Mawaidha ya haraka
- Rate how you feel after the workout, not during.
- Sample three activities twice each before committing.
- A walk you actually take beats a plan you quit.
Rudi kufikiri mara ya mwisho ulipoogopa mazoezi. Labda ulifunga kamba za viatu kwa hatia, ukahangaika kupitia ratiba uliyoichukia, na kimya kimya ukaamua kuwa utayaruka kesho. Kisha ukafanya hivyo. Kisha wiki ikapita.
Mzunguko huo si tatizo la utashi. Ni tatizo la kufaa. Ulichagua mazoezi ambayo mtu mwingine aliyapenda, au ambayo programu fulani iliahidi yangebadilisha mwili wako, na mwili wako uliendana nayo kwa muda kabla ya motisha yako kutoka mlangoni kimya kimya.
Hapa kuna sehemu ambayo ushauri mwingi wa usawa wa mwili unairuka. Manufaa ya kusogeza mwili wako, hali tulivu zaidi ya moyo, kufikiri kwa uwazi zaidi, wasiwasi mdogo, usingizi bora, yanajitokeza tu ikiwa unaendelea kuyafanya. Mayo Clinic inaeleza waziwazi: malipo ya afya ya akili ya mazoezi yanadumu tu unaposhikamana nayo kwa muda mrefu, ambayo ndiyo sababu hasa inastahili kupata kitu unachofurahia. Kufurahia si anasa hapa. Ni utaratibu wenyewe.
Kwa nini "sukuma tu kupitia" kunaacha kufanya kazi
Nidhamu ni halisi, nayo ina umuhimu. Lakini nidhamu ni tangi la mafuta lenye kikomo, na wengi wetu tayari tunaliendesha likiwa chini kufikia saa kumi na mbili jioni. Ikiwa mpango wako wote wa mazoezi unategemea kushinda kiasi unachochukia shughuli, unaiomba utashi ufanye kazi ambayo kufurahia kungeweza kuifanya bure.
Kusogea kunapohisi vizuri, au angalau bila upande na kwa kuridhisha kidogo, hesabu inabadilika. Unaacha kujadiliana na nafsi yako kila siku. Uamuzi unakuwa kimya zaidi. Unaenda kwa sababu kwenda kunahisi kawaida, si kwa sababu umeshinda mabishano ya ndani.
Utafiti kuhusu kushikamana na mazoezi unaendelea kufika kwenye wazo lilelile: shughuli iliyobinafsishwa, iliyolingana na mapendeleo inawasaidia watu kubaki nayo. Toleo linalolingana na hulka yako, ratiba yako, na mwili wako linashinda toleo "bora" utakaloliacha.
Maswali machache ya kweli
Kabla ya kuchagua chochote, keti nayo. Hakuna majibu mabaya.
- Unataka kuwa peke yako au na watu? Baadhi yetu hujaza nguvu katika mbio za pekee zilizo tulivu. Wengine wanahitaji nishati ya darasa, mwenza wa timu, au rafiki atakayetuma ujumbe "unakuja?" Hakuna lililo bora. Chagua lile linalokuvuta nje ya mlango.
- Ndani au nje? Ikiwa mwanga wa jua na hewa safi vinakuinua, kinu cha kukimbilia katika chumba kisicho na dirisha kinafanya kazi dhidi yako. Ikiwa unachukia baridi na unyevu, kambi ya mazoezi ya nje mwezi wa Novemba itaisha haraka.
- Unapenda ushindani au unakuletea msongo? Pickleball, ligi ya burudani, au ubao wa orodha ya viongozi wa programu ya baisikeli vinaweza kuwa cheche kwa baadhi na chanzo cha woga kwa wengine.
- Ulipenda nini ukiwa mtoto? Kabla mazoezi hayajawa wajibu, yalikuwa mchezo. Kuogelea, kuendesha baisikeli, kucheza dansi, kupiga mpira wa kikapu, kuchezea kubembelezana. Silika hizo bado ziko ndani.
Bado hujajitolea kwa lolote. Unagundua tu unachovutiwa nacho.
Jaribu mambo kama kuonja, si ndoa
Jipe ruhusa ya kujaribu kwa mwezi mmoja au miwili bila kuamua kuwa lolote ni la kudumu. Lichukulie kama kuonja, si kusaini mkataba.
- Tengeneza orodha fupi ya vitu vitatu au vinne vinavyosikika hata kidogo vya kuvutia. Mzunguko wa kutembea ukisikiliza podikasti. Video ya yoga kwa wanaoanza. Darasa la dansi. Kunyanyua vyuma karaja mwako.
- Jaribu kila kimoja angalau mara mbili. Mara ya kwanza unapofanya jambo lolote jipya, huwa wewe ni wa kushindwa kifani na mwenye haya zaidi. Mara ya pili inakuambia zaidi.
- Pima jinsi unavyojihisi baadaye, si wakati. Kusogea kwingi kuzuri kunahisi kama juhudi wakati huo na kama ahueni na fahari saa moja baadaye. Hisia hiyo ya "nimefurahi nimefanya" ndiyo ishara ya kuifuata.
- Acha unachoogopa. Shikilia kile ambacho ungesikitika kidogo kukikosa.
Ikiwa hakuna kati ya orodha yako kinachogusa, hiyo pia ni habari ya manufaa. Tengeneza orodha mpya. Lengo ni menyu fupi ya vitu viwili au vitatu ambavyo kwa kweli hujali kuvifanya, ili siku ya hali mbaya ya hewa au goti lenye maumivu visimalize kila kitu.
Shusha kizingiti kwa makusudi
Mazoezi unayoyafurahia yanashinda mazoezi unayoyastaajabia. Matembezi ya upole unayoyafanya kweli yana thamani zaidi ya programu kali unayoiacha wiki ya pili. Ikiwa kutembea ndilo jambo utakalolifanya, kutembea ni mazoezi yako, nayo yanahesabika.
Utofauti pia unasaidia. Si lazima uwe mwaminifu kwa shughuli moja. Kunyanyua vyuma mara mbili kwa wiki, matembezi marefu ya wikendi, na kipindi cha dansi unapohitaji kujikung'uta siku ngumu, vinaweza kujumlika hadi maisha yanayosogea, bila kuwahi kuhisi kama hukumu.
Dokezo la haraka la usalama
Ikiwa una hali ya moyo, ugonjwa sugu, matatizo ya viungo, una mimba, au umekaa bila kusogea sana kwa kipindi kirefu, fanya uchunguzi na daktari kabla ya kuongeza kasi. Uliza kilicho salama na cha kuanza nacho taratibu. Watu wengi wanaweza kuanza kwa upole na kutembea na kusogea kidogo, lakini mazungumzo ya haraka yanakupa mahali pa kuanzia palipo wazi zaidi na salama zaidi, na jambo moja pungufu la kuhangaikia.
Huhitaji kupata mazoezi kamilifu wiki hii. Unahitaji tu kupata kitu kimoja usichokichukia, kufanya mara mbili, na kugundua jinsi unavyojihisi baadaye. Fuata hisia hiyo. Ni mkufunzi bora kuliko hatia ilivyowahi kuwa.
Vyanzo
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
- National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review