mtoto mgonjwa, na ghafla ni saa sita mchana na matembezi hayakufanyika. Yenyewe, hilo si kitu. Tatizo ni kile ambacho ubongo wako hunong'oneza baadaye: haya, sasa nimeharibu kabisa. Na fikra ya 'nimeharibu' ina namna ya kuligeuza tembeo moja lililorukwa kuwa wiki nzima, kisha kuliweka kando kimya wazo lote.

Kanuni ya siku mbili ni kipande kidogo cha bima dhidi ya hilo hasa. Inakwenda hivi: usikose kamwe mara mbili mfululizo. Kosa mara moja, ni sawa, maisha yana mambo yake. Usiache tu siku inayofuata nayo iwe ya kukosa. Pengo moja ni jambo la kipekee. Mapengo mawili huanza kuhisiwa kama hali mpya ya kawaida.

Kwa nini siku moja kwa kweli haileti tofauti

Kuna kipande cha sayansi chenye faraja chini ya hili. Utafiti kutoka University College London ulifuatilia watu waliokuwa wakijenga mazoea ya kila siku na kubaini kwamba ilichukua wastani wa takriban siku 66 ili tabia ihisiwe kama ya kiotomatiki, kwa tofauti kubwa kutoka mtu hadi mtu. Muhimu vilevile, watafiti waliona kwamba hali ya kiotomatiki hujengeka taratibu, kurudia baada ya kurudia. Si mfululizo dhaifu unaovunjika mara tu unapoukatiza. Maendeleo ambayo tayari umeyaweka hayapotei kwa sababu ya siku moja iliyopita bila kufanya.

Hilo lina maana kwa sababu wengi wetu huyachukulia mazoea kama mnyororo wa viungo vya karatasi, ambapo mpasuko mmoja huharibu kitu chote. Yako karibu zaidi na njia iliyofunuliwa katika nyasi. Siku moja huitembei, njia bado ipo kesho. Acha kuitembea kwa wiki kadhaa, na nyasi hukua tena taratibu. Somo si kuwa mkamilifu. Ni kuendelea kurudi kabla njia haijafutika.

Mtego ambao kanuni imejengwa kuukwepa

Wanasaikolojia wana jina la wazi kwa mzunguko unaofuata baada ya kuteleza. Ni mtego wa 'yote-au-hakuna,' nao husikika hivi: tayari nimekosa leo, kwa hiyo wiki nzima imepotea, nitaanza upya Jumatatu. Mantiki hiyo huhisi kuwa ya busara wakati huo lakini kwa kimya inaangamiza, kwa sababu Jumatatu huendelea kutokuja.

Ushauri wa Mayo Clinic kuhusu kufanya mazoea yadumu hufikia wazo lilelile kutoka upande mwingine. Wanaeleza kwamba malengo magumu, ya 'ukamilifu-au-kuvunjika' ndiyo ambayo watu huyaacha, na kwamba unyumbufu ndio unaoyaweka mazoea hai. Kufanya uwezacho, hata pale kisichokuwa ulichopanga, bado huhesabika kama uthabiti. Kudorora, wanabainisha, ni jambo ambalo karibu kila mtu hulikumbana nalo wakati fulani. Ustadi si kuepuka kudorora. Ni kupona kutoka humo haraka.

Kanuni ya siku mbili huipa upona huo kichocheo kilicho wazi. Huhitaji kujadiliana na nafsi yako au kusubiri motisha mpya. Maelekezo ni rahisi: jana nilikosa, kwa hiyo leo najitokeza, hata kama ni toleo dogo kabisa linalowezekana.

Jinsi ya kuitumia bila kufikiria kupita kiasi

Njia chache za kuiweka kazini:

1. Bainisha toleo lako dogo kabisa linalokubalika. Ikiwa matembezi hayawezi kufanyika, ni toleo gani la dakika mbili ambalo bado linahesabika? Mzunguko mmoja kuzunguka mtaa. Kuchuchumaa mara tano. Ukurasa mmoja. Kiwango cha siku ya kupona kinapaswa kuwa cha chini kiasi cha karibu kuaibisha, kwa sababu kujitokeza tu ndilo lengo lote.
2. Ifuatilie kwa ulegevu. Alama rahisi kwenye kalenda au andiko kwenye simu yako inatosha. Hufukuzi safu isiyo na dosari ya alama za vituo. Unahakikisha tu kwamba boksi mbili tupu hazikai kamwe kando kwa kando.
3. Panga kurejea kabla hujahitaji. Amua sasa kesho itakuwaje baada ya siku iliyokosekana. Kujua hatua mapema kunamaanisha huhitaji kuita nguvu ya utashi katika wakati wa udhaifu.
4. Acha hatia. Utafiti kuhusu kubadilisha tabia huendelea kubaini kwamba watu wanaojiruhusu kuteleza mara kwa mara hudumu na mazoea kwa muda mrefu zaidi kuliko wapenda ukamilifu. Motisha kwa kutia moyo huvuka motisha kwa aibu. Zungumza na nafsi yako kama ungezungumza na rafiki aliyekosa siku. Ungemwambia ni sawa na aendelee tena kesho. Vivyo hivyo kwako.

Pale kudorora kunapoendelea kurundikana

Ukigundua kwamba unakosa mara nyingi zaidi kuliko unavyofanikiwa, au kwamba kuanza chochote kabisa huhisi kizito kisichowezekana kwa wiki nzima mfululizo, hilo linastahili kuzingatiwa. Wakati mwingine zoea lisilotaka kudumu si tatizo la nidhamu. Nguvu ndogo, hali ya hisia iliyodidimia, au kuhisi kushindwa kufanya vitu ulivyokuwa ukifanya vinaweza kuwa ishara kwamba jambo la ndani zaidi, kama vile sonona, linastahili kutunzwa. Daktari au mtaalamu wa tiba anaweza kusaidia kutambua kinachoendelea, na kufikia msaada huo ni aina yake ya kujitokeza.

Kwa kudorora kwa kila siku, hata hivyo, kanuni ya siku mbili ni jambo la upole, linalodumu la kushikilia. Utakosa siku. Kila mtu hukosa. Siku pekee inayoleta maana kweli ni ile inayofuata mara tu.

Vyanzo

• University College London, How Long Does It Take to Form a Habit?
• Mayo Clinic Press, What Makes a Habit Stick?
• CDC, 3 Steps to Building a Healthy Habit